Otra nueva carrera. Burujón

Los últimos 3 años había dedicado el último domingo de abril a correr los 10Km que se celebran junto al Maratón de Madrid. Este año decidí cambiar de aires y probar suerte en una carrera de esas pequeñas, de pueblo, pero que se organizan con todo el cariño del mundo y sin intereses económicos de por medio, que a mi es las que más me apetece correr.

El domingo amaneció un día soleado y, aunque algo frío a primera hora, el sol comenzaba a calentar. Sabía que íbamos a ser poca gente en nuestra carrera, viendo los resultados de años anteriores. En mi categoría (absoluta) fuimos 17 corredores, sumados a los 38 de veteranos y los 5 de cadetes hacía una linea de salida bastante clarita. Como handicap, que cada categoría, a pesar de salir juntos, tenía que dar diferentes vueltas al circuito. Los cadetes 1 (1800m), los veteranos 3 y nosotros 4. Esto me hacía pensar que la última vuelta iba a ser sufrida, pues me tocaría correr prácticamente solo.

Una media hora antes de comenzar mi carrera, a eso de las 12h, se dio la salida de la carrera de categorías absoluta y veterana femeninas. Aproveché para hacer el calentamiento conociendo el recorrido del circuito. Me encontré con un par de subidas, una más corta y dura y otra más larga y tendida que serían los puntos donde podría caer. En general el circuito es sencillo, salvo estas 2 subidas, el resto es llaneo cómodo, con pocos giros. Vamos, no muy complicado que digamos.

En linea de salida me propongo el objetivo que acabar la carrera en torno a 30', que sería sobre 4'10"/km de media.

Se da la salida y veo que mucha gente comienza a tirar hacia adelante. Es normal, los cadetes van a fuego pues tienen solo 1 vuelta y los veteranos 3, pueden correr más deprisa. Yo trato de regular y mantener un ritmo cercano a los 4'/km. Pasamos el primer km en grupo, unos 5 corredores, en 3:57. Voy controlando todo lo que puedo para no pasarme de rosca, que vendrán las subidas y me dejarán las piernas templadas. Así es, en el 2km, sufro las 2 subidas, aunque mantengo el ritmo y unos 200m después de pasar por la meta pita el segundo km a 3:59. El 3km se me va a 4:11, ya empiezo a notarme cansado aunque la subida me ha costado menos de lo que esperaba en esta segunda vuelta.. El 4km mantengo el mismo ritmo, aprovechando la parte que pasa por la meta, en bajada. El 5km, pasando de nuevo por la cuesta me deja bastante tocado de piernas. Me cuesta horrores recuperar el ritmo en la bajada, llevo los cuádriceps muy cargados y no consigo ir más deprisa. Llevo a dos corredores delante desde hace un buen rato a los que esperaba coger, pero todos frenamos el ritmo y no los alcanzo. En la vuelta anterior dejé atrás al grupo de 4 corredores con el que iba, buscando a los de adelante, pero no los cojo. El 5km, el más lento de toda la carrera, sale a 4:31. El cansancio en las piernas se acumula en las subidas y las bajadas no ayudan nada a recuperar. Para el km 6, aprovechando de nuevo la bajada y que trato de coger a los de delante, acelero pasando por la meta en busca de la cuarta y última vuelta.  Los 2 corredores eran veteranos y entran en meta. Ahora voy solo. Miro atrás y no veo a nadie, delante en 300m tampoco veo a nadie. Tocará sufrir esta última vuelta. El 6km lo hago un poco más vivo, 4:13. Me queda, subir de nuevo la cuesta y luego tratar de meter más velocidad. Llego a ella y ya si que voy sin combustible, subo como puedo y en la bajada me dejo llevar. Me queda la última subida antes de meta y ahí trato de acelerar. En ese punto me pita el km 7, 4:29, lento también. Solo quedan 300m, subo el ritmo y los hago a 3:53/km, al final parece ser que sí tenía fuerzas para correr. Tiempo en meta 30:36, para 7,3km.

Ahí voy yo, el de las gafas de sol último modelo del Decartón, 

pasando por meta en la 1ª vuelta

No está mal el resultado, aunque tal vez podría haberlo hecho algo mejor aún, pero no me quejo.

Sobre los tiempos de cada una de las 4 vueltas han sido los siguientes:
1ª - 7:11 - Ritmo 3:57/km
2ª - 7:36 (acum. 14:47) - Ritmo 4:11/km (acum. 4:04/km)
3ª - 8:00 (acum. 22:47) - Ritmo 4:24/km (acum. 4:10/km)
4ª - 7:49 (acum. 30:36) - Ritmo 4:18/km (acum. 4:12/km)

Claramente se ve como la primera vuelta fue la más rápida. La segunda algo más lenta, pero manteniendo un ritmo más suave pero constante. La tercera es donde claramente perdí todas las opciones, pues el ritmo medio es el más lento. La última, mejoré algo pero poco, por lo que la media final no resultó nada favorecida.

Como conclusión final. La carrera se me ha hecho un pelín dura, por el hecho de tener que dar 4 vueltas al circuito, con 2 subidas algo jodidas, que cada vuelta me iban dejando más tocado. Un tiempo final aceptable, dentro de lo esperado pero, como siempre, más lento de lo deseado. Creo que he vuelto a los entrenamientos decentes y voy por el buen camino de cara a la carrera del Agua, donde quiero bajar esos 40', que tan difícil se me están haciendo.

Esta semana los entrenamientos serán menores en número, pues me voy a Jerez en moto con un grupo de amigos y, como poco pierdo el día de ida y el de vuelta, más algún otro día seguramente, por lo que intentaré hacer entrenamientos de calidad los días que pueda salir y, si puedo correr por Jerez, lo intentaré. Al menos las zapas van entre el equipaje (y para ir en moto hay que elegir bien que llevar y que no, que solo tengo 1 mochila para cargar, jejeje).

Carrera Ensanche de Vallecas

Al final tener vacaciones no es sinónimo de tener más tiempo libre. ¿Por qué digo esto? Pues porque la carrera de mi barrio fue el pasado 12 de abril y hasta más de 1 semana después no he conseguido sacar tiempo para escribir esta crónica, aunque ya me pongo en faena.

La semana de la carrera me encontré bastante cansado, sobretodo con cierta pesadez en las piernas. Tanto que solo pude rodar 3 días a ritmos bastante suaves, nada de series. Lo achaco, principalmente, a que en la carrera anterior (5 km MMT - Media Maratón de Madrid)  lo di todo, y eso me dejó algo tocado físicamente.

La sensación era extraña. Antes de salir a correr me encontraba relativamente fresco, pero una vez comenzaba, a los 3-4 km me sentía con pocas fuerzas, asi que tocó improvisar para salvar un poco los entrenamientos.

El día de la carrera me sentía bastante recuperado, pero no tan cómodo como me hubiera gustado estar. Me fijo como objetivo acabar en 41', pues creo que para mi estado de forma es lo más aceptable.

La carrera debía comenzar a las 9h, pero finalmente empezó con casi 20' de retraso. Fue un poco culpa de la organización por no poner mesas suficientes para entregar los dorsales, pero es algo perdonable, ya que se nota que lo hacen todo con muy buena fe y muchas ganas y no seré yo quien les critique.

Se da la salida y yo, que empecé en segunda fila, me voy poniendo en mi lugar. Al principio no me adelantan apenas corredores, pues voy a un ritmo de 3'45". En cuanto me doy cuenta que voy demasiado fuerte trato de regular, aunque ya se me ha pasado el primer km. El 2km viene con una bajada y una zona favorable, lugar donde además suelo entrenar series. Aprovecho para regular el ritmo y tratar de ponerme a 4'/km, "descansando" del primer km. Este 2km me sale en 3:59. El 3km, practicamente igual, 3:57. En el 4km hay una pequeña subida que me conozco bastante bien, aunque no es muy pronunciada si que comienza a afectar un poco al ritmo. Este km me sale en 4:12. De pronto, comienzo a notarme bastante agotado, sin motivo aparente pues no voy forzando demasiado. El 5km lo hago con bastante fatiga, aunque intentando no perder demasiado tiempo, se me va a 4:25. El siguiente km, de nuevo con una ligera bajada, me permite recuperar algo, aunque veo que los tiempos ya se me van, lo hago en 4:17. El objetivo de acabar en 41' sigue ahí, por ahora. El 7km, toca subir lo bajado, el calor y la fatiga siguen machacando y solo puedo tratar de mantener el ritmo todo lo posible. Lo hago en 4:27. El 8km me encuentro algo mejor, pero las piernas no van donde me gustaría llevarlas y solo consigo hacerlo en 4:22. El objetivo de 41' se me va escapando, aunque intento apretar para no irme demasiado. El 9km lo acabo realmente agotado, en 4:34. Se nota en los tiempos que voy de mal en peor. Llevo un buen rato mirando el gps y solo pienso en acabar. Es la carrera de mi barrio y no estoy disfrutando todo lo que me gustaría, aunque el simple hecho de seguir corriendo me gusta. Pienso que me queda solo 1 km y trato de apretar el ritmo, al final son 860m hasta meta que hago a ritmo de 4'19"/km. Entro en meta en 41'40". Objetivo casi cumplido.

Sufriendo en el km 9

Sabía que hoy no tenía las piernas frescas, pero no me esperaba pasar la mitad de la carrera sufriendo de esta forma. Siempre que acabo una carrera me siento contento por haberla acabado, aunque la mala sensación de no haberla podido hacer como me hubiera gustado le pone el punto negativo.

Realmente esta carrera no era un objetivo importante en mi calendario, simplemente es una carrera en la que me gusta participar por el hecho de ser en el barrio, pero no ha sido mi objetivo principal.

Ha pasado ya 1 semana de la carrera, en la que he aprovechado los días de vacaciones para descansar y recargar las pilas. Una semana floja en cuanto a entrenamientos, aunque de menos a más.

El domingo viaje a Lisboa con Nuria.
El lunes descanso, aunque andando unas 3-4 horas de turismo por Quinta da Regaleira.
Martes un rodaje suave acompañando a Nuria y su prima por los alrededores de la universidad. Noto los cuadriceps cargados y el calor hacen que desista de apretar y al final sale solo un rodaje de 7km suavecitos.
El miércoles descanso, pues toca viaje de vuelta al pueblo.
El jueves, día de campo en el que me resulta imposible cuadrar el horario para entrenar. En realidad me dormí y me salté el entrenamiento que tenía pensado para hacer por la mañana temprano.
El viernes ya si que sí, me levanto pronto y a entrenar. Toca series, 2k-1k-500m. Me salen en 7:50, 3:38, 1:42. La serie de 1km me cuesta horrores, aunque la salvo como puedo.
El sábado día completo y al final salgo a hacer un rodaje suave por la tarde, 10km, metiendo 1km algo más vivo, que lo hago a 4:08, sin descanso. Me empiezo a notar que las piernas ya van respondiendo.
Ayer, domingo, volví a hacer un rodaje suave. Salí con un grupo del barrio y me salió un buen rodaje en progresión. Comenzamos a 6'/km. Fui subiendo el ritmo y me salieron 10km que acabé a 4'10"/km. Apenas noté cansancio y me sentí fuerte.

Esta semana creo que por fin podré meter más carga de kms, intentaré hacer 2 días de series y dejaré descanso suficiente para la carrera que tengo el domingo, en Burujón. Una carrera pequeña en la que hay bastante nivel, aunque espero completar sus 7,5km en buena posición.

Después de 4 años no correré los 10km de MAPOMA, un poco cansado por los precios tan abusivos, los errores de la organización, el no correr con ningún amigo, cosa que siempre había hecho en esta carrera. Creo que el cambio de una carrera por otra para este próximo domingo me vendrá bien. Además, Burujón es gratuita y al lado de mi pueblo, tendré que aprovechar eso :).

Un poco más rápido. 5km MMM

En el tiempo que llevo corriendo (más de 4 años "en serio), no había tenido la oportunidad de medirme en la distancia de 5km. He probado leguas, carreras de 6,6km, otras de 3km pero de 5, ninguna. Ya era hora.

Aproveché el ambiente de la Media Maratón de Madrid y sabía que correr la carrera de 5km más luego animar a los valientes de la Media sería una buena mañana deportiva. Además, tenía ganas de correr un poco más rápido y ver qué tal va mi preparación a estas alturas de la temporada.

Al llegar al Retiro, tuve suerte y aparqué a unos 500m, justo en la zona que queda ya fuera del recorrido de la Media. Un café y posterior "descarga". Doy un paseo suave para calmar los nervios y a las 8:20 me pongo de corto para ir hacia la zona de roperos, que he quedado con un compañero de entrenamiento del barrio. Entre tanta gente imposible verlo, aunque me encuentro con varios conocidos de mi pueblo que van a por la media. Les deseo suerte y marcho hacia la zona de salida de mi carrera. Con todo esto se me queda el calentamiento un poco justo de tiempo, apenas 1km trotando y unos estiramientos cuando mi idea era haber estado al menos 20' calentando, es lo que hay.

Ya en la linea de salida, a las 8:55, los nervios se notan en las caras de todos los de mi alrededor. Estoy en la tercera fila y veo muchos chavales jovencitos que tienen pinta de correr como galgos, y así fue, viendo los resultados y los videos de llegada a meta. Justo a mi lado se coloca la gran Ester Desviat, ganadora femenina de la carrera. En el momento no recordaba su nombre, aunque la reconocí al instante. Nos deseamos suerte y a esperar el disparo de salida.

Al estar colocado tan adelante, la salida es muy limpia y rápida. Una vez comenzamos se gira a la izquierda y comienza la bajada que rodea el Retiro, sé que tengo casi 2km para coger colchón de tiempo y no sufrir, de cara a intentar bajar de los 20' en el crono final. El primer km lo marca el Garmin en 3:35. Me siento realmente cómodo, a pesar de correr tan deprisa. Correr cuesta abajo ayuda bastante a eso. Seguimos bajando y trato de regular un poco las fuerzas, aun así marco el 2km en otros 3:39. Sé que en nada empezará la subida, en apenas 1km subimos casi todo lo bajado. Al girar de nuevo a la derecha, en la subida de Alfonso XII empiezo a seguir mi estrategia, ya que me conozco y subiendo soy patético. Acortar zancada y no perder demasiado el ritmo. Aun así las fuerzas ya no están intactas y me resiento. Pico el 3km en 3:59. Me queda la subida de entrada al Retiro, la cual amo y odio a partes iguales. La Cuesta del Ángel es famosa por su dureza, presente en el final de muchas carreras. Hoy sé que vengo con fuerzas y mentalidad para afrontarla. A pesar de todo se me atraganta un poco y no la subo con la alegría que esperaba, es que es dura!! Una vez llegamos arriba, veo que el grupo de 4 corredores y una chica seguimos al mismo ritmo, para mí es un logro no haberles perdido el paso, en las subidas siempre me quedo. Al llegar arriba se empieza a poder correr mejor, aunque tengo los cuadriceps bastante cargados y no puedo alargar las zancadas como me gustaría. El 4 km se nota el bajón del ritmo y el GPS me marca 4:29. Un poco más lento de lo que esperaba. Ahora me toca apretar los dientes y correr todo lo que pueda hasta la meta, aunque las piernas siguen sin responder como quiero, pero cada vez voy pudiendo ir más rápido. Tanto que me separo del grupo en el que iba y los dejo atrás, tratando de alcanzar al corredor que llevo delante. El fijarme este objetivo me anima bastante y veo que voy pudiendo ir un poco más fuerte aún. Es posible bajar de los 20'. Nada más girar en el Paseo de Coches y con la meta al fondo el Garmin me pita el km 5, 4:08. Me queda el último sprint, hasta la meta, unos 90m me dice el GPS, corro un poco más aún y veo que el tiempo oficial son 20:12. Paro mi crono en 20:10.

Sensaciones encontradas, oficialmente no he bajado de los 4'/km, aunque según mi GPS hayan sido 5,09km, lo que me da una media de 3'58"/km. Contento porque es la primera carrera en la hago este tiempo, tiempazo para mí. Es lo que valgo ahora mismo, no puedo pedir más.

Una vez acaba la carrera veo que está en meta recuperándose un bloguero que sigo desde hace un tiempo, Juanqui, de Otra forma de correr. Aprovecho la ocasión para saludarle y presentarme. También a su amigo Fran, que ha entrado en meta también antes que yo. Ambos han hecho un carrerón. Además, me alegro de haberme presentado porque son dos grandes personas, muy amables conmigo y muy simpáticos los dos.

Analizando la carrera a posteriori me doy cuenta de que no he hecho casi nada mal. Los primeros kms he corrido al ritmo que esperaba, la subida la he hecho como pensaba y solo me queda el último km, en el que si hubiera podido apretar algo más habría bajado de esos 20', aunque no me preocupa excesivamente, es mi primera carrera de 5km y es mi marca personal en la distancia (el que no se consuela es porque no quiere...).

Ahora a recuperar y entrenar esta semana porque el sábado 12 toca correr en mi barrio, el Ensanche de Vallecas. No sé qué tal lo podré hacer, firmaría bajar de 40', aunque siendo objetivo con mi estado de forma actual seguramente rondaré los 41'. El circuito de la carrera tampoco me da para más. Intentaré aprovechar el hecho de conocer donde empieza y acaba cada repecho o bajada para correr mejor y hacer un buen tiempo.

Edit.

Después de presentarme virtualmente a Juanqui, nos hemos cruzado un par de correos y ha tenido la amabilidad de pasarme un par de fotos que hizo su chica en la salida. No es que sea un hedonista, pero en una de ellas salgo especialmente mal, así que añado solo en la que "mejor" salgo.

¡Muchas gracias por las fotos!