Carrera popular Ensanche de Vallecas

Esta vez ha pasado menos desde mi anterior post :). Tal vez, como dije en el anterior, cuando me siento mal con mis entrenamientos y carreras no escribo, pero cuando las cosas salen bien, me apetece contarlo, y esta vez las cosas han salido bastante bien.
En primer lugar, decir que correr una carrera por el lugar que entreno normalmente no se me había dado hasta ahora, ni en Fuensalida ni en Las Tablas, por lo que ha sido mi primera oportunidad así.
Creo que tiene una parte positiva, que es conocerse el circuito con anterioridad al dedillo y saber donde puedes exprimirte y donde debes guardar fuerzas. Parte negativa, ehhm... pues no veo ninguna.
Debido a mi pequeña lesión de rodilla no tenía esperanzas de hacer buenos tiempos, pues los entrenamientos no estaban saliendo todo lo bien que me gustaría, aunque he conseguido meter bastante calidad y buenos rodajes, con algún que otro problema en las piernas.
Mi estimación era de hacer un tiempo cercano a los 47', llevando un ritmo cercano a los 4'42"/km. Tal vez demasiado conservador, pero esta vez preferí no ansiar un resultado muy bueno y luego decepcionarme.
Lo cierto es que el resultado final fue cercano a esos 47'. Tardé en completar el recorrido 46'20", pero tengo que decir que mi Garmin marcó 10,3km, lo que hace un tiempo medio de 4'30"/km. Con este resultado en la primera carrera del año no puedo estar más contento. No he bajado de esa cifra mágica que son los cuatrotreinta, pero he visto que mi nivel de forma está mejorando bastante, y sobre todo gracias a los buenos entrenamientos de este mes de abril, en el que ya llevo acumulados más de 200km (y nos queda una semana de entrenamientos antes de MAPOMA).
Como no podía ser de otra forma, aquí va la crónica de la carrera. Antes de salir de casa me tomé un ibuprofeno para tratar de mitigar el dolor en mi rodilla (más tarde me diría un fisio que tengo tendinitis rotuliana). Calentando troté suave sobre 1,5km y noté que se iba calentando y dejaba de molestarme. Esto me permitió coger confianza de cara a la salida. Me coloqué en una posición no demasiado retrasada, pero con la esperanza de acabar en el tiempo que había pensado. Salí conteniendo las fuerzas y midiendo muy bien el ritmo, y pasé por el 1km, justo delante de mi bloque, en el que me esperaba Nuria para hacerme una foto :), en un tiempo de 4:13. Un ritmo que tal vez podría antojarse demasiado exigente, pero me supe dosificar y no me agotó para nada. Sabía que tenía que guardar fuerzas para los últimos 3km, en los que me había avisado que había un molesto viento de cara. El 2km y el 3km los pasé haciendo una media de 4'30", por lo que empecé a pensar que tal vez mi ritmo final supondría bajar de 45' en carrera. Pasé por el avituallamiento del 5km en un tiempo de 22'15". Sabía que sería dificil doblarme para los siguientes 5km, pero podría hacer un buen tiempo si no perdía demasiado ritmo en lo que me quedaba. Los km 6 y 7 los hice manteniendo ese ritmo medio que tanto buscaba. Conseguí sufrir con comodidad, aquellos que corren seguro que entienden a la perfección esta frase. Iba disfrutando de la carrera, en un grupo de unos 4-5 corredores que nos fuimos relevando durante esos 2km. Cuando llegó el 7km sabía que lo duro empezaba, pues el viento del que me habían hablado antes de empezar la carrera estaba ahí, dando de cara en una parte de la carrera en la que las fuerzas ya empiezan a decaer. Lideré el grupo unos 500m, pero mis cuadriceps dijeron basta y tuve que ceder. Otro corredor, viendo lo que estaba sufriendo se ofreció a cubrirme el aire tirando detrás suyo, entre los dos nos empezamos a despegar del grupo y en menos de 1km yo no aguanté y lo dejé seguir solo. Esa parte se me hizo eterna. Al girar, dejamos el aire de lado pero venía una cuesta de unos 300m que terminó por destrozar mis piernas. Mentalmente estaba perfecto, pues sabía que una vez subiera esa cuesta solo quedaba llanear y bajar hasta meta. Pasé por el 8km en 4:50 y pensé que el objetivo de 45' se alejaría si no mantenía un buen ritmo en los 2km que me faltaban. Apreté los dientes y mejoré ligeramente el parcial hasta el 9km. De ahí a meta debería tener solo 1km en el que disfrutar corriendo, a pesar de la agonía. Mejoré el tiempo y llegué a los 10km en 45:09. No es exactamente el tiempo esperado, pero muy contento por haber logrado mejorar mi marca de esa forma, pues el circuito es exigente al tener varias cuestas largas y el aire en contra. De ahí a meta, un fallo en la medición hizo que faltaran 300m más. Aproveché y di todas mis fuerzas, cubriendo esos ultimos 300m a 3:59, lo que dio un tiempo final de 46:20, lo que hace una media de 4'30"/km. Muy contento con el resultado final, y feliz porque mi rodilla se portó bien.
Ahora solo pienso en la carrera del próximo domingo, en donde espero hacer un buen tiempo, cercano al 43:45 del año pasado.
Me despido sin mayor análisis de esta carrera que el hecho de haber hecho un buen tiempo y haber podido disfrutar de correr por mi barrio sin tráfico, algo que siempre se agradece.
La semana que viene vendrá la crónica de los 10Km de MAPOMA.

Vuelta a la competición

Creo que esta ha sido mi ausencia más larga publicando desde que tengo el blog. Algo que me caracteriza es que cuando no estoy bien físicamente, no consigo encontrar el ánimo para seguir publicando. Supongo que será el no tener nada que contar.
La verdad es que comencé el año bastante ilusionado, mis marcas estaban siendo buenas, las lesiones me estaban respetando y me propuse un par de objetivos en 2013 difíciles, pero realizables.
Después de aquella parrafada de enero, caí con un par de lesiones que me tuvieron el mes de febrero casi parado o rodando muy muy despacio y un mes de marzo, en el que he seguido teniendo molestias pero que me ha permitido volver a coger algo de fondo de cara a esta primera mitad del año.
Dejé de lado mi objetivo de la media maratón de Getafe, la Intercampus y un par de carreras más por falta de entrenamiento y las molestias en el tibial y en los gemelos. Una vez que en marzo conseguí pasar 2 semanas entrenando con un carga mayor carga de kilometros, sin apenas dolores, me planteé de nuevo objetivos.
No me quiero volver a poner demasiado optimista, pero las 2 semanas de abril estoy entrenando bastante fuerte y me encuentro en un buen estado de forma. Aún lejos de mi mejor estado, pero creo que cercano a él. Por lo tanto, me planteé correr en este mes alguna carrera y aprovechando que el MAPOMA es el día 28 de abril, decidí inscribirme a los 10KM, animado por saber que todos mis amigos también van a correr esa carrera. La semana anterior, es decir, este próximo 21 de abril, será mi primer test del año, la carrera del Ensanche de Vallecas. No es ni una carrera con solera, conocida, bonita o con algún encanto que atraiga a mucha gente, pero a mí, por ser el lugar en el que vivo y en el que realizo casi el 90% de los entrenamientos, pues como que me toca el corazoncito y me gusta poder correrla, máxime cuando es solo su 2ª edición.
En cuanto a objetivos en ritmo y demás, no quiero ser optimista, pero creo que me podré mover en ambas carreras en torno a los 4'30"/km. Mejorando tal vez este ritmo en MAPOMA por ser un perfil más favorable.
No quiero ser optimista y hablar de ritmos más altos pues en el mes y pico que llevo entrenando de nuevo más centrado, solamente me he dedicado a coger fondo de nuevo y fortalecer las piernas, por lo que mis entrenamientos de series han sido bastante deficientes, no he conseguido acabar 100% contento ninguno de los días, aunque voy mejorando.
Espero que ambas carreras se den al menos tan bien como espero y las lesiones me respeten y pueda seguir entrenando y progresando.
Para el mes de mayo comenzaré a preparar durante 1 mes una carrera bastante rápida, que cruza Madrid, la carrera Norte-Sur, en la cual el año pasado, con una semana de parón y bajo el calor conseguí una marca de 44:45. Este año espero mejorarla, pero por delante tendré bastante trabajo para mejorar mi forma física, aprovechando varias carreras que tendré.
El día 1 de mayo participaré en la carrera popular de Santa Olalla, una carrera a la cual tengo especial cariño pues es en la que mejor marca tengo en los últimos 2 años (espero que este año con el Garmin confirme la distancia real de 6,6km). Aun así, si la distancia es otra, al menos intentaré mejorar el tiempo final.
Tendré todo el mes de mayo dedicado a los entrenamientos y no espero volver a competir hasta el día 26 de mayo, en la carrera del Agua de Madrid, una carrera bastante rápida a priori, que me servirá de test final para determinar mi estado de forma de cara al gran reto, que será bajar a un tiempo cercano a los 40' el 3 de junio.
Y ya, para finalizar la temporada, y en los primeros y calurosos días de verano, intentaré por fin correr este año la carrera Proniño de Las Tablas, una carrera en la que en las 2 últimas ediciones he intentado participar y nunca me han cuadrado las fechas. Viví en ese barrio más de 1 año y me gustaría poder volver allí y ver los sitios por donde comencé a correr y a disfrutar de este sano hobbie. Para esa carrera iré sin muchas expectativas, pues queda mucho tiempo aún y, si llego en buen estado de forma, espero que el calor respete.

Como siempre digo al finalizar, ya os iré contando mis evoluciones. Esta vez, sin optimismo de marcas, solo pidiendo poder salir a correr y disfrutar.