Hoy, 31 de diciembre, toca echar la vista atrás y recuperar los datos de estos 365 días en los que he podido correr más y mejor que nunca. Haré un breve resumen y análisis del año que hoy termina, que espero me sirva como punto inicial para marcarme objetivos realistas para el 2014.
Empecé el año un poco mal. En diciembre de 2012 y parte de enero de 2013 estuve con una incómoda periostitis que me impedía correr más de 3km sin dolor. Esto me tuvo en dique seco algunos días, aunque otros pude entrenar mejor. Acabé el mes con 135km, nada mal para haberlo comenzado tan mal. Febrero fue, con diferencia, mi peor mes del año. Volvieron los dolores, se me juntó un resfriado bastante fuerte, ingredientes que me minaron la moral para correr con algún objetivo en mente. Completé solo 52km, esta cifra lo dice todo. Marzo comenzó a mejorar la cosa, allá por mi cumpleaños, el 26 de febrero, decidí pensar en solo correr por placer, pues es lo que de verdad me gusta. Me olvidé de tiempos objetivos, series y demás milongas. Solo pensé en correr lo que pudiera y disfrutar mientras tanto. Este mes hice 107km, las buenas sensaciones volvían. Me empecé a sentir tan bien que incluso me volví a inscribir a carreras a partir de abril. Comencé abril corriendo la carrera del barrio, el Ensanche de Vallecas. Mi ritmo en carrera fue incluso peor que los que llevo ahora en algunos entrenamientos, pero me sirvió para meterme de nuevo el gusanillo por competir y buscar objetivos a cumplir. El mes de abril lo acabé con tantas ganas que hice 261km. Podía volver a correr sin dolores ni molestias, asi que aproveché y corri, lento, pero muchos kms. En mayo ya me había fijado el objetivo de intentar bajar de 40' en un diezmil, por lo que empecé a seguir un plan de entrenamiento y mejoré muchísimo en mis series. Mis pulsaciones en rodajes eran menores, me recuperaba mejor en las series, podía hacer tiradas largas cómodo. Volví a sentirme ilusionado, veía que podría cumplir mis objetivos. Acabé mayo con 243km. En junio estaba mi carrera objetivo, la Norte-Sur. No pudo ser, pero me quedé a no mucha distancia del objetivo. Esto me sirvió de impulso para pasar el verano entrenando, más suave y acorde a las temperaturas, pero sin dejarlo como había hecho veranos anteriores. Gracias a esto hice entre junio, julio y agosto 212, 155 y 121 km respectivamente. Aprovecho estos meses para coger la bici algunos días y seguir sumando kms, aunque con un deporte diferente. En agosto me tomé una semana de descanso, para recargar las pilas y volver a tope en septiembre. En septiembre de nuevo con el plan de entrenamiento sub 40', hago 215km. Con estas llega octubre, mi mes con mayor carga de kms, 286km. El objetivo estaba cerca y había que entrenar duro. El cuerpo se ha acostumbrado a sesiones de entrenamiento de más de 1h y de 12-14km por sesión. En noviembre eché toda la carne al asador, me dispuse a cumplir todos mis objetivos del año, aunque me quedé un pelín corto. La carrera de Fuensalida no salió en el tiempo previsto, no pude bajar de 4'/km tampoco en el diezmil de Marca. Aunque para compensar esto, cumplí con el objetivo de correr mi primera media maratón. Esto fue en San Sebastián, donde marqué un tiempo de 1h32', un tiempo que ni en mis mejores sueños estaban para mi primera carrera en la distancia. Noviembre, entre días de descanso por las duras carreras y demás me quedé en 194km. Con estas llega diciembre, me falta por completar un entreno de unos 12-13km, lo cual hará un total de 265km para acabar el año. Después del pequeño bajón de rendimiento por el descanso del mes anterior, estoy volviendo a ritmos altos y pudiendo entrenar a mi más alto nivel para llegar a mi primer gran objetivo de 2014, la media maratón de Getafe.
En total, en este 2013 he corrido 2250km. No es una cifra muy destacada, pero si hacemos la media nos salen casi 200km al mes, no está nada mal. Hace 1 año un mes con 200km era un mes de mucha carga, en el que acababa bastante agotado. Este año me ha dado este plus de resistencia.
En cuanto a nº de carreras, este año que acaba es en el que más veces he cruzado la linea de meta, un total de 22 carreras, obteniendo mi mejor puesto en la carrera Proniño con mi puesto 13. Mi mejor tiempo, la carrera Marca, con 40:45 para 10km, y mi carrera más rápida, Fuensalida, a 4:03/km de media.
Para el 2014 tengo varios objetivos en mente, y espero cumplirlos todos ellos. El primero, cronológicamente, será bajar de 1h30' en una media maratón, he elegido la de Getafe, pues ya estoy a mitad del plan para intentar cumplirlo. Si no, deberé buscarme alguna para abril o dejarlo directamente para el otoño. Otro objetivo, en el que llevó mucho tiempo invertido y muchas ilusiones, es bajar de 40' en un diezmil. En 2013 he estado muy cerca en varias ocasiones, pero no lo he conseguido aún. Espero que la base física que he obtenido me sea de gran ayuda para cumplirlo. Tal vez la primera carrera en la que lo intente sea la carrera de la universidad Carlos III, en la que quiero volver a participar este año, después del parón de 2013 por culpa de mi lesión.
Por supuesto, me gustaría repetir en todas aquellas carreras que he disfrutado este año, mejorando mis tiempos en todas o la mayoría. En algunas lo tengo más fácil, como la carrera del Ensanche, en otras como la de Fuensalida, Torrijos, Portillo o Novés, el listón lo puse más alto y me costará más llegar a cumplir el objetivo, pero así debe ser. Fuensalida ojalá baje de 25', y el resto, me vale con tener un ritmo cercano a los 4'/km (o mejor). Como objetivo ideal, viendo mi progresión de los últimos 4 meses, estaría bajar de 3'55"/km en un diezmil, pero esto, evidentemente, si no consigo el anterior, es solo una mera ilusión, aunque más cercana que cuando el año pasado en estas fechas pensé en llegar a los 4'/km.
Intentaré, si nada lo impide, correr la media maratón de Madrid, sin objetivo de tiempos, solo terminarla. También me gustaría disputar algún cross, pero solo si no me coincide con la preparación de ninguna carrera más. Igualmente, si mi calendario cuadra, me gustaría probar un test de 1500m en pista, alguna milla urbana u otro tipo de carrera corta, para ver como está mi nivel en esa distancia.
Todo esto son objetivos a cumplir durante un año. Lo que me llevará hasta ellos es el entrenamiento del día a día. Ese entrenamiento es donde en realidad más disfruto, cada km que corro, mejor o peor, más rápido o más lento, pero es lo que me gusta.
Feliz 2014, cargado de salud y kms.
Historias sobre las carreras en las que participo. Como no me lee (casi) nadie, me sirve de diario para recordar algunas carreras de vez en cuando.
31 December 2013
San Silvestre de Valmojado
Aquí se despide mi 2013 en cuanto a carreras se refiere. Esta carrera, que el año pasado me sirvió de placebo para no sentirme demasiado mal por no correr la San Silvestre de Toledo, la tomo este año con la misma intención. Ya que el 31 de diciembre paso la comida entre amigos, lo cual me impide correr (no lo digo con ninguna pena, es mi elección y así quiero hacerlo, por supuesto), desde el año pasado decidí correr al menos una San Silvestre, aunque no sea el mismo día 31.
Este año llegué a Valmojado muy bien acompañado por Nuria. Ella me anima en cada carrera que puede y esta, ya que nos pillaba de camino de vuelta a casa, se quedó a verme. Es mi mochilera y mi mayor fan, asi que la debo muchísimo, y se lo agradezco siempre que puedo.
En mi cabeza estaba mejorar el tiempo de la carrera del año anterior, acercarme a los 4'/km de nuevo o incluso mejorarlos, algo harto dificil para mí, aunque siempre está en mi cabeza la coletilla "¿por qué no?". Conocía el recorrido, sabía que tiene una parte más dentro del pueblo con subidas y bajadas, no muy fuertes y luego se sale hacia una zona urbanizada nueva que es bastante llana y permite recuperar antes de hacer la segunda vuelta.
Error!!! Este año han cambiado el recorrido y se pasa de 2 vueltas al mencionado circuito de casi 4km, a uno de 3 vueltas de poco más de 2km por la parte interior del pueblo. Esto no lo vi hasta que no estaba en carrera dando la primera vuelta. Ole Sergio y tu desinformación. Mis planes al traste con este cambio, al menos intentaría acabar lo más dignamente posible.
Después de calentar unos 2,3km, en los que sin saberlo había hecho el recorrido completo del circuito, me coloqué en la salida. Este año somos la mitad que el año anterior y eso se nota. Se dio la salida y yo, ante mi desconocimiento salgo lanzado buscando un ritmo cómodo sobre los 4'/km. Primer km en 3:47. Está controlado, esta parte del circuito la conozco y voy al ritmo esperado. Vamos corriendo casi solos, pues voy en la parte delantera, sobre el puesto 25 oigo a alguien del público que va contando. Al pasar este primer km se llega a la plaza donde, el año pasado se giró a la izquierda, este año se gira a la derecha para ir por una parte nueva. Al principio me emociono porque es una parte favorable, con mucha bajada, aunque en mi cabeza siempre está la frase "todo lo que baja, sube". Efectivamente, tras unos 400m en bajada, giro a la izquierda y fuerte subida que lleva hasta casi la meta. Aquí me comienzo a desfondar, aunque intento mantener el ritmo todo lo posible. El 2km me sale en 4:01. No está muy mal, aunque sé que las próximas vueltas iré algo jodido. Se pasa por la meta y comienza la segunda vuelta. Aquí ya noto que no voy tan bien como me gustaría, empiezo a sufrir de lo lindo y eso que parte de este km es en bajada. Lo hago en 4:10. La parte de subida que viene no ayuda en nada, y la bajada no me recupero, aunque intento correr un poco más deprisa, me sale el 4km en 4:14. Aquí ya veo que mi objetivo de 4'/km se desvanece, intetaré bajar de 4'10"/km, o eso me mantiene ilusionado el resto de la carrera. De nuevo la larga subida, o eso me parece a mí, hasta la meta y llega el 5km, en 4:30. Mal, muy mal. Aquí ya hasta tengo tiempo para pensar en retirarme, pero por qué, por no correr tan deprisa como esperaba. No, tengo que aguantar. Además, solo he cedido unos 2-3 puestos en carrera, por lo que puedo acabar entre los 30 primeros y eso, para mí, está muy bien. Veo que el chico que me adelantó lo llevo a unos 100m y no se va más, sé que me resulta casi imposible cogerlo, pero al menos no se está yendo, ¿será que está sufriendo tanto como yo? ¿o es que la carrera es dura? Entre estos pensamientos pasa el 6km, donde intenté apretar para mejorar mi tiempo, pero no logré hacer mucho, al menos lo hago de nuevo en 4:14. De aquí a la meta quedan unos 700m y es todo subida, el parcial me sale 4:38/km. Voy desfondado totalmente, tanto que me pasan 3 corredores, a los cuales intento engancharme para llegar hasta la meta, que está a unos 200m pero poco puedo hacer ya. Al final cruzo la meta en 28:06, para 6,7km hace un ritmo de 4:12/km. No sé si acabar contento por haber terminado la carrera o enfadarme conmigo mismo por haberla hecho tan mal. Al final decido disfrutar del resultado, pues hace 1 año habría estado en torno a los 30' o más lento.
En esta carrera se puso de manifiesto lo que me temía, llegaba cansado, a pesar de no haber entrenado en la semana nada más que lunes, jueves y viernes, fue una semana un tanto mala para mi. El lunes hice series cortas combinadas muy bien, acabé muy contento y con muy buenas sensaciones, pero el descanso del 24 y 25, unido a la "dieta" de Navidad, no me sentó nada bien para correr el 26 y 28. El jueves solo pude completar 6km entre sudores y malas sensaciones. El cuerpo no quería correr y con solo media hora de rodaje tocó acabar. Ese día debería haber hecho 2x3000+2000 pero desde el principio me olía que algo no estaba bien. El viernes, a pesar de ser el día anterior a la carrera, decidí intentar un rodaje de 60', ya que las piernas estaban muy descansadas de toda la semana. Completé 11,5km a 4:42/km aunque de nuevo con malas sensaciones. Creo que la humedad del ambiente unido al cambio de horarios para entrenar por estar de vacaciones no va con mi cuerpo, por lo que no acabé contento. Sabía que llegaba a la carrera bastante justito, y se cumplió.
Por este año ya he tenido suficientes carreras, ha sido el que más y mejor he competido, aunque dejo para un próximo post el resumen del año y los objetivos para el 2014.
¡Feliz Navidad!
Este año llegué a Valmojado muy bien acompañado por Nuria. Ella me anima en cada carrera que puede y esta, ya que nos pillaba de camino de vuelta a casa, se quedó a verme. Es mi mochilera y mi mayor fan, asi que la debo muchísimo, y se lo agradezco siempre que puedo.
En mi cabeza estaba mejorar el tiempo de la carrera del año anterior, acercarme a los 4'/km de nuevo o incluso mejorarlos, algo harto dificil para mí, aunque siempre está en mi cabeza la coletilla "¿por qué no?". Conocía el recorrido, sabía que tiene una parte más dentro del pueblo con subidas y bajadas, no muy fuertes y luego se sale hacia una zona urbanizada nueva que es bastante llana y permite recuperar antes de hacer la segunda vuelta.
Error!!! Este año han cambiado el recorrido y se pasa de 2 vueltas al mencionado circuito de casi 4km, a uno de 3 vueltas de poco más de 2km por la parte interior del pueblo. Esto no lo vi hasta que no estaba en carrera dando la primera vuelta. Ole Sergio y tu desinformación. Mis planes al traste con este cambio, al menos intentaría acabar lo más dignamente posible.
Después de calentar unos 2,3km, en los que sin saberlo había hecho el recorrido completo del circuito, me coloqué en la salida. Este año somos la mitad que el año anterior y eso se nota. Se dio la salida y yo, ante mi desconocimiento salgo lanzado buscando un ritmo cómodo sobre los 4'/km. Primer km en 3:47. Está controlado, esta parte del circuito la conozco y voy al ritmo esperado. Vamos corriendo casi solos, pues voy en la parte delantera, sobre el puesto 25 oigo a alguien del público que va contando. Al pasar este primer km se llega a la plaza donde, el año pasado se giró a la izquierda, este año se gira a la derecha para ir por una parte nueva. Al principio me emociono porque es una parte favorable, con mucha bajada, aunque en mi cabeza siempre está la frase "todo lo que baja, sube". Efectivamente, tras unos 400m en bajada, giro a la izquierda y fuerte subida que lleva hasta casi la meta. Aquí me comienzo a desfondar, aunque intento mantener el ritmo todo lo posible. El 2km me sale en 4:01. No está muy mal, aunque sé que las próximas vueltas iré algo jodido. Se pasa por la meta y comienza la segunda vuelta. Aquí ya noto que no voy tan bien como me gustaría, empiezo a sufrir de lo lindo y eso que parte de este km es en bajada. Lo hago en 4:10. La parte de subida que viene no ayuda en nada, y la bajada no me recupero, aunque intento correr un poco más deprisa, me sale el 4km en 4:14. Aquí ya veo que mi objetivo de 4'/km se desvanece, intetaré bajar de 4'10"/km, o eso me mantiene ilusionado el resto de la carrera. De nuevo la larga subida, o eso me parece a mí, hasta la meta y llega el 5km, en 4:30. Mal, muy mal. Aquí ya hasta tengo tiempo para pensar en retirarme, pero por qué, por no correr tan deprisa como esperaba. No, tengo que aguantar. Además, solo he cedido unos 2-3 puestos en carrera, por lo que puedo acabar entre los 30 primeros y eso, para mí, está muy bien. Veo que el chico que me adelantó lo llevo a unos 100m y no se va más, sé que me resulta casi imposible cogerlo, pero al menos no se está yendo, ¿será que está sufriendo tanto como yo? ¿o es que la carrera es dura? Entre estos pensamientos pasa el 6km, donde intenté apretar para mejorar mi tiempo, pero no logré hacer mucho, al menos lo hago de nuevo en 4:14. De aquí a la meta quedan unos 700m y es todo subida, el parcial me sale 4:38/km. Voy desfondado totalmente, tanto que me pasan 3 corredores, a los cuales intento engancharme para llegar hasta la meta, que está a unos 200m pero poco puedo hacer ya. Al final cruzo la meta en 28:06, para 6,7km hace un ritmo de 4:12/km. No sé si acabar contento por haber terminado la carrera o enfadarme conmigo mismo por haberla hecho tan mal. Al final decido disfrutar del resultado, pues hace 1 año habría estado en torno a los 30' o más lento.
En esta carrera se puso de manifiesto lo que me temía, llegaba cansado, a pesar de no haber entrenado en la semana nada más que lunes, jueves y viernes, fue una semana un tanto mala para mi. El lunes hice series cortas combinadas muy bien, acabé muy contento y con muy buenas sensaciones, pero el descanso del 24 y 25, unido a la "dieta" de Navidad, no me sentó nada bien para correr el 26 y 28. El jueves solo pude completar 6km entre sudores y malas sensaciones. El cuerpo no quería correr y con solo media hora de rodaje tocó acabar. Ese día debería haber hecho 2x3000+2000 pero desde el principio me olía que algo no estaba bien. El viernes, a pesar de ser el día anterior a la carrera, decidí intentar un rodaje de 60', ya que las piernas estaban muy descansadas de toda la semana. Completé 11,5km a 4:42/km aunque de nuevo con malas sensaciones. Creo que la humedad del ambiente unido al cambio de horarios para entrenar por estar de vacaciones no va con mi cuerpo, por lo que no acabé contento. Sabía que llegaba a la carrera bastante justito, y se cumplió.
Por este año ya he tenido suficientes carreras, ha sido el que más y mejor he competido, aunque dejo para un próximo post el resumen del año y los objetivos para el 2014.
¡Feliz Navidad!
Carrera de Santa Cruz del Retamar
De nuevo, un año más, y por tercero consecutivo me dispuse el pasado día 21 a correr en una de las carreras en las que peor resultado y peores sensaciones he tenido en las dos ediciones anteriores. Bien es cierto que no había llegado con el nivel de entrenamiento que estoy actualmente, pero no pensaba estar tan mal hasta que no crucé la meta en cada una de ellas.
Este año llegué a la carrera dispuesto a romper con las malas sensaciones, intentando bajar de 22' para el recorrido de 5,540m oficiales de la prueba. Es cierto que esta carrera no se me da bien entre otras cosas por la subida de casi 600m que tiene el circuito, al cual hay que dar 3 vueltas. Es una carrera un tanto agotadora, pues no se puede recuperar en ningún momento y en la que hay que ir fuerte desde el principio para no dejarse demasiado tiempo al final.
Con estas premisas me presenté el pasado sábado en Santa Cruz. El objetivo y la estrategia estaban claros. Intentaría subir lo mejor posible y las bajadas a recuperar tiempo corriendo fuerte, si mi cuerpo me acompañaba.
Se dio la salida y, a pesar de tener los primeros 400m en subida, pude salir cómodo y recortando algunas posiciones. Me fui tanto por arriba que acabé el primer km en 3:44. Esperaba no pagar cara mi osadía de jugar a correr deprisa. El 2km, cruzando de nuevo por la primera vuelta, me salió en 4:13. Aquí ya regulando el ritmo para aguantar bien las 2 vueltas siguientes al circuito. El 3km en 3:51, aprovechando el recorrido favorable de parte de este km. De nuevo, el 4km, parte en subida. Comienzo a notar que me da flato y no puedo acabar bien la subida, aunque aprieto los dientes para acabarla lo mejor posible. Este km sale en 4:26, se nota mi bajón. Aquí es donde me alcanza Manu, mi compañero de entrenamientos en Madrid, él va fuerte y esta carrera la tiene controlada, aun así decide acompañarme y hacerme de liebre hasta el final. Llevo justo delante al chico de Portillo con el que coincidí en Talavera, esta vez él va pinchado, pero aun así aguanta el ritmo sabedor de que estamos ahora en un nivel muy parecido. El 5km, gracias a Manu, sale en 3:57. Quedan los últimos 400m, donde ya no puedo más y los hago a 4'31"/km, aunque consigo cruzar la meta en el tiempo previsto, 21:43. Acabo muy contento por haber superado mi objetivo del día y mi marca en esta carrera en 2:40, ahí es nada. La media de esta carrera ha sido 4:04/km, un ritmo que para mi se antoja increible conociendo el circuito, aunque me lo tendré que empezar a creer, como me dice Manu.
Por fin pongo una foto en una de mis crónicas, por si alguien me lee y no me ha puesto cara hasta ahora, aquí va una buena foto que me hicieron los amigos de Run Online en esta carrera. De rojo, el chico de Portillo; de naranja, Manu; y, de blanco, un servidor. La foto está tomada justo antes de tomar la curva a izquierdas que nos lleva a la meta.
Como conclusión, me doy cuenta que subir se me da mal, pero muy mal, aunque gracias al punto de velocidad que voy tomando, cada vez se compensa mejor esa perdida de ritmo en la subida, con las bajadas. El que no se consuela es porque no quiere.
Y solo queda una carrera y una crónica para 2013, la de la única San Silvestre que correré este año, la de Valmojado.
Este año llegué a la carrera dispuesto a romper con las malas sensaciones, intentando bajar de 22' para el recorrido de 5,540m oficiales de la prueba. Es cierto que esta carrera no se me da bien entre otras cosas por la subida de casi 600m que tiene el circuito, al cual hay que dar 3 vueltas. Es una carrera un tanto agotadora, pues no se puede recuperar en ningún momento y en la que hay que ir fuerte desde el principio para no dejarse demasiado tiempo al final.
Con estas premisas me presenté el pasado sábado en Santa Cruz. El objetivo y la estrategia estaban claros. Intentaría subir lo mejor posible y las bajadas a recuperar tiempo corriendo fuerte, si mi cuerpo me acompañaba.
Se dio la salida y, a pesar de tener los primeros 400m en subida, pude salir cómodo y recortando algunas posiciones. Me fui tanto por arriba que acabé el primer km en 3:44. Esperaba no pagar cara mi osadía de jugar a correr deprisa. El 2km, cruzando de nuevo por la primera vuelta, me salió en 4:13. Aquí ya regulando el ritmo para aguantar bien las 2 vueltas siguientes al circuito. El 3km en 3:51, aprovechando el recorrido favorable de parte de este km. De nuevo, el 4km, parte en subida. Comienzo a notar que me da flato y no puedo acabar bien la subida, aunque aprieto los dientes para acabarla lo mejor posible. Este km sale en 4:26, se nota mi bajón. Aquí es donde me alcanza Manu, mi compañero de entrenamientos en Madrid, él va fuerte y esta carrera la tiene controlada, aun así decide acompañarme y hacerme de liebre hasta el final. Llevo justo delante al chico de Portillo con el que coincidí en Talavera, esta vez él va pinchado, pero aun así aguanta el ritmo sabedor de que estamos ahora en un nivel muy parecido. El 5km, gracias a Manu, sale en 3:57. Quedan los últimos 400m, donde ya no puedo más y los hago a 4'31"/km, aunque consigo cruzar la meta en el tiempo previsto, 21:43. Acabo muy contento por haber superado mi objetivo del día y mi marca en esta carrera en 2:40, ahí es nada. La media de esta carrera ha sido 4:04/km, un ritmo que para mi se antoja increible conociendo el circuito, aunque me lo tendré que empezar a creer, como me dice Manu.
Por fin pongo una foto en una de mis crónicas, por si alguien me lee y no me ha puesto cara hasta ahora, aquí va una buena foto que me hicieron los amigos de Run Online en esta carrera. De rojo, el chico de Portillo; de naranja, Manu; y, de blanco, un servidor. La foto está tomada justo antes de tomar la curva a izquierdas que nos lleva a la meta.
Como conclusión, me doy cuenta que subir se me da mal, pero muy mal, aunque gracias al punto de velocidad que voy tomando, cada vez se compensa mejor esa perdida de ritmo en la subida, con las bajadas. El que no se consuela es porque no quiere.
Y solo queda una carrera y una crónica para 2013, la de la única San Silvestre que correré este año, la de Valmojado.
Carrera de las empresas
Aprovecho el último día del año para tratar de poner el blog al día y contar mis últimas 3 carreras antes de despedir este 2013.
Empezaré por la carrera de las empresas, allá por el 15 de diciembre. La idea de participar en esta carrera estaba en mi cabeza desde hacía algún tiempo, pero la verdad nunca me había podido inscribir porque un requisito imprescindible es que, aparte de uno mismo, haya al menos otro compañero de la misma empresa que se apunte. Este año por fin hemos conseguido formar un equipo por la mínima. Asi que allá que fuimos mi compañero y yo a disputar la carrera de 6km, con la intención de hacerlo lo mejor posible, cada uno en su nivel.
Mi idea era rondar los 4'/km de media al final, contando con la subida al paseo de la Castellana, lo cual hace un poco más dura la carrera. Estos km en subida los conozco en parte gracias a otras carreras y sabía de sobra que debía dosificarme para terminar la subida entero y poder darlo todo en los 3km de bajada.
Con esta idea comencé la carrera. Aun así, el primer km salió un poco más fuerte de lo previsto, aprovechando que tenía gran parte en pendiente favorable antes de comenzar la subida, me salió en 3:48, eso sí, regulando mucho porque iba más cerca al 3:40 casi todo el km y eso al final se paga. El 2km ya era en subida, ligera pero de las que pican las piernas, este km me salió en 4:16. En parte porque decidí aflojar el ritmo y en parte porque tampoco se podía ir mucho más deprisa. El 3km en 4:26. Este km sufrí mucho, y tuve que aguantar como pude. El 4km iba realmente mal y me salió en 4:16, y si no coló los 4:30 fue porque los últimos metros ya se hacían en bajada después de culminar la subida en Plaza Castilla y pude empezar a meter más velocidad. Los siguientes, el 5 y 6 fueron los más rápidos, en 3:52 y 3:54 respectivamente. La verdad que iba bastante cansado, pero pude aguantar el ritmo gracias a que era en bajada. Me quedaban aun 400m hasta la meta, que hice a 3:52/km. Al final, acabé la carrera en el tiempo previsto, en 26:10, lo que dio una media de 4:04/km. Me estoy acostumbrando a estos ritmos en carrera y me gusta, a pesar de ser otra oportunidad perdida de bajar de 4'/km.
Como resumen, la carrera es más bien bien, pues se trata de subir y bajar la Castellana, una recta rodeado de edificios en medio de Madrid. Muy buen ambiente en muchos de los equipos, que iban compartiendo equipación algunos de ellos y un buen nivel en los puestos delanteros, se ve que entre los que tenemos el atletismo como afición también hay grandes figuras que hacen muy buenas carreras.
Y en 6 días, la siguiente carrera, una de las que hasta ahora siempre se me ha atragantado, la Legua de Santa Cruz del Retamar.
Empezaré por la carrera de las empresas, allá por el 15 de diciembre. La idea de participar en esta carrera estaba en mi cabeza desde hacía algún tiempo, pero la verdad nunca me había podido inscribir porque un requisito imprescindible es que, aparte de uno mismo, haya al menos otro compañero de la misma empresa que se apunte. Este año por fin hemos conseguido formar un equipo por la mínima. Asi que allá que fuimos mi compañero y yo a disputar la carrera de 6km, con la intención de hacerlo lo mejor posible, cada uno en su nivel.
Mi idea era rondar los 4'/km de media al final, contando con la subida al paseo de la Castellana, lo cual hace un poco más dura la carrera. Estos km en subida los conozco en parte gracias a otras carreras y sabía de sobra que debía dosificarme para terminar la subida entero y poder darlo todo en los 3km de bajada.
Con esta idea comencé la carrera. Aun así, el primer km salió un poco más fuerte de lo previsto, aprovechando que tenía gran parte en pendiente favorable antes de comenzar la subida, me salió en 3:48, eso sí, regulando mucho porque iba más cerca al 3:40 casi todo el km y eso al final se paga. El 2km ya era en subida, ligera pero de las que pican las piernas, este km me salió en 4:16. En parte porque decidí aflojar el ritmo y en parte porque tampoco se podía ir mucho más deprisa. El 3km en 4:26. Este km sufrí mucho, y tuve que aguantar como pude. El 4km iba realmente mal y me salió en 4:16, y si no coló los 4:30 fue porque los últimos metros ya se hacían en bajada después de culminar la subida en Plaza Castilla y pude empezar a meter más velocidad. Los siguientes, el 5 y 6 fueron los más rápidos, en 3:52 y 3:54 respectivamente. La verdad que iba bastante cansado, pero pude aguantar el ritmo gracias a que era en bajada. Me quedaban aun 400m hasta la meta, que hice a 3:52/km. Al final, acabé la carrera en el tiempo previsto, en 26:10, lo que dio una media de 4:04/km. Me estoy acostumbrando a estos ritmos en carrera y me gusta, a pesar de ser otra oportunidad perdida de bajar de 4'/km.
Como resumen, la carrera es más bien bien, pues se trata de subir y bajar la Castellana, una recta rodeado de edificios en medio de Madrid. Muy buen ambiente en muchos de los equipos, que iban compartiendo equipación algunos de ellos y un buen nivel en los puestos delanteros, se ve que entre los que tenemos el atletismo como afición también hay grandes figuras que hacen muy buenas carreras.
Y en 6 días, la siguiente carrera, una de las que hasta ahora siempre se me ha atragantado, la Legua de Santa Cruz del Retamar.
15 December 2013
Carrera Vuelta al barrio de Talavera de la Reina
Como dije en el anterior post, diciembre viene cargado de cargados, con sus respectivas crónicas, por supuesto.
El pasado día 8 disputé por primera vez una carrera pequeña y bien organizada en Talavera de la Reina. En realidad no es tan pequeña, pues nos dimos cita casi 800 atletas que nos disponíamos a recorrer parte del centro de Talavera, en un recorrido de 2km al que había que dar 3 vueltas y en el que cruzamos por dos puentes sobre el río Tajo, dando un toque más representativo y bonito a la carrera.
Mi idea era acercarme al objetivo de bajar de 4'/km que tanto me está costando. Parece que no va a poder ser 2013 el año en el que lo consiga, al menos será el año en el que conseguí bajar mis marcas y mantenerme en este buen estado de forma.
Centrándome en la carrera, ese día quería hacer un rodaje largo y lo había cambiado por la carrera, por lo que aproveché para calentar algo más de lo habitual, unos 4km antes de la carrera. Pude dar una vuelta al recorrido, comprobando las zonas de subida y de bajada, para hacerme una idea de como podría correr. La peor parte, al volver a entrar a Talavera al cruzar el segundo puente, que había que hacer casi 1km en ligera subida por calles estrechas y con varios giros, además de un pavimento empedrado bastante suelto, que resultaba molesto al correr.
Con tiempo suficiente me coloqué en la linea de salida, donde pude ver que el nivel de los atletas era bastante alto en las primeras filas, iba a ser una carrera muy rápida.
Se dio el pistoletazo y salimos en busca de la salida de la ciudad, una ligera bajada en la que veo que el gps me marca ritmos de 3:45/km. Sé que como siga así los primeros 2km voy a petar para el resto de vueltas, asi que decido regular y bajo el ritmo. Aun así, el primer km me sale a 3:56. Cruzamos el segundo puente, en busca del casco de Talavera y la linea de salida, donde se encontraba el km 2. Esta primera vuelta apenas sufro en la pequeña pendiente en subida que hay desde el río hasta la plaza donde está la salida. Segundo km en 4:05. La primera vuelta me sale en 8 minutos exactos. Pinta bien la cosa. El tercer y cuarto km los hago en 4:03 y 4:09 respectivamente. El ritmo se resiente un poquillo, pero nada grave. Sigo corriendo con el mismo grupo, por lo que todos vamos más o menos igual.
La tercera vuelta intento apretar para mejorar la media, tanto que el 5km lo hago en 4:01. Esto me deja bastante roto, no me veo con fuerzas para hacer el último km a este mismo ritmo. Tengo un bajón de velocidad, justo en ese momento me adelanta la primera chica, la cual iba a mi rueda, seguida de un chico de Portillo que llevaba toda la carrera pegado a mi. Los 3 andábamos por el mismo nivel y nos fuimos acompañando casi toda la carrera.
El último km cedo unos 5" sobre ellos y una vez me veo recuperado intento tirar de nuevo para cogerlos, al llegar a la plaza.
Aquí viene mi anécdota del día. Yo pensé que el arco de salida era también el de meta, por lo que sprinté todo lo que pude para tratar de coger a la primera chica y al portillano, pero justo cuando los cogí es cuando cruzamos el arco de salida, que resultó ser diferente del de la meta. Aún me quedaban unos 60-70m haciendo el giro de la plaza para llegar a la meta. El problema me vino cuando yo me paré nada más cruzar "mi meta". Un juez de la prueba, al verme parar en medio del recorrido, me preguntó si yo iba por la segunda o tercera vuelta. Yo le dije que era la tercera, y el me indicó que la meta estaba más lejos. Ya me extrañaba a mi que la chica cruzase la linea de meta y siguiera corriendo como si no hubiera terminado, ¡es que no habíamos terminado aún!
A pesar del parón en la no meta y el bajón de velocidad a mitad del último km, consigo hacerlo en 4:08. El tiempo total para 5,97km (según el gps) es de 24'15". Lo cual me da una media de 4:03/km. No ha sido mi carrera más rápida, pero las sensaciones han sido buenas.
Como dije antes, bajar esos 3" por km me va a costar mucho más de lo que yo pensaba, pero antes o después seguro que llega. Al menos los entrenamientos siguen siendo buenos y yo me veo con fuerzas para conseguirlo.
Ahora a por la crónica de la siguiente carrera, "la carrera de las empresas".
El pasado día 8 disputé por primera vez una carrera pequeña y bien organizada en Talavera de la Reina. En realidad no es tan pequeña, pues nos dimos cita casi 800 atletas que nos disponíamos a recorrer parte del centro de Talavera, en un recorrido de 2km al que había que dar 3 vueltas y en el que cruzamos por dos puentes sobre el río Tajo, dando un toque más representativo y bonito a la carrera.
Mi idea era acercarme al objetivo de bajar de 4'/km que tanto me está costando. Parece que no va a poder ser 2013 el año en el que lo consiga, al menos será el año en el que conseguí bajar mis marcas y mantenerme en este buen estado de forma.
Centrándome en la carrera, ese día quería hacer un rodaje largo y lo había cambiado por la carrera, por lo que aproveché para calentar algo más de lo habitual, unos 4km antes de la carrera. Pude dar una vuelta al recorrido, comprobando las zonas de subida y de bajada, para hacerme una idea de como podría correr. La peor parte, al volver a entrar a Talavera al cruzar el segundo puente, que había que hacer casi 1km en ligera subida por calles estrechas y con varios giros, además de un pavimento empedrado bastante suelto, que resultaba molesto al correr.
Con tiempo suficiente me coloqué en la linea de salida, donde pude ver que el nivel de los atletas era bastante alto en las primeras filas, iba a ser una carrera muy rápida.
Se dio el pistoletazo y salimos en busca de la salida de la ciudad, una ligera bajada en la que veo que el gps me marca ritmos de 3:45/km. Sé que como siga así los primeros 2km voy a petar para el resto de vueltas, asi que decido regular y bajo el ritmo. Aun así, el primer km me sale a 3:56. Cruzamos el segundo puente, en busca del casco de Talavera y la linea de salida, donde se encontraba el km 2. Esta primera vuelta apenas sufro en la pequeña pendiente en subida que hay desde el río hasta la plaza donde está la salida. Segundo km en 4:05. La primera vuelta me sale en 8 minutos exactos. Pinta bien la cosa. El tercer y cuarto km los hago en 4:03 y 4:09 respectivamente. El ritmo se resiente un poquillo, pero nada grave. Sigo corriendo con el mismo grupo, por lo que todos vamos más o menos igual.
La tercera vuelta intento apretar para mejorar la media, tanto que el 5km lo hago en 4:01. Esto me deja bastante roto, no me veo con fuerzas para hacer el último km a este mismo ritmo. Tengo un bajón de velocidad, justo en ese momento me adelanta la primera chica, la cual iba a mi rueda, seguida de un chico de Portillo que llevaba toda la carrera pegado a mi. Los 3 andábamos por el mismo nivel y nos fuimos acompañando casi toda la carrera.
El último km cedo unos 5" sobre ellos y una vez me veo recuperado intento tirar de nuevo para cogerlos, al llegar a la plaza.
Aquí viene mi anécdota del día. Yo pensé que el arco de salida era también el de meta, por lo que sprinté todo lo que pude para tratar de coger a la primera chica y al portillano, pero justo cuando los cogí es cuando cruzamos el arco de salida, que resultó ser diferente del de la meta. Aún me quedaban unos 60-70m haciendo el giro de la plaza para llegar a la meta. El problema me vino cuando yo me paré nada más cruzar "mi meta". Un juez de la prueba, al verme parar en medio del recorrido, me preguntó si yo iba por la segunda o tercera vuelta. Yo le dije que era la tercera, y el me indicó que la meta estaba más lejos. Ya me extrañaba a mi que la chica cruzase la linea de meta y siguiera corriendo como si no hubiera terminado, ¡es que no habíamos terminado aún!
A pesar del parón en la no meta y el bajón de velocidad a mitad del último km, consigo hacerlo en 4:08. El tiempo total para 5,97km (según el gps) es de 24'15". Lo cual me da una media de 4:03/km. No ha sido mi carrera más rápida, pero las sensaciones han sido buenas.
Como dije antes, bajar esos 3" por km me va a costar mucho más de lo que yo pensaba, pero antes o después seguro que llega. Al menos los entrenamientos siguen siendo buenos y yo me veo con fuerzas para conseguirlo.
Ahora a por la crónica de la siguiente carrera, "la carrera de las empresas".
07 December 2013
Últimos resultados (parte 3) - Carrera Ponle Freno
Y por fin llega el tercero de mis posts escritos hoy de seguido. Y por fin me pongo casi al día en cuanto a crónicas se refiere. Vamos con mi última carrera.
El pasado sábado 30 de noviembre, ya recuperado de la media maratón, decidí hacer un entrenamiento largo, 18km me esperaban por delante. La idea era ir hasta el castillo de Barcience y volver a Fuensalida. El entrenamiento salió genial, 18km a ritmo de 4:42/km, con un par de descansos al llegar al castillo y al volver. Después de esto las piernas quedaron un poco para chopped, pues había que subir varias cuestas en el recorrido total y me dejó algo tocado.
Por la tarde pienso que al día siguiente el plan será trotar 45' suaves y poco más, para recuperarme y el lunes comenzar fuerte el plan de entrenamiento para la media maratón de Getafe.
A eso de las 2 de la madrugada, estando con mis amigos tomando algo tranquilamente en un bar se acercan unos conocidos diciendo que al día siguiente van a correr la carrera Ponle Freno y que tienen un dorsal de sobra, que si me apetece correr. Lo primero que se me pasa por la cabeza es un no rotundo, después del entrenamiento de hoy, lo que menos quiero es correr una carrera algo durilla al día siguiente. Y más, cuando me lo dicen a las 2 y la carrera empieza 7 horas después.
Por otro lado, quería haberme apuntado a la carrera, pero cuando fui a realizar la inscripción ya se había agotado los dorsales (17000 según la organización). Al final decido que viendo el panorama lo mejor es decir que sí corro y marchar a casa a dormir. A las 3 estaba en la cama, poniendo la alarma a las 6.30 para desayunar, ya que a las 7 pasaban a recogerme para ir hasta Madrid.
Al levantarme no me noto cansado ni las piernas cargadas, me encuentro extrañamente bien físicamente, para apenas haber dormido y el día anterior haber hecho un entrenamiento algo duro.
Llegamos al Retiro y veo una marea enorme de gente, por lo que después de calentar y estirar me intento poner cerca del arco de salida. No tengo ni idea de como podré correr, no tengo ninguna estrategia en la carrera ni sé hasta donde me darán las piernas. Como objetivo lento me marco acabar en 45', pero como objetivo ideal bajar de 43' y como objetivo de la ostia bajar de 40', algo impensable jeje.
Comienza la carrera y me situo bastante bien, los primeros km al salir del Retiro son favorables y se corre bien. Hasta el km 4 voy a ritmo cercano a los 4'/km. A partir de aquí se dividen la carrera de 10km y la de 5km. Los del diezmil pasamos por un tunel y aquí tenemos la primera subida. Como era de esperar mis piernas no están bien y me empiezo a resentir. Llego al km 5, cerca de la puerta de Alcalá en 4:13. He bajado el ritmo y sé que irá a peor. Bajamos hacia Cibeles y de ahí me esperan más de 2km en subida por la Castellana. Mis fuerzas aquí son justas y solo trato de no perder demasiado tiempo. Aun así corro sin ninguna presión por hacer marca, pues el resultado, sea el que sea será bueno para mí hoy. Llegamos a Emilio Castelar y giramos 180º para comenzar a bajar. El km 8 mejora los últimos parciales de casi 4:30/km en los km en subida. Este km lo hago a 4:10. Aun así me noto que no voy nada fresco y me queda aún la subida de Cibeles a Alcalá. Subo sufriendo un poco bastante, aunque no tanto como esperaba en el tiempo, el km 9 lo hago en 4:32. Intento acelerar para entrar al Retiro y hacer el último km fuerte. Las piernas no responden y solo consigo hacerlo a 4:22. Sprinto los últimos metros y entro en 42:50 para 10,14km. Una media de 4:14/km. Objetivo más que cumplido y una carrera más para la saca.
Esta carrera me ha dado bastante confianza pues veo que soy capaz de correr en estado de fatiga a un ritmo inferior a 4:15/km, esto es importante para mí. Además, en esta carrera vuelvo a hacer MMP. Hacía 2 años que no la corría y he mejorado 3' mi marca.
Al dia siguiente de la carrera, el pasado lunes dio comienzo mi nuevo plan de entrenamiento. El objetivo está fijado el 26 de enero de 2014. Bajar de 1h30' en la media maratón de Getafe. Voy a seguir un plan similar al que seguí para la carrera Marca pero añadiendo un día de rodaje largo (de 18 a 20km) a la semana, así como un ritmo más relajado en las series largas y más repeticiones.
Aprovecharé el buen estado de forma física que tengo para correr algunas carreras en diciembre, lo que me hace que todas las semanas tenga carrera, quedando mi calendario de aquí hasta la carrera de Getafe como sigue:
8 de diciembre: Vuelta al Casco Antiguo, en Talavera de la Reina. 6km.
15 de diciembre: Carrera de las Empresas, en Madrid. 6km.
21 de diciembre: Legua de La Cesta, en Santa Cruz del Retamar. 5,5km.
28 de diciembre: San Silvestre de Valmojado. 8km.
31 de diciembre. San Silvestre de Toledo, 8,5km (duda).
5 de enero. Carrera de Reyes, en Yuncler. 8km.
Un calendario bastante completo para acabar mi mejor año atlético. He conseguido mejorar mi forma física de forma increible, así como mi rendimiento en carrera. Me siento muy contento conmigo mismo.
Espero que para la próxima crónica no pase tanto tiempo, ya que debería escribirla mañana o el próximo lunes como mucho.
El pasado sábado 30 de noviembre, ya recuperado de la media maratón, decidí hacer un entrenamiento largo, 18km me esperaban por delante. La idea era ir hasta el castillo de Barcience y volver a Fuensalida. El entrenamiento salió genial, 18km a ritmo de 4:42/km, con un par de descansos al llegar al castillo y al volver. Después de esto las piernas quedaron un poco para chopped, pues había que subir varias cuestas en el recorrido total y me dejó algo tocado.
Por la tarde pienso que al día siguiente el plan será trotar 45' suaves y poco más, para recuperarme y el lunes comenzar fuerte el plan de entrenamiento para la media maratón de Getafe.
A eso de las 2 de la madrugada, estando con mis amigos tomando algo tranquilamente en un bar se acercan unos conocidos diciendo que al día siguiente van a correr la carrera Ponle Freno y que tienen un dorsal de sobra, que si me apetece correr. Lo primero que se me pasa por la cabeza es un no rotundo, después del entrenamiento de hoy, lo que menos quiero es correr una carrera algo durilla al día siguiente. Y más, cuando me lo dicen a las 2 y la carrera empieza 7 horas después.
Por otro lado, quería haberme apuntado a la carrera, pero cuando fui a realizar la inscripción ya se había agotado los dorsales (17000 según la organización). Al final decido que viendo el panorama lo mejor es decir que sí corro y marchar a casa a dormir. A las 3 estaba en la cama, poniendo la alarma a las 6.30 para desayunar, ya que a las 7 pasaban a recogerme para ir hasta Madrid.
Al levantarme no me noto cansado ni las piernas cargadas, me encuentro extrañamente bien físicamente, para apenas haber dormido y el día anterior haber hecho un entrenamiento algo duro.
Llegamos al Retiro y veo una marea enorme de gente, por lo que después de calentar y estirar me intento poner cerca del arco de salida. No tengo ni idea de como podré correr, no tengo ninguna estrategia en la carrera ni sé hasta donde me darán las piernas. Como objetivo lento me marco acabar en 45', pero como objetivo ideal bajar de 43' y como objetivo de la ostia bajar de 40', algo impensable jeje.
Comienza la carrera y me situo bastante bien, los primeros km al salir del Retiro son favorables y se corre bien. Hasta el km 4 voy a ritmo cercano a los 4'/km. A partir de aquí se dividen la carrera de 10km y la de 5km. Los del diezmil pasamos por un tunel y aquí tenemos la primera subida. Como era de esperar mis piernas no están bien y me empiezo a resentir. Llego al km 5, cerca de la puerta de Alcalá en 4:13. He bajado el ritmo y sé que irá a peor. Bajamos hacia Cibeles y de ahí me esperan más de 2km en subida por la Castellana. Mis fuerzas aquí son justas y solo trato de no perder demasiado tiempo. Aun así corro sin ninguna presión por hacer marca, pues el resultado, sea el que sea será bueno para mí hoy. Llegamos a Emilio Castelar y giramos 180º para comenzar a bajar. El km 8 mejora los últimos parciales de casi 4:30/km en los km en subida. Este km lo hago a 4:10. Aun así me noto que no voy nada fresco y me queda aún la subida de Cibeles a Alcalá. Subo sufriendo un poco bastante, aunque no tanto como esperaba en el tiempo, el km 9 lo hago en 4:32. Intento acelerar para entrar al Retiro y hacer el último km fuerte. Las piernas no responden y solo consigo hacerlo a 4:22. Sprinto los últimos metros y entro en 42:50 para 10,14km. Una media de 4:14/km. Objetivo más que cumplido y una carrera más para la saca.
Esta carrera me ha dado bastante confianza pues veo que soy capaz de correr en estado de fatiga a un ritmo inferior a 4:15/km, esto es importante para mí. Además, en esta carrera vuelvo a hacer MMP. Hacía 2 años que no la corría y he mejorado 3' mi marca.
Al dia siguiente de la carrera, el pasado lunes dio comienzo mi nuevo plan de entrenamiento. El objetivo está fijado el 26 de enero de 2014. Bajar de 1h30' en la media maratón de Getafe. Voy a seguir un plan similar al que seguí para la carrera Marca pero añadiendo un día de rodaje largo (de 18 a 20km) a la semana, así como un ritmo más relajado en las series largas y más repeticiones.
Aprovecharé el buen estado de forma física que tengo para correr algunas carreras en diciembre, lo que me hace que todas las semanas tenga carrera, quedando mi calendario de aquí hasta la carrera de Getafe como sigue:
8 de diciembre: Vuelta al Casco Antiguo, en Talavera de la Reina. 6km.
15 de diciembre: Carrera de las Empresas, en Madrid. 6km.
21 de diciembre: Legua de La Cesta, en Santa Cruz del Retamar. 5,5km.
28 de diciembre: San Silvestre de Valmojado. 8km.
31 de diciembre. San Silvestre de Toledo, 8,5km (duda).
5 de enero. Carrera de Reyes, en Yuncler. 8km.
Un calendario bastante completo para acabar mi mejor año atlético. He conseguido mejorar mi forma física de forma increible, así como mi rendimiento en carrera. Me siento muy contento conmigo mismo.
Espero que para la próxima crónica no pase tanto tiempo, ya que debería escribirla mañana o el próximo lunes como mucho.
Últimos resultados (parte 2) - Media Maratón de Donosti
Ya iba siendo hora de hablar sobre esto. Después de mucho pensar cual sería mi primera media maratón, esta llegó en un momento de calentón y sin apenas pensarlo. Aprovechando que un amigo ciclista se está preparando su primer Iron Man decidió apuntarse a su primera carrera y, como animal que es, esta solo podía ser una media maratón. Los mortales empezamos por distancias más cortas, pero él sabía que su comienzo estaba en los 21,097.
Un par de llamadas de teléfono y estaba todo decidido. El plan para el fin de semana del 22 al 24 de noviembre sería viajar las 2 parejas de amigos hasta San Sebastián. Viernes y sábado aprovechar para hacer turismo y salir de pintxos, que para algo es tan típico. El domingo correr, comer bien y viaje de vuelta. Con un plan así nada podía salir mal.
Llegó el viernes y, como el resto de la semana, la previsión en San Sebastián era lluvia, frío y viento. Estábamos mentalizados para correr así, por lo que no nos sorprendió que el viaje fuera pasado por agua.
Como he dicho antes, el plan para viernes y sábado era hacer turismo para conocer la ciudad. Tres de los cuatro que fuimos era nuestra primera vez allí, así que la ocasión era la idonea para conocer la ciudad.
Nuria y yo estuvimos alojados en una pensioncita en un pueblo a las afueras de la ciudad, Oiartzun. El sábado por la mañana, antes de desayunar salimos Nuria y yo a rodar suavemente por el pueblo. Al final fueron 4,5km en casi 30', muy suaves culpa además de las tremendas cuestas que tenía el pueblo. El resto del sabado lo pasamos andando todo el día, por lo que mis piernas seguramente se resentirían para la carrera, pero no me importaba, correr mi primera media maratón iba a ser una experiencia única y no esperaba hacer ninguna marca en especial. Si acaso, intentar hacer un tiempo ideal de 1h35, pero esto si mi cuerpo me pedía guerra corriendo y yo estaba para dárselo.
El domingo amaneció nublado y fresco, pero ni rastro del predicho viento y la lluvia, por lo que el primer subidón de adrenalina del día me llegó.
Quedé con mi amigo y un grupo de atletismo de Logroño en las puertas del estadio de Anoeta. Ibamos a calentar juntos y nos pondríamos en la salida juntos.
Dejé a Nuria para que se fuera a los puntos que habíamos acordado que nos veríamos y me marché a calentar.
A las 9 en punto se dio la salida, Campeonato de España de Maratón, Campeonato de Euskadi de Medio Maratón y la carrera popular de media y maratón dieron comienzo.
Mi intención era ir a un ritmo cercano a los 4:30 o más lento durante el mayor tiempo posible, y el resto aguantar hasta meta. Una estrategia de carrera bastante pobre, pero muy conservadora dado que sería mi primera vez compitiendo en esta distancia, así como la vez que mayor distancia corriendo iba a hacer, todo un reto para mí.
El primer km lo pasé a 4:38. Muy cómodo y frenando las piernas para no pagarlo más tarde. Tenía que seguir los consejos que me habían dado en mi grupo de entrenamiento y mi querida Nuria, disfruta y no pienses en ninguna marca. Mi objetivo era solo acabar, por lo que el tiempo en la carrera me daba un poco igual.
Aun así, el segundo km me vi fuerte y decidí incrementar algo el ritmo para acercarme a la media general de 4:30/km. A todo esto además ayudaba la gran cantidad de público que había por el casco de Donosti. Creo que ha sido la carrera en la que más motivado me he sentido corriendo. Este subidón de energía sabía que lo tenía que controlar. Aun así, el 2km lo hice a 4:21. Me sorprendí de ver que mis pulsaciones apenas subían y que mi cuerpo respondió bien al cambio de ritmo. El tercer km volví a relajarme y lo hice a 4:35. A pesar de ir a este ritmo suave iba pasando a mucha gente y me sentía cómodo. El 4km de nuevo otro apretón para hacerlo en 4:12. Muy buenas sensaciones, ni una sola muestra de cansancio y mis energías y emoción por las nubes. Puedo decir abiertamente que es la carrera en la que más he disfrutado corriendo. En esos primeros km iba disfrutando de la ciudad, de los ánimos de la gente y buscando a Nuria en los km previstos. El km 6 se completaba la primera vuelta corta, entrando en el estadio de Anoeta y cruzando la pista. Aquí veo que mi ritmo es mejor que 4:30/km por lo que empiezo a pensar en mejorar mi crono final previsto, pero sin ninguna presión, solo pensando en disfrutar. Salimos del estadio y viene la vuelta larga. En el km 8 veo a Nuria y la informo que voy a media de 4:20/km. Seguro que pensó, vaya un friki de novio tengo, pero seguro que también le gustó ver que corría así de contento. Se acerca el km 10 y decido intentar acompañar el avituallamiento de agua con un higo seco que he traido guardado. Intento comermelo pero la boca la tengo un poco seca y veo que me puede sentar mal. De hecho es, imprudentemente, la primera vez que me intento avituallar sólido corriendo. Decido tirarlo y solo bebo agua. Desde el km 7 hasta el 13 todos los parciales los hago a ritmo de 4:20. Voy corriendo de forma increiblemente regular, en el momento no fui consciente, pero cuando descargué los resultados del gps al ordenador pude comprobar mi gran regularidad en estos kms. Seguramente ayudó a esto que la carrera fuera un recorrido tan llano. En el km 14 veo a la novia de mi amigo con otra chica que me animan y me vengo arriba. Subo el ritmo para adelantar a un grupo de 8-10 corredores y vuelvo a ser consciente de que me puedo pasar de ritmo y pagarlo caro. Ese km me sale a 4:13. En esta parte se dividen la maratón y la media. Los de la media giramos 180º en la avenida y comenzamos el viaje de vuelta hacia Anoeta. Cae el km 15 en 4:26. Aquí sentí algo de pesadez y el estómago vacío. Fue un pequeño susto porque pensaba que me había vaciado y que de un momento a otro me daría un bajón tremendo que me dejaría parado, vamos choque contra el muro. Aun así, intenté gestionarlo bien y no pensar en ello más de lo debido. Para mí, 15km era la mayor distancia a la que había corrido a un ritmo alto, por lo que de aquí hasta la meta mi cabeza estaba llena de incógnitas ¿llegaría corriendo sin parar? ¿perdería el ritmo de carrera? ¿me daría una pájara? Vamos, un mar de dudas.
Mis dudas se disipan cuando veo que volviendo por la playa de la Concha hacia el casco antiguo marco los km 16, 17 y 18 en 4:15 - 4:19 y 4:07. Lo peor parecía haber pasado. En mi cabeza ya estaba solamente el tiempo que me quedaba hasta meta. Si mi media era de 4:22/km por 3km, solo me quedaban 13' corriendo, 15' en caso de que tuviera que bajar el ritmo. Estaba hecho. Estos últimos km el público era más abundante, por lo que seguro que me llevaban en volandas con sus ánimos. Ahora ya no consigo adelantar gente, algunos sí me adelantan, pero las posiciones están bastante claras. El km 19 lo hago en 4:19 y el 20 en 4:23. Estos dos km me he sentido con las piernas cargadas y (por fin) empiezo a sufrir algo en la carrera. Hasta ahora había sido coser y cantar, pero ya empezaba a tener que apretar los dientes para no bajar el ritmo, las piernas no corrían con la fluidez del principio y me notaba cansado. El último km se hace rodeando las instalaciones deportivas antes de entrar al estadio. Aquí ya me noto tan jodido que incluso pienso en parar a andar un poco para recuperar, pero rápidamente vuelvo a pensar en correr y llegar a meta. Es increible lo que hace la cabeza por nosotros.
Por fin veo el cartel del km 21 y entramos al estadio. Casi una vuelta y veo la meta a lo lejos, cojo aliento y me lanzo para sprintar con lo poco que tengo de fuerzas, últimos 300m a 4:03/km, nada mal pensando que mis piernas llevan 21km encima.
Cruzo la meta en 1h32'37". Mi primer medio maratón y un tiempo que ni yo me hubiera imaginado hace 22km. La media me ha salido a 4:21/km para 21,32km según mi Garmin.
Qué puedo decir de este resultado, pues fue el momento en el que mejor me he sentido deportivamente en mis últimos 4 años. Supongo que cruzar primero la meta debe ser un subidón mucho mayor, pero para mi, llegar así de fresco y con tan buenas sensaciones a la meta ha sido el mayor subidón de energía que he sentido en muchísimo tiempo. Es lo que tiene este deporte, que todo lo que le das en forma de sufrimiento y duros entrenamientos, él te lo sabe devolver con recompensas como ese estado mental que tuve.
Tristemente no he visto a Nuria en la meta, con tanta gente es normal que alguna de las veces no nos viéramos, pero voy corriendo (de forma figurada) al punto en el que quedamos por si nos veíamos en meta. En cuanto llega la abrazo y la digo que por fin lo he hecho, lo he conseguido. Ella me besa y me felicita como solo ella sabe.
Como conclusión, creo que a diferencia de correr con presión como corrí la carrera Norte-Sur o la carrera Marca, el dedicar los kms solo a disfrutar ha hecho que haya podido alcanzar el objetivo con creces. Cruzar esta meta ha supuesto para mí un cambio de mentalidad. Sí soy capaz de correr 21km de seguido. Sí soy capaz de correrlos por debajo de 4:30/km. Sí soy capaz de alcanzar mis objetivos.
A partir de este punto mi intención de preparar una media maratón se convierte en una realidad. Si la primera la he corrido sin preparar y he hecho esta buena marca, porqué si me la preparo no puedo bajar de 1h30'.
Pues en esas estoy ahora, preparando la media maratón de Getafe. Espero que la crónica de esa carrera me resulte, al menos, igual de agradable que esta primera media maratón.
Como de esta carrera han pasado ya 2 semanas, dejo el próximo post para hablar de otra carrera más en la que he participado.
Un par de llamadas de teléfono y estaba todo decidido. El plan para el fin de semana del 22 al 24 de noviembre sería viajar las 2 parejas de amigos hasta San Sebastián. Viernes y sábado aprovechar para hacer turismo y salir de pintxos, que para algo es tan típico. El domingo correr, comer bien y viaje de vuelta. Con un plan así nada podía salir mal.
Llegó el viernes y, como el resto de la semana, la previsión en San Sebastián era lluvia, frío y viento. Estábamos mentalizados para correr así, por lo que no nos sorprendió que el viaje fuera pasado por agua.
Como he dicho antes, el plan para viernes y sábado era hacer turismo para conocer la ciudad. Tres de los cuatro que fuimos era nuestra primera vez allí, así que la ocasión era la idonea para conocer la ciudad.
Nuria y yo estuvimos alojados en una pensioncita en un pueblo a las afueras de la ciudad, Oiartzun. El sábado por la mañana, antes de desayunar salimos Nuria y yo a rodar suavemente por el pueblo. Al final fueron 4,5km en casi 30', muy suaves culpa además de las tremendas cuestas que tenía el pueblo. El resto del sabado lo pasamos andando todo el día, por lo que mis piernas seguramente se resentirían para la carrera, pero no me importaba, correr mi primera media maratón iba a ser una experiencia única y no esperaba hacer ninguna marca en especial. Si acaso, intentar hacer un tiempo ideal de 1h35, pero esto si mi cuerpo me pedía guerra corriendo y yo estaba para dárselo.
El domingo amaneció nublado y fresco, pero ni rastro del predicho viento y la lluvia, por lo que el primer subidón de adrenalina del día me llegó.
Quedé con mi amigo y un grupo de atletismo de Logroño en las puertas del estadio de Anoeta. Ibamos a calentar juntos y nos pondríamos en la salida juntos.
Dejé a Nuria para que se fuera a los puntos que habíamos acordado que nos veríamos y me marché a calentar.
A las 9 en punto se dio la salida, Campeonato de España de Maratón, Campeonato de Euskadi de Medio Maratón y la carrera popular de media y maratón dieron comienzo.
Mi intención era ir a un ritmo cercano a los 4:30 o más lento durante el mayor tiempo posible, y el resto aguantar hasta meta. Una estrategia de carrera bastante pobre, pero muy conservadora dado que sería mi primera vez compitiendo en esta distancia, así como la vez que mayor distancia corriendo iba a hacer, todo un reto para mí.
El primer km lo pasé a 4:38. Muy cómodo y frenando las piernas para no pagarlo más tarde. Tenía que seguir los consejos que me habían dado en mi grupo de entrenamiento y mi querida Nuria, disfruta y no pienses en ninguna marca. Mi objetivo era solo acabar, por lo que el tiempo en la carrera me daba un poco igual.
Aun así, el segundo km me vi fuerte y decidí incrementar algo el ritmo para acercarme a la media general de 4:30/km. A todo esto además ayudaba la gran cantidad de público que había por el casco de Donosti. Creo que ha sido la carrera en la que más motivado me he sentido corriendo. Este subidón de energía sabía que lo tenía que controlar. Aun así, el 2km lo hice a 4:21. Me sorprendí de ver que mis pulsaciones apenas subían y que mi cuerpo respondió bien al cambio de ritmo. El tercer km volví a relajarme y lo hice a 4:35. A pesar de ir a este ritmo suave iba pasando a mucha gente y me sentía cómodo. El 4km de nuevo otro apretón para hacerlo en 4:12. Muy buenas sensaciones, ni una sola muestra de cansancio y mis energías y emoción por las nubes. Puedo decir abiertamente que es la carrera en la que más he disfrutado corriendo. En esos primeros km iba disfrutando de la ciudad, de los ánimos de la gente y buscando a Nuria en los km previstos. El km 6 se completaba la primera vuelta corta, entrando en el estadio de Anoeta y cruzando la pista. Aquí veo que mi ritmo es mejor que 4:30/km por lo que empiezo a pensar en mejorar mi crono final previsto, pero sin ninguna presión, solo pensando en disfrutar. Salimos del estadio y viene la vuelta larga. En el km 8 veo a Nuria y la informo que voy a media de 4:20/km. Seguro que pensó, vaya un friki de novio tengo, pero seguro que también le gustó ver que corría así de contento. Se acerca el km 10 y decido intentar acompañar el avituallamiento de agua con un higo seco que he traido guardado. Intento comermelo pero la boca la tengo un poco seca y veo que me puede sentar mal. De hecho es, imprudentemente, la primera vez que me intento avituallar sólido corriendo. Decido tirarlo y solo bebo agua. Desde el km 7 hasta el 13 todos los parciales los hago a ritmo de 4:20. Voy corriendo de forma increiblemente regular, en el momento no fui consciente, pero cuando descargué los resultados del gps al ordenador pude comprobar mi gran regularidad en estos kms. Seguramente ayudó a esto que la carrera fuera un recorrido tan llano. En el km 14 veo a la novia de mi amigo con otra chica que me animan y me vengo arriba. Subo el ritmo para adelantar a un grupo de 8-10 corredores y vuelvo a ser consciente de que me puedo pasar de ritmo y pagarlo caro. Ese km me sale a 4:13. En esta parte se dividen la maratón y la media. Los de la media giramos 180º en la avenida y comenzamos el viaje de vuelta hacia Anoeta. Cae el km 15 en 4:26. Aquí sentí algo de pesadez y el estómago vacío. Fue un pequeño susto porque pensaba que me había vaciado y que de un momento a otro me daría un bajón tremendo que me dejaría parado, vamos choque contra el muro. Aun así, intenté gestionarlo bien y no pensar en ello más de lo debido. Para mí, 15km era la mayor distancia a la que había corrido a un ritmo alto, por lo que de aquí hasta la meta mi cabeza estaba llena de incógnitas ¿llegaría corriendo sin parar? ¿perdería el ritmo de carrera? ¿me daría una pájara? Vamos, un mar de dudas.
Mis dudas se disipan cuando veo que volviendo por la playa de la Concha hacia el casco antiguo marco los km 16, 17 y 18 en 4:15 - 4:19 y 4:07. Lo peor parecía haber pasado. En mi cabeza ya estaba solamente el tiempo que me quedaba hasta meta. Si mi media era de 4:22/km por 3km, solo me quedaban 13' corriendo, 15' en caso de que tuviera que bajar el ritmo. Estaba hecho. Estos últimos km el público era más abundante, por lo que seguro que me llevaban en volandas con sus ánimos. Ahora ya no consigo adelantar gente, algunos sí me adelantan, pero las posiciones están bastante claras. El km 19 lo hago en 4:19 y el 20 en 4:23. Estos dos km me he sentido con las piernas cargadas y (por fin) empiezo a sufrir algo en la carrera. Hasta ahora había sido coser y cantar, pero ya empezaba a tener que apretar los dientes para no bajar el ritmo, las piernas no corrían con la fluidez del principio y me notaba cansado. El último km se hace rodeando las instalaciones deportivas antes de entrar al estadio. Aquí ya me noto tan jodido que incluso pienso en parar a andar un poco para recuperar, pero rápidamente vuelvo a pensar en correr y llegar a meta. Es increible lo que hace la cabeza por nosotros.
Por fin veo el cartel del km 21 y entramos al estadio. Casi una vuelta y veo la meta a lo lejos, cojo aliento y me lanzo para sprintar con lo poco que tengo de fuerzas, últimos 300m a 4:03/km, nada mal pensando que mis piernas llevan 21km encima.
Cruzo la meta en 1h32'37". Mi primer medio maratón y un tiempo que ni yo me hubiera imaginado hace 22km. La media me ha salido a 4:21/km para 21,32km según mi Garmin.
Qué puedo decir de este resultado, pues fue el momento en el que mejor me he sentido deportivamente en mis últimos 4 años. Supongo que cruzar primero la meta debe ser un subidón mucho mayor, pero para mi, llegar así de fresco y con tan buenas sensaciones a la meta ha sido el mayor subidón de energía que he sentido en muchísimo tiempo. Es lo que tiene este deporte, que todo lo que le das en forma de sufrimiento y duros entrenamientos, él te lo sabe devolver con recompensas como ese estado mental que tuve.
Tristemente no he visto a Nuria en la meta, con tanta gente es normal que alguna de las veces no nos viéramos, pero voy corriendo (de forma figurada) al punto en el que quedamos por si nos veíamos en meta. En cuanto llega la abrazo y la digo que por fin lo he hecho, lo he conseguido. Ella me besa y me felicita como solo ella sabe.
Como conclusión, creo que a diferencia de correr con presión como corrí la carrera Norte-Sur o la carrera Marca, el dedicar los kms solo a disfrutar ha hecho que haya podido alcanzar el objetivo con creces. Cruzar esta meta ha supuesto para mí un cambio de mentalidad. Sí soy capaz de correr 21km de seguido. Sí soy capaz de correrlos por debajo de 4:30/km. Sí soy capaz de alcanzar mis objetivos.
A partir de este punto mi intención de preparar una media maratón se convierte en una realidad. Si la primera la he corrido sin preparar y he hecho esta buena marca, porqué si me la preparo no puedo bajar de 1h30'.
Pues en esas estoy ahora, preparando la media maratón de Getafe. Espero que la crónica de esa carrera me resulte, al menos, igual de agradable que esta primera media maratón.
Como de esta carrera han pasado ya 2 semanas, dejo el próximo post para hablar de otra carrera más en la que he participado.
Últimos resultados (parte 1) - Carrera Marca
Demasiado tiempo desconectado. Un cambio de proyecto en el trabajo que me ha tenido demasiado ocupado, junto a que sigo entrenando mucho y bien son las excusas que tengo que presentar para explicar mi silencio en este último mes. Si por carreras es, tengo 3 crónicas diferentes que escribir, asi que lo mejor va a ser ir al grano y tirar de recuerdos para comentar cada una de ellas.
Después de la carrera de Fuensalida, allá por el día 4 de noviembre, pasó una semana solamente y llegaría el domingo mi gran objetivo del año. Intentar bajar de 40' en un diezmil. La cita elegida fue la carrera Marca, en Madrid.
Elegí este objetivo porque se trataba de un circuito homologado a la vez que muy favorable en su perfil, una ayudita así no me vendría mal, jejeje.
La verdad que llegué a la carrera algo agotado mental y físicamente. Habían sido más de 2 meses de preparación, dedicación exclusiva en los entrenamientos para intentar llegar a la marca deseada. Las dos últimas semanas había completado varios entrenamientos bien, pero otros había pinchado y no me encontraba con fuerzas. La verdad que lo achaco a la carga que le estuve metiendo, mi cuerpo lo empieza a asimilar, pero llegar a casi 300km en octubre es mucha tela para mí.
Al lío, que me desvío. Llegó el domingo día 10 de noviembre, después de dejar el coche en los alrededores del Vicente Calderón, dejo a Nuria en la boca de metro. Ella al final no ha querido correr y se ha decidido por dar una vuelta corriendo por Madrid Rio mientras me espera. Al final la jodía hizo un entreno buenísimo de 1h.
Llegué bien de tiempo al Bernabéu. Lo primeros, intentar dejar la mochila en el ropero. Primer error, justo la persona delante de mí es la última a la que cogen la mochila en el camión numerado. La opción que plantea la organización es que todos aquellos que no tenemos camión vayamos a uno que van a dejar allí hasta después del comienzo de la carrera para dejar las mochilas un poco a granel. No me convence la idea, pero decido ir rápido para soltarla pronto y poder calentar. A mi cabeza venían las imágenes del maratón de Madrid y su caos en la organización del ropero, poco me equivocaría. Dejo la mochila y me dan una pulsera con el número asignado. Comienzo a estirar y calentar unos 20' antes de la salida. Me siento bastante nervioso y sé que eso suele pasar factura, por lo que intento relajarme andando hacia la salida. Busco un hueco no muy lejos del arco de salida y allí me situo.
Una vez dan la salida paso por el arco y comienzo la subida por la Castellana hacia Cuzco. Odio que se sitúen delante gente que corre despacio o que van andando, molestando a quienes corren más deprisa e incluso poniéndose en peligro por poder ser atropellados. Para evitar esta situación busco el lateral izquierdo, incluso viendo que hay muchos parones, cruzo la cinta y sigo subiendo en sentido contrario, misma decisión que toman otros corredores. Seguimos subiendo y noto que no llevo el ritmo que me gustaría para ser el comienzo. Noto que las piernas no empujan fuertes, aunque soy consciente que es en subida y que además he tenido que ir zigzagueando y esquivando gente. Paso el 1km en 4:11. Giramos en Cuzco para empezar la bajada y ahí comienza lo bueno. Tengo por delante 5km en los que recuperar esos 11" y tratar de ir rápido para contrarrestar las subidas que vendrán despues. Hasta el km 5 consigo llevar una media total de 4'/km. En el 4 sentí algún problema al respirar, no me encontraba todo lo cómodo que me gustaría yendo a esos ritmos. En cuanto llegamos a Neptuno viene el tramo duro, cerca de 400m en subida hasta Sol por la Carrera de San Jeronimo. Aquí mis piernas ya van pesadas, intento acortar la zancada para subir mejor, pero voy perdiendo velocidad. Una vez llegamos a Sol tengo las piernas muy congestionadas y no puedo correr rápido. Pasan unos cuantos metros hasta que puedo volver a estirar la zancada. El km 6 lo he pasado en 4:05, y el 7 en 4:29. Ahí se puede apreciar la dureza de esos momentos para mí. Ese km me ha dejado ya sin opciones de bajar de 40', pero aun así debo intentar hacer MMP lo más cercana a esa cifra.
Dejamos atrás la calle Mayor y de nuevo voy corriendo muy cómodo. De aquí hasta meta es gran parte en bajada y puedo correr los últimos 2km a ritmo de 3:51. Me siento fuerte de nuevo y con esas energías afronto la última subida antes de llegar al Calderón. Giro a la izquierda y ahí está Nuria dándome ánimos. Apriento los dientes y doy todo de mí para intentar sprintar esos últimos metros. Al final, mi tiempo 40'45". Contento por haber batido mi MMP en más de 1', pero un poco sabor amargo por no haber culminado el objetivo que me había planteado desde el inicio de la temporada.
Analizando la carrera con calma, estoy seguro que los nervios me jugaron una mala pasada, sobre todo en los primeros kms, en los que pensando en no correr demasiado deprisa me agobié y marqué unos parciales un tanto malos para correr en bajada. En los primeros 6km, con las piernas frescas y un tramo bastante favorable para correr hice 24'17", cuando lo normal para hacer marca hubiera sido rodar en menos de 24'. Sigo teniendo problemas con las subidas, aunque voy aprendiendo a dosificar y escalar algo mejor, pero si quiero realmente mejorar en general, debo mejorar también la forma en la que subo las cuestas.
Como conclusión de la carrera, me quedo con el buen resultado obtenido y los grandes entrenamientos que he realizado, que me servirán sin ninguna duda como base para seguir mejorando en el futuro, así como conociendo mis capacidades atléticas.
Como veo que esto se va a alargar demasiado, mejor hablo de las otras dos carreras que tengo en el tintero en otros posts aparte.
Después de la carrera de Fuensalida, allá por el día 4 de noviembre, pasó una semana solamente y llegaría el domingo mi gran objetivo del año. Intentar bajar de 40' en un diezmil. La cita elegida fue la carrera Marca, en Madrid.
Elegí este objetivo porque se trataba de un circuito homologado a la vez que muy favorable en su perfil, una ayudita así no me vendría mal, jejeje.
La verdad que llegué a la carrera algo agotado mental y físicamente. Habían sido más de 2 meses de preparación, dedicación exclusiva en los entrenamientos para intentar llegar a la marca deseada. Las dos últimas semanas había completado varios entrenamientos bien, pero otros había pinchado y no me encontraba con fuerzas. La verdad que lo achaco a la carga que le estuve metiendo, mi cuerpo lo empieza a asimilar, pero llegar a casi 300km en octubre es mucha tela para mí.
Al lío, que me desvío. Llegó el domingo día 10 de noviembre, después de dejar el coche en los alrededores del Vicente Calderón, dejo a Nuria en la boca de metro. Ella al final no ha querido correr y se ha decidido por dar una vuelta corriendo por Madrid Rio mientras me espera. Al final la jodía hizo un entreno buenísimo de 1h.
Llegué bien de tiempo al Bernabéu. Lo primeros, intentar dejar la mochila en el ropero. Primer error, justo la persona delante de mí es la última a la que cogen la mochila en el camión numerado. La opción que plantea la organización es que todos aquellos que no tenemos camión vayamos a uno que van a dejar allí hasta después del comienzo de la carrera para dejar las mochilas un poco a granel. No me convence la idea, pero decido ir rápido para soltarla pronto y poder calentar. A mi cabeza venían las imágenes del maratón de Madrid y su caos en la organización del ropero, poco me equivocaría. Dejo la mochila y me dan una pulsera con el número asignado. Comienzo a estirar y calentar unos 20' antes de la salida. Me siento bastante nervioso y sé que eso suele pasar factura, por lo que intento relajarme andando hacia la salida. Busco un hueco no muy lejos del arco de salida y allí me situo.
Una vez dan la salida paso por el arco y comienzo la subida por la Castellana hacia Cuzco. Odio que se sitúen delante gente que corre despacio o que van andando, molestando a quienes corren más deprisa e incluso poniéndose en peligro por poder ser atropellados. Para evitar esta situación busco el lateral izquierdo, incluso viendo que hay muchos parones, cruzo la cinta y sigo subiendo en sentido contrario, misma decisión que toman otros corredores. Seguimos subiendo y noto que no llevo el ritmo que me gustaría para ser el comienzo. Noto que las piernas no empujan fuertes, aunque soy consciente que es en subida y que además he tenido que ir zigzagueando y esquivando gente. Paso el 1km en 4:11. Giramos en Cuzco para empezar la bajada y ahí comienza lo bueno. Tengo por delante 5km en los que recuperar esos 11" y tratar de ir rápido para contrarrestar las subidas que vendrán despues. Hasta el km 5 consigo llevar una media total de 4'/km. En el 4 sentí algún problema al respirar, no me encontraba todo lo cómodo que me gustaría yendo a esos ritmos. En cuanto llegamos a Neptuno viene el tramo duro, cerca de 400m en subida hasta Sol por la Carrera de San Jeronimo. Aquí mis piernas ya van pesadas, intento acortar la zancada para subir mejor, pero voy perdiendo velocidad. Una vez llegamos a Sol tengo las piernas muy congestionadas y no puedo correr rápido. Pasan unos cuantos metros hasta que puedo volver a estirar la zancada. El km 6 lo he pasado en 4:05, y el 7 en 4:29. Ahí se puede apreciar la dureza de esos momentos para mí. Ese km me ha dejado ya sin opciones de bajar de 40', pero aun así debo intentar hacer MMP lo más cercana a esa cifra.
Dejamos atrás la calle Mayor y de nuevo voy corriendo muy cómodo. De aquí hasta meta es gran parte en bajada y puedo correr los últimos 2km a ritmo de 3:51. Me siento fuerte de nuevo y con esas energías afronto la última subida antes de llegar al Calderón. Giro a la izquierda y ahí está Nuria dándome ánimos. Apriento los dientes y doy todo de mí para intentar sprintar esos últimos metros. Al final, mi tiempo 40'45". Contento por haber batido mi MMP en más de 1', pero un poco sabor amargo por no haber culminado el objetivo que me había planteado desde el inicio de la temporada.
Analizando la carrera con calma, estoy seguro que los nervios me jugaron una mala pasada, sobre todo en los primeros kms, en los que pensando en no correr demasiado deprisa me agobié y marqué unos parciales un tanto malos para correr en bajada. En los primeros 6km, con las piernas frescas y un tramo bastante favorable para correr hice 24'17", cuando lo normal para hacer marca hubiera sido rodar en menos de 24'. Sigo teniendo problemas con las subidas, aunque voy aprendiendo a dosificar y escalar algo mejor, pero si quiero realmente mejorar en general, debo mejorar también la forma en la que subo las cuestas.
Como conclusión de la carrera, me quedo con el buen resultado obtenido y los grandes entrenamientos que he realizado, que me servirán sin ninguna duda como base para seguir mejorando en el futuro, así como conociendo mis capacidades atléticas.
Como veo que esto se va a alargar demasiado, mejor hablo de las otras dos carreras que tengo en el tintero en otros posts aparte.
04 November 2013
Carrera Fuensalida
Objetivo "casi" cumplido. Y digo casi por eso precisamente, porque me quedé a 20" de la marca que me hubiera gustado hacer en la carrera. Y recuerdo, que esta carrera me la marqué con un objetivo muy claro, bajar de 4'/km en una carrera, ya que fue un objetivo que me marqué a principio de 2013. Al final el tiempo final se acercó al esperado, pero no pudo ser.
La semana de entrenamiento fue muy buena. Las series salieron según lo previsto, los rodajes a ritmo más vivo funcionaron bien las piernas y los rodajes suaves fueron también con bajas pulsaciones y buenas sensaciones. En general, una semana en la que me cargué de energía y confianza, a la espera de llegar el domingo a la carrera en las mejores condiciones posibles.
La mañana de la carrera, según iba andando de camino al pabellón, visualizaba la carrera y los puntos que podrían salir cuesta arriba, en los que peor lo podría pasar y que más me costarían. En algún momento se me pasó por la cabeza que tal vez no podría cumplir el objetivo, no por nada, sino por no ser un objetivo real de acuerdo a mi preparación. Rápidamente descarté la idea. ¿Cómo iba a ser incapaz de bajar de 4'/km en Fuensalida? Si me conozco el recorrido al dedillo, sé donde regular para subir, donde empezar a apretar. Era imposible fallar.
Entre unas cosas y otras se fue pasando el tiempo hasta que dio comienzo la carrera. Me coloqué en segunda fila, buscando una buena salida que me ayudase a correr fuerte desde el comienzo. Si quería llegar al objetivo tenía que ir fuerte desde el principio, y mantenerlo. El primer km me sentí bastante cómodo y pude llegar un ritmo fuerte sin problemas, incluso controlando no pasarme de vueltas por la inercia de la salida. Pasé en 3:47. Me sentía bastante bien de fuerzas y con ganas de tirar. El 2km tiene una subida no muy larga, pero que cada vez pica más, y justo antes del punto kilométrico es bajada, a pesar de esto, lo pasé a 3'59"/km. Hasta el siguiente km viene una nueva subida y su correspondiente bajada. En este las fuerzas me fallan un poco y no consigo ir tan cómodo como esperaba. Incluso me desespera un poco ver que voy apretando y que la velocidad media sigue igual. Al final paso en 4'07"/km. Has el 4km viene una parte de subida, la zona que esperaba hacer más lenta, entre la subida y mis ganas de guardar fuerzas regulo, y lo paso al mismo ritmo casi que el anterior km, a 4'09"/km. El 5km esperaba poder lanzarme y hacerlo ya a un ritmo menor de 4'/km. Nada más lejos de la realidad. Este km se me hace bastante agónico, a pesar de ser en bajada, en algunos puntos no puedo ir más deprisa y me cuesta no perder demasiada velocidad. Es el km más lento, aunque no es un chorreo de segundos, es un pequeño bajón, inesperado eso sí. Lo hago a 4'15"/km. Desde aquí hasta meta me lo conozco, me queda una pequeña subida y después a tumba abierta hasta la meta algo más de 1km. El 6km mejoro bastante el tiempo y lo hago a 4'06"/km. En cuanto paso este km, cambio el chip e intento acelerar para recuperar tiempo, voy dándolo todo, intentando alcanzar a los corredores que llevo delante. Al final, estos 600m (exactos) los hago a 3'55"/km. Paro el crono en 26:44. Como ya dije al principio, un tiempo 20" peor de lo esperado, pero contento por haber corrido con buenas sensaciones casi toda la carrera. Al final, la media de la carrera ha sido 4'03"/km. 3" por encima, pero que suenan muy bien. Quiere decir que he trabajado bien y que el objetivo está ahí, cerca, muy cerca.
Como siempre hago después de acabar, analizo los puntos fuertes y débiles de la carrera. Podría decir que como punto fuerte este año está el buen entrenamiento que llevo hecho, así como la ventaja de conocer el circuito al dedillo, pues entreno muchas veces por distintas partes del recorrido.
En la parte negativa, porqué no cumplí mi objetivo, tengo claros 2 puntos. Por un lado, he ido toda la carrera solo, sin conseguir engancharme a ningún grupo, no he visto a ningún corredor que llevara mi ritmo. Eso ha hecho que fuera saltando de unos a otros, buscando alguien con quien correr, aunque solo lo conseguí en los últimos 500m de la carrera, donde ya está todo hecho.
Por otro lado, creo que tenía infravaloradas las 3 subidas con la que cuenta el recorrido. La primera la pasé casi sin enterarme. La segunda me costó un poco pero bastante bien. La tercera se me atragantó un poco y me dejó tocado todo el kilómetro siguiente, tratando de recuperar el aliento. Como siempre, mi bestia negra (las cuestas) apareció.
Respecto al tiempo del año pasado he bajado unos 45", pero hay que tener en cuenta que este año el recorrido han sido 6,6km exacto frente a los 6,5km del año pasado. Esos 100m son poca distancia, es cierto, pero son justo los 20" que me faltaban para, al menos, volver a bajar 1' en la carrera de este año respecto al anterior.
En general, me queda un buen recuerdo de la carrera. He vuelto a superar mi marca y me he sentido muy cómod corriendo gran parte de la carrera. Y es que esto, en el fondo, lo hacemos por pura diversión.
A tan solo 6 días de mi gran objetivo, confío bastante en mis posibilidades, pues la carrera Marca es el motivo por el que he estado entrenando duro estos últimos 2 meses y medio y ya está tocando a su fin la preparación. Intentaré darlo todo, hacer el mejor tiempo posible y conseguir bajar de los 40'.
Como siempre os digo, espero volver en una semana con una crónica igual de buena que esta.
La semana de entrenamiento fue muy buena. Las series salieron según lo previsto, los rodajes a ritmo más vivo funcionaron bien las piernas y los rodajes suaves fueron también con bajas pulsaciones y buenas sensaciones. En general, una semana en la que me cargué de energía y confianza, a la espera de llegar el domingo a la carrera en las mejores condiciones posibles.
La mañana de la carrera, según iba andando de camino al pabellón, visualizaba la carrera y los puntos que podrían salir cuesta arriba, en los que peor lo podría pasar y que más me costarían. En algún momento se me pasó por la cabeza que tal vez no podría cumplir el objetivo, no por nada, sino por no ser un objetivo real de acuerdo a mi preparación. Rápidamente descarté la idea. ¿Cómo iba a ser incapaz de bajar de 4'/km en Fuensalida? Si me conozco el recorrido al dedillo, sé donde regular para subir, donde empezar a apretar. Era imposible fallar.
Entre unas cosas y otras se fue pasando el tiempo hasta que dio comienzo la carrera. Me coloqué en segunda fila, buscando una buena salida que me ayudase a correr fuerte desde el comienzo. Si quería llegar al objetivo tenía que ir fuerte desde el principio, y mantenerlo. El primer km me sentí bastante cómodo y pude llegar un ritmo fuerte sin problemas, incluso controlando no pasarme de vueltas por la inercia de la salida. Pasé en 3:47. Me sentía bastante bien de fuerzas y con ganas de tirar. El 2km tiene una subida no muy larga, pero que cada vez pica más, y justo antes del punto kilométrico es bajada, a pesar de esto, lo pasé a 3'59"/km. Hasta el siguiente km viene una nueva subida y su correspondiente bajada. En este las fuerzas me fallan un poco y no consigo ir tan cómodo como esperaba. Incluso me desespera un poco ver que voy apretando y que la velocidad media sigue igual. Al final paso en 4'07"/km. Has el 4km viene una parte de subida, la zona que esperaba hacer más lenta, entre la subida y mis ganas de guardar fuerzas regulo, y lo paso al mismo ritmo casi que el anterior km, a 4'09"/km. El 5km esperaba poder lanzarme y hacerlo ya a un ritmo menor de 4'/km. Nada más lejos de la realidad. Este km se me hace bastante agónico, a pesar de ser en bajada, en algunos puntos no puedo ir más deprisa y me cuesta no perder demasiada velocidad. Es el km más lento, aunque no es un chorreo de segundos, es un pequeño bajón, inesperado eso sí. Lo hago a 4'15"/km. Desde aquí hasta meta me lo conozco, me queda una pequeña subida y después a tumba abierta hasta la meta algo más de 1km. El 6km mejoro bastante el tiempo y lo hago a 4'06"/km. En cuanto paso este km, cambio el chip e intento acelerar para recuperar tiempo, voy dándolo todo, intentando alcanzar a los corredores que llevo delante. Al final, estos 600m (exactos) los hago a 3'55"/km. Paro el crono en 26:44. Como ya dije al principio, un tiempo 20" peor de lo esperado, pero contento por haber corrido con buenas sensaciones casi toda la carrera. Al final, la media de la carrera ha sido 4'03"/km. 3" por encima, pero que suenan muy bien. Quiere decir que he trabajado bien y que el objetivo está ahí, cerca, muy cerca.
Como siempre hago después de acabar, analizo los puntos fuertes y débiles de la carrera. Podría decir que como punto fuerte este año está el buen entrenamiento que llevo hecho, así como la ventaja de conocer el circuito al dedillo, pues entreno muchas veces por distintas partes del recorrido.
En la parte negativa, porqué no cumplí mi objetivo, tengo claros 2 puntos. Por un lado, he ido toda la carrera solo, sin conseguir engancharme a ningún grupo, no he visto a ningún corredor que llevara mi ritmo. Eso ha hecho que fuera saltando de unos a otros, buscando alguien con quien correr, aunque solo lo conseguí en los últimos 500m de la carrera, donde ya está todo hecho.
Por otro lado, creo que tenía infravaloradas las 3 subidas con la que cuenta el recorrido. La primera la pasé casi sin enterarme. La segunda me costó un poco pero bastante bien. La tercera se me atragantó un poco y me dejó tocado todo el kilómetro siguiente, tratando de recuperar el aliento. Como siempre, mi bestia negra (las cuestas) apareció.
Respecto al tiempo del año pasado he bajado unos 45", pero hay que tener en cuenta que este año el recorrido han sido 6,6km exacto frente a los 6,5km del año pasado. Esos 100m son poca distancia, es cierto, pero son justo los 20" que me faltaban para, al menos, volver a bajar 1' en la carrera de este año respecto al anterior.
En general, me queda un buen recuerdo de la carrera. He vuelto a superar mi marca y me he sentido muy cómod corriendo gran parte de la carrera. Y es que esto, en el fondo, lo hacemos por pura diversión.
A tan solo 6 días de mi gran objetivo, confío bastante en mis posibilidades, pues la carrera Marca es el motivo por el que he estado entrenando duro estos últimos 2 meses y medio y ya está tocando a su fin la preparación. Intentaré darlo todo, hacer el mejor tiempo posible y conseguir bajar de los 40'.
Como siempre os digo, espero volver en una semana con una crónica igual de buena que esta.
21 October 2013
Carrera Nocturna Toledo
Después de las últimas crónicas en las que carrera a carrera iba bajando los tiempos, ya tocaba una entrada en la que hablara de sufrimiento y malas sensaciones. No es que esto sea algo negativo, es que uno de vez en cuando tiene que hacer una carrera menos buena para darse cuenta y valorar los buenos tiempos que has ido haciendo en las anteriores.
Desde la carrera de Novés, la semana anterior, no había parado de correr ni un sólo día. El lunes rodaje de 14km a 4:45. El martes 3km muy suaves con mi novia (era día libre). Miércoles 3x2000, que me salieron a media de 3:54/km con buenas sensaciones, aunque la última serie no la pude terminar, me quedé en 1500 (un poquillo de trampa, pero buenas sensaciones). Jueves rodaje de 12km a 4:58/km. El viernes series cortas, 8x300, a una media de 3:20/km. El sábado, por la mañana, 40' a 5'/km y por la tarde carrera en Toledo. El domingo, pensaba hacer 45' suaves, pero me tocó ayudar a unos que habían tenido un accidente con dos coches dentro del pueblo (nada grave) y me cortó todo el ritmo y se me hizo tarde, por lo que lo dejé en 5km. Esto completó la semana de entrenamientos con más km que llevo hasta ahora desde siempre. Unos 75km, que no es una carga para nada destacable, pero sí para mí. Lo bueno, que las piernas se han ido recuperando bien los días siguientes a tiradas duras y, en la carrera, he aguantado dignamente.
Bueno, más allá del detalle de los entrenamientos, aquí vengo a hablar de la carrera. Sabía que pintaba dura, conozco Toledo y no me iba a resultar fácil correr por el casco antiguo.
Tuve la suerte de ir con mis padres, ya que mi novia por trabajo no pudo acompañarme finalmente, ellos se vinieron conmigo y se quedaron con la mochila mientras corría. Todo un detalle que me acompañen y animen, y más cuando el cielo amenazaba lluvia durante toda la tarde.
Calentando por Zocodover y el Alcázar pude ver la grandísima cantidad de corredores que aquí se daban cita, según la organización, 1500. Todo muy masificado para lo pequeña que es la ciudad. En la salida me coloco como en quinta fila de lo que creo que será el arco de salida. Nada más lejos de la realidad, el arco está unos 50m más adelante, por lo que me quedo en medio de una marea humana que tardará unos 30" en salir después del bocinazo de salida. Como era de esperar, el primer km me toca adelantar a mucha gente, trotar detrás de algún grupo que va a su bola ocupando toda la calle (estrecha). Adelantar por las aceras, buscar huecos imposibles para coger algo de ritmo, pero es imposible. Esto además, se combina con dos buenas cuestas nada más comenzar, que ya templan las piernas. Este primer km lo hago en 4:26. Si hubiera salido mejor colocado, probablemente hubiera rondado los 4'. El segundo km lo esperaba más despejado, sigo adelantando gente, y ahora además, las calles son más estrechas, hay muchos giros y no cojo un buen ritmo. Lo hago en 4:23. El tercer km parece que empieza a dejar a cada uno en su sitio, aunque es difícil seguir un ritmo fijo, pues hay multitud de giros en calles estrechas, gente taponando delante, subidas y bajadas fuertes, el suelo de piedra resbala, hay pivotes, alcantarillas, canales de agua en medio de la calle y todo lo que nos podamos imaginar que hacen de la carrera más un cross urbano. El tercer km, con pendiente favorable, lo hago en 4:07. He intentado apretar algo el ritmo para mejorar mi tiempo, pero desconocía lo que me quedaba delante. A partir del km 3,5 comienza una subida por San Juan de los Reyes que me empieza a costar. Las pulsaciones no van altas, pero las cuestas, como siempre, se me atragantan y no puedo apretar más. Aquí me pasan algunos corredores, y bajo el tiempo para marcar el cuarto km en 4:37. Un ritmo bastante más lento que lo que llevaba hasta ahora. El quinto km es el que de verdad me hace sufrir. La mayor parte es en subida, y no me encuentro cómodo. Voy acortando la zancada, buscando subir de la mejor manera posible, pero las piernas superduras no aguantan más velocidad. Al final lo paso en 5:04, un claro bajón. De aquí a meta ya iba mirando el reloj, para ver cuanto quedaba. Una última subida y una bajada de unos 400m me llevan de nuevo hasta Zocodover, pudiendo sprintar algo al final, para hacer una media final de 4:32/km.
Está claro que esta carrera no es para hacer MMP, pero esperaba hacer bajado de 4:30/km. De todos modos, la cantidad de inconvenientes con los que he contado, creo que son suficientes para estar contento. Me lo tomé como un entrenamiento de cuestas, y así hice.
El domingo, si hubiera sido una carrera muy sufrida, no habría podido rodar lo poco que hice (5km) al ritmo de 4:42/km. Me encontré bastante cómodo y creo que la carrera resultó un buen entrenamiento para seguir mejorando mi forma.
Ahora me quedan 3 semanas hasta el objetivo. Este próximo fin de semana no competiré, por lo que lo dedicaré a entrenar sábado y domingo. La siguiente semana, el día 3 de noviembre, vuelve la carrera de Fuensalida, en la que espero estar cerca de los 4'/km. Incluso debería estar por debajo si todo va sobre lo previsto, pero no me quiero colar y ser demasiado optimista por aquí, que ya sabemos lo que pasa después. Finalmente, el día 10, será la carrera Marca, donde me pondré a prueba para tratar de cumplir mi objetivo de bajar de 40' en un diezmil.
Como colofón, el 24 de noviembre, me voy a correr la media maratón de San Sebastián. Si todo marcha sobre lo previsto, podría llegar a cumplir mis objetivos del 2013 durante el mes de noviembre. Y si no, pues lo habré disfrutado como un enano entrenando.
Desde la carrera de Novés, la semana anterior, no había parado de correr ni un sólo día. El lunes rodaje de 14km a 4:45. El martes 3km muy suaves con mi novia (era día libre). Miércoles 3x2000, que me salieron a media de 3:54/km con buenas sensaciones, aunque la última serie no la pude terminar, me quedé en 1500 (un poquillo de trampa, pero buenas sensaciones). Jueves rodaje de 12km a 4:58/km. El viernes series cortas, 8x300, a una media de 3:20/km. El sábado, por la mañana, 40' a 5'/km y por la tarde carrera en Toledo. El domingo, pensaba hacer 45' suaves, pero me tocó ayudar a unos que habían tenido un accidente con dos coches dentro del pueblo (nada grave) y me cortó todo el ritmo y se me hizo tarde, por lo que lo dejé en 5km. Esto completó la semana de entrenamientos con más km que llevo hasta ahora desde siempre. Unos 75km, que no es una carga para nada destacable, pero sí para mí. Lo bueno, que las piernas se han ido recuperando bien los días siguientes a tiradas duras y, en la carrera, he aguantado dignamente.
Bueno, más allá del detalle de los entrenamientos, aquí vengo a hablar de la carrera. Sabía que pintaba dura, conozco Toledo y no me iba a resultar fácil correr por el casco antiguo.
Tuve la suerte de ir con mis padres, ya que mi novia por trabajo no pudo acompañarme finalmente, ellos se vinieron conmigo y se quedaron con la mochila mientras corría. Todo un detalle que me acompañen y animen, y más cuando el cielo amenazaba lluvia durante toda la tarde.
Calentando por Zocodover y el Alcázar pude ver la grandísima cantidad de corredores que aquí se daban cita, según la organización, 1500. Todo muy masificado para lo pequeña que es la ciudad. En la salida me coloco como en quinta fila de lo que creo que será el arco de salida. Nada más lejos de la realidad, el arco está unos 50m más adelante, por lo que me quedo en medio de una marea humana que tardará unos 30" en salir después del bocinazo de salida. Como era de esperar, el primer km me toca adelantar a mucha gente, trotar detrás de algún grupo que va a su bola ocupando toda la calle (estrecha). Adelantar por las aceras, buscar huecos imposibles para coger algo de ritmo, pero es imposible. Esto además, se combina con dos buenas cuestas nada más comenzar, que ya templan las piernas. Este primer km lo hago en 4:26. Si hubiera salido mejor colocado, probablemente hubiera rondado los 4'. El segundo km lo esperaba más despejado, sigo adelantando gente, y ahora además, las calles son más estrechas, hay muchos giros y no cojo un buen ritmo. Lo hago en 4:23. El tercer km parece que empieza a dejar a cada uno en su sitio, aunque es difícil seguir un ritmo fijo, pues hay multitud de giros en calles estrechas, gente taponando delante, subidas y bajadas fuertes, el suelo de piedra resbala, hay pivotes, alcantarillas, canales de agua en medio de la calle y todo lo que nos podamos imaginar que hacen de la carrera más un cross urbano. El tercer km, con pendiente favorable, lo hago en 4:07. He intentado apretar algo el ritmo para mejorar mi tiempo, pero desconocía lo que me quedaba delante. A partir del km 3,5 comienza una subida por San Juan de los Reyes que me empieza a costar. Las pulsaciones no van altas, pero las cuestas, como siempre, se me atragantan y no puedo apretar más. Aquí me pasan algunos corredores, y bajo el tiempo para marcar el cuarto km en 4:37. Un ritmo bastante más lento que lo que llevaba hasta ahora. El quinto km es el que de verdad me hace sufrir. La mayor parte es en subida, y no me encuentro cómodo. Voy acortando la zancada, buscando subir de la mejor manera posible, pero las piernas superduras no aguantan más velocidad. Al final lo paso en 5:04, un claro bajón. De aquí a meta ya iba mirando el reloj, para ver cuanto quedaba. Una última subida y una bajada de unos 400m me llevan de nuevo hasta Zocodover, pudiendo sprintar algo al final, para hacer una media final de 4:32/km.
Está claro que esta carrera no es para hacer MMP, pero esperaba hacer bajado de 4:30/km. De todos modos, la cantidad de inconvenientes con los que he contado, creo que son suficientes para estar contento. Me lo tomé como un entrenamiento de cuestas, y así hice.
El domingo, si hubiera sido una carrera muy sufrida, no habría podido rodar lo poco que hice (5km) al ritmo de 4:42/km. Me encontré bastante cómodo y creo que la carrera resultó un buen entrenamiento para seguir mejorando mi forma.
Ahora me quedan 3 semanas hasta el objetivo. Este próximo fin de semana no competiré, por lo que lo dedicaré a entrenar sábado y domingo. La siguiente semana, el día 3 de noviembre, vuelve la carrera de Fuensalida, en la que espero estar cerca de los 4'/km. Incluso debería estar por debajo si todo va sobre lo previsto, pero no me quiero colar y ser demasiado optimista por aquí, que ya sabemos lo que pasa después. Finalmente, el día 10, será la carrera Marca, donde me pondré a prueba para tratar de cumplir mi objetivo de bajar de 40' en un diezmil.
Como colofón, el 24 de noviembre, me voy a correr la media maratón de San Sebastián. Si todo marcha sobre lo previsto, podría llegar a cumplir mis objetivos del 2013 durante el mes de noviembre. Y si no, pues lo habré disfrutado como un enano entrenando.
16 October 2013
Carrera Novés
Esta semana con un poco más de retraso, pero aquí viene la crónica de mi última carrera. El domingo tocó correr por segundo año (consecutivo, además) en Novés. A la carrera llegaba con una semana de entrenamiento similar a la anterior, aunque con un poco más de cansancion. Tanto que el viernes no pude completar el entrenamiento. Tocaba hacer un ritmo controlado de 6km a 4'/km y solo pude completar 1km después de 25' de calentamiento con extrañas sensaciones. El sábado, tenía previsto un rodaje tranquilo de 30' que me salió a 4'45"/km, acabando con unos ejercicios de técnica de carrera.
El domingo estuve bien acompañado. Mi novia, mis padres y un amigo vinieron a verme, por lo que tocaba correr con muchas más ganas.
El circuito, similar en dureza al de Portillo, consta de 3 vueltas de 2,35km con un par de subidas suaves y el resto del recorrido en llano o en bajada también suave. Lo mejor, que hasta la meta se llega en bajada en una larga recta en la que recordaba que el año anterior pude apretar bastante al final.
Este año estoy más fuerte y pensaba mejorar mi marca de 31'25" de 2012. La idea era bajar de 30', acercándome a los 29'30" más o menos. Para ir recordando el circuito, estuve calentando haciendo una vuelta al circuito, recordando los puntos con subidas y bajadas y mi estrategia a seguir, que sería básicamente tirar con todo en las bajadas y aguantar el tipo en las subidas.
Se dio la salida y pronto encontré mi hueco, rodando muy cómodo sobre 4'/km. El primer kilometro incluye una de las subidas que, al hacerla fresco, apenas se sube sin apenas enterarte. El gps me pita en 3'58". No me creo que vaya así de bien, asi que intento ser conservador, pero las piernas aguantan sin problemas el ritmo, por lo que decido no bajarlo demasiado. El 2km lo paso a un ritmo de 4'02"/km. En este kilómetro nos quedamos solos un chico del club de atletismo de Portillo. Se nota que he bajado algo el ritmo, pero voy bastante cómodo. Justo antes de pasar por la meta mi novia me hace una foto. Luego viéndome noto que he ido bastante cómodo en esta vuelta, tanto que hasta la puedo sonreir y saludar. Mi compañero de carrera va mucho más pegado de fuerzas que yo, le llevo viendo un rato echarse mano al flato y le noto que va muy forzado, por lo que a pesar de animarle para que me siga, poco a poco le voy dejando atrás.
Al paso por la primera vuelta el speaker dice mi nombre, mi novia y mis padres me animan, por lo que el subidón de adrenalina que me pega me anima a seguir tirando un poco más. Ahora la cuesta parece ya un poco más alta y me empiezan a picar las piernas. Siguiendo mi estrategia, aguanto como puedo la subida, tratando de perder pocos segundos. Este tercer kilómetro es más lento, a 4'10"/km, aunque intento seguir tirando, mis piernas no van ya tan bien como al principio. Veo un corredor de blanco delante al que parece que voy cogiendo poco a poco. Le doy caza a llegar al 4km, que lo hago a una media de 4'16"/km. A partir de aquí, una vez que llego a meta solo me queda una vuelta, en la que intento dar todo. Este km que hago con mi nuevo compañero lo pasamos a 4'06"/km. Se nota que nos hemos apretado un poco. De nuevo, al pasar por la subida después de la segunda vuelta, el ritmo baja, tanto que el 6km lo hacemos en 4'21"/km, a pesar de los tramos más favorables. En cuanto escucho al gps marcar este último km comienzo a tirar, el compañero no me sigue y veo que voy dando caza a algún corredor más. Los últimos 500m sprinto para intentar coger al corredor de azul que llevo delante, aunque él aprieta los dientes y corre más que yo. Finalmente entramos en meta uno detrás del otro, habiendo hecho el último km en 3'57". Llego a meta en un tiempo de 29:01, para 7,06km, lo que hace una media de 4'06"/km. Muy contento con el tiempo obtenido, así como las sensaciones que he sentido durante toda la carrera. Mi gente animándome y yo pudiendo devolverles el ánimo en forma de sonrisa o algún gesto que mi cuerpo pudiera dar (en cada vuelta iba peor, pero con la misma ilusión).
Una vez concluida la carrera, estiro y troto unos 2km en los que me da tiempo a pensar en la posibilidad real de alcanzar pronto mi objetivo de correr por debajo de 4'/km en un diezmil. Creo que me siento preparado, y voy a llegar a la fecha con mucha motivación, sobre todo viendo mis últimas carreras, en las que solo he hecho mejoras, día a día.
Esta próxima semana, toca correr en Toledo, la Nocturna de Toledo. Una carrera que para mí es nueva, por lo que me la tomaré con mucha más calma que estas dos últimas de Portillo y Novés. Además, en esta carrera tambien influye el perfil, que para aquel que conozca algo del casco de Toledo sabrá que es un subir y bajar continuo, con multitud de giros cerrados, calles estrechas y suelo empedrado, que parece ser que el sábado además estará aderezado con unas gotas de lluvia, lo que le hace más divertido aún.
En esta próxima carrera no tengo objetivo de tiempos. Voy a correr pensando en un entrenamiento de calidad, con sus cuestas y sus cambios de ritmo incluidos. De todos modos, por dar una cifra, espero rondar los 4'15"/km, si son los casi 7km previstos por la organización.
La próxima semana veremos qué tal se me ha dado, con una nueva crónica.
PD: Como dato, con esta próxima, serán 5 carreras en 5 semanas seguidas.
El domingo estuve bien acompañado. Mi novia, mis padres y un amigo vinieron a verme, por lo que tocaba correr con muchas más ganas.
El circuito, similar en dureza al de Portillo, consta de 3 vueltas de 2,35km con un par de subidas suaves y el resto del recorrido en llano o en bajada también suave. Lo mejor, que hasta la meta se llega en bajada en una larga recta en la que recordaba que el año anterior pude apretar bastante al final.
Este año estoy más fuerte y pensaba mejorar mi marca de 31'25" de 2012. La idea era bajar de 30', acercándome a los 29'30" más o menos. Para ir recordando el circuito, estuve calentando haciendo una vuelta al circuito, recordando los puntos con subidas y bajadas y mi estrategia a seguir, que sería básicamente tirar con todo en las bajadas y aguantar el tipo en las subidas.
Se dio la salida y pronto encontré mi hueco, rodando muy cómodo sobre 4'/km. El primer kilometro incluye una de las subidas que, al hacerla fresco, apenas se sube sin apenas enterarte. El gps me pita en 3'58". No me creo que vaya así de bien, asi que intento ser conservador, pero las piernas aguantan sin problemas el ritmo, por lo que decido no bajarlo demasiado. El 2km lo paso a un ritmo de 4'02"/km. En este kilómetro nos quedamos solos un chico del club de atletismo de Portillo. Se nota que he bajado algo el ritmo, pero voy bastante cómodo. Justo antes de pasar por la meta mi novia me hace una foto. Luego viéndome noto que he ido bastante cómodo en esta vuelta, tanto que hasta la puedo sonreir y saludar. Mi compañero de carrera va mucho más pegado de fuerzas que yo, le llevo viendo un rato echarse mano al flato y le noto que va muy forzado, por lo que a pesar de animarle para que me siga, poco a poco le voy dejando atrás.
Al paso por la primera vuelta el speaker dice mi nombre, mi novia y mis padres me animan, por lo que el subidón de adrenalina que me pega me anima a seguir tirando un poco más. Ahora la cuesta parece ya un poco más alta y me empiezan a picar las piernas. Siguiendo mi estrategia, aguanto como puedo la subida, tratando de perder pocos segundos. Este tercer kilómetro es más lento, a 4'10"/km, aunque intento seguir tirando, mis piernas no van ya tan bien como al principio. Veo un corredor de blanco delante al que parece que voy cogiendo poco a poco. Le doy caza a llegar al 4km, que lo hago a una media de 4'16"/km. A partir de aquí, una vez que llego a meta solo me queda una vuelta, en la que intento dar todo. Este km que hago con mi nuevo compañero lo pasamos a 4'06"/km. Se nota que nos hemos apretado un poco. De nuevo, al pasar por la subida después de la segunda vuelta, el ritmo baja, tanto que el 6km lo hacemos en 4'21"/km, a pesar de los tramos más favorables. En cuanto escucho al gps marcar este último km comienzo a tirar, el compañero no me sigue y veo que voy dando caza a algún corredor más. Los últimos 500m sprinto para intentar coger al corredor de azul que llevo delante, aunque él aprieta los dientes y corre más que yo. Finalmente entramos en meta uno detrás del otro, habiendo hecho el último km en 3'57". Llego a meta en un tiempo de 29:01, para 7,06km, lo que hace una media de 4'06"/km. Muy contento con el tiempo obtenido, así como las sensaciones que he sentido durante toda la carrera. Mi gente animándome y yo pudiendo devolverles el ánimo en forma de sonrisa o algún gesto que mi cuerpo pudiera dar (en cada vuelta iba peor, pero con la misma ilusión).
Una vez concluida la carrera, estiro y troto unos 2km en los que me da tiempo a pensar en la posibilidad real de alcanzar pronto mi objetivo de correr por debajo de 4'/km en un diezmil. Creo que me siento preparado, y voy a llegar a la fecha con mucha motivación, sobre todo viendo mis últimas carreras, en las que solo he hecho mejoras, día a día.
Esta próxima semana, toca correr en Toledo, la Nocturna de Toledo. Una carrera que para mí es nueva, por lo que me la tomaré con mucha más calma que estas dos últimas de Portillo y Novés. Además, en esta carrera tambien influye el perfil, que para aquel que conozca algo del casco de Toledo sabrá que es un subir y bajar continuo, con multitud de giros cerrados, calles estrechas y suelo empedrado, que parece ser que el sábado además estará aderezado con unas gotas de lluvia, lo que le hace más divertido aún.
En esta próxima carrera no tengo objetivo de tiempos. Voy a correr pensando en un entrenamiento de calidad, con sus cuestas y sus cambios de ritmo incluidos. De todos modos, por dar una cifra, espero rondar los 4'15"/km, si son los casi 7km previstos por la organización.
La próxima semana veremos qué tal se me ha dado, con una nueva crónica.
PD: Como dato, con esta próxima, serán 5 carreras en 5 semanas seguidas.
07 October 2013
Crónica de la carrera de Portillo 2013
Tenía unas ganas tremendas de poder escribir una cronica positiva en esta carrera. Por fin, después de 4 años corriendo en Portillo, he conseguido disfrutar corriendo esta carrera y encima, mejorando muchísimo mis tiempos.
Llegaba a la carrera con sólo 1 día de descanso, en una dura semana de entrenamientos, en las que he metido 2 días de fartlek y 1 día de series más 2 rodajes (uno corto y otro más largo, sobre los 13km). Me encontraba cada día con mucha motivación y fuerzas, poco cansancio muscular y muy buenas sensaciones corriendo deprisa. A pesar de todo no confiaba en poder hacer un tiempo espectacular en la carrera, pues para mí es un circuito exigente y duro, sobre todo por mi experiencia de los 3 años anteriores.
Esta fue la carrera en la que debuté en el atletismo popular allá por octubre de 2010 y tengo por ello especial cariño, aparte de correrse en un pueblo vecino al mío.
Aquel 2010 las sensaciones fueron muy diferentes. Recuerdo que 2 semanas antes traté de hacer el recorrido a 3 vueltas que constaba el circuito con un amigo y conseguí dar 2 vueltas a duras penas, acabando supercansado y con muy malas sensaciones. Aquel año, el día de la carrera fui perdiendo velocidad a cada vuelta y con un ritmo pésimo, más lento incluso que los rodajes suaves que hago hoy día. Creo que en estos 3 años he evolucionado bastante y esta carrera siempre me ha servido como prueba para medir mi nivel al principio de la temporada.
Este año, por fin, llegaba con una buena base de entrenamientos y siguiendo un plan específico para marcar unos tiempos mucho mejores. Los años anteriores apenas llevaba entrenado 1 mes y mi estado de forma dejaba bastante que desear.
A mi favor, además, este año ha cambiado el circuito y el paso por la cuesta larga al comienzo de cada vuelta se ha reducido a pasar solo 2 veces, dejando la primera vuelta un nuevo trazado diferente, con mucha menos cuesta y muy divertido, al tener que callejar bastante.
Este año me he visto tan fuerte que antes de correr decidí alargar el calentamiento al trote durante 20'. Sensaciones geniales en las piernas y motivación muy alta, aunque también una gran dosis de prudencia para no caer en los mismos errores de siempre. Velocidad demasiado elevada al principio y pérdida de velocidad para los últimos kms. Tocaba correr controlando más el ritmo, pero exigiéndome todo lo posible. A diferencia de otros años, no es un objetivo hacer MMP en esta carrera, por lo que me lo tomo como un entrenamiento de calidad.
Esa mentalidad me ayudó bastante durante la carrera y me permitió correr mucho más cómodo, tanto que al paso por la meta en las 2 ocasiones que tuvios que pasar, pude incluso sonreir y prestar atención a mi alrededor. Sí, ¡sonreir! Me parecía increible hace un año que en esta carrera pudiera disfrutar de ese modo.
Unos 5' antes de la hora de salida estaba ya preparado en la salida, esta vez me coloqué un poco peor de lo que me gusta, pero estaba solo y me acerqué a unos conocidos que corrían también. Uno de ellos tiene un ritmo similar al mío y tal podríamos ir juntos en carrera.
Se dio la salida y, como ya me esperaba, me tocó el tapón de la salida y al salir, empecé a adelantar zigzagueando. Consciente de que no me convenía meter demasiada velocidad al principio, por mis malas experiencias, traté de mantener la calma y pasar a gente de forma suave. Poco a poco fui cogiendo mi sitio, adelantando a muchos corredores a la vez que el grupo se estiraba. Con esto se pasó el primer km, que marqué en 4'03". Muy contento por poder correr de forma tranquila a esta velocidad, mantuve la velocidad callejeando por la nueva parte de la carrera, consciente de guardar fuerzas para las cuestas que esperaban más adelante. Con este pensamiento seguí adelantando gente y haciéndome mi hueco, llegando al 2km a un ritmo de 4'11"/km. A 200m comenzó el recorrido "clásico" de la carrera. La larga subida, bajada y nueva subida me esperaban. La primera vuelta aún tenía la inercia de la anterior parte del circuito y marqué un buen parcial. Al paso por lo que en la siguiente vuelta sería la meta voy muy cómodo, muy entero de fuerzas y con unas sensaciones geniales. La parte de bajada desde la plaza del Ayuntamiento hasta la zona de salida la hago recuperando algo de fuerzas y de nuevo, a afrontar la larga subida. Esta vez mis fuerzas se han diluido y me cuesta mantener el ritmo. Corono con peores sensaciones, aunque he salvado los trastos no perdiendo demasiados segundos. En la bajada recupero algo, pero la siguiente subida, a pesar de saber que es la última, me encuentro falto de fuerzas y bajo el ritmo. Un corredor al que he adelantado en la primera subida me pasa y me da un toque para que tire con él. Me intento pegar a su ritmo y gracias a él subo mucho mejor de lo esperado. Al coronar esta última subida me pasa el chico con el que empecé en la salida. Me dice que tire, pero voy algo peor que él. Me dice que va a 4'08"/km, mientras que yo voy 2" peor, y con peores piernas. Le digo que tire aunque en mi cabeza está no perderle de vista por delante. Comienzo a recuperarme y sabedor de que me queda la parte más fácil de la carrera empiezo a incrementar el ritmo, a la vez que el resto de corredores también lo hace. No he conseguido correr en ningún grupo, pero más o menos veo a los corredores que tienen mi nivel y trato de seguirles. Después de marcar el km 7 en mi gps, solo me queda una recta en ligera bajada hasta la meta, por lo que viendo que tengo fuerzas suficientes acelero para sprintar, haciendo los últimos 300m a 3'29"/km, consiguiendo llegar a meta en 30'07" para 7,3km. Esto hace una media total de 4'07"/km.
El resultado es muy importante. He mejorado considerablemente respecto a otros años en esta carrera (a pesar de haber variado casi todos los años el circuito). Pero lo más importante para mí es que estoy notando de forma muy patente los resultados de los entrenamientos y este resultado es un chute de moral para seguir progresando día a día de cara al día 10 de noviembre.
El próximo domingo toca correr en Novés, una distancia y circuito muy similar al de Portillo. Será la segunda vez que corra aquí, y tengo un recuerdo bastante positivo del año pasado, por lo que si todo marcha sobre lo previsto podré marcar un tiempo muy parecido al de esta semana.
Llegaba a la carrera con sólo 1 día de descanso, en una dura semana de entrenamientos, en las que he metido 2 días de fartlek y 1 día de series más 2 rodajes (uno corto y otro más largo, sobre los 13km). Me encontraba cada día con mucha motivación y fuerzas, poco cansancio muscular y muy buenas sensaciones corriendo deprisa. A pesar de todo no confiaba en poder hacer un tiempo espectacular en la carrera, pues para mí es un circuito exigente y duro, sobre todo por mi experiencia de los 3 años anteriores.
Esta fue la carrera en la que debuté en el atletismo popular allá por octubre de 2010 y tengo por ello especial cariño, aparte de correrse en un pueblo vecino al mío.
Aquel 2010 las sensaciones fueron muy diferentes. Recuerdo que 2 semanas antes traté de hacer el recorrido a 3 vueltas que constaba el circuito con un amigo y conseguí dar 2 vueltas a duras penas, acabando supercansado y con muy malas sensaciones. Aquel año, el día de la carrera fui perdiendo velocidad a cada vuelta y con un ritmo pésimo, más lento incluso que los rodajes suaves que hago hoy día. Creo que en estos 3 años he evolucionado bastante y esta carrera siempre me ha servido como prueba para medir mi nivel al principio de la temporada.
Este año, por fin, llegaba con una buena base de entrenamientos y siguiendo un plan específico para marcar unos tiempos mucho mejores. Los años anteriores apenas llevaba entrenado 1 mes y mi estado de forma dejaba bastante que desear.
A mi favor, además, este año ha cambiado el circuito y el paso por la cuesta larga al comienzo de cada vuelta se ha reducido a pasar solo 2 veces, dejando la primera vuelta un nuevo trazado diferente, con mucha menos cuesta y muy divertido, al tener que callejar bastante.
Este año me he visto tan fuerte que antes de correr decidí alargar el calentamiento al trote durante 20'. Sensaciones geniales en las piernas y motivación muy alta, aunque también una gran dosis de prudencia para no caer en los mismos errores de siempre. Velocidad demasiado elevada al principio y pérdida de velocidad para los últimos kms. Tocaba correr controlando más el ritmo, pero exigiéndome todo lo posible. A diferencia de otros años, no es un objetivo hacer MMP en esta carrera, por lo que me lo tomo como un entrenamiento de calidad.
Esa mentalidad me ayudó bastante durante la carrera y me permitió correr mucho más cómodo, tanto que al paso por la meta en las 2 ocasiones que tuvios que pasar, pude incluso sonreir y prestar atención a mi alrededor. Sí, ¡sonreir! Me parecía increible hace un año que en esta carrera pudiera disfrutar de ese modo.
Unos 5' antes de la hora de salida estaba ya preparado en la salida, esta vez me coloqué un poco peor de lo que me gusta, pero estaba solo y me acerqué a unos conocidos que corrían también. Uno de ellos tiene un ritmo similar al mío y tal podríamos ir juntos en carrera.
Se dio la salida y, como ya me esperaba, me tocó el tapón de la salida y al salir, empecé a adelantar zigzagueando. Consciente de que no me convenía meter demasiada velocidad al principio, por mis malas experiencias, traté de mantener la calma y pasar a gente de forma suave. Poco a poco fui cogiendo mi sitio, adelantando a muchos corredores a la vez que el grupo se estiraba. Con esto se pasó el primer km, que marqué en 4'03". Muy contento por poder correr de forma tranquila a esta velocidad, mantuve la velocidad callejeando por la nueva parte de la carrera, consciente de guardar fuerzas para las cuestas que esperaban más adelante. Con este pensamiento seguí adelantando gente y haciéndome mi hueco, llegando al 2km a un ritmo de 4'11"/km. A 200m comenzó el recorrido "clásico" de la carrera. La larga subida, bajada y nueva subida me esperaban. La primera vuelta aún tenía la inercia de la anterior parte del circuito y marqué un buen parcial. Al paso por lo que en la siguiente vuelta sería la meta voy muy cómodo, muy entero de fuerzas y con unas sensaciones geniales. La parte de bajada desde la plaza del Ayuntamiento hasta la zona de salida la hago recuperando algo de fuerzas y de nuevo, a afrontar la larga subida. Esta vez mis fuerzas se han diluido y me cuesta mantener el ritmo. Corono con peores sensaciones, aunque he salvado los trastos no perdiendo demasiados segundos. En la bajada recupero algo, pero la siguiente subida, a pesar de saber que es la última, me encuentro falto de fuerzas y bajo el ritmo. Un corredor al que he adelantado en la primera subida me pasa y me da un toque para que tire con él. Me intento pegar a su ritmo y gracias a él subo mucho mejor de lo esperado. Al coronar esta última subida me pasa el chico con el que empecé en la salida. Me dice que tire, pero voy algo peor que él. Me dice que va a 4'08"/km, mientras que yo voy 2" peor, y con peores piernas. Le digo que tire aunque en mi cabeza está no perderle de vista por delante. Comienzo a recuperarme y sabedor de que me queda la parte más fácil de la carrera empiezo a incrementar el ritmo, a la vez que el resto de corredores también lo hace. No he conseguido correr en ningún grupo, pero más o menos veo a los corredores que tienen mi nivel y trato de seguirles. Después de marcar el km 7 en mi gps, solo me queda una recta en ligera bajada hasta la meta, por lo que viendo que tengo fuerzas suficientes acelero para sprintar, haciendo los últimos 300m a 3'29"/km, consiguiendo llegar a meta en 30'07" para 7,3km. Esto hace una media total de 4'07"/km.
El resultado es muy importante. He mejorado considerablemente respecto a otros años en esta carrera (a pesar de haber variado casi todos los años el circuito). Pero lo más importante para mí es que estoy notando de forma muy patente los resultados de los entrenamientos y este resultado es un chute de moral para seguir progresando día a día de cara al día 10 de noviembre.
El próximo domingo toca correr en Novés, una distancia y circuito muy similar al de Portillo. Será la segunda vez que corra aquí, y tengo un recuerdo bastante positivo del año pasado, por lo que si todo marcha sobre lo previsto podré marcar un tiempo muy parecido al de esta semana.
02 October 2013
Carrera Olías del Rey (La Ciruela)
El pasado sábado tocó probar suerte en una nueva carrera para mí. Distancia oficial de 4km, que se quedaban en unos 3,3km aprox. según había leído en algún sitio. Circuito de 3 vueltas con una fuerte subida y sin saber nada sobre el resto del recorrido. Además, llevaba 4 días de entrenamiento seguidos y mis piernas estaban algo duras. Para colmo, predicción de lluvia durante la carrera.
Con esta guisa me presenté en Olías del Rey para disputar esta carrera de media distancia, corta para lo que suelo correr yo. Nada más llegar veo que hay buen ambiente, niños jugando a unas pequeñas olimpiadas, algunas familias de espectadores en las carreras de menores y unos cuantos atletas ya calentando, la mayoría de ellos ya conocidos de otras carreras y gente de gran nivel, como era de esperar en una carrera así.
Calentando pude ver que el circuito no me lo pondría nada fácil, solo 200m llanos en todo el recorrido, el resto subidas y bajadas bastante pronunciadas. Lo que viene siendo un cross urbano. Mi intención de correr a 4'/km se va al traste, decido pensar en mantener los 4'15"/km de forma prudencial, aunque todo dependerá de mis piernas. Ya sé de sobra que para mí las subidas son mortales y no he conseguido aún aprender a subir, mis pulsaciones suben por las nubes, mis piernas no responden y no me siento para nada cómodo y esta carrera no iba a ser menos.
Nos ponemos en linea de salida y yo me coloco de la mitad para atrás del grupo. La salida es una bajada bastante fuerte seguida de una curva a izquierdas. Mi pie izquierdo sigue con molestias en el tibial posterior, por lo que los giros a izquierdas son insufribles para mí, teniendo que modificar mucho la pisada y no corriendo cómodo en esos momentos. A mitad del recorrido se vuelve a pasar por la plaza donde se da la salida y comienza una bajada de unos 400m que acaba con una subida mortal, he leído que es del 20%, me lo creo a pies juntillas porque se ve dura nada más comenzar. La bajada la hago a un ritmo no demasiado alto, diría que incluso demasiado conservador para mí sabiendo la distancia a correr. Al finalizar la bajada comienza la dura subida, que me deja las piernas algo tocadas, aunque al ser solo la primera vuelta aguanto relativamente bien.
Una vez coronamos, comienza una parte recta que te lleva hasta la salida de nuevo. La primera vuelta, de algo más de 1km, la paso en 4:22, el primer km lo he hecho a 4'07"/km. La segunda vuelta ya se empieza a ver corredores más en fila y cada uno corriendo más en su sitio. Al comenzar esta vuelta me adelanta una chica, que al final sería la 2ª clasificada (como corría la tía). De nuevo, la larga bajada aguanto el ritmo, aunque mis cuádriceps sufren bastante la bajada. La subida se me hace muy dura y finalizo esta segunda vuelta en 9:10, un ritmo en esta vuelta de 4:48. Mucho más lento, se ha notado que la subida me ha dejado tocado y no he conseguido ir al ritmo que me gustaría. Sólo me queda una vuelta y tengo que darlo todo para hacer el mejor tiempo posible. En la bajada al cruzar la salida adelanto a una chica, a la que doy ánimos y la digo que se una a mí. Me sigue y juntos vamos adelantado a varios corredores. En la bajada la saco algún metro pero nos mantenemos juntos. En la subida (última vez que toca subir) la doy ánimos y la digo que va mejor que yo. Mi idea es intentar aguantar a su rueda para hacer mejor tiempo que la vuelta anterior. Me cuesta horrores subir, las piernas apenas me responden y subo trotando. Veo que la chica sigue adelante y no consigo volver a cogerla, al final me acabaría sacando unos 100m, quedando ella como 3ª fémina. Llego a meta en 13:59, marcando un parcial de 4:49 en esta vuelta. El rimo medio se queda en 4'18"/km para 3,25km según mi Garmin. No acabo tan contento como me gustaría, pues he visto que aunque sé ir rápido cuando no hay desniveles, en cuanto toca una carrera con cuestas sufro muchísimo, perdiendo totalmente el ritmo.
Comienza un mes de octubre con 2 carreras a la vista (el 6 en Portillo y el 13 en Novés). La mala noticia es que parece ser que la carrera de Fuensalida este año no se ha organizado por líos en la directiva de la asociación. Una pena no poder disfrutar de la carrera de mi pueblo, así que tocará buscar alguna carrera en otro sitio.
Mientras tanto, sigo entrenando y preparándome para el objetivo sub40' del 10 de noviembre. Mis entrenos están saliendo realmente bien y me siento muy cómodo.
Espero que esta próxima carrera, en Portillo, mis tiempos sean cercanos a los 4'10" o incluso 4'05" por km, me veo fuerte y creo que soy capaz de hacer esos tiempos, al tener este año un circuito algo diferente, quitando una vuelta a la larga subida que tanto odio de esta carrera.
La próxima semana espero dar nuevas y buenas noticias.
Con esta guisa me presenté en Olías del Rey para disputar esta carrera de media distancia, corta para lo que suelo correr yo. Nada más llegar veo que hay buen ambiente, niños jugando a unas pequeñas olimpiadas, algunas familias de espectadores en las carreras de menores y unos cuantos atletas ya calentando, la mayoría de ellos ya conocidos de otras carreras y gente de gran nivel, como era de esperar en una carrera así.
Calentando pude ver que el circuito no me lo pondría nada fácil, solo 200m llanos en todo el recorrido, el resto subidas y bajadas bastante pronunciadas. Lo que viene siendo un cross urbano. Mi intención de correr a 4'/km se va al traste, decido pensar en mantener los 4'15"/km de forma prudencial, aunque todo dependerá de mis piernas. Ya sé de sobra que para mí las subidas son mortales y no he conseguido aún aprender a subir, mis pulsaciones suben por las nubes, mis piernas no responden y no me siento para nada cómodo y esta carrera no iba a ser menos.
Nos ponemos en linea de salida y yo me coloco de la mitad para atrás del grupo. La salida es una bajada bastante fuerte seguida de una curva a izquierdas. Mi pie izquierdo sigue con molestias en el tibial posterior, por lo que los giros a izquierdas son insufribles para mí, teniendo que modificar mucho la pisada y no corriendo cómodo en esos momentos. A mitad del recorrido se vuelve a pasar por la plaza donde se da la salida y comienza una bajada de unos 400m que acaba con una subida mortal, he leído que es del 20%, me lo creo a pies juntillas porque se ve dura nada más comenzar. La bajada la hago a un ritmo no demasiado alto, diría que incluso demasiado conservador para mí sabiendo la distancia a correr. Al finalizar la bajada comienza la dura subida, que me deja las piernas algo tocadas, aunque al ser solo la primera vuelta aguanto relativamente bien.
Una vez coronamos, comienza una parte recta que te lleva hasta la salida de nuevo. La primera vuelta, de algo más de 1km, la paso en 4:22, el primer km lo he hecho a 4'07"/km. La segunda vuelta ya se empieza a ver corredores más en fila y cada uno corriendo más en su sitio. Al comenzar esta vuelta me adelanta una chica, que al final sería la 2ª clasificada (como corría la tía). De nuevo, la larga bajada aguanto el ritmo, aunque mis cuádriceps sufren bastante la bajada. La subida se me hace muy dura y finalizo esta segunda vuelta en 9:10, un ritmo en esta vuelta de 4:48. Mucho más lento, se ha notado que la subida me ha dejado tocado y no he conseguido ir al ritmo que me gustaría. Sólo me queda una vuelta y tengo que darlo todo para hacer el mejor tiempo posible. En la bajada al cruzar la salida adelanto a una chica, a la que doy ánimos y la digo que se una a mí. Me sigue y juntos vamos adelantado a varios corredores. En la bajada la saco algún metro pero nos mantenemos juntos. En la subida (última vez que toca subir) la doy ánimos y la digo que va mejor que yo. Mi idea es intentar aguantar a su rueda para hacer mejor tiempo que la vuelta anterior. Me cuesta horrores subir, las piernas apenas me responden y subo trotando. Veo que la chica sigue adelante y no consigo volver a cogerla, al final me acabaría sacando unos 100m, quedando ella como 3ª fémina. Llego a meta en 13:59, marcando un parcial de 4:49 en esta vuelta. El rimo medio se queda en 4'18"/km para 3,25km según mi Garmin. No acabo tan contento como me gustaría, pues he visto que aunque sé ir rápido cuando no hay desniveles, en cuanto toca una carrera con cuestas sufro muchísimo, perdiendo totalmente el ritmo.
Comienza un mes de octubre con 2 carreras a la vista (el 6 en Portillo y el 13 en Novés). La mala noticia es que parece ser que la carrera de Fuensalida este año no se ha organizado por líos en la directiva de la asociación. Una pena no poder disfrutar de la carrera de mi pueblo, así que tocará buscar alguna carrera en otro sitio.
Mientras tanto, sigo entrenando y preparándome para el objetivo sub40' del 10 de noviembre. Mis entrenos están saliendo realmente bien y me siento muy cómodo.
Espero que esta próxima carrera, en Portillo, mis tiempos sean cercanos a los 4'10" o incluso 4'05" por km, me veo fuerte y creo que soy capaz de hacer esos tiempos, al tener este año un circuito algo diferente, quitando una vuelta a la larga subida que tanto odio de esta carrera.
La próxima semana espero dar nuevas y buenas noticias.
26 September 2013
Carrera de Torrijos
El pasado domingo a las 11 de la mañana comencé oficialmente mi temporada 2013/14. Tocaba probar el estado de forma después del verano y los primeros entrenos "duros". La carrera de Torrijos era la primera vez que la podría correr y pensé que sería un buen test para evaluar mi estado de forma al comienzo de temporada.
Me enfrentaba a un diezmil en un recorrido a dos vueltas, con un perfil muy llano, aunque con unas cuantas curvas. Se presumía una carrera rápida y yo esperaba hacerla sobre los 43', intentando doblarme en la 2ª vuelta.
Calenté unos 2km muy suaves y noté las piernas bastante bien, a pesar de que el día anterior había hecho 8km, eso sí, muy suaves.
Me puse en linea de salida y al comenzar la carrera la rutina de siempre, tratar de encontrar mi hueco, adelantando a bastante gente mal colocada (odio eso). El primer km cayó bastante rápido, a 4'03". A partir de aquí tocaba buscar el ritmo adecuado, sobre 4'15", pues contaba con tratar de aguantar a ese ritmo la mayor parte de los km aunque al final siempre fallan algo las fuerzas y toca aflojar. Con esta idea, el 2km pasó en 4'12". En este km me puse a rueda de un corredor que parecía que llevaba un ritmo adecuado para mí, pero pensó que yo trataba de pasarle y apretó el ritmo y yo le seguí, además bastante cómodo y con fuerzas, haciendo que el 3km lo hiciera en 3'53". Me di cuenta del error y frené para no quemar el motor antes de tiempo, el 4km lo hice a 4'20". Me quedaba cerca de 1 km hasta la meta y empecé a notar molestias en mi pie izquierdo, fruto de mi lesión de periostitis (diagnosticada el día anterior, aunque con molestias en las 2 últimas semanas). Pasé la primera vuelta, el 5km a un ritmo más lento, 4'30". Las sensaciones no eran del todo buenas, las piernas no empujaban como deberían, pero aun así traté de aguantar el rimo como pude y, el 6km lo hice a 4'36". Después de estos 2km de "relax" tocaba apretar el ritmo para recuperar lo perdido y los km 7 y 8 salieron bastante mejor, en 4'19" y 4'22" respectivamente. Está claro que solo llevo 3 semanas de entrenos serios y aun me cuesta mantener estos ritmos, por lo que el cansancio volvió a hacerse notar y el 9km lo hice a 4'37". Llevaba casi 2km tratando de engancharme a algún grupo que me llevara, pero ninguno se ajustaba a mi ritmo, por lo que iba prácticamente solo. Ya solo me faltaba un km hasta meta, que al final fueron solo 900m, en los que pude apretar para darlo todo y me salieron a unos mágicos 4'14", con un sprint final adelantando a un corredor en los últimos150m. Increible lo que la cabeza puede tirar cuando el cuerpo ya dice que no aguanta más. El tiempo final fueron 42'35", para 9,89km según mi Garmin. Un ritmo medio de 4'18"/km.
Creo que cumplí sobradamente con el objetivo inicial para la carrera, pues el tiempo final fue clavado para lo que esperaba hacer, incluso algo mejor.
Al final de la carrera noté que podría haber tirado algo más los últimos km, pero preferí ser conservador, pues esta carrera era la primera y además me la quise tomar como un entrenamiento de calidad más que como una carrera en la que hacer MMP.
De todos modos, acabé muy contento con mi marca y con las posibilidades que veo que tengo de cara a esta temporada, pues me encuentro en un gran momento de forma y tengo opciones reales de cumplir mi gran objetivo de bajar de 40' en un diezmil.
Aprovecho la entrada para hablar sobre mis entrenamientos de estas 3 semanas de septiembre. Noto que me faltan aún bastantes kms de rodaje, que los ritmos no son muy vivos, que acabo cada día más cansado que la vez anterior que seguí el plan, pero también he visto que los RC y las series los estoy haciendo mejor que los tiempos previstos en el plan, por lo que me siento bastante motivado. Tengo pendiente la asignatura de tirada larga en progresión, pues hasta ahora no he podido cumplir ninguno de los 3 entrenos previstos al 100%. Comienzo muy bien el ritmo lento, pero debe ser que mi cuerpo no se adapta aún a tiradas largas en las que ir corriendo cada vez más rápido y me cuesta hacer los últimos kms. Creo que no voy a tener muchas más opciones de probarme con este tipo de entrenamiento antes de que acabe el plan, pues he cambiado este entrenamiento dominguero por carreras en todos los domingos y me va a resultar difícil encontrar un día que pueda probar de nuevo.
Este próximo sábado correré una carrera corta en Olías del Rey, 4km oficiales que en realidad son unos 3,5km. El circuito es un recorrido a 3 vueltas con una cuesta bastante importante, según he leído en algún blog. Espero que me sirva como entreno de calidad y pueda correr a un ritmo alto las 3 vueltas. Intentaré llevar un ritmo medio de 4'/km o algo mejor si mis fuerzas lo permiten.
La próxima semana espero contar por aquí el resultado, y que sea bueno.
Me enfrentaba a un diezmil en un recorrido a dos vueltas, con un perfil muy llano, aunque con unas cuantas curvas. Se presumía una carrera rápida y yo esperaba hacerla sobre los 43', intentando doblarme en la 2ª vuelta.
Calenté unos 2km muy suaves y noté las piernas bastante bien, a pesar de que el día anterior había hecho 8km, eso sí, muy suaves.
Me puse en linea de salida y al comenzar la carrera la rutina de siempre, tratar de encontrar mi hueco, adelantando a bastante gente mal colocada (odio eso). El primer km cayó bastante rápido, a 4'03". A partir de aquí tocaba buscar el ritmo adecuado, sobre 4'15", pues contaba con tratar de aguantar a ese ritmo la mayor parte de los km aunque al final siempre fallan algo las fuerzas y toca aflojar. Con esta idea, el 2km pasó en 4'12". En este km me puse a rueda de un corredor que parecía que llevaba un ritmo adecuado para mí, pero pensó que yo trataba de pasarle y apretó el ritmo y yo le seguí, además bastante cómodo y con fuerzas, haciendo que el 3km lo hiciera en 3'53". Me di cuenta del error y frené para no quemar el motor antes de tiempo, el 4km lo hice a 4'20". Me quedaba cerca de 1 km hasta la meta y empecé a notar molestias en mi pie izquierdo, fruto de mi lesión de periostitis (diagnosticada el día anterior, aunque con molestias en las 2 últimas semanas). Pasé la primera vuelta, el 5km a un ritmo más lento, 4'30". Las sensaciones no eran del todo buenas, las piernas no empujaban como deberían, pero aun así traté de aguantar el rimo como pude y, el 6km lo hice a 4'36". Después de estos 2km de "relax" tocaba apretar el ritmo para recuperar lo perdido y los km 7 y 8 salieron bastante mejor, en 4'19" y 4'22" respectivamente. Está claro que solo llevo 3 semanas de entrenos serios y aun me cuesta mantener estos ritmos, por lo que el cansancio volvió a hacerse notar y el 9km lo hice a 4'37". Llevaba casi 2km tratando de engancharme a algún grupo que me llevara, pero ninguno se ajustaba a mi ritmo, por lo que iba prácticamente solo. Ya solo me faltaba un km hasta meta, que al final fueron solo 900m, en los que pude apretar para darlo todo y me salieron a unos mágicos 4'14", con un sprint final adelantando a un corredor en los últimos150m. Increible lo que la cabeza puede tirar cuando el cuerpo ya dice que no aguanta más. El tiempo final fueron 42'35", para 9,89km según mi Garmin. Un ritmo medio de 4'18"/km.
Creo que cumplí sobradamente con el objetivo inicial para la carrera, pues el tiempo final fue clavado para lo que esperaba hacer, incluso algo mejor.
Al final de la carrera noté que podría haber tirado algo más los últimos km, pero preferí ser conservador, pues esta carrera era la primera y además me la quise tomar como un entrenamiento de calidad más que como una carrera en la que hacer MMP.
De todos modos, acabé muy contento con mi marca y con las posibilidades que veo que tengo de cara a esta temporada, pues me encuentro en un gran momento de forma y tengo opciones reales de cumplir mi gran objetivo de bajar de 40' en un diezmil.
Aprovecho la entrada para hablar sobre mis entrenamientos de estas 3 semanas de septiembre. Noto que me faltan aún bastantes kms de rodaje, que los ritmos no son muy vivos, que acabo cada día más cansado que la vez anterior que seguí el plan, pero también he visto que los RC y las series los estoy haciendo mejor que los tiempos previstos en el plan, por lo que me siento bastante motivado. Tengo pendiente la asignatura de tirada larga en progresión, pues hasta ahora no he podido cumplir ninguno de los 3 entrenos previstos al 100%. Comienzo muy bien el ritmo lento, pero debe ser que mi cuerpo no se adapta aún a tiradas largas en las que ir corriendo cada vez más rápido y me cuesta hacer los últimos kms. Creo que no voy a tener muchas más opciones de probarme con este tipo de entrenamiento antes de que acabe el plan, pues he cambiado este entrenamiento dominguero por carreras en todos los domingos y me va a resultar difícil encontrar un día que pueda probar de nuevo.
Este próximo sábado correré una carrera corta en Olías del Rey, 4km oficiales que en realidad son unos 3,5km. El circuito es un recorrido a 3 vueltas con una cuesta bastante importante, según he leído en algún blog. Espero que me sirva como entreno de calidad y pueda correr a un ritmo alto las 3 vueltas. Intentaré llevar un ritmo medio de 4'/km o algo mejor si mis fuerzas lo permiten.
La próxima semana espero contar por aquí el resultado, y que sea bueno.
03 September 2013
Comienzo de temporada
Ayer día 2 de septiembre se podría decir que dio comienzo a mi temporada de otoño-invierno.
Después de mi mejor verano en cuanto a entrenamientos se refiere, en el que durante el mes de julio hice 155km y el de agosto 121km (con 2 semanas de vacaciones incluidas, en las que apenas entrené nada). Ha ayudado bastante que las temperaturas no hayan sido tan altas durante varios días como en veranos anteriores, aunque también influye que me he ido aclimatando de forma correcta. Bajé la intensidad de los entrenamientos, cambié entrenos de calidad por rodajes de carrera continua. Aun así he conseguido superar el objetivo previsto, pasar los dos meses entrenando. Eso ya me tiene más que contento.
Como anécdota, el día 26 de julio decidí probar a hacer el recorrido de la carrera de Fuensalida, con todo el calor del día en el asfalto comencé sin objetivo alguno. Al finalizar los 6,5km de la carrera en un tiempo de 27'30". Sorpresa la mía, ver ese resultado, que significaba que después de un mes de rodajes suaves y con el calor del verano había conseguido hacer un tiempo prácticamente idéntico al de la carrera de 2012. Eso me animó bastante y me hizo pensar que tal vez mi estado de forma haya dado un pequeño salto hacia adelante y me encuentre mucho mejor para lograr los objetivos de este año 2013.
tenía pensado correr en un par de carreras a mi vuelta de las vacaciones, pero el parón de 7 días sin correr me ha dejado algo blando y creo que no es momento de comenzar a competir aún, ya llegará.
Con la llegada de septiembre y la bajada de las temperaturas toca vuelta a los entrenamientos, a pensar en carreras próximas y en llegar a los objetivos planteados al inicio del año.
Ayer comencé de nuevo con un plan de entrenamiento específico sub40, el mismo que seguí para hacer la carrera Norte-Sur en junio. Esta vez el objetivo de bajar de 40' en un diezmil lo tengo fijado para la carrera Marca, allá por el día 10 de noviembre. Aunque parezca mucho, solo restan 10 semanas, de las que 8 serán la preparación más fuerte, la incluida en el plan que he tomado de base, en las que intercalaré varias carreras, muchas de ellas menores de 10km, pero que son todas alrededor de mi pueblo y les tengo mucho cariño.
Comenzaré el día 22 de septiembre con la carrera de Torrijos, un 10km bastante rápido que correré este año por primera vez. Espero hacer un crono sobre los 43'. El primer y segundo domingo de octubre tengo las carreras de Portillo y Novés, en ambas ya he corrido anteriormente y conozco el recorrido. Con la de Portillo tengo un problema, siempre se me atraganta la dichosa cuesta, espero este año estar mejor preparado y bajar mis tiempos. La de Novés se me da bastante mejor, creo que el recorrido es mejor, a pesar de ser también un recorrido a 3 vueltas. En ambas carreras espero simplemente mejorar mis tiempos de años anteriores. El último domingo de octubre será la carrera de Fuensalida. Es mi mayor objetivo desde que comencé a competir en 2010. Es la carrera de mi pueblo, y año a año parece que voy mejorando mis tiempos y es una carrera en la que siempre he acabado con buenas sensaciones. Este año espero bajar de los 4'/km ya que me serviría de test para comprobar mi estado de forma cercano al final del plan de entrenamiento.
Todas estas carreras complementarán mis entrenos de cara al gran objetivo del 10 de noviembre, este año espero alcanzan esa cifra que tanto deseo que llegue. Espero que mis entrenamientos tengan la calidad suficiente y me permitan llegar al objetivo. Y si no, pues habré disfrutado entrenando, que en el fondo es de lo que se trata.
Desde aquí voy diciendo que este año tengo ganas de sufrir compitiendo y después de varias veces haberme dicho varios amigos que los corren, creo que tocará pisar el barro y sufrir en las cuestas en algún que otro cross. Tal vez Fuensalida, tal vez alguno en Madrid, pero seguro que alguno cae.
Después de mi mejor verano en cuanto a entrenamientos se refiere, en el que durante el mes de julio hice 155km y el de agosto 121km (con 2 semanas de vacaciones incluidas, en las que apenas entrené nada). Ha ayudado bastante que las temperaturas no hayan sido tan altas durante varios días como en veranos anteriores, aunque también influye que me he ido aclimatando de forma correcta. Bajé la intensidad de los entrenamientos, cambié entrenos de calidad por rodajes de carrera continua. Aun así he conseguido superar el objetivo previsto, pasar los dos meses entrenando. Eso ya me tiene más que contento.
Como anécdota, el día 26 de julio decidí probar a hacer el recorrido de la carrera de Fuensalida, con todo el calor del día en el asfalto comencé sin objetivo alguno. Al finalizar los 6,5km de la carrera en un tiempo de 27'30". Sorpresa la mía, ver ese resultado, que significaba que después de un mes de rodajes suaves y con el calor del verano había conseguido hacer un tiempo prácticamente idéntico al de la carrera de 2012. Eso me animó bastante y me hizo pensar que tal vez mi estado de forma haya dado un pequeño salto hacia adelante y me encuentre mucho mejor para lograr los objetivos de este año 2013.
tenía pensado correr en un par de carreras a mi vuelta de las vacaciones, pero el parón de 7 días sin correr me ha dejado algo blando y creo que no es momento de comenzar a competir aún, ya llegará.
Con la llegada de septiembre y la bajada de las temperaturas toca vuelta a los entrenamientos, a pensar en carreras próximas y en llegar a los objetivos planteados al inicio del año.
Ayer comencé de nuevo con un plan de entrenamiento específico sub40, el mismo que seguí para hacer la carrera Norte-Sur en junio. Esta vez el objetivo de bajar de 40' en un diezmil lo tengo fijado para la carrera Marca, allá por el día 10 de noviembre. Aunque parezca mucho, solo restan 10 semanas, de las que 8 serán la preparación más fuerte, la incluida en el plan que he tomado de base, en las que intercalaré varias carreras, muchas de ellas menores de 10km, pero que son todas alrededor de mi pueblo y les tengo mucho cariño.
Comenzaré el día 22 de septiembre con la carrera de Torrijos, un 10km bastante rápido que correré este año por primera vez. Espero hacer un crono sobre los 43'. El primer y segundo domingo de octubre tengo las carreras de Portillo y Novés, en ambas ya he corrido anteriormente y conozco el recorrido. Con la de Portillo tengo un problema, siempre se me atraganta la dichosa cuesta, espero este año estar mejor preparado y bajar mis tiempos. La de Novés se me da bastante mejor, creo que el recorrido es mejor, a pesar de ser también un recorrido a 3 vueltas. En ambas carreras espero simplemente mejorar mis tiempos de años anteriores. El último domingo de octubre será la carrera de Fuensalida. Es mi mayor objetivo desde que comencé a competir en 2010. Es la carrera de mi pueblo, y año a año parece que voy mejorando mis tiempos y es una carrera en la que siempre he acabado con buenas sensaciones. Este año espero bajar de los 4'/km ya que me serviría de test para comprobar mi estado de forma cercano al final del plan de entrenamiento.
Todas estas carreras complementarán mis entrenos de cara al gran objetivo del 10 de noviembre, este año espero alcanzan esa cifra que tanto deseo que llegue. Espero que mis entrenamientos tengan la calidad suficiente y me permitan llegar al objetivo. Y si no, pues habré disfrutado entrenando, que en el fondo es de lo que se trata.
Desde aquí voy diciendo que este año tengo ganas de sufrir compitiendo y después de varias veces haberme dicho varios amigos que los corren, creo que tocará pisar el barro y sufrir en las cuestas en algún que otro cross. Tal vez Fuensalida, tal vez alguno en Madrid, pero seguro que alguno cae.
26 July 2013
Carrera de La Puebla de Montalbán
Un resultado más que satisfactorio para las condiciones de la carrera del pasado sábado. Se planteaba como una carrera algo difícil debido entre otras cosas a las altas temperaturas (33º al inicio, a las 22h), el perfil exigente de la carrera (dos vueltas a un circuito con una subida de 1km del 8-9% de media ) y la bajada del nivel de forma (en el mes solo he hecho rodajes más cortos y un par de días de series, unos 110km en total).
Pensar en un resultado final era demasiado aventurado para una carrera en la que corría con unas condiciones que hasta ahora no conocía para mí, no sabía como afrontarla, asi que me puse en modo conservador y pensé en acabar en torno a los 36', si el recorrido era de los 8km previstos.
De entrada, el calentamiento fue bastante suave, bastante calientes veníamos ya con el calor de julio. Me posicioné en la zona media-trasera en la salida y cuando dio comienzo vi que podía aumentar el ritmo y pasar gente, por lo que me lancé el primer km a recortar el tiempo en todo lo posible. Este km se trata de una bajada por lo que aprovechando la inercia lo hice en 4'01". El 2km comenzaba la infernal subida, la cual recordaba vagamente de otras veces que había pasado por allí (pocas y en coche o moto). Desde el comienzo me puse en modo "tractor" e intenté acortar la zancada y aumentar la cadencia para subir del mejor modo posible. Al final, acabé la subida con el 2km en 4'45", un tiempo bastante aceptable. Lo mejor, que en la subida no perdí puestos, incluso diría que gané unos 4-5. Después de este km, había unos metros de descanso y comenzaba una subida hasta el punto más alto del circuito, subida que me terminó de dejar sin fuerzas, aunque intenté aguantar como pude. Desde aquí sabía que hasta la meta era casi todo bajada, casi 2km tratando de ir lo más fuerte posible. El 3km aproveché la bajada y las fuerzas que aún tenía para hacerlo en 4'07". Quedaba casi 1km hasta el punto inicial de la carrera, y sabía que tenía una pequeña pero dura subida. Al final, hasta el punto inicial eran 850m, por lo que el 4km picó siendo ya la bajada de la 2ª vuelta, en 4'30". De nuevo comenzaba la subida, pero intenté mantener el ritmo de la 1ª vuelta y al final me costó más de lo esperado, el 5km cayó en 4'46", aunque aun faltaban metros para coronar el circuito. Durante los últimos 3km venía pasando mucho calor, buscando los avituallamientos (muy buenos, por estar casi en cada km del recorrido) para beber algo de agua y echarme el resto de la botella encima, intentando refrescarme algo. Antes de conseguir coronar, mis piernas dijeron basta y tuve que parar a andar unos metros, a pesar del espectacular ánimo del público, que te animaba a subir con más ganas, mi cuerpo ya no podía más. Volví a correr para alcanzar la parte más alta y luego ya solo pensar en bajar. En este km me pasó un amigo que me acompañó a la carrera. Yo le perdí en el km 2 y me había recuperado en la subida todo lo que le había sacado, incluso llegó a sacarme unos 30" cuando más alejado le vi por delante. Pensé en intentar cogerle en la bajada, sabiendo de mi mayor velocidad. El 6km lo pasé en 5'17". Solo me quedaban casi 2km de bajada hasta meta en los que tenía un objetivo claro, recuperar algunas de las posiciones que había perdido. Me lancé en la bajada, dispuesto a recuperar y el 7km lo hice adelantando gente y recuperando la confianza, en un tiempo de 4'17". Esto es indicador de que por falta de fuerzas no era, si no que lo mío no son las subidas (tarea pendiente para la nueva temporada). Alcancé a mi amigo en el 7km y de ahí a meta lo podría haber pasado y sacado algunos segundos de ventaja (sobre 15-20 según mis cálculos), pero decidí aguantar con él y entrar juntos a meta, sería más satisfactorio. Hasta la meta era solo mantener el ritmo y aguantar en la subida final antes de llegar, al final fueron 650m que los hicimos a una media de 4'38". El tiempo final 34'50" para 7,65km, tiempo medio 4'33"/km.
Una vez entramos en meta me entró un calor terrible, me sentía sin fuerzas y bastante deshidratado. Me costó recuperarme unos 10', pero una vez pasó ese tiempo me pasaron por la cabeza varias ideas sobre la carrera, desde el "no vuelvo a correr aquí" al "estoy deseando que llegue la próxima edición". Correr en verano para mí está siendo una novedad muy satisfactoria, mi cuerpo se ha adaptado bastante bien al calor y consigo correr a ritmos medios con más de 30º, es un logro para mí, por lo que me quedo con lo más positivo, que es el haber terminado mi primera carrera en verano en un tiempo mucho mejor del que podría imaginar.
Ahora estoy pensando en la pretemporada, en cómo afrontar desde septiembre las nuevas carreras, por lo que estoy planeando, sobre todo, mejorar mis puntos más débiles: velocidad y cuestas. Para ello estoy leyendo varios artículos que espero que me ayuden a plantearme bien la pretemporada. Se recomienda parar totalmente 1 ó 2 semanas, pero creo que me lo voy a saltar y lo voy a cambiar por rodajes suaves sin ningún objetivo durante la primera quincena de agosto, sin obligación, pero intentando salir como mínimo 2-3 días a la semana. A partir de ahí, comenzaré metiendo rodajes de nuevo más largos, sesiones específicas de cuestas y escaleras, más dias de pesas para fortalecer el tren inferior. Esto durante aproximadamente 1 mes para, a mediados de septiembre, comenzar con el plan sub40' de nuevo.
En los meses que quedan tengo que intentar cumplir con mis objetivos planteados al inicio del año, intentaré bajar de 40' en la carrera Marca, de 4'/km de media en la carrera de Fuensalida y correré una media en octubre, probablemente en Alcázar de San Juan.
Muchos planes, pero sobre todo mucha ilusión y ganas de disfrutar corriendo, incluso en vacaciones.
A disfrutar del verano.
Pensar en un resultado final era demasiado aventurado para una carrera en la que corría con unas condiciones que hasta ahora no conocía para mí, no sabía como afrontarla, asi que me puse en modo conservador y pensé en acabar en torno a los 36', si el recorrido era de los 8km previstos.
De entrada, el calentamiento fue bastante suave, bastante calientes veníamos ya con el calor de julio. Me posicioné en la zona media-trasera en la salida y cuando dio comienzo vi que podía aumentar el ritmo y pasar gente, por lo que me lancé el primer km a recortar el tiempo en todo lo posible. Este km se trata de una bajada por lo que aprovechando la inercia lo hice en 4'01". El 2km comenzaba la infernal subida, la cual recordaba vagamente de otras veces que había pasado por allí (pocas y en coche o moto). Desde el comienzo me puse en modo "tractor" e intenté acortar la zancada y aumentar la cadencia para subir del mejor modo posible. Al final, acabé la subida con el 2km en 4'45", un tiempo bastante aceptable. Lo mejor, que en la subida no perdí puestos, incluso diría que gané unos 4-5. Después de este km, había unos metros de descanso y comenzaba una subida hasta el punto más alto del circuito, subida que me terminó de dejar sin fuerzas, aunque intenté aguantar como pude. Desde aquí sabía que hasta la meta era casi todo bajada, casi 2km tratando de ir lo más fuerte posible. El 3km aproveché la bajada y las fuerzas que aún tenía para hacerlo en 4'07". Quedaba casi 1km hasta el punto inicial de la carrera, y sabía que tenía una pequeña pero dura subida. Al final, hasta el punto inicial eran 850m, por lo que el 4km picó siendo ya la bajada de la 2ª vuelta, en 4'30". De nuevo comenzaba la subida, pero intenté mantener el ritmo de la 1ª vuelta y al final me costó más de lo esperado, el 5km cayó en 4'46", aunque aun faltaban metros para coronar el circuito. Durante los últimos 3km venía pasando mucho calor, buscando los avituallamientos (muy buenos, por estar casi en cada km del recorrido) para beber algo de agua y echarme el resto de la botella encima, intentando refrescarme algo. Antes de conseguir coronar, mis piernas dijeron basta y tuve que parar a andar unos metros, a pesar del espectacular ánimo del público, que te animaba a subir con más ganas, mi cuerpo ya no podía más. Volví a correr para alcanzar la parte más alta y luego ya solo pensar en bajar. En este km me pasó un amigo que me acompañó a la carrera. Yo le perdí en el km 2 y me había recuperado en la subida todo lo que le había sacado, incluso llegó a sacarme unos 30" cuando más alejado le vi por delante. Pensé en intentar cogerle en la bajada, sabiendo de mi mayor velocidad. El 6km lo pasé en 5'17". Solo me quedaban casi 2km de bajada hasta meta en los que tenía un objetivo claro, recuperar algunas de las posiciones que había perdido. Me lancé en la bajada, dispuesto a recuperar y el 7km lo hice adelantando gente y recuperando la confianza, en un tiempo de 4'17". Esto es indicador de que por falta de fuerzas no era, si no que lo mío no son las subidas (tarea pendiente para la nueva temporada). Alcancé a mi amigo en el 7km y de ahí a meta lo podría haber pasado y sacado algunos segundos de ventaja (sobre 15-20 según mis cálculos), pero decidí aguantar con él y entrar juntos a meta, sería más satisfactorio. Hasta la meta era solo mantener el ritmo y aguantar en la subida final antes de llegar, al final fueron 650m que los hicimos a una media de 4'38". El tiempo final 34'50" para 7,65km, tiempo medio 4'33"/km.
Una vez entramos en meta me entró un calor terrible, me sentía sin fuerzas y bastante deshidratado. Me costó recuperarme unos 10', pero una vez pasó ese tiempo me pasaron por la cabeza varias ideas sobre la carrera, desde el "no vuelvo a correr aquí" al "estoy deseando que llegue la próxima edición". Correr en verano para mí está siendo una novedad muy satisfactoria, mi cuerpo se ha adaptado bastante bien al calor y consigo correr a ritmos medios con más de 30º, es un logro para mí, por lo que me quedo con lo más positivo, que es el haber terminado mi primera carrera en verano en un tiempo mucho mejor del que podría imaginar.
Ahora estoy pensando en la pretemporada, en cómo afrontar desde septiembre las nuevas carreras, por lo que estoy planeando, sobre todo, mejorar mis puntos más débiles: velocidad y cuestas. Para ello estoy leyendo varios artículos que espero que me ayuden a plantearme bien la pretemporada. Se recomienda parar totalmente 1 ó 2 semanas, pero creo que me lo voy a saltar y lo voy a cambiar por rodajes suaves sin ningún objetivo durante la primera quincena de agosto, sin obligación, pero intentando salir como mínimo 2-3 días a la semana. A partir de ahí, comenzaré metiendo rodajes de nuevo más largos, sesiones específicas de cuestas y escaleras, más dias de pesas para fortalecer el tren inferior. Esto durante aproximadamente 1 mes para, a mediados de septiembre, comenzar con el plan sub40' de nuevo.
En los meses que quedan tengo que intentar cumplir con mis objetivos planteados al inicio del año, intentaré bajar de 40' en la carrera Marca, de 4'/km de media en la carrera de Fuensalida y correré una media en octubre, probablemente en Alcázar de San Juan.
Muchos planes, pero sobre todo mucha ilusión y ganas de disfrutar corriendo, incluso en vacaciones.
A disfrutar del verano.
10 July 2013
Balance y última carrera de junio
Con unos días de retraso, me dispongo por fin a escribir la crónica de mi última carrera de junio. No, no estás leyendo una entrada duplicada sobre la carrera Norte-Sur. El pasado 30 de junio se disputó en Toledo una carrera de 10km a la que decidí apuntarme a última hora. Ahora puedo decirlo, mala decisión.
El hecho de haber dejado la mentalidad "modo carrera" en la meta de la anterior carrera hizo que el domingo no estuviera muy centrado, por ello el sábado tampoco lo estuve. El viernes rodé 10km en 46', por lo que me ví confiado para la carrera del domingo.
El día amaneció caluroso, tanto que estuve esperando a coger el autobús que nos llevaba de meta hasta la salida con una botella en la mano y, ya de corto, bien cobijado a la sombra. En la espera al autobús hubo un cierto caos, por lo que llegamos con 5' justitos a la salida para recoger el dorsal, hacer 4 estiramientos y a correr, nada de calentar y esas cosas que a mi me gusta hacer.
La salida se hace justo delante de la Puerta de Bisagra, una de las entradas más bonitas e imponentes al casco antiguo de Toledo. Pensé en regular ese primer km, ya que había una subida y luego ya comenzaría la bajada. Con todo eso, me coloqué al lado de las 2 primeras chicas de la carrera, pasamos el km en 3:53. El 2º km comenzaba con una bajada pronunciada y unas curvas brutales de 180º en bajada, tanto que tenía que regular la zancada o me iría rodando hacia abajo. El ritmo seguía alto, pero contando con que era dejarse caer está muy bien haberlo marcado en 4:02. El tercer km comienza con una subida al Puente de Alcántara, que se cruza y comienzas a recorrer el Paseo de la Rosa, llaneando hasta la entrada del cerro Gurugú (aquí se corre el cross de la Fuente del Moro). Este tercer km se me atraganta un poco y me doy cuenta de mi nivel real de forma, hoy no va a ser mi día y el calor me va a castigar bastante. Lo marco en 4:22. El 4º km comienza con la subida al cerro del Gurugú, aquí ya pienso en regular todo lo posible, aunque corro sin objetivo real, al principio pensé en acabar la carrera en 43'. En el punto de la carrera que estoy me conformo con bajar de 45'. Este cuarto km lo hago en 5:21. Sufriendo por la subida larga y tendida, mis piernas algo agarrotadas y el calor. El 5º km intento mantener el tipo para acabar la subida como buenamente puedo. Ya voy pidiendo la hora y, para mi desgracia lo peor no ha comenzado aun. Este km lo hago en 5:16. Sigo sin ritmo, desfondado y con las piernas mal.
La segunda mitad de la carrera comienza peor aún para mí. En la bajada de cerro Gurugú, dirección al polígono de Toledo, me empiezan a dar pinchazos los gemelos en su parte baja, sobre el tendón de Aquiles en ambas piernas. Vuelven los fantasmas que me mantuvieron parte de dicimebre, enero y febrero casi en dique seco. Trato de no pensar en el dolor, pero no me deja correr cómodo, aun corriendo en bajada, hago el km en 5:19. Cada vez veo más lejano el objetivo de 45', ahora incluso me planteo retirarme, pero algo en mi cabeza me dice que corra como pueda, pero que termine. No va a ser mi primera carrera en Toledo la que me haga de retirarme. Comenzando el recorrido que lleva al polígono, una de las partes más feas y aburridas de la carrera, siento las piernas peor aún, tanto que incluso tengo que parar a estirar unos segundos cada gemelo. Parece que algo ha surtido efecto, pero mi ritmo ya va hundido, el 7km lo hago en 5:46. Me adelanta gente que está a un evidente nivel peor que yo, aunque hoy ellos están mejor. Siento que voy rodando de los últimos, que incluso el coche escoba me va a adelantar, no consigo ser positivo. El 8km trato de aumentar el ritmo aprovechando que ya hay gente en las rotondas que empieza a animarnos. Este km lo hago en 5:19. Las molestias siguen ahí, pero creo que puedo correr un poco mejor. El 9km ya es dentro del polígono residencial, y consigo volver a mejorar el ritmo, este km lo haré en 5:03. Sigo yendo muy despacio, alejado de mis ritmos de carrera, pero hoy solo pienso en trotar para acabar. El último km me veo con algo más de fuerzas y mis piernas dejan de doler (o mi cerebro ya se ha acostumbrado al dolor, jeje). Aprovecho para "sprintar" como puedo, adelanto a unos 15-20 corredores en este km y consigo parar el crono en un parcial de 4:43. Mentalmente estoy agotado, físicamente también. Hoy no ha sido mi día, al final al menos he conseguido terminar por debajo de 50', 49:15, no era mi día.
En cuanto acaba la carrera me siento en el cesped de la pista de atletismo y trato de estirar algo, aunque no me encuentro con ganas de nada, asi que nada de rodar para descargar. A casa.
Pensando con perspectiva, una vez terminada la carrera, tal vez no debería haber corrido aquí. La semana de entrenamientos ya no había sido al nivel de los anteriores, mentalmente ya no estaba en "modo carrera", y el agotamiento de más de dos meses entrenando muy fuerte acaban pasando factura.
Decido relajarme y no pensar en lo sucedido, más que una anécdota de la que aprender y descubrir que en cualquier momento puede salir una mala carrera.
Es hora de plantearme los objetivos de cara al otoño y final de año, esperando cumplir con lo propuesto al comienzo del año.
Decido descansar un par de días y, a pesar del calor de julio, sigo entrenando bien, aunque menos tiempo, ritmos algo más bajos y alternando con bici y piscina, para sobrellevar mejor el calor.
Al final, junio se saldó con 215km en mis patas, la cifra más baja de los últimos 3 meses, aunque comprensible porque las dos últimas semanas fueron mucho más bajas de km que el resto.
Estamos a 10 de julio y parece que este año el verano está a mi favor. A pesar del calor, el hecho de haber estado entrenando muy bien durante junio ha hecho que me adapte bien a la subida de las temperaturas y soy capaz de hacer rodajes y series con este calor. He decidido que 4 días por semana corriendo es suficiente. Un par de días de rodajes regenerativos (corto y largo), uno de series y otro de rodaje más fuerte. Mis horarios también son diferentes, prefiero evitar el sol y salgo sobre las 10 de la noche, buscando momentos algo más frescos. Si consigo mantener la planificación completa durante mes de julio conseguiré llegar a agosto con unos días de merecidas vacaciones. Espero no parar más de 5 días de seguido, lo justo para volver a cargar las pilas a tope y empezar de nuevo el plan de entrenamiento que haga que cuando vuelvan las temperaturas frescas sea capaz de correr cómodo cerca de 4'/km.
Para mantener la cabeza ocupada y con un objetivo cercano, el próximo 20 de julio correré una carrera de 8km en La Puebla de Montalbán. Mediré de nuevo mi estado de forma y trataré de quitarme la espinita de mi última carrera.
Hasta entonces me despido, y ya os contaré qué tal me va en mi primera carrera en verano.
El hecho de haber dejado la mentalidad "modo carrera" en la meta de la anterior carrera hizo que el domingo no estuviera muy centrado, por ello el sábado tampoco lo estuve. El viernes rodé 10km en 46', por lo que me ví confiado para la carrera del domingo.
El día amaneció caluroso, tanto que estuve esperando a coger el autobús que nos llevaba de meta hasta la salida con una botella en la mano y, ya de corto, bien cobijado a la sombra. En la espera al autobús hubo un cierto caos, por lo que llegamos con 5' justitos a la salida para recoger el dorsal, hacer 4 estiramientos y a correr, nada de calentar y esas cosas que a mi me gusta hacer.
La salida se hace justo delante de la Puerta de Bisagra, una de las entradas más bonitas e imponentes al casco antiguo de Toledo. Pensé en regular ese primer km, ya que había una subida y luego ya comenzaría la bajada. Con todo eso, me coloqué al lado de las 2 primeras chicas de la carrera, pasamos el km en 3:53. El 2º km comenzaba con una bajada pronunciada y unas curvas brutales de 180º en bajada, tanto que tenía que regular la zancada o me iría rodando hacia abajo. El ritmo seguía alto, pero contando con que era dejarse caer está muy bien haberlo marcado en 4:02. El tercer km comienza con una subida al Puente de Alcántara, que se cruza y comienzas a recorrer el Paseo de la Rosa, llaneando hasta la entrada del cerro Gurugú (aquí se corre el cross de la Fuente del Moro). Este tercer km se me atraganta un poco y me doy cuenta de mi nivel real de forma, hoy no va a ser mi día y el calor me va a castigar bastante. Lo marco en 4:22. El 4º km comienza con la subida al cerro del Gurugú, aquí ya pienso en regular todo lo posible, aunque corro sin objetivo real, al principio pensé en acabar la carrera en 43'. En el punto de la carrera que estoy me conformo con bajar de 45'. Este cuarto km lo hago en 5:21. Sufriendo por la subida larga y tendida, mis piernas algo agarrotadas y el calor. El 5º km intento mantener el tipo para acabar la subida como buenamente puedo. Ya voy pidiendo la hora y, para mi desgracia lo peor no ha comenzado aun. Este km lo hago en 5:16. Sigo sin ritmo, desfondado y con las piernas mal.
La segunda mitad de la carrera comienza peor aún para mí. En la bajada de cerro Gurugú, dirección al polígono de Toledo, me empiezan a dar pinchazos los gemelos en su parte baja, sobre el tendón de Aquiles en ambas piernas. Vuelven los fantasmas que me mantuvieron parte de dicimebre, enero y febrero casi en dique seco. Trato de no pensar en el dolor, pero no me deja correr cómodo, aun corriendo en bajada, hago el km en 5:19. Cada vez veo más lejano el objetivo de 45', ahora incluso me planteo retirarme, pero algo en mi cabeza me dice que corra como pueda, pero que termine. No va a ser mi primera carrera en Toledo la que me haga de retirarme. Comenzando el recorrido que lleva al polígono, una de las partes más feas y aburridas de la carrera, siento las piernas peor aún, tanto que incluso tengo que parar a estirar unos segundos cada gemelo. Parece que algo ha surtido efecto, pero mi ritmo ya va hundido, el 7km lo hago en 5:46. Me adelanta gente que está a un evidente nivel peor que yo, aunque hoy ellos están mejor. Siento que voy rodando de los últimos, que incluso el coche escoba me va a adelantar, no consigo ser positivo. El 8km trato de aumentar el ritmo aprovechando que ya hay gente en las rotondas que empieza a animarnos. Este km lo hago en 5:19. Las molestias siguen ahí, pero creo que puedo correr un poco mejor. El 9km ya es dentro del polígono residencial, y consigo volver a mejorar el ritmo, este km lo haré en 5:03. Sigo yendo muy despacio, alejado de mis ritmos de carrera, pero hoy solo pienso en trotar para acabar. El último km me veo con algo más de fuerzas y mis piernas dejan de doler (o mi cerebro ya se ha acostumbrado al dolor, jeje). Aprovecho para "sprintar" como puedo, adelanto a unos 15-20 corredores en este km y consigo parar el crono en un parcial de 4:43. Mentalmente estoy agotado, físicamente también. Hoy no ha sido mi día, al final al menos he conseguido terminar por debajo de 50', 49:15, no era mi día.
En cuanto acaba la carrera me siento en el cesped de la pista de atletismo y trato de estirar algo, aunque no me encuentro con ganas de nada, asi que nada de rodar para descargar. A casa.
Pensando con perspectiva, una vez terminada la carrera, tal vez no debería haber corrido aquí. La semana de entrenamientos ya no había sido al nivel de los anteriores, mentalmente ya no estaba en "modo carrera", y el agotamiento de más de dos meses entrenando muy fuerte acaban pasando factura.
Decido relajarme y no pensar en lo sucedido, más que una anécdota de la que aprender y descubrir que en cualquier momento puede salir una mala carrera.
Es hora de plantearme los objetivos de cara al otoño y final de año, esperando cumplir con lo propuesto al comienzo del año.
Decido descansar un par de días y, a pesar del calor de julio, sigo entrenando bien, aunque menos tiempo, ritmos algo más bajos y alternando con bici y piscina, para sobrellevar mejor el calor.
Al final, junio se saldó con 215km en mis patas, la cifra más baja de los últimos 3 meses, aunque comprensible porque las dos últimas semanas fueron mucho más bajas de km que el resto.
Estamos a 10 de julio y parece que este año el verano está a mi favor. A pesar del calor, el hecho de haber estado entrenando muy bien durante junio ha hecho que me adapte bien a la subida de las temperaturas y soy capaz de hacer rodajes y series con este calor. He decidido que 4 días por semana corriendo es suficiente. Un par de días de rodajes regenerativos (corto y largo), uno de series y otro de rodaje más fuerte. Mis horarios también son diferentes, prefiero evitar el sol y salgo sobre las 10 de la noche, buscando momentos algo más frescos. Si consigo mantener la planificación completa durante mes de julio conseguiré llegar a agosto con unos días de merecidas vacaciones. Espero no parar más de 5 días de seguido, lo justo para volver a cargar las pilas a tope y empezar de nuevo el plan de entrenamiento que haga que cuando vuelvan las temperaturas frescas sea capaz de correr cómodo cerca de 4'/km.
Para mantener la cabeza ocupada y con un objetivo cercano, el próximo 20 de julio correré una carrera de 8km en La Puebla de Montalbán. Mediré de nuevo mi estado de forma y trataré de quitarme la espinita de mi última carrera.
Hasta entonces me despido, y ya os contaré qué tal me va en mi primera carrera en verano.
24 June 2013
Fin de temporada. Carrera Norte-Sur
Al fin llegó el día esperado. Muchas ganas e ilusiones, muchos entrenamientos y esfuerzos dedicados a preparar esta carrera. Días buenos, días peores, pero todos han formado los pasos para llegar hasta el objetivo. Finalmente, me tengo que conformar con una marca un poco más discreta de lo esperado. Me sabe a poco, muy poco, pero es lo que realmente valgo hoy día.
La mañana comenzó un poco peor de lo normal. Dormí tan solo 4 horas, ya que la noche anterior estuve de cumpleaños y comí más de lo debido. Me levanté con nervios y algo de mal cuerpo. El estómago me estaba dando algún susto. Al llegar a Madrid con mi novia la dije que sentía la necesidad de tener que ir al baño, que trataría de ir antes de que empezara la carrera. Al bajarme del coche, fui andando hasta la salida y me relajé un poco y las ganas se fueron, pero no tenía el cuerpo al 100%. No sé porqué los entrenamientos los hago genial y las carreras no me llego a encontrar casi nunca igual de cómodo. Calenté unos 10' y me puse en el cajón de salida, tratando de salir lo más delante posible. Dio la salida y comencé regulando muy bien. El primer km casi todo en bajada, lo hice en 3:53. Muy buen tiempo, el cuerpo respondía y las sensaciones eran buenas. El 2km lo pasé en 4:04, algo más relajado pero dentro de lo normal. El 3km había una subida (la misma que en la carrera del agua) y eso me penalizó, no quise forzar el ritmo y me salío en 4:11. El 4km no sé qué me pasó, me empecé a sentir forzado, supongo que el calor ya comenzaba a apretar. En este km me adelantó el globo de 40'. Ni traté de seguirlo, aunque durante bastante tiempo les tuve cerca. El km me salió en 4:21. En el 5km intenté ir algo más deprisa, aprovechando que entraba en la zona de toboganes de Serrano, salió en 4:09, un poco más lento de lo esperado, pero mejorando el tiempo parcial. Las sensaciones parecían volver a ser buenas. En el avituallamiento traté de beber agua, empecé a sentir calor y la boca seca. No pude beber, pero al menos me refresqué la cabeza. El 6km mantuve el ritmo y me salió en 4:11, algo más lento, pero aun dentro del margen esperado. Del 7 al 9 vino la sangría, me comencé a sentir peor, mis piernas no estaban respondiendo, me sentía forzado. Creo que iba algo deshidratado y no podía dar más de mi mismo. Cada bajada era un llano, cada llaneo era casi una subida para mí. Marqué en estos 3 kilómetros parciales de 4:19, 4:18 y 4:29. El último de ellos castigado además de la subida de Cibeles a la puerta de Alcalá, mucho peor de lo esperado, se me hizo eterna, aunque para ser positivo diré que, a diferencia del año anterior, este año no paré de correr en toda la subida. Solo me quedaba un kilómetro, sabía que no había ninguna subida, me metí un chute de moral y pensé en hacer un buen parcial para acabar. Estaba todo hecho y mi cuerpo debía responder para este último esfuerzo. Lo logré, acabé el 10km en 4:03. Solo me quedaba un último sprint de 160m (según mi garmin) para bajar hasta la meta. Mi novia me animó y me dio alas para correr un poquito más. Tiempo final de carrera 42'32". Según mi gps a una media de 4'11"/km, oficialmente a 4'15"/km. Cualquiera de las dos cifras es igual de buena. Me quedo con las sensaciones de los primeros 2km y del último. Conseguir rodar sobre 4'/km varios km se está empezando a hacer más habitual.
Me falta un puntito de potencia para afrontar las subidas sin penalizar demasiado, pero al menos puedo hacer varios km a ritmos (para mí) rápidos. Al final, me quedo a unos 35" de mi MMP, pero esta es mi segunda mejor marca, y eso es bastante. Creo que esta vez los entrenamientos están resultando mucho mejores y me encuentro con más fuerzas y ganas para bajar al deseado 40', pero el resultado deberá esperar.
Con esta carrera finaliza la temporada, pero no por ello dejaré de seguir entrenando. Creo que lo conseguido hasta ahora debo mantenerlo, y de cara a final de año podré estar mucho más cerca de esas marcas que tengo como objetivo.
El objetivo ahora es mantener en verano la forma, tratando de aprovechar lo aprendido en el plan de entrenamiento y aplicarlo a los entrenamientos de estos dos meses. En un mes (el 20 de julio) probaré mi estado de forma en una carrera nocturna de 8km cerca de mi pueblo. Llegar a esa carrera con el punto de forma que estoy actualmente será el objetivo. A partir de ahí buscaré alguna otra meta que me permita mantenerme con este buen estado de forma hasta final de verano.
En septiembre (o finales de agosto) comenzaré de nuevo el plan sub40, tratando de acercarme al objetivo de los 40' antes de final de año. Aun es pronto para hablar de las marcas en otoño, asi que mientras tanto me dedicaré a disfrutar de cada entrenamiento, como he hecho hasta ahora.
Creo que apenas actualizaré el blog en estas 3-4 semanas, pero espero contar buenos resultados para la carrera del 20/07.
Antes de terminar me gustaría dar las gracias a Nuria, mi chica, porque ella ha dejado de lado muchos días horas de sueño por acompañarme a las carreras. Este fin de semana ya ha sido lo máximo, de empalme después de todo el sábado día y noche trabajando para venir a verme y gritarme "ánimo peque!!" en la linea de meta para darme aliento esos últimos 100m. No tengo palabras para agradecérselo. Es la eterna sufridora de mis aventuras en esto de correr...
La mañana comenzó un poco peor de lo normal. Dormí tan solo 4 horas, ya que la noche anterior estuve de cumpleaños y comí más de lo debido. Me levanté con nervios y algo de mal cuerpo. El estómago me estaba dando algún susto. Al llegar a Madrid con mi novia la dije que sentía la necesidad de tener que ir al baño, que trataría de ir antes de que empezara la carrera. Al bajarme del coche, fui andando hasta la salida y me relajé un poco y las ganas se fueron, pero no tenía el cuerpo al 100%. No sé porqué los entrenamientos los hago genial y las carreras no me llego a encontrar casi nunca igual de cómodo. Calenté unos 10' y me puse en el cajón de salida, tratando de salir lo más delante posible. Dio la salida y comencé regulando muy bien. El primer km casi todo en bajada, lo hice en 3:53. Muy buen tiempo, el cuerpo respondía y las sensaciones eran buenas. El 2km lo pasé en 4:04, algo más relajado pero dentro de lo normal. El 3km había una subida (la misma que en la carrera del agua) y eso me penalizó, no quise forzar el ritmo y me salío en 4:11. El 4km no sé qué me pasó, me empecé a sentir forzado, supongo que el calor ya comenzaba a apretar. En este km me adelantó el globo de 40'. Ni traté de seguirlo, aunque durante bastante tiempo les tuve cerca. El km me salió en 4:21. En el 5km intenté ir algo más deprisa, aprovechando que entraba en la zona de toboganes de Serrano, salió en 4:09, un poco más lento de lo esperado, pero mejorando el tiempo parcial. Las sensaciones parecían volver a ser buenas. En el avituallamiento traté de beber agua, empecé a sentir calor y la boca seca. No pude beber, pero al menos me refresqué la cabeza. El 6km mantuve el ritmo y me salió en 4:11, algo más lento, pero aun dentro del margen esperado. Del 7 al 9 vino la sangría, me comencé a sentir peor, mis piernas no estaban respondiendo, me sentía forzado. Creo que iba algo deshidratado y no podía dar más de mi mismo. Cada bajada era un llano, cada llaneo era casi una subida para mí. Marqué en estos 3 kilómetros parciales de 4:19, 4:18 y 4:29. El último de ellos castigado además de la subida de Cibeles a la puerta de Alcalá, mucho peor de lo esperado, se me hizo eterna, aunque para ser positivo diré que, a diferencia del año anterior, este año no paré de correr en toda la subida. Solo me quedaba un kilómetro, sabía que no había ninguna subida, me metí un chute de moral y pensé en hacer un buen parcial para acabar. Estaba todo hecho y mi cuerpo debía responder para este último esfuerzo. Lo logré, acabé el 10km en 4:03. Solo me quedaba un último sprint de 160m (según mi garmin) para bajar hasta la meta. Mi novia me animó y me dio alas para correr un poquito más. Tiempo final de carrera 42'32". Según mi gps a una media de 4'11"/km, oficialmente a 4'15"/km. Cualquiera de las dos cifras es igual de buena. Me quedo con las sensaciones de los primeros 2km y del último. Conseguir rodar sobre 4'/km varios km se está empezando a hacer más habitual.
Me falta un puntito de potencia para afrontar las subidas sin penalizar demasiado, pero al menos puedo hacer varios km a ritmos (para mí) rápidos. Al final, me quedo a unos 35" de mi MMP, pero esta es mi segunda mejor marca, y eso es bastante. Creo que esta vez los entrenamientos están resultando mucho mejores y me encuentro con más fuerzas y ganas para bajar al deseado 40', pero el resultado deberá esperar.
Con esta carrera finaliza la temporada, pero no por ello dejaré de seguir entrenando. Creo que lo conseguido hasta ahora debo mantenerlo, y de cara a final de año podré estar mucho más cerca de esas marcas que tengo como objetivo.
El objetivo ahora es mantener en verano la forma, tratando de aprovechar lo aprendido en el plan de entrenamiento y aplicarlo a los entrenamientos de estos dos meses. En un mes (el 20 de julio) probaré mi estado de forma en una carrera nocturna de 8km cerca de mi pueblo. Llegar a esa carrera con el punto de forma que estoy actualmente será el objetivo. A partir de ahí buscaré alguna otra meta que me permita mantenerme con este buen estado de forma hasta final de verano.
En septiembre (o finales de agosto) comenzaré de nuevo el plan sub40, tratando de acercarme al objetivo de los 40' antes de final de año. Aun es pronto para hablar de las marcas en otoño, asi que mientras tanto me dedicaré a disfrutar de cada entrenamiento, como he hecho hasta ahora.
Creo que apenas actualizaré el blog en estas 3-4 semanas, pero espero contar buenos resultados para la carrera del 20/07.
Antes de terminar me gustaría dar las gracias a Nuria, mi chica, porque ella ha dejado de lado muchos días horas de sueño por acompañarme a las carreras. Este fin de semana ya ha sido lo máximo, de empalme después de todo el sábado día y noche trabajando para venir a verme y gritarme "ánimo peque!!" en la linea de meta para darme aliento esos últimos 100m. No tengo palabras para agradecérselo. Es la eterna sufridora de mis aventuras en esto de correr...
21 June 2013
Previo carrera Norte-Sur
No suelo escribir normalmente días antes de una carrera sobre esa carrera, salvo que haya tenido otra la semana anterior o algo similar. En este caso me encuentro en una situación algo extraña, siento la necesidad de contarlo, de expresarme, de decir algo sobre mí mismo. Llevo toda la semana algo nervioso, pensando en esta carrera, la cual me he fijado como objetivo para tratar de hacer MMP (o PB como diría un guiri) antes de verano.
El lunes me encontraba perfecto de piernas, no sentía nada extraño después de la carrera del domingo. Se nota que estoy acostumbrado a carreras largas y un "paseo" así lo recupero físicamente bastante bien, también es cierto que era la primera carrera corta y no sabía como me iba a encontrar a otro día. A pesar de encontrarme bien y con ganas de salir a trotar un rato, intenté respetar el plan de entrenamiento y me quedé en casa, también tocaba un día de descanso después de 6 días seguidos sin parar.
El martes tocaba un rodaje de 60' y pensaba tomármelo con calma, pero no me sale... El primer km empecé suave, pero poco a poco me fui calentando y acabé haciendo los 60' a media de 4'34"/km, y además acabando con buenas sensaciones. Será que el tiempo fresco acompañaba y me sentía muy fuerte.
El miércoles tenía las piernas un poco pesadas y tocaban unos miles. Pensé que no iba a ser capaz de hacerlas todas, o si las hacía me quedaría muy lejos del objetivo. De nuevo, el tiempo fresco acompañaba bastante y, venciendo la pereza de no sentirme con ganas de correr, salí a hacer mis series.
Durante los 25' de calentamiento me noté cada vez mejor, rodando a una media de 4'40"/km bastante cómodo y muy bajo de pulsaciones. A la hora de comenzar las series me sentí bastante bien, y los 5 miles me salieron en 3:57 - 58 - 51 - 4:00 - 3:33. Unas cifras que para mí eran prácticamente imposibles, espero acostumbrarme a verlas entre mis registros. Las primeras muy cómodo, a pesar de saber que iba muy fuerte. La cuarta pinché un poco, ya que decidí acabar en una pequeña subida y eso me penalizó. La última serie fue algo demasiado increible, pero me noté que alargaba mucho la zancada, que rodaba muy cómodo y conseguía mantener una velocidad cercana a los 3'30" toda la serie. La verdad que la sensación fue bastante buena, traté de cuidar la postura, alargar la zancada y mover bien los brazos. El resultado me dejó más que satisfecho. La vuelta a la calma me sirvió para empezar a pensar que tal vez los 40' en la carrera del domingo no fuera una idea tan descabellada, a pesar de todo.
Ayer jueves tocó un rodaje suave y un poco de técnica, 45' a 4'55"/km tratando de no pasarme en el ritmo, ya que tengo que empezar a guardar fuerzas de cara al domingo. Notaba las piernas bastante pesadas, es normal después de un día duro de series sentirse así, pienso que incluso si no hubiera salido no habría estado mal.
Hoy viernes toca descanso, no pienso hacer nada más que unas abdominales y unos cuantos estiramientos.
Mañana sábado tocará hacer una media hora muy suave (más que el jueves), 5 rectas para coger velocidad y unos cuantos ejercicios de técnica de carrera.
Con este arsenal de entrenamientos, sumados a los que llevo durante los 2 meses anteriores llegaré a la carrera del domingo con las pilas bien cargadas y los deberes hechos. Hace 7 semanas escribí hablando de mis próximos objetivos, lo más optimista por entonces fue pensar en llegar a los 42:30 en esta carrera. Creo que ese objetivo ahora mismo se queda algo corto, ya que lo conseguí en la carrera del Agua, hace ya casi 1 mes. Desde entonces he seguido entrenando bastante fuerte, con muy buenas sensaciones y buenas marcas. Series de 1000 y 2000 por debajo de 4'/km. Series cortas mejor aún. Rodajes con muy buenas sensaciones. Carreras con buenos resultados. En fin, que todo apunta para que en esta carrera me acerce o llegue al objetivo que tanto tiempo llevo esperando.
Aun así, si me quedo corto y no llego a él no me importa, ya que para mí es tan importante el destino como el camino, y los entrenamientos que llevo indican que ese objetivo de los 40' caerá antes o después.
Ojalá sea esta vez y cuando vuelva a escribir otro post sea para dar buenas noticias.
El lunes me encontraba perfecto de piernas, no sentía nada extraño después de la carrera del domingo. Se nota que estoy acostumbrado a carreras largas y un "paseo" así lo recupero físicamente bastante bien, también es cierto que era la primera carrera corta y no sabía como me iba a encontrar a otro día. A pesar de encontrarme bien y con ganas de salir a trotar un rato, intenté respetar el plan de entrenamiento y me quedé en casa, también tocaba un día de descanso después de 6 días seguidos sin parar.
El martes tocaba un rodaje de 60' y pensaba tomármelo con calma, pero no me sale... El primer km empecé suave, pero poco a poco me fui calentando y acabé haciendo los 60' a media de 4'34"/km, y además acabando con buenas sensaciones. Será que el tiempo fresco acompañaba y me sentía muy fuerte.
El miércoles tenía las piernas un poco pesadas y tocaban unos miles. Pensé que no iba a ser capaz de hacerlas todas, o si las hacía me quedaría muy lejos del objetivo. De nuevo, el tiempo fresco acompañaba bastante y, venciendo la pereza de no sentirme con ganas de correr, salí a hacer mis series.
Durante los 25' de calentamiento me noté cada vez mejor, rodando a una media de 4'40"/km bastante cómodo y muy bajo de pulsaciones. A la hora de comenzar las series me sentí bastante bien, y los 5 miles me salieron en 3:57 - 58 - 51 - 4:00 - 3:33. Unas cifras que para mí eran prácticamente imposibles, espero acostumbrarme a verlas entre mis registros. Las primeras muy cómodo, a pesar de saber que iba muy fuerte. La cuarta pinché un poco, ya que decidí acabar en una pequeña subida y eso me penalizó. La última serie fue algo demasiado increible, pero me noté que alargaba mucho la zancada, que rodaba muy cómodo y conseguía mantener una velocidad cercana a los 3'30" toda la serie. La verdad que la sensación fue bastante buena, traté de cuidar la postura, alargar la zancada y mover bien los brazos. El resultado me dejó más que satisfecho. La vuelta a la calma me sirvió para empezar a pensar que tal vez los 40' en la carrera del domingo no fuera una idea tan descabellada, a pesar de todo.
Ayer jueves tocó un rodaje suave y un poco de técnica, 45' a 4'55"/km tratando de no pasarme en el ritmo, ya que tengo que empezar a guardar fuerzas de cara al domingo. Notaba las piernas bastante pesadas, es normal después de un día duro de series sentirse así, pienso que incluso si no hubiera salido no habría estado mal.
Hoy viernes toca descanso, no pienso hacer nada más que unas abdominales y unos cuantos estiramientos.
Mañana sábado tocará hacer una media hora muy suave (más que el jueves), 5 rectas para coger velocidad y unos cuantos ejercicios de técnica de carrera.
Con este arsenal de entrenamientos, sumados a los que llevo durante los 2 meses anteriores llegaré a la carrera del domingo con las pilas bien cargadas y los deberes hechos. Hace 7 semanas escribí hablando de mis próximos objetivos, lo más optimista por entonces fue pensar en llegar a los 42:30 en esta carrera. Creo que ese objetivo ahora mismo se queda algo corto, ya que lo conseguí en la carrera del Agua, hace ya casi 1 mes. Desde entonces he seguido entrenando bastante fuerte, con muy buenas sensaciones y buenas marcas. Series de 1000 y 2000 por debajo de 4'/km. Series cortas mejor aún. Rodajes con muy buenas sensaciones. Carreras con buenos resultados. En fin, que todo apunta para que en esta carrera me acerce o llegue al objetivo que tanto tiempo llevo esperando.
Aun así, si me quedo corto y no llego a él no me importa, ya que para mí es tan importante el destino como el camino, y los entrenamientos que llevo indican que ese objetivo de los 40' caerá antes o después.
Ojalá sea esta vez y cuando vuelva a escribir otro post sea para dar buenas noticias.
Subscribe to:
Posts (Atom)