Próximos objetivos

Hoy toca ración doble de posts. Hace un par de días terminó mi mejor carrera de 6,6km. Con ella acabó un mes de abril en el que he entrenado en torno a los 200km. Una cifra más que respetable para mi nivel y que me ha dado grandes satisfacciones entrenando y pudiendo competir en carreras en las que he demostrado que los entrenamientos duros funcionan.
Ahora lo siguiente que tengo en mente es prepararme para un par de retos más de aquí a mediados de junio.
Tengo en duda si acudir a alguna carrera durante el mes de mayo o prepararme a fondo para poder hacer en junio lo que tengo previsto. En primer lugar, me gustaría comenzar a hacer de verdad tiradas largas los fines de semana. Noto que al final de las carreras se necesita más fondo físico aun, y creo que una buena parte de la culpa es la falta de kilómetros en las piernas. Por ello, tengo intención de comenzar a meter durante los fines de semana sobre los 20-25km en sábado y domingo. Si quiero hacer esto, me resulta incompatible con acudir a carreras, a no ser que plantee alguna carrera como un sustitutivo de estas tiradas largas, que no es lo mismo me ponga como me ponga.
Hablando de mis próximos objetivos. Este sábado tenía previsto una carrera de 10km a la que iba a acudir sin muchas aspiraciones, pero creo que voy a dejarlo. El tiempo parece que puede ser lluvioso y no me compensa. Además, psicológicamente estoy fuerte pero no me gustaría que un mal tiempo en la carrera me bajara la moral ni un ápice. Prefiero estar reservado para los objetivos que de verdad quiero acometer. Menos carreras, pero con más calidad en cada una. En primer lugar, el día 3 de junio se celebra la carrera Norte-Sur en Madrid. Hace 2 años ni me la habría planteado y el año pasado no pude participar por un compromiso familiar. Este año no perdono y me gustaría participar. Esta es una carrera muy rápida, ya que según anuncian el 95% del perfil es bajada. Creo que si me preparo durante todo el mes de mayo puedo llegar a esta carrera en un estado de forma suficiente para hacer un tiempo en torno a los 41'-42'. Si soy muy positivo, hablaría incluso de rozar los 40', pero creo que no es un objetivo demasiado cercano aún, a pesar de contar con un perfil muy favorable para lograr esta marca.
El siguiente objetivo es la carrera Proniño, en mi antiguo barrio en Madrid. La de este año es la tercera edición y las 2 anteriores me quedé con las ganas de participar. El primer año por trabajo y el año pasado porque estaba en otro compromiso familiar (tuve demasiadas ocupaciones, lo reconozco...).
El recorrido es un circuito que me conozco muy bien, pues allí comencé en serio en esto del correr y es donde comencé a hacer buenas marcas. El recorrido de 10km tiene un perfil algo exigente, con varias cuestas duras y de gran longitud, pero que las conozco bien y me permitirá administrar bien mis fuerzas.
Por tanto, con estos 2 objetivos en mente y, a pesar de que no descarto alguna carrera durante este mes de mayo, creo que voy a comenzar una preparación más intensa y con más kilómetros. Mucha calidad y más tiradas largas que me ayuden a mejorar mi resistencia.
Durante este mes debo hacer pesas varios días, también deberé meter algún entrenamiento en cuestas para mejorar la potencia. Seguiré haciendo series, intentando hacer en la semana un día de series largas y otro de series cortas (si puedo las haré en una pista de atletismo). Como ya dije antes, tengo que hacer tiradas largas de verdad, en torno a los 20-25km.
Básicamente, la tabla de entrenamientos que me voy a hacer va a ser parar mejorar en los 3 aspectos importantes a la hora de correr. Potencia, resistencia y velocidad.
Y, por supuesto, los rodajes suaves para los días en los que no haga nada de lo anterior. Me seguiré guiando por sensaciones y, si algún día me siento sin fuerzas o no tenga tiempo por culpa del trabajo, no pasa nada. Soy solo un corredor amateur que no vive de ello, no me puedo obsesionar con los entrenamientos.

Carrera de Santa Olalla finalizada

No puedo estar más contento desde que acabó la carrera de Santa Olalla. Para mí creo que esto ha significado un punto de inflexión y un salto evolutivo muy notable. Siento que puedo intentar atacar objetivos inalcanzables e inimaginables para mí hasta ahora.
¿A qué viene tanta euforia? Empezaré por el principio. Como ya dije en mi anterior post, mi previsión para esta carrera era: "espero hacer un tiempo de 27' siendo muy optimista". He batido, superado, pulverizado este tiempo. Jamás me hubiera podido imaginar bajar de 27' en carrera. Es cierto que mi estado de forma ahora mismo es bastante bueno y podía permitirme el lujo de empujar fuerte desde el principio, pero no me esperaba acabar la carrera haciendo una media de 4'01"/km.
La carrerá comenzó con un calentamiento trotando 1,5km aproximadamente, para reconocer el circuito. Luego unos estiramientos y a ponerme en linea de salida. Mi intención era no salir tan fuerte como el año pasado, ya que lo pagué caro al ir a un ritmo demasiado alto en la primera vuelta. Este año he vuelto a repetir el mismo error, pero con un resultado mucho mejor. Pasé por el 1km en 3'30". Cuando me miré el reloj me sorprendió haber llevado este ritmo tan alto pues mis piernas estaban bien y conseguía seguir empujando. Aun así traté de ir con cabeza y bajé el ritmo a partir de este punto sabiendo que me podría costar caro no relajarme y disfrutar de la carrera. El paso por la primera vuelta (2,2km) fue de 8'20". Siempre teniendo en mi cabeza la previsión de haberlo hecho en 8'30". Al 3km pasé en apenas 12', no recuerdo el tiempo exacto. La segunda vuelta noté un pequeño bajón y algo de fatiga, me desmotivó algo pensar que podía repetir la pifia del año anterior y perder todas las opciones de hacer una buena marca. Aun así mantuve el ritmo como pude. Me enganché a una chica a la que había pasado en una bajada al pasar la meta en la segunda vuelta y que me había vuelto a adelantar. Todo el tiempo fue mi referencia. La segunda vuelta la pasé en 17'40", marcando un parcial en la vuelta de 9'20". Se notaba claramente la bajada de ritmo. En ese momento no me paré a pensar en el tiempo de la vuelta, pero mi previsión de hacerla en 9' había quedado atrás. Comenzó la tercera y última vuelta al circuito, tenía que dar todo lo que pudiera de mi. La previsión era hacerlo en 8', pero no contaba con ir en el estado de agotamiento que iba. El calor y el esfuerzo hecho me estaba pasando factura. En la bajada del comienzo me adelantaron 2 conocidos que tienen buenas marcas y que sé que ruedan sobre los 4'/km en carreras de hasta 10km. Intenté tirar detrás de ellos y fueron mi referencia hasta meta. Traté de ir con cabeza sin "hacer la goma", pero manteniendo la distancia. Pasé por el 5km en 20'10". Esto me dio un subidón moral, pues era lo más rápido que había hecho esta distancia, tanto en carrera como en entrenamientos, mejorando en 30" mi anterior marca. De aquí al final debería tratar de mantener el ritmo como pudiera, para marcar un registro que ya se antojaba muy bueno. A menos de 1km de meta adelanté a uno de los 2 a los que iba persiguiendo y la chica con la que había ido todo el camino ya la había dejado atrás. Mi objetivo era tratar de adelantar al que me quedaba delante, pero me notaba en un estado agónico. A unos 200m de la meta, al que había adelantado comenzó un sprint para adelantarme. Le traté de seguir como pude, pero no conseguí llegar a meta manteniendo mi puesto, me adelantó y entró en meta un par segundos delante mío. Aun así, cuando paré el crono, marcaba un increíble 26'36". No sé si fue por las liebres que tuve o porqué, pero conseguí hacer la carrera más rápida que he hecho hasta ahora jamás.

La última vuelta la hice en 8'56". Bastante lejos de los 8' que tenía previsto hacer. Creo que el único fallo que tuve para no llegar a esta marca fue fijarme un objetivo demasiado ambicioso. De todas formas, el toque realista lo pusé al contar con que en algunas de las vueltas podría tener un pinchazo. Más que pinchazo, lo llamaría dosis de realidad, pues para mí hoy día es imposible bajar de 4'/km. Si hubiera terminado según los tiempos que tenía marcados habría hecho 66" menos, algo totalmente irreal para mí hoy día. Aun así, me felicito por haber fijado un tiempo final de 27', bastante más realista que los parciales que me me fijé (no me preguntéis porqué no hice simplemente la suma de tiempos para ver que me daba 25', se me fue la pinza...).
Esto me ha motivado mucho más aun. De todos modos, los resultados de mis 3 últimas carreras no han hecho nada más que ir a mejor. Mis entrenamientos están obteniendo buenos resultados y esto me anima mucho más a seguir progresando. Atrás quedan aquellos días en los que mis tiempos en carrera estaban sobre los 4'40"/km, acabando desmotivado las carreras, sin saber qué me fallaba en los entrenamientos.
No me quiero hacer demasiadas ilusiones, pero creo que la marca de 40' en un diezmil se encuentra cada vez más cerca, y creo que antes de que acabe este año podré lograrlo si sigo mejorando mi nivel como hasta ahora.
Ahora toca seguir entrenando y mejorando.