Fin de temporada. Carrera Norte-Sur

Al fin llegó el día esperado. Muchas ganas e ilusiones, muchos entrenamientos y esfuerzos dedicados a preparar esta carrera. Días buenos, días peores, pero todos han formado los pasos para llegar hasta el objetivo. Finalmente, me tengo que conformar con una marca un poco más discreta de lo esperado. Me sabe a poco, muy poco, pero es lo que realmente valgo hoy día.
La mañana comenzó un poco peor de lo normal. Dormí tan solo 4 horas, ya que la noche anterior estuve de cumpleaños y comí más de lo debido. Me levanté con nervios y algo de mal cuerpo. El estómago me estaba dando algún susto. Al llegar a Madrid con mi novia la dije que sentía la necesidad de tener que ir al baño, que trataría de ir antes de que empezara la carrera. Al bajarme del coche, fui andando hasta la salida y me relajé un poco y las ganas se fueron, pero no tenía el cuerpo al 100%. No sé porqué los entrenamientos los hago genial y las carreras no me llego a encontrar casi nunca igual de cómodo. Calenté unos 10' y me puse en el cajón de salida, tratando de salir lo más delante posible. Dio la salida y comencé regulando muy bien. El primer km casi todo en bajada, lo hice en 3:53. Muy buen tiempo, el cuerpo respondía y las sensaciones eran buenas. El 2km lo pasé en 4:04, algo más relajado pero dentro de lo normal. El 3km había una subida (la misma que en la carrera del agua) y eso me penalizó, no quise forzar el ritmo y me salío en 4:11. El 4km no sé qué me pasó, me empecé a sentir forzado, supongo que el calor ya comenzaba a apretar. En este km me adelantó el globo de 40'. Ni traté de seguirlo, aunque durante bastante tiempo les tuve cerca. El km me salió en 4:21. En el 5km intenté ir algo más deprisa, aprovechando que entraba en la zona de toboganes de Serrano, salió en 4:09, un poco más lento de lo esperado, pero mejorando el tiempo parcial. Las sensaciones parecían volver a ser buenas. En el avituallamiento traté de beber agua, empecé a sentir calor y la boca seca. No pude beber, pero al menos me refresqué la cabeza. El 6km mantuve el ritmo y me salió en 4:11, algo más lento, pero aun dentro del margen esperado. Del 7 al 9 vino la sangría, me comencé a sentir peor, mis piernas no estaban respondiendo, me sentía forzado. Creo que iba algo deshidratado y no podía dar más de mi mismo. Cada bajada era un llano, cada llaneo era casi una subida para mí. Marqué en estos 3 kilómetros parciales de 4:19, 4:18 y 4:29. El último de ellos castigado además de la subida de Cibeles a la puerta de Alcalá, mucho peor de lo esperado, se me hizo eterna, aunque para ser positivo diré que, a diferencia del año anterior, este año no paré de correr en toda la subida. Solo me quedaba un kilómetro, sabía que no había ninguna subida, me metí un chute de moral y pensé en hacer un buen parcial para acabar. Estaba todo hecho y mi cuerpo debía responder para este último esfuerzo. Lo logré, acabé el 10km en 4:03. Solo me quedaba un último sprint de 160m (según mi garmin) para bajar hasta la meta. Mi novia me animó y me dio alas para correr un poquito más. Tiempo final de carrera 42'32". Según mi gps a una media de 4'11"/km, oficialmente a 4'15"/km. Cualquiera de las dos cifras es igual de buena. Me quedo con las sensaciones de los primeros 2km y del último. Conseguir rodar sobre 4'/km varios km se está empezando a hacer más habitual.
Me falta un puntito de potencia para afrontar las subidas sin penalizar demasiado, pero al menos puedo hacer varios km a ritmos (para mí) rápidos. Al final, me quedo a unos 35" de mi MMP, pero esta es mi segunda mejor marca, y eso es bastante. Creo que esta vez los entrenamientos están resultando mucho mejores y me encuentro con más fuerzas y ganas para bajar al deseado 40', pero el resultado deberá esperar.
Con esta carrera finaliza la temporada, pero no por ello dejaré de seguir entrenando. Creo que lo conseguido hasta ahora debo mantenerlo, y de cara a final de año podré estar mucho más cerca de esas marcas que tengo como objetivo.
El objetivo ahora es mantener en verano la forma, tratando de aprovechar lo aprendido en el plan de entrenamiento y aplicarlo a los entrenamientos de estos dos meses. En un mes (el 20 de julio) probaré mi estado de forma en una carrera nocturna de 8km cerca de mi pueblo. Llegar a esa carrera con el punto de forma que estoy actualmente será el objetivo. A partir de ahí buscaré alguna otra meta que me permita mantenerme con este buen estado de forma hasta final de verano.
En septiembre (o finales de agosto) comenzaré de nuevo el plan sub40, tratando de acercarme al objetivo de los 40' antes de final de año. Aun es pronto para hablar de las marcas en otoño, asi que mientras tanto me dedicaré a disfrutar de cada entrenamiento, como he hecho hasta ahora.
Creo que apenas actualizaré el blog en estas 3-4 semanas, pero espero contar buenos resultados para la carrera del 20/07.

Antes de terminar me gustaría dar las gracias a Nuria, mi chica, porque ella ha dejado de lado muchos días horas de sueño por acompañarme a las carreras. Este fin de semana ya ha sido lo máximo, de empalme después de todo el sábado día y noche trabajando para venir a verme y gritarme "ánimo peque!!" en la linea de meta para darme aliento esos últimos 100m. No tengo palabras para agradecérselo. Es la eterna sufridora de mis aventuras en esto de correr...

Previo carrera Norte-Sur

No suelo escribir normalmente días antes de una carrera sobre esa carrera, salvo que haya tenido otra la semana anterior o algo similar. En este caso me encuentro en una situación algo extraña, siento la necesidad de contarlo, de expresarme, de decir algo sobre mí mismo. Llevo toda la semana algo nervioso, pensando en esta carrera, la cual me he fijado como objetivo para tratar de hacer MMP (o PB como diría un guiri) antes de verano.
El lunes me encontraba perfecto de piernas, no sentía nada extraño después de la carrera del domingo. Se nota que estoy acostumbrado a carreras largas y un "paseo" así lo recupero físicamente bastante bien, también es cierto que era la primera carrera corta y no sabía como me iba a encontrar a otro día. A pesar de encontrarme bien y con ganas de salir a trotar un rato, intenté respetar el plan de entrenamiento y me quedé en casa, también tocaba un día de descanso después de 6 días seguidos sin parar.
El martes tocaba un rodaje de 60' y pensaba tomármelo con calma, pero no me sale... El primer km empecé suave, pero poco a poco me fui calentando y acabé haciendo los 60' a media de 4'34"/km, y además acabando con buenas sensaciones. Será que el tiempo fresco acompañaba y me sentía muy fuerte.
El miércoles tenía las piernas un poco pesadas y tocaban unos miles. Pensé que no iba a ser capaz de hacerlas todas, o si las hacía me quedaría muy lejos del objetivo. De nuevo, el tiempo fresco acompañaba bastante y, venciendo la pereza de no sentirme con ganas de correr, salí a hacer mis series.
Durante los 25' de calentamiento me noté cada vez mejor, rodando a una media de 4'40"/km bastante cómodo y muy bajo de pulsaciones. A la hora de comenzar las series me sentí bastante bien, y los 5 miles me salieron en 3:57 - 58 - 51 - 4:00 - 3:33. Unas cifras que para mí eran prácticamente imposibles, espero acostumbrarme a verlas entre mis registros. Las primeras muy cómodo, a pesar de saber que iba muy fuerte. La cuarta pinché un poco, ya que decidí acabar en una pequeña subida y eso me penalizó. La última serie fue algo demasiado increible, pero me noté que alargaba mucho la zancada, que rodaba muy cómodo y conseguía mantener una velocidad cercana a los 3'30" toda la serie. La verdad que la sensación fue bastante buena, traté de cuidar la postura, alargar la zancada y mover bien los brazos. El resultado me dejó más que satisfecho. La vuelta a la calma me sirvió para empezar a pensar que tal vez los 40' en la carrera del domingo no fuera una idea tan descabellada, a pesar de todo.
Ayer jueves tocó un rodaje suave y un poco de técnica, 45' a 4'55"/km tratando de no pasarme en el ritmo, ya que tengo que empezar a guardar fuerzas de cara al domingo. Notaba las piernas bastante pesadas, es normal después de un día duro de series sentirse así, pienso que incluso si no hubiera salido no habría estado mal.
Hoy viernes toca descanso, no pienso hacer nada más que unas abdominales y unos cuantos estiramientos.
Mañana sábado tocará hacer una media hora muy suave (más que el jueves), 5 rectas para coger velocidad y unos cuantos ejercicios de técnica de carrera.
Con este arsenal de entrenamientos, sumados a los que llevo durante los 2 meses anteriores llegaré a la carrera del domingo con las pilas bien cargadas y los deberes hechos. Hace 7 semanas escribí hablando de mis próximos objetivos, lo más optimista por entonces fue pensar en llegar a los 42:30 en esta carrera. Creo que ese objetivo ahora mismo se queda algo corto, ya que lo conseguí en la carrera del Agua, hace ya casi 1 mes. Desde entonces he seguido entrenando bastante fuerte, con muy buenas sensaciones y buenas marcas. Series de 1000 y 2000 por debajo de 4'/km. Series cortas mejor aún. Rodajes con muy buenas sensaciones. Carreras con buenos resultados. En fin, que todo apunta para que en esta carrera me acerce o llegue al objetivo que tanto tiempo llevo esperando.
Aun así, si me quedo corto y no llego a él no me importa, ya que para mí es tan importante el destino como el camino, y los entrenamientos que llevo indican que ese objetivo de los 40' caerá antes o después.
Ojalá sea esta vez y cuando vuelva a escribir otro post sea para dar buenas noticias.

Carrera Proniño

Como parte de la recta final antes de la carrera Norte-Sur, que es mi gran objetivo antes de verano y el obligado descanso (activo), ayer domingo fui a la carrera Proniño, en Las Tablas (Madrid). Hay dos opciones, una carrera de 10km, que se me antojaba demasiada distancia para competir a solo una semana del objetivo, y otra carrera de 3km en la que sí tenía posibilidades y que me podría servir de entrenamiento de calidad.
Mi objetivo para la carrera había variado unas cuantas veces, a medida que he ido viendo en mis entrenamientos las posibilidades que tenía. Comencé hace más de 1 mes planteándome hacerla a un ritmo medio de 3'45"/km a 3'55"/km. Viendo que justo esa misma semana tocaban series de 2000m y no fui capaz ni de completar la primera serie, empecé a pensar que no podría llegar a esos tiempos. Con los entrenamientos de series posteriores, de 1000 y 2000 en las 2 semanas siguientes pensé que con acabar a un ritmo de entre 3'55"/km a 4'05"/km sería suficiente y exigente a partes iguales. Llegó el día de la carrera y en mi mente solo estaba una cifra, bajar de 12' para 3km, lo que sería una media de 4'/km, me conformaba, y más sabiendo como estoy de forma. Hasta ahora mi serie más rápida en 2000 está en 3'55"/km, por lo que tirar 1km más a ese ritmo era imposible y sabía que algo cedería.
Calentando vi el recorrido y se me hizo relativamente fácil, un recorrido de ida y vuelta, donde cada subida se baja y al revés, por lo que la estrategía sería tirar con todo desde el principio y ver hasta donde aguantaba la maquinaria.
Pedí a mi novia que fuera contando la gente que entraba a meta, que yo esperaba entrar sobre el puesto 20 ó 30 como mucho, en vista de los resultados que había visto del año pasado y el anterior.
Comenzó la carrera y cumplí con lo previsto, pero siendo algo previsor, empecé fuerte. Desde el principio iba a unos metros de la cabeza de carrera. La primera vez en mi vida que salgo desde la segunda linea de salida y voy tan cerca. Por un momento soñé con algún momento futuro en el que pudiera hacer toda una carrera en esos puestos, pero tocaba volver a la realidad y a escuchar a mi cuerpo y ver como aguantaba el tirón. El primer kilometro llegó muy rápido, sin apenas darme tiempo a pensar en qué posición estaba el gps me marca 3'38", un tiempo espectacular, pero difícil de aguantar ese ritmo en toda la carrera. Ya no sé si es algo físico o psicológico, pero no me veo aún en esos ritmos.
En ese primer kilometro se había puesto a cada uno en su sitio. Mi puesto, el 11, al girar para volver en la mitad del recorrido me dio tiempo a contar las posiciones y ver como iba situado. Las sensaciones estaban siendo algo malas, iba bastante agotado, la boca muy seca. No había respirado bien, no notaba una zancada ágil, me pesaban las piernas. Sabía que el final iba a ser agónico y nada explosivo. Un chico que había llevado desde el comienzo de la carrera pegado a mi me adelanta y trato de mantenerme a su lado. Sé que habiendo corrido con más cabeza podría haber ido junto a él, pero haber salido tan fuerte me ha dejado tocado y no llego al segundo kilometro aguantándole el ritmo. Cedo unos metros y trato de aguantar todo lo posible. Ese segundo kilómetro lo hago en 4' exactos, se nota que no estoy como debería, tengo la boca muy seca y no respiro nada cómodo. Me queda, en teoría un último kilómetro. Por la distancia que hay hasta la meta sé que no queda un kilómetro, es menos, y decido intentar apretar el ritmo para que el siguiente que viene detrás de mi no me coja. Intento fallido, mis piernas no dan para más y al final consigue cogerme y me adelanta unos metros. Busco la bajada que hay justo antes de meta, sé que mi novia está ahí para animarme y decirme el puesto, en ese momento ya no sé cual soy exactamente. Me da ánimos gritando y decido dar un último empujón para volver a coger al que me acababa de adelantar, le voy cogiendo pero me faltan metros, al final entra 1" delante de mi. Esta última parte han sido 620m, que los he hecho a 3'58"/km, un ritmo que habría podido mantener para acabar el kilómetro, y seguro que habría recuperado el puesto, pero esta ha sido mi carrera.
Tiempo medio de la carrera 3'51"/km para 2,62km. Nada mal, contando con que esperaba haber ido unos cuantos segundos más lento. Al final, puesto 13 sobre 481 personas. Me encuentro relativamente contento, pues si bien el puesto ha sido muy bueno no he tenido la sensación de ir tan rápido como he sentido muchos días entrenando. A la próxima, a mejorar.
Esta carrera era sobre todo para gente que no corre, de ahí que mi puesto sea un número tan bajo. Se podría decir que hemos "competido" en esta distancia, en torno a unas 90-100 personas, viendo la lista de resultados finales, el resto con acabar antes que los del diezmil les bastaba, esto lo digo con todos los respetos. Aun así, quedar entre los 15 primeros en una carrera sé que es algo difícil de repetir y que debo luchar mucho aún para poder alcanzar este puesto en condiciones normales, en otras carreras más disputadas.
Ha sido mi primera carrera de estas características, he aprendido mucho, he visto que puedo mejorar y ahora me falta trabajar para hacerlo. Como conclusión me quedo con esto, un entrenamiento de calidad, una lección aprendida y un buen resultado para darme ánimos y ver que la posibilidad de acercarme a los 40' en el diezmil está ahí, que será dificil, pero que puedo llegar a ello si sigo entrenando, luchando y disfrutando para ello.
Esta vez no quiero terminar el post sin agradecer el enorme esfuerzo que mi chica ha hecho estas últimas 2 semanas para poder acompañarme en las carreras. Salir de trabajar de madrugada, apenas dormir 3 horas y correr junto a mi o simplemente estar ahí para animarme no tiene precio, y la estoy muy muy agradecido por querer compartir esas horas en las que podría dormir y descansar y cambiarlo por estar a mi lado en esta afición.
Estoy a tan solo una semana de la carrera que ha sido mi objetivo en los entrenamientos de los últimos 2 meses, lo que no haya entrenado ya no va a salir en estos días. Los dedicaré a completar el plan previsto y a mantener el nivel de cara al próximo domingo, buscando hacer MMP en la distancia. Ojalá en una semana esté escribiendo una nueva crónica igual de contento o mucho más aún de lo que estoy hoy.
Sea como sea, este año pienso dedicar el verano a seguir entrenando y competir en algunas carreras para mantener el nivel que ya he alcanzado, aunque sin buscar grandes objetivos hasta el mes de septiembre, que es cuando comenzará de nuevo la temporada.

Carrera Villasequilla

Los buenos resultados se mantienen. Ese podría ser el resumen de la carrera de este pasado domingo en Villasequilla. Mis expectativas tal vez fueran un poco exigentes, al pensar que podría haber hecho la carrera a una media de 4'/km, pero el hecho de haber estado siguiendo el plan de entrenamiento para bajar de 40' en 10km casi al 90% me había dado confianza suficiente para buscar ese objetivo. La realidad suele distar mucho de mis pretensiones, y es algo con lo que ya estoy aprendiendo a convivir.
Esta carrera la pensaba afrontar en solitario, aunque al final tuve la suerte que me acompañó mi novia, a la cual he de agradecer enormemente el esfuerzo, pues estuvo trabajando hasta casi las 6 de la mañana, y a las 8.30 ya estaba en pie esperándome. Al final ella fue toda una valiente y se decidió a correr esta carrera, a su ritmo, pero corrió la carrera con muy buenas sensaciones y sin retirarse, todo un ejemplo.
Mi estrategia para la carrera comenzó cuando comencé a calentar, ya que di una vuelta al circuito de 2km al que había que dar 3 vueltas, y vi que nada más cruzar la salida/meta había una subida bastante tendida y de unos 800m. Podría pensar que si era esa la subida, el otro 1,2km sería bajada, pero no. Se trataba de una subida recta, que acababa con un mayor desnivel en la parte final y comenzaba con una bajada muy corta en tierra haciendo una curva de 180º y el resto del recorrido es callejeando y en llano, con algún falso llano que engaña. En resumen, que no iba a ser un recorrido nada favorable.
En esta tesitura pensé que eso de 4'/km no lo conseguiría ni dejándome la piel, y ya que esta no iba a ser ninguna carrera objetivo, más que un entrenamiento de calidad, decidí tomármelo con calma y salir buscando un objetivo menos pretencioso pero mucho más cómodo. Mi carrera debía ser sobre 4'15"/km. Buscando cruzar la meta en 26' aproximados, sería un objetivo más que suficiente para mí.
Después de unos estiramientos y después de desear suerte a Nuria en su particular carrera, comenzó la carrera, la cual pensé tomarmela con mucha filosofía. La primera parte de subida sin apretar, sin sufrir, tratando de llegar entero al final de la subida para marcar un buen ritmo en la parte llana y de bajada. Objetivo cumplido, paso por 1km en 4'09" y 2km en 4'10". Voy muy bien, ya que paso por meta alcanzando a un grupo de 3 corredores a los que iré enganchado el resto de la carrera. La subida en la 2ª vuelta pega algo de viento de cara y desde la izquierda. Soy conservador y me meto en el centro del grupo, sin tirar, solamente aguantando la subida en grupo. Me noto muy fuerte de piernas pero decido no arriesgar y no tirar. Comienza la bajada y el 3km me da un parcial de 4'29", con razón voy  tan sobrado, estoy haciendo un tiempo "lento" en ese km. La bajada decido seguir a un chico que parece que va muy cómodo al ritmo de 4'10"/km y me sirve de liebre perfectamente hasta llegar de nuevo a meta, marcando un parcial en el 4km de 4'09" de nuevo. La subida de la 3ª vuelta decido apretar algo más, pero las fuerzas ya van un poco flojas, aun así tiro del grupo de 3 y llego al final de la subida casi solo. Noto que al resto las fuerzas le han fallado en la subida. La bajada comienza con el 5km y me marca 4'32", se ha notado que ya no íbamos tan frescos. Este último km decido apretar un poco para tratar de bajar algo el tiempo final, aunque echando cuentas todo apunta a que llegaré en mi tiempo final objetivo. La parte llana pega un poco el aire y decido aflojar para llegar lo mejor posible a la recta de meta, para intentar sprintar. Aun así el 6km lo hago en un parcial de 4'10", parece que me empiezo a familiarizar con estos tiempos. Nada más marcar este último km en el GPS me pasa uno de los corredores que iba en mi grupo como si llevara mucha prisa, intento hacer un cambio de ritmo para cogerle y tratar de entrar en meta juntos. Adelantamos a unos 3 corredores en esos casi 200m pero no le logro coger, me pilló desprevenido, si no le habría dado caza, pues ya le iba recortando metros, pero en tan poca distancia es imposible salvar su aceleración. Al final un bonito sprint para acabar la carrera con esos 200m a 3'18"/km. Llego a meta exhausto pero muy contento. Tiempo final 26'15", media de 4'15"/km, muy buen resultado, tal y como esperaba (un poco más lento de lo que me habría gustado). Ahora queda ir al coche a cambiarme de camiseta y a dejar la bolsa del corredor y a buscar a Nuria, que estaría terminando su 3ª vuelta al circuito. Así aprovecho y ruedo un poco para enfriar y relajar las piernas. Finalmente la veo a unos 700m de la meta y volvemos, yo trotando y ella dándolo todo, pero cómoda. Entramos en meta y ella está muy contenta, su 2ª carrera popular en la que participa, al final la acaba picando el gusanillo este de las carreras.
Como conclusión, esta carrera me ha servido para hacer un rodaje a un ritmo más alto, me he afianzado rodando sobre 4'15"/km en un circuito poco favorable y sigo confiando en los buenos resultados de mis entrenamientos. El próximo domingo disputaré una carrera corta, al menos para mí, pues se trata de mi primera prueba de 3km. Servirá como entrenamiento de calidad/velocidad de cara a mi gran objetivo anterior al verano, la carrera Norte-Sur. Esta próxima carrera espero hacerla a ritmo de 4'/km o más rápido, pues el circuito le conozco, es bastante llano y el final es favorable. Espero terminar igual de contento que estas dos últimas carreras y tener la moral muy alta para la carrera del día 23.
Ya os iré contando mis próximos resultados.