Fin de año 2012 con retraso

Un día por otro voy dejando la idea de escribir el resumen del año, y me presento a mitad de enero sin haberlo hecho. No es que desde mi último post hayan pasado muchas cosas, pero me autoprometí ir escribiendo más a menudo, y no habría nada peor que faltarme a mí mismo a mi palabra, así que voy el último post del 2012 (ya en 2013).
Después de la última carrera (Santa Cruz) estaba algo desmotivado y bajo de forma. Pasé un catarro que me complicó las cosas y varios problemas personales me tenían distraido y no conseguía centrarme en los entrenamientos. Aun así, me dispuse a correr el día 30 la San Silvestre de Valmojado. En teoría 8km fáciles, con un par de cuestas algo complicadas (según me habían contado) pero poco más.
Los entrenos de la semana anterior fueron suaves y con poca calidad  y poca carga de kilómetros. Con esto me replanteé mi idea sobre el ritmo que me gustaría llevar en carrera y bajé mi pretensión de 4.15 a 4.30. Llegué a Valmojado con tiempo, para recoger el dorsal e ir pensando qué iba a hacer. Amaneció el día con niebla y frío, pero a medida que se acercaba la hora de la carrera fue mejorando, salió el sol y se quedó buena mañana.
Comencé a calentar y las sensaciones no eran tan malas como esperaba. Estuve viendo algo del circuito mientras calentaba y me empecé a hacer una idea real de a lo que iba a enfrentar. Varios sube y bajas, no muy duros, pero que tener que pasar dos vueltas por ser un recorrido de 4km en dos vueltas, me gastaría algo.
Comenzó la carrera y salí algo fuerte. Después de muchas carreras aun no he aprendido a dosificar en el principio, pero cada vez me pesa menos hacer las carreras así, me estoy acostumbrando.
El paso por 1km lo hice en 3.52, aproveché la parte de bajada que había para rebajar todo lo posible el tiempo desde el principio. El 2km fue más lento, sobre 4.20, ahí comencé a relajarme y saber mi estado real de forma. El 3km era por una zona llana en la que podía apretar algo el ritmo y conseguí ir cómodo a 4.16. La primera vuelta acababa con una cuesta de unos 300m hasta pasar por la meta. La falta de potencia en las piernas lo pagué y mi ritmo bajó y pasé por el 4km a 4.42. La segunda vuelta la traté de hacer dando todas mis fuerzas, pero regulando. El paso por el 5km lo hice a 4.31, el 7km bajé un poco el ritmo pues una cuesta se me hizo demasiado dura para mis piernas y pasé a 4.42, el 7km volvimos a pasar por la zona de llaneo y conseguí aumentar la velocidad para coger al que llevaba delante, pasando a 4.20. El último km me costó bastante y, de nuevo, la larga subida me pasó factura, y volví a hacerlo a 4.42. En resumen, 8km en 34:03. Una media de 4.25/km, no está nada mal para haber ido en un bajo estado de forma. Pongo 8km pues el recorrido oficialmente tenía esa distancia, aunque según mi Garmin el recorrido fueron 7,7km, por eso pongo la media de 4.25. Si cuento con que eran 8km, mi media habría sido de 4.15, una buena noticia, pero dado que gracias al gps conozco la distancia real, no puedo alegrarme demasiado por ese buen ritmo, jeje.
Como resumen de la carrera, me quedo con que hice un tiempo aceptable y conseguí rodar cómodo de nuevo durante 8km, ya que los últimos 10 días no había conseguido estar cómodo.
El 2012 lo despedí corriendo 10km a ritmo suave para recuperar de la carrera del dia anterior y aproveché el tiempo que estuve corriendo para plantearme algo muy típoco de los últimos días de cada año, mis metas para el año 2013. Aprovecho este post para contarlos.
Básicamente, en mente para este 2013 tengo 2 objetivos principales. Por un lado, me gustaría participar en alguna media maratón. Tengo varias previstas a las que podría acudir, pero hasta que no vuelva a estar en un buen estado de forma no me planteo ninguna. Espero poder hacer alguna antes de verano, pues llevo más de 2 años corriendo "en serio" y creo que sería buen momento. Por otro lado, mi segundo gran objetivo es conseguir hacer un diezmil en menos de 40'. Dentro de ese objetivo está incluido el hacer alguna carrera más corta a menos de 4'/km. Tengo pocas capacidades físicas, no evoluciono entrenando como otras personas sí consiguen, pero creo que este año he mejorado bastante y por fin podré conseguir esa marca que llevo tanto tiempo esperando. Me gustaría lograrlo antes de verano, pero todo depende de como vaya evolucionando en mis entrenamientos.
Espero que los dos se cumplan y tengo aun 348 días para lograrlo.
El año 2013 lo he comenzado un poco inestable. Los primeros días de año notaba cierto agotamiento, que yo achaco al hecho de no comer bien (las vacaciones me quitan el hambre) y por eso los 10 primeros días del año fueron nefastos para mi entrenamiento. Una vez fui consciente que así no iba a ninguna parte, empecé a motivarme todo lo posible y de nuevo estoy con energías renovadas para entrenar a tope y conseguir cumplir mis objetivos. Se podría decir que estoy en mi primera semana de entrenamiento de enero y mi cuerpo está respondiendo de nuevo muy bien, lo cual me motiva aun más a seguir trabajando en ello.
Mi primera carrera de 2013 será probablemente el 3 de febrero en las Dos Leguas de Leganes, 11km me servirán para probar mi nivel real con el que comienzo el año y me servirán de referencia para buscar mi primer gran objetivo parcial del año, que es ni más ni menos que la carrera de la UC3M, 10km desde Leganés a Getafe, que espero hacerlos a una media de 4'15/km o menos, si todo marcha según lo previsto en mis planes de entrenamiento.
Como siempre digo, espero dar noticias pronto.

PD: Feliz 2013, con algo más que retraso