Llevo sin calzarme las zapatillas para correr 1 mes y medio. Sin hacer series más de 4 meses. Después de un verano en el que tuve una primera mitad en la que sí entrené y comencé a tener mejores ritmos, tengo como recuerdo un día de agosto, por una carretera pegado a Lisboa que corrí mis últimos 10km, en 46'. De ahí hasta ahora creo que no habré acumulado más de 30km (a ojo, sin ni siquiera saber exactamente qué he hecho).
Tan parado estoy que ni corrí en Torrijos, ni en Novés, ni en Portillo, ni en Toledo. Y no voy a correr ni en Fuensalida ni Santa Cruz, ni carrera de las Aficiones, ni Ponle Freno. Eso en mi es algo inédito. Un final de 2014 casi para olvidar en este aspecto.
A priori estos datos harían pensar que he abandonado, que he tirado la toalla. No tengo ninguna lesión que me impida correr. No hay nada salvo una falta de motivación tremenda. Todo se desencadenó a mi vuelta al trabajo, a finales de agosto. Comencé a tener "mucho" trabajo, lo cual me hacía llegar bastante tarde a casa todos los días, con pocas ganas de entrenar. La bola ha ido creciendo y un día tras otro he dejado pasar ocasiones en las que retomarlo, pero ahora mismo me encuentro totalmente parado.
No voy a mentir, parado no estoy, me apunté al gimnasio con intención de hacer parte de la pretemporada cogiendo algo de fuerza, un par o tres días a la semana en el gimnasio me deberían venir bien para volver a correr. La realidad es que voy a gimnasio, pero no corro nada, ni en la cinta...
Me he planteado un objetivo para 2015, creo que celebrar mis 30 años corriendo el maratón de Madrid debe estar bien, aunque el objetivo solo no se sostiene, tengo que trabajar para lograrlo. Poco a poco voy echando en falta correr, algo que en este tiempo parado no había sentido. Tal vez estaba un poco saturado de carreras, ritmos, entrenamientos, etc. y mi cabeza de forma inconsciente me ha hecho que pare.
Es hora de cargar las pilas de nuevo y volver a fijarme metas y disfrutar de este deporte que tanto me llena y tanto me ha ayudado.
Espero que mi próxima entrada pueda decir que estoy haciendo 40km a la semana por debajo de 5'/km, eso sería que he vuelto a disfrutar. De ahí en adelante, los buenos ritmos vendrán solos.
Historias sobre las carreras en las que participo. Como no me lee (casi) nadie, me sirve de diario para recordar algunas carreras de vez en cuando.
27 October 2014
30 July 2014
Verano tranquilo
Después de la carrera de Aranjuez, hice descanso total durante casi 2 semanas. Descanso en lo deportivo, porque el motivo que me tuvo parado fue, aparte de que ya mi cuerpo me pedía parar un poco, fue que tuve un pico de trabajo que me impidió salir a correr durante unos 11 días seguidos.
De correr descansé, pero tanto trabajó me dejó un pelín agotado mentalmente, pero es lo que tiene dedicarse a mi trabajo algunas veces.
Sabía que la vuelta a los entrenamientos me la debía plantear con calma, buscando hacer una pretemporada durante todo el verano más suave. El calor lo llevo fatal, pero el año pasado comprobé que puedo seguir entrenando a pesar de las altas temperaturas del verano. Cambiando la rutina para salir más tarde a correr (o madrugar si toca...) y bajando la intensidad de los entrenos, es posible entrenar bien.
Iluso de mí. Esperaba, desde que el 2 de julio volví a correr, tener una cierta continuidad en los entrenos. No dejar pasar más de 2 días sin entrenar, poder hacer algún día de series o fartlek... Al final nada de eso.
Todo el mes de julio lo he dedicado a hacer una pequeña obra en mi piso y me ha tenido ocupado casi de sol a sol los fines de semana. Esto ya de entrada me deja fuera de entrenos los viernes, sábados y domingos. Luego ya durante la semana, de lunes a jueves, imposible entrenar 4 días seguidos. Entre trabajo y compromisos solo he podido entrenar 3 días por semana durante todo el mes. Lo peor de todo es que los ritmos han sido (y son) muy lentos, en torno a 5:15 - 5:30 /km. Y rodajes de un máximo de 12km. Nada de series o fartleks. El cuerpo solo me ha pedido correr un poco para desconectar y seguir entrenando, aunque muy suave. En total, en el mes de julio llevo entrenados unos 110km. Un volumen bajo, pero al menos me quedaré con que algo estoy entrenando, a pesar de todo.
Durante todo este mes he entrenado sin objetivo fijo, solo por el placer de correr y poder seguir corriendo al día siguiente. Espero que ahora que llega agosto, durante mis deseadas vacaciones pueda hacer algunos buenos entrenamientos que me permitan recuperar la forma y las buenas sensaciones corriendo. Que para septiembre ya empezaré la temporada planificada y los objetivos de otoño se echan encima si no llego a septiembre con una buena base.
Mi plan es durante agosto comenzar a meter rodajes con cierta intensidad, hacer trabajos de propiocepción (en la playa lo intentaré :) ) y algo de fuerza en las piernas, con cuestas, escaleras y pesas.
Si se cumple lo previsto, andaré por un volumen de kilómetros en torno a 150, pero con una buena dosis de calidad, que ya lo necesito para estar bien conmigo mismo.
A ver si a la vuelta de vacaciones tengo material para otro post. Espero contar que he podido correr por los sitios que disfrutaré en mis vacaciones...
Buen verano!!!
De correr descansé, pero tanto trabajó me dejó un pelín agotado mentalmente, pero es lo que tiene dedicarse a mi trabajo algunas veces.
Sabía que la vuelta a los entrenamientos me la debía plantear con calma, buscando hacer una pretemporada durante todo el verano más suave. El calor lo llevo fatal, pero el año pasado comprobé que puedo seguir entrenando a pesar de las altas temperaturas del verano. Cambiando la rutina para salir más tarde a correr (o madrugar si toca...) y bajando la intensidad de los entrenos, es posible entrenar bien.
Iluso de mí. Esperaba, desde que el 2 de julio volví a correr, tener una cierta continuidad en los entrenos. No dejar pasar más de 2 días sin entrenar, poder hacer algún día de series o fartlek... Al final nada de eso.
Todo el mes de julio lo he dedicado a hacer una pequeña obra en mi piso y me ha tenido ocupado casi de sol a sol los fines de semana. Esto ya de entrada me deja fuera de entrenos los viernes, sábados y domingos. Luego ya durante la semana, de lunes a jueves, imposible entrenar 4 días seguidos. Entre trabajo y compromisos solo he podido entrenar 3 días por semana durante todo el mes. Lo peor de todo es que los ritmos han sido (y son) muy lentos, en torno a 5:15 - 5:30 /km. Y rodajes de un máximo de 12km. Nada de series o fartleks. El cuerpo solo me ha pedido correr un poco para desconectar y seguir entrenando, aunque muy suave. En total, en el mes de julio llevo entrenados unos 110km. Un volumen bajo, pero al menos me quedaré con que algo estoy entrenando, a pesar de todo.
Durante todo este mes he entrenado sin objetivo fijo, solo por el placer de correr y poder seguir corriendo al día siguiente. Espero que ahora que llega agosto, durante mis deseadas vacaciones pueda hacer algunos buenos entrenamientos que me permitan recuperar la forma y las buenas sensaciones corriendo. Que para septiembre ya empezaré la temporada planificada y los objetivos de otoño se echan encima si no llego a septiembre con una buena base.
Mi plan es durante agosto comenzar a meter rodajes con cierta intensidad, hacer trabajos de propiocepción (en la playa lo intentaré :) ) y algo de fuerza en las piernas, con cuestas, escaleras y pesas.
Si se cumple lo previsto, andaré por un volumen de kilómetros en torno a 150, pero con una buena dosis de calidad, que ya lo necesito para estar bien conmigo mismo.
A ver si a la vuelta de vacaciones tengo material para otro post. Espero contar que he podido correr por los sitios que disfrutaré en mis vacaciones...
Buen verano!!!
Última carrera de la temporada. Nocturna de Aranjuez
Entro a actualizar el blog y me doy cuenta que la última entrada no la llegué a publicar. Antes de escribir el post que tenía previsto para hoy, toca pedir disculpas y publicar aquello que escribí a finales de junio, con motivo de la última carrera antes del verano, la nocturna de Aranjuez. Allá va...
La temporada va terminando y la verdad que mi cuerpo me está pidiendo un descanso... Se podría decir que desde septiembre del año pasado no he planteado ningún descanso y últimamente ya no consigo enlazar buenos entrenos, incluso la musculatura ya no está igual.
Creo que mi primer pico de forma lo tuve allá por noviembre y un segundo en mayo, por lo que todo lo que he ido haciendo después ha sido un poco por tratar de seguir manteniendo la forma, pero ya nada cómodo en general.
La prueba de mi estado actual es que el pasado mayo fui capaz de acercarme a mi MMP en la carrera del Agua y el sábado, en la carrera de Aranjuez me quedé a 2 minutos de esa marca.
Tenía pensado que esta última carrera fuera en la que lo diera todo antes del verano. Contaba con varios factores a favor: buena temperatura, recorrido bastante llano y mucha motivación. En la parte negativa estaban dos cosas muy importantes: la falta de entrenamientos y peso excesivo. La primera de ellas la más importante, ya que en el último mes he fallado en varios entrenamientos y los que he hecho para nada han sido como esperaba. El exceso de trabajo y algunos compromisos me han impedido cumplir y eso al final se paga. Por otra parte y derivado en parte de la falta de entrenos es ese pequeño lastre de 3kg que llevo encima que hace que no esté tan fino como me gustaría. Al final, para esta carrera lo negativo pesó más que lo positivo y el resultado fue el que fue, pero comenzaré con la crónica.
El sabado por la tarde conseguí engañar a mis padres para que me acompañaran hasta Aranjuez. A ellos les hace mucha ilusión acompañarme a todas las carreras que pueden y, además, pudimos dar un paseito juntos por Aranjuez, que es algo que no suelo hacer a menudo con ellos.
La tarde era algo más fresca de lo habitual en estas fechas por lo que la temperatura no sería un problema para correr. Las piernas las sentía bastante frescas y todo parecía que estaba a favor.
Estuvimos paseando por la zona que va del centro comercial donde era la salida hasta el estadio donde acababa la carrera hasta que llegó la hora de ponerme a calentar. Comencé con un pequeño trote de un par de kms y a estirar un poco. Esperando a dar la salida confiaba bastante en hacer buena marca. De sobra sabía que para nada me acercaba a los 40', pero confiaba en andar sobre los 41' o 42' bajos.
En cuanto se dio la salida busqué mi ritmo, intentando hacer todos los km que pudiese sobre 4'/km. El primer km controlando bastante, me salió en 3'57". El segundo y el tercero en 4:07 y 4:09 respectivamente. Hasta aquí bastante buenas sensaciones a pesar de ir un pelín más lento de lo esperado. El cuarto km, se me fue a 4:15, pero aun parecía tener fuerzas suficientes. El problema vino a partir de aquí. Me entró un pequeño bajón que me impidió seguir a buen ritmo corriendo. El quinto km bajé el ritmo bastante, a 4:29. El sexto es donde me econtraba bastante peor, lo hice en 4:44. El 7km un poco más deprisa, pero igual de malas sensaciones, en 4:24. La verdad que lo peor en este punto eran las sensaciones bastante agónicas que llevaba, para el ritmo lento que llevaba (sin ofender a nadie, pero mi ritmo de competición debería ser bastante más rápido). El 8km, ya viendo la meta más cercana, a 4:25 y el 9km en 4:38, con ganas solo de acabar la carrera y con muy pocas fuerzas. La verdad que una carrera que comenzó con muchas ganas, se está conviertiendo en algo agónico. Toca tira de cabeza y pensar en acabar. El último km, esperando ver a mis padres en la grada del estadio de atletismo, lo cojo con más motivación. Me sale a ritmo de 4:14. Al final entro en meta en 43:07. Unos 2 minutos más lento de lo esperado, pero al menos contento por haber podido acabar esta carrera agónica. Ritmo medio de 4:20/km para 9,94km en total, según mi Garmin.
Se nota que el cuerpo va pidiendo a gritos descanso y creo que le voy a hacer caso, esta va a ser la única conclusión que saque de esta carrera.
La temporada va terminando y la verdad que mi cuerpo me está pidiendo un descanso... Se podría decir que desde septiembre del año pasado no he planteado ningún descanso y últimamente ya no consigo enlazar buenos entrenos, incluso la musculatura ya no está igual.
Creo que mi primer pico de forma lo tuve allá por noviembre y un segundo en mayo, por lo que todo lo que he ido haciendo después ha sido un poco por tratar de seguir manteniendo la forma, pero ya nada cómodo en general.
La prueba de mi estado actual es que el pasado mayo fui capaz de acercarme a mi MMP en la carrera del Agua y el sábado, en la carrera de Aranjuez me quedé a 2 minutos de esa marca.
Tenía pensado que esta última carrera fuera en la que lo diera todo antes del verano. Contaba con varios factores a favor: buena temperatura, recorrido bastante llano y mucha motivación. En la parte negativa estaban dos cosas muy importantes: la falta de entrenamientos y peso excesivo. La primera de ellas la más importante, ya que en el último mes he fallado en varios entrenamientos y los que he hecho para nada han sido como esperaba. El exceso de trabajo y algunos compromisos me han impedido cumplir y eso al final se paga. Por otra parte y derivado en parte de la falta de entrenos es ese pequeño lastre de 3kg que llevo encima que hace que no esté tan fino como me gustaría. Al final, para esta carrera lo negativo pesó más que lo positivo y el resultado fue el que fue, pero comenzaré con la crónica.
El sabado por la tarde conseguí engañar a mis padres para que me acompañaran hasta Aranjuez. A ellos les hace mucha ilusión acompañarme a todas las carreras que pueden y, además, pudimos dar un paseito juntos por Aranjuez, que es algo que no suelo hacer a menudo con ellos.
La tarde era algo más fresca de lo habitual en estas fechas por lo que la temperatura no sería un problema para correr. Las piernas las sentía bastante frescas y todo parecía que estaba a favor.
Estuvimos paseando por la zona que va del centro comercial donde era la salida hasta el estadio donde acababa la carrera hasta que llegó la hora de ponerme a calentar. Comencé con un pequeño trote de un par de kms y a estirar un poco. Esperando a dar la salida confiaba bastante en hacer buena marca. De sobra sabía que para nada me acercaba a los 40', pero confiaba en andar sobre los 41' o 42' bajos.
En cuanto se dio la salida busqué mi ritmo, intentando hacer todos los km que pudiese sobre 4'/km. El primer km controlando bastante, me salió en 3'57". El segundo y el tercero en 4:07 y 4:09 respectivamente. Hasta aquí bastante buenas sensaciones a pesar de ir un pelín más lento de lo esperado. El cuarto km, se me fue a 4:15, pero aun parecía tener fuerzas suficientes. El problema vino a partir de aquí. Me entró un pequeño bajón que me impidió seguir a buen ritmo corriendo. El quinto km bajé el ritmo bastante, a 4:29. El sexto es donde me econtraba bastante peor, lo hice en 4:44. El 7km un poco más deprisa, pero igual de malas sensaciones, en 4:24. La verdad que lo peor en este punto eran las sensaciones bastante agónicas que llevaba, para el ritmo lento que llevaba (sin ofender a nadie, pero mi ritmo de competición debería ser bastante más rápido). El 8km, ya viendo la meta más cercana, a 4:25 y el 9km en 4:38, con ganas solo de acabar la carrera y con muy pocas fuerzas. La verdad que una carrera que comenzó con muchas ganas, se está conviertiendo en algo agónico. Toca tira de cabeza y pensar en acabar. El último km, esperando ver a mis padres en la grada del estadio de atletismo, lo cojo con más motivación. Me sale a ritmo de 4:14. Al final entro en meta en 43:07. Unos 2 minutos más lento de lo esperado, pero al menos contento por haber podido acabar esta carrera agónica. Ritmo medio de 4:20/km para 9,94km en total, según mi Garmin.
Se nota que el cuerpo va pidiendo a gritos descanso y creo que le voy a hacer caso, esta va a ser la única conclusión que saque de esta carrera.
09 June 2014
Milla Atlética de Toledo
Acabo de publicar el anterior post y estaba deseando poder hacerlo para contar mi experiencia en la XXVI Milla Atlética de Toledo. Llevaba más de 1 año con ganas de probarme en esta distancia y por varios motivos había estado alejando mi debut.
No sabía lo que significaba competir en una distancia "corta", ya que estoy acostumbrado al fondo y ahí lo que prima es la economía al correr, mucha menos explosividad y regular durante gran parte de la carrera para afrontar los baches.
La experiencia de correr una milla en lineas generales puedo decir que ha sido realmente positiva. Mis sensaciones en la carrera muy buenas y, sobre todo, una organización desde mi punto de vista, de 10. A pesar de todo, mis secuelas han sido un poco negativas, pues en uno de los giros pillé un bache y me torcí el tobillo, a ver si esta tarde me deja entrenar pero pinta que tendré que descansar un par de días para recuperarme del todo.
Durante el día estuve de cumpleaños y apenas me dio tiempo a pensar en la carrera. Por una parte me sentí con menos presión, pero por otra siempre me gusta dedicar algún ratillo a visualizar como haré la carrera y esta vez no hubo nada de eso. Llegué a Toledo con poco más de 1h de antelación y aparqué relativamente cerca, aunque como había quedado con un compañero de entrenamientos por allí decidí ir hasta la salida ya cambiado. Recogí el dorsal y, en cuanto vi a mi compi y me presentó a dos chicos con los que venía que también iban a correr, nos fuimos hacia la zona de tierra que hay pegado al parque donde se disputaba la carrera para calentar.
La carrera está muy bien organizada y hay muchas carreras a lo largo de toda la tarde, para que todas las categorías tengan su propia carrera. Chupetines, cadetes, infantiles, juveniles, veteranos (A y B) y absolutos separados por sexos. Todos tienen su propia carrera. La mía en concreto, para completar la milla (1.609m) consistía en dar 4 vueltas y media al parque de La Vega. Es un parque muy llano que se encuentra entre la puerta de Bisagra, una de las más famosas de Toledo y el palacio de Tavera. El único inconveniente que tiene el recorrido de las vueltas del circuito es que el piso es bastante irregular. Para pasear es muy bonito que el suelo sea ladrillo y mármol, pero para correr tienes el inconveniente que en los ladrillos hay baches y, en el mármol, resbala. Ambas cosas se dan sobre todo en las curvas. Desde el principio todos nos dimos cuenta de este detalle y era algo que tener en mente, pues te puede jugar una mala pasada en cualquier momento.
Durante el calentamiento vimos calentando también a los que tenían más papeletas de ganar las carreras en las categorías superiores. Sonia Labrado, David Fernández-Salinero, Javier Chozas, Chechu Lungarán, Marcos Valero y Chipe González entre otros. A la postre así fue. Y es que ya nos vamos conociendo a los que más corren.
Los minutos antes de la carrera de categoría absoluta aprovechamos para ver las carreras de Veteranos y la femenina. Da gusto ver como corren algunos y algunas. Siempre me gusta ver otras carreras para tratar de aprender un poco más.
Antes de darse nuestra salida, los nervios ya los tenía yo bien encendidos. No tenía ni idea de como hacer la carrera. Sabía que a tope desde el principio es imposible, pero tampoco es plan de guardarse demasiado pues solo son 4 vueltas y pico y la carrera se acaba enseguida.
Se dio el pistoletazo de salida y yo, que estaba colocado casi el último en la salida, comencé a remontar algunos puestos. Los primeros metros me sirven para ver que me encuentro bastante bien de fuerzas y puedo empujar. Hago la primera media vuelta en 44". Pasamos por debajo del arco de meta y acelero un poco, animado sobre todo por ver que los que han salido delante de mí van más flojos. Paso la primera vuelta adelantando a algunos corredores en 1:08. El recorrido es parecido a una pista de atletismo, pues son dos rectas unidas por dos curvas, aunque algo más cerradas que las de una pista de atletismo y con mucho peor pavimento. Al final de la recta de meta, haciendo la primera curva de la segunda vuelta pisé un bache sin darme cuenta y casi me voy al suelo. Corriendo a velocidades de 3:30/km y pisar un bache no es nada recomendable. Noté que me había hecho daño, pero no me dolía mucho y decidí seguir corriendo. A partir de ahí las curvas tendría que hacerlas bastante más despacio y controlando más la pisada. En la contrarrecta de la segunda vuelta, a pesar del traspiés volví a alcanzar a otro corredor. Iba con buenas sensaciones, pero ya llevaba casi 1km a tope y empezaban a pesar las piernas. En el primer paso por meta oí que alguien me animaba, pero no vi a nadie. En la segunda pasada por la meta (1:12) vi a mis padres sentados en un banco animándome. Eso me dio un subidón de moral, ya que se agradece siempre tener a alguien que te quiere y te apoya. Unas veces es Nuria y otras son mis padres, pero por suerte me acompañan a todas las carreras que pueden y me animan.
En la contrarrecta de la tercera vuelta vi delante a Manu, mi compi de entrenos, al que iba dando caza. Con lo que le gusta a él esta distancia y yo le voy cogiendo, imposible pensé. No sé en qué se me fue la cabeza que pensé que al cogerle era porque estaba ya en la última vuelta y aceleré más para adelantarlo antes de la meta. Mi error salió a la luz enseguida, me quedaba aún una vuelta y no me había percatado. Como había sprintado con todo lo que me quedaba me tocaría hacer una última vuelta casi muerto, tanto que la tercera vuelta la hice en 1:14 y la última en 1:23.
Mi tiempo final fue de 5:43, para 1,55km según el gps (media de 3:42/km). Me había marcado como objetivo hacer 5:30, por lo que me puedo sentir satisfecho por haberme quedado solo a estos 13" a pesar de los contratiempos.
El puesto final, justo en la mitad, 18 de 34. Muy buena posición para mi nivel.
Estoy seguro que si no me hubiera torcido el pie y hubiera regulado bien en las 2 últimas vueltas habría hecho un tiempo de entre 5 y 10 segundos menos, pues acabé con muy buenas sensaciones a pesar de todo.
Al final, como dice Manu, me va a gustar la distancia corta. Tendré que intentarlo de nuevo en alguna otra carrera para ver si de verdad me gusta o todo ha sido por ser mi debut.
Por ahora, me quedan pocas carreras antes de empezar a sufrir de nuevo los calores del verano, aunque tengo 3 carreras en mente y espero poder participar en ellas.
La primera, después de cancelar el objetivo de la Norte-Sur por motivos personales, será el 21 de junio en Aranjuez. Va a ser el diezmil en el que intentaré hacer buena marca. Tengo muchas ganas de correr en Aranjuez y por fin podré ir.
La siguiente carrera, una espinita clavada desde el año pasado, la carrera Toledo-Polígono. Este año en una fecha un poco posterior, el 11 de julio y a una hora donde el sol ya tendrá el ambiente bien calentito, a las 21h. Espero este año hacer mejor carrera, seguro que me resulta fácil bajas los 49' del año pasado jejeje.
Y ya, para dar comienzo a las vacaciones, el día 19 de julio la dura carrera de La Puebla de Montalbán. Una carrera con una enorme subida (al menos para mí) que tengo ganas de atacar de nuevo y bajar mi tiempo allí.
Bastantes cosillas antes de comenzar las vacaciones, así me mantengo animado durante el próximo mes y medio.
No sabía lo que significaba competir en una distancia "corta", ya que estoy acostumbrado al fondo y ahí lo que prima es la economía al correr, mucha menos explosividad y regular durante gran parte de la carrera para afrontar los baches.
La experiencia de correr una milla en lineas generales puedo decir que ha sido realmente positiva. Mis sensaciones en la carrera muy buenas y, sobre todo, una organización desde mi punto de vista, de 10. A pesar de todo, mis secuelas han sido un poco negativas, pues en uno de los giros pillé un bache y me torcí el tobillo, a ver si esta tarde me deja entrenar pero pinta que tendré que descansar un par de días para recuperarme del todo.
Durante el día estuve de cumpleaños y apenas me dio tiempo a pensar en la carrera. Por una parte me sentí con menos presión, pero por otra siempre me gusta dedicar algún ratillo a visualizar como haré la carrera y esta vez no hubo nada de eso. Llegué a Toledo con poco más de 1h de antelación y aparqué relativamente cerca, aunque como había quedado con un compañero de entrenamientos por allí decidí ir hasta la salida ya cambiado. Recogí el dorsal y, en cuanto vi a mi compi y me presentó a dos chicos con los que venía que también iban a correr, nos fuimos hacia la zona de tierra que hay pegado al parque donde se disputaba la carrera para calentar.
La carrera está muy bien organizada y hay muchas carreras a lo largo de toda la tarde, para que todas las categorías tengan su propia carrera. Chupetines, cadetes, infantiles, juveniles, veteranos (A y B) y absolutos separados por sexos. Todos tienen su propia carrera. La mía en concreto, para completar la milla (1.609m) consistía en dar 4 vueltas y media al parque de La Vega. Es un parque muy llano que se encuentra entre la puerta de Bisagra, una de las más famosas de Toledo y el palacio de Tavera. El único inconveniente que tiene el recorrido de las vueltas del circuito es que el piso es bastante irregular. Para pasear es muy bonito que el suelo sea ladrillo y mármol, pero para correr tienes el inconveniente que en los ladrillos hay baches y, en el mármol, resbala. Ambas cosas se dan sobre todo en las curvas. Desde el principio todos nos dimos cuenta de este detalle y era algo que tener en mente, pues te puede jugar una mala pasada en cualquier momento.
Durante el calentamiento vimos calentando también a los que tenían más papeletas de ganar las carreras en las categorías superiores. Sonia Labrado, David Fernández-Salinero, Javier Chozas, Chechu Lungarán, Marcos Valero y Chipe González entre otros. A la postre así fue. Y es que ya nos vamos conociendo a los que más corren.
Los minutos antes de la carrera de categoría absoluta aprovechamos para ver las carreras de Veteranos y la femenina. Da gusto ver como corren algunos y algunas. Siempre me gusta ver otras carreras para tratar de aprender un poco más.
Antes de darse nuestra salida, los nervios ya los tenía yo bien encendidos. No tenía ni idea de como hacer la carrera. Sabía que a tope desde el principio es imposible, pero tampoco es plan de guardarse demasiado pues solo son 4 vueltas y pico y la carrera se acaba enseguida.
Se dio el pistoletazo de salida y yo, que estaba colocado casi el último en la salida, comencé a remontar algunos puestos. Los primeros metros me sirven para ver que me encuentro bastante bien de fuerzas y puedo empujar. Hago la primera media vuelta en 44". Pasamos por debajo del arco de meta y acelero un poco, animado sobre todo por ver que los que han salido delante de mí van más flojos. Paso la primera vuelta adelantando a algunos corredores en 1:08. El recorrido es parecido a una pista de atletismo, pues son dos rectas unidas por dos curvas, aunque algo más cerradas que las de una pista de atletismo y con mucho peor pavimento. Al final de la recta de meta, haciendo la primera curva de la segunda vuelta pisé un bache sin darme cuenta y casi me voy al suelo. Corriendo a velocidades de 3:30/km y pisar un bache no es nada recomendable. Noté que me había hecho daño, pero no me dolía mucho y decidí seguir corriendo. A partir de ahí las curvas tendría que hacerlas bastante más despacio y controlando más la pisada. En la contrarrecta de la segunda vuelta, a pesar del traspiés volví a alcanzar a otro corredor. Iba con buenas sensaciones, pero ya llevaba casi 1km a tope y empezaban a pesar las piernas. En el primer paso por meta oí que alguien me animaba, pero no vi a nadie. En la segunda pasada por la meta (1:12) vi a mis padres sentados en un banco animándome. Eso me dio un subidón de moral, ya que se agradece siempre tener a alguien que te quiere y te apoya. Unas veces es Nuria y otras son mis padres, pero por suerte me acompañan a todas las carreras que pueden y me animan.
En la contrarrecta de la tercera vuelta vi delante a Manu, mi compi de entrenos, al que iba dando caza. Con lo que le gusta a él esta distancia y yo le voy cogiendo, imposible pensé. No sé en qué se me fue la cabeza que pensé que al cogerle era porque estaba ya en la última vuelta y aceleré más para adelantarlo antes de la meta. Mi error salió a la luz enseguida, me quedaba aún una vuelta y no me había percatado. Como había sprintado con todo lo que me quedaba me tocaría hacer una última vuelta casi muerto, tanto que la tercera vuelta la hice en 1:14 y la última en 1:23.
Mi tiempo final fue de 5:43, para 1,55km según el gps (media de 3:42/km). Me había marcado como objetivo hacer 5:30, por lo que me puedo sentir satisfecho por haberme quedado solo a estos 13" a pesar de los contratiempos.
El puesto final, justo en la mitad, 18 de 34. Muy buena posición para mi nivel.
Estoy seguro que si no me hubiera torcido el pie y hubiera regulado bien en las 2 últimas vueltas habría hecho un tiempo de entre 5 y 10 segundos menos, pues acabé con muy buenas sensaciones a pesar de todo.
Al final, como dice Manu, me va a gustar la distancia corta. Tendré que intentarlo de nuevo en alguna otra carrera para ver si de verdad me gusta o todo ha sido por ser mi debut.
Por ahora, me quedan pocas carreras antes de empezar a sufrir de nuevo los calores del verano, aunque tengo 3 carreras en mente y espero poder participar en ellas.
La primera, después de cancelar el objetivo de la Norte-Sur por motivos personales, será el 21 de junio en Aranjuez. Va a ser el diezmil en el que intentaré hacer buena marca. Tengo muchas ganas de correr en Aranjuez y por fin podré ir.
La siguiente carrera, una espinita clavada desde el año pasado, la carrera Toledo-Polígono. Este año en una fecha un poco posterior, el 11 de julio y a una hora donde el sol ya tendrá el ambiente bien calentito, a las 21h. Espero este año hacer mejor carrera, seguro que me resulta fácil bajas los 49' del año pasado jejeje.
Y ya, para dar comienzo a las vacaciones, el día 19 de julio la dura carrera de La Puebla de Montalbán. Una carrera con una enorme subida (al menos para mí) que tengo ganas de atacar de nuevo y bajar mi tiempo allí.
Bastantes cosillas antes de comenzar las vacaciones, así me mantengo animado durante el próximo mes y medio.
Carrera 10km La Torre
Con una semana de retraso me dispongo a hacer la crónica de la carrera de La Torre. Una carrera de 10km que se me presentó casi sin pensar el pasado sábado 31 de mayo. Aprovecharé hoy para contar mi debut en la distancia "corta", ni más ni menos que la XXVI Milla Atlética de Toledo, aunque en otro post.
El pasado sábado 31 tenía pensando disputar una carrera de 7,5km en Talavera de la Reina. Finalmente, unos días antes cambié de opción y en lugar de ir hasta Talavera, opté por quedarme más cerca de casa (de mis padres) y correr en La Torre.
El día no se presentaba muy animado para mí. Por la mañana decidí descansar ya que la semana había sido algo durilla tanto en entrenos como en el trabajo, por lo que preferí reservarme para la tarde. Comenzó a levantarse aire y amenazaba con caer alguna que otra tormenta, como así pasó justo antes de comenzar la carrera. A pesar de todo no hacía calor y tenía sensación de que podría hacer una buena carrera, aunque sin mayor pretensión que hacer un buen entrenamiento, vamos que los tiempos se irían algo más lentos de lo normal.
Una vez llegué a La Torre recogí el dorsal y me fui para el coche a cambiarme para calentar. Comencé por la zona cercana a la salida. No pintaba mal el recorrido, alguna subida pero nada importante. Esto era en la parte del circuito pequeño, al que dábamos una vuelta. Calentando seguí hacia la parte exterior del pueblo, por donde iba el recorrido largo (le tendríamos que dar 2 vueltas) y me encontré que en lo que sería el km 7 (así rezaba el cartel indicador) comenzaba una subida bastante fuerte. Como iba calentando, opté por darme media vuelta, ya atacaría la subida más tarde. Realmente ver esta cuesta me hizo replantearme algo el objetivo y pensé que bajando algo el ritmo desde el comienzo podría hacer la subida de forma medio decente, y es se subía 2 veces!!
Me fui hacia la salida y mientras estábamos preparándonos los corredores, unos 35 aproximadamente, comenzó a caer una tormenta tremenda. Como tenía pinta que sería cosa de poco optamos por refugiarnos bajo los soportales del Ayuntamiento esperando a que escampara. Una vez que paró, a los 10' ya si que nos fuimos todos para la salida y se dio el comienzo.
Desde el principio tomé un ritmo más suave que el habitual. Los primeros 2km los hice a 4:08/km, acompañando a la primera chica. Los dos juntos íbamos bastante bien. Volvimos a pasar por la salida y comenzaba después el recorrido largo. El km 3 pasaba por la primera subida, la que ya había visto en el calentamiento. Decidí acortar la zancada y bajar el ritmo, intentando no malgastar fuerzas. Al subir la cuesta, giro a la izquierda y qué me encuentro, que todavía quedaba más subida. Pues nada, manos a la obra, a tirar con fuerza. Una vez llegué arriba tocaba bajar. Este último km lo hecho más despacio, pero aún así me mantengo en 4:31/km. El 4km a pesar de tener unos 500m para recuperar me cuesta hacerlos y de nuevo me encuentro otra subida. Vaya, con esto no contaba. Esta parte de la carrera iba a ser algo rompepiernas. El 4km lo hago en 4:31/km tambíen. El 5km lo hago a buen ritmo aprovechando la zona que llanea hasta la salida, a 4:13/km. Comienza la segunda vuelta larga y, a partir de aquí, mis piernas deciden que se han cansado de correr, que toca relajarse y aguantar el chaparrón . El km 6 lo hago en 4:51. El 7km en 5:02. El 8km en 4:52. El bajón ha sido importante y ya me cuesta hasta rodar a estos ritmos. Paro a andar un par veces para recuperar el aliento y pienso que hoy es uno de esos días en los que con acabar es suficiente. El 9km aprovecho que vuelve a llanear y acelero un pelín, aunque ya es todo una ilusión, haciéndolo en 4:22. Voy tan agotado que a 600m de la meta tengo que volver a parar y no puedo ni con mi alma. La carrera está siendo dura por la gran cantidad de subidas y bajadas que me he encontrado. Los últimos metros los hago suave porque las piernas no dan para más. Estos últimos 650m (no llegó a 10km) son a 4:54/km.
El resultado final es un tiempo de 43:53 para 9,65km. Esto me da una media de 4:33/km, una de las más lentas en carrera desde octubre, en la carrera nocturna de Toledo. De dureza he sentido similares sensaciones, con el handicap que hoy la carrera eran casi 10km, mientras que en Toledo fueron solo 5,5km.
Al final esta carrera ha quedado como un entrenamiento de calidad con cuestas. Tanto es así que a los 2 días estaba haciendo series de 400m por debajo de 3:30/km con bastante soltura :).
Ahora toca escribir de la última carrera, mi debut en la Milla, pero lo dejo para el siguiente post.
El pasado sábado 31 tenía pensando disputar una carrera de 7,5km en Talavera de la Reina. Finalmente, unos días antes cambié de opción y en lugar de ir hasta Talavera, opté por quedarme más cerca de casa (de mis padres) y correr en La Torre.
El día no se presentaba muy animado para mí. Por la mañana decidí descansar ya que la semana había sido algo durilla tanto en entrenos como en el trabajo, por lo que preferí reservarme para la tarde. Comenzó a levantarse aire y amenazaba con caer alguna que otra tormenta, como así pasó justo antes de comenzar la carrera. A pesar de todo no hacía calor y tenía sensación de que podría hacer una buena carrera, aunque sin mayor pretensión que hacer un buen entrenamiento, vamos que los tiempos se irían algo más lentos de lo normal.
Una vez llegué a La Torre recogí el dorsal y me fui para el coche a cambiarme para calentar. Comencé por la zona cercana a la salida. No pintaba mal el recorrido, alguna subida pero nada importante. Esto era en la parte del circuito pequeño, al que dábamos una vuelta. Calentando seguí hacia la parte exterior del pueblo, por donde iba el recorrido largo (le tendríamos que dar 2 vueltas) y me encontré que en lo que sería el km 7 (así rezaba el cartel indicador) comenzaba una subida bastante fuerte. Como iba calentando, opté por darme media vuelta, ya atacaría la subida más tarde. Realmente ver esta cuesta me hizo replantearme algo el objetivo y pensé que bajando algo el ritmo desde el comienzo podría hacer la subida de forma medio decente, y es se subía 2 veces!!
Me fui hacia la salida y mientras estábamos preparándonos los corredores, unos 35 aproximadamente, comenzó a caer una tormenta tremenda. Como tenía pinta que sería cosa de poco optamos por refugiarnos bajo los soportales del Ayuntamiento esperando a que escampara. Una vez que paró, a los 10' ya si que nos fuimos todos para la salida y se dio el comienzo.
Desde el principio tomé un ritmo más suave que el habitual. Los primeros 2km los hice a 4:08/km, acompañando a la primera chica. Los dos juntos íbamos bastante bien. Volvimos a pasar por la salida y comenzaba después el recorrido largo. El km 3 pasaba por la primera subida, la que ya había visto en el calentamiento. Decidí acortar la zancada y bajar el ritmo, intentando no malgastar fuerzas. Al subir la cuesta, giro a la izquierda y qué me encuentro, que todavía quedaba más subida. Pues nada, manos a la obra, a tirar con fuerza. Una vez llegué arriba tocaba bajar. Este último km lo hecho más despacio, pero aún así me mantengo en 4:31/km. El 4km a pesar de tener unos 500m para recuperar me cuesta hacerlos y de nuevo me encuentro otra subida. Vaya, con esto no contaba. Esta parte de la carrera iba a ser algo rompepiernas. El 4km lo hago en 4:31/km tambíen. El 5km lo hago a buen ritmo aprovechando la zona que llanea hasta la salida, a 4:13/km. Comienza la segunda vuelta larga y, a partir de aquí, mis piernas deciden que se han cansado de correr, que toca relajarse y aguantar el chaparrón . El km 6 lo hago en 4:51. El 7km en 5:02. El 8km en 4:52. El bajón ha sido importante y ya me cuesta hasta rodar a estos ritmos. Paro a andar un par veces para recuperar el aliento y pienso que hoy es uno de esos días en los que con acabar es suficiente. El 9km aprovecho que vuelve a llanear y acelero un pelín, aunque ya es todo una ilusión, haciéndolo en 4:22. Voy tan agotado que a 600m de la meta tengo que volver a parar y no puedo ni con mi alma. La carrera está siendo dura por la gran cantidad de subidas y bajadas que me he encontrado. Los últimos metros los hago suave porque las piernas no dan para más. Estos últimos 650m (no llegó a 10km) son a 4:54/km.
El resultado final es un tiempo de 43:53 para 9,65km. Esto me da una media de 4:33/km, una de las más lentas en carrera desde octubre, en la carrera nocturna de Toledo. De dureza he sentido similares sensaciones, con el handicap que hoy la carrera eran casi 10km, mientras que en Toledo fueron solo 5,5km.
Al final esta carrera ha quedado como un entrenamiento de calidad con cuestas. Tanto es así que a los 2 días estaba haciendo series de 400m por debajo de 3:30/km con bastante soltura :).
Ahora toca escribir de la última carrera, mi debut en la Milla, pero lo dejo para el siguiente post.
19 May 2014
Carrera del Agua
Otra carrera más "pa la saca". En esto puedo resumir mi carrera. De nuevo me quedé a las puertas de conseguir bajar los 40', aunque cada vez me siento con más confianza y sé que llegará pronto el día en el que la marca caerá. Al final, es solo cuestión de números.
El domingo amaneció el día perfecto. Fresco, sol y apenas una brisa que animaba a correr. Desde las 8 ya estaba aparcado el coche en la zona de Castellana, a 1 kilómetro de la salida. A las 8 y media decidí salir del coche, ponerme de corto y subir trotando la Castellana hasta la calle Mateo Inurria. El ambiente allí genial. Mucha gente entregando las mochilas en los camiones, pero todo muy ordenado. Gente calentando. Grupos de gente charlando. Se preveía una buena mañana de atletismo. Comencé a calentar cerca de la salida. Por allí vi al amigo Juanqui, de Otra forma de correr, que en cuanto me vio vino rápido a saludarme. Como sé que me lees, te diré que sin duda eres una gran persona!! Aprovechamos para calentar unos metros juntos y compartir impresiones sobre la carrera entre él, sus dos amigos y yo. Nos deseamos suerte y a la zona de salida a esperar la salida.
La salida está organizada por cajones en función del tiempo. En mi caso, mi MMP de 40' me colocó en el cajón 1, justo detrás de los élite. Esto ayuda a que la salida sea mucho más ordenada y rápida para todo el mundo. Debería ser algo básico en las carreras con más de, por ejemplo, 1000 personas, ya que aparte de la ventaja que supone para los corredores, evita peligros para los "lentos" que quieren salir en primera fila y luego son casi arrollados por el resto de corredores.
Puntual, a las 9h, se dio la salida. Mi objetivo era hacer la carrera en 40', por lo que tocaba correr un poco más deprisa en la primera mitad, aguantar en la subida a la Castellana y bajar Bravo Murillo recuperando todo lo posible. El plan era sencillo.
Como siempre, al principio de la carrera todo el mundo va un poco desbocado. Yo traté de contenerme y correr con algo más de cabeza. A pesar de correr en bajada intenté controlar el ritmo todo lo posible y me ayudó para hacer los primeros 3km a ritmos similares (3:52 / 3:58 / 3:58). El 4km tenía una pequeña subida que apenas noté, ya que me salió en 4 minutos justos. Hasta este punto iba muy bien de fuerzas, las piernas frescas y corriendo con facilidad. Además, iba mentalizado de la subida de la Castellana, por lo que sabía que tenía que guardar todo lo posible. El 5km pasaba por el Bernabeu y marqué un parcial total de 19:55 (a 3'59"/km según mi Garmin). Tiempo suficiente para cumplir con mi objetivo. Hasta ese punto iba todo genial. Comenzó la parte de subida por la Castellana y cada vez me iba sintiendo peor. Incluso peor de lo que me esperaba a esas alturas. Cada zancada me costaba más que la anterior. Empecé a notar que me subían mucho las pulsaciones y que respiraba mal. Estaba deseando acabar la subida. Cada vez que miraba al frente pensaba ya en llegar a Plaza Castilla, pero no veía el final. Me dejó bastante tocado cuando hice la rotonda de la plaza y encaré Bravo Murillo. Intenté meter de nuevo una marcha más larga pero las piernas y el resto del cuerpo no acompañaban a la cabeza. Fue tanto el bajón de ritmo que el 6km me salió en 4:36. Ya en la bajada al comienzo de Bravo Murillo pude ir un poco más rápido, pero no tenía el ritmo en las piernas y la subida me había dejado muy cansado. Aun así, intenté recuperar el tiempo perdido en la subida para llegar a mi objetivo. Pasé el 7km en 4:06. Un poco más rápido pero aún me faltaba velocidad. Bravo Murillo es en bajada pero tiene algunas rampas que perjudican el ritmo y la zancada. En los kms 8 y 9 no me ayudaron en nada y no pude hacer mejores parciales. Me salieron en 4:13 y 4:20 respectivamente. El último km está marcado por la cercanía de la pista de tartán de Canal y que todos los corredores empezamos a ir más fuerte. Yo el último km lo quise hacer fuerte pero iba al 100% y no pude bajar de 4:08. Según el gps me quedaba un último sprint, aproveché que una chica a mi lado empezó a acelerar para seguirla. Pasé por la meta en 41:47 (4'08"/km para 10,12km). Una vez más, me acordé de Nuria y lancé un beso a la cámara, que inmortalizó el momento. Se puede ver en el video de mi entrada a meta en CorriendoVoy. :).
Otra vez se me escapa de las manos el objetivo. No me importa mucho la verdad. Muchos compañeros con los que hablo me dicen que no me obsesione con la marca. No lo hago, pero realmente me gustaría que en carrera se plasmara al 100% lo que siento en los entrenos y, hasta ahora, no lo he conseguido en muchas ocasiones.
A pesar de la mala sensación al principio, rápidamente me paro a pensar en lo que he conseguido y, si bien no he conseguido bajar de 40', esta es mi segunda mejor marca en un diezmil, a 1' de mi MMP, por lo que tampoco está nada mal. Además, he rebajado 1'16" mi tiempo del año pasado en esta carrera. En el fondo, la carrera es algo durilla por esa subida que, al menos a mi, me deja destrozado. Así que, nada de obsesión por la marca y a seguir entrenando duro para conseguir superar el reto.
El sábado trabajé. No es excusa porque el domingo me levanté muy bien y con muchos ánimos para correr. Las piernas frescas y la moral por las nubes, pero lo menciono solo como detalle que puede haber afectado algo en el rendimiento, que seguro ha sido lo de menos.
Una cosa que me encanta de este deporte es que me ha descubierto en mí mismo una personalidad mucho más perseverante y positiva de lo que me esperaba. He intentado unas cuantas veces bajar de 40' y ninguna he podido por diversos motivos. Aun así sigo entrenando duro para volver a intentarlo en la próxima carrera y esta vez no va a ser menos.
En un mes lo intentaré de nuevo, esta vez en la carrera Norte-Sur. Otro diezmil que comparte parte del recorrido con la carrera del Agua y que corrí también el año pasado. El recorrido parece sencillo, pero el calor de la fecha en la que se celebra (15 de junio) y algunos toboganes que tiene sobre todo en la parte final complican un poco el asunto.
Si atiendo a las cifras, el año pasado bajé 3"/km de una carrera a otra, por lo que este año tengo margen para intentar atacar de nuevo esos 40'.
Tendré que entrenar duro hasta esa fecha. Mientras tanto también voy a correr algunas carreras que me sirvan como entrenos de calidad. Entre ellas destacaré que este año por primera vez voy a correr la Milla Atlética de Toledo. Me apetece probar por fin esta distancia, creo que puedo hacer un tiempo en el que me sorprenda incluso a mi mismo. Eso sí, quedaré de los últimos en la carrera pues hay mucho nivel en los atletas que suelen correr esta carrera, viendo los resultados de otros años.
El domingo amaneció el día perfecto. Fresco, sol y apenas una brisa que animaba a correr. Desde las 8 ya estaba aparcado el coche en la zona de Castellana, a 1 kilómetro de la salida. A las 8 y media decidí salir del coche, ponerme de corto y subir trotando la Castellana hasta la calle Mateo Inurria. El ambiente allí genial. Mucha gente entregando las mochilas en los camiones, pero todo muy ordenado. Gente calentando. Grupos de gente charlando. Se preveía una buena mañana de atletismo. Comencé a calentar cerca de la salida. Por allí vi al amigo Juanqui, de Otra forma de correr, que en cuanto me vio vino rápido a saludarme. Como sé que me lees, te diré que sin duda eres una gran persona!! Aprovechamos para calentar unos metros juntos y compartir impresiones sobre la carrera entre él, sus dos amigos y yo. Nos deseamos suerte y a la zona de salida a esperar la salida.
La salida está organizada por cajones en función del tiempo. En mi caso, mi MMP de 40' me colocó en el cajón 1, justo detrás de los élite. Esto ayuda a que la salida sea mucho más ordenada y rápida para todo el mundo. Debería ser algo básico en las carreras con más de, por ejemplo, 1000 personas, ya que aparte de la ventaja que supone para los corredores, evita peligros para los "lentos" que quieren salir en primera fila y luego son casi arrollados por el resto de corredores.
Puntual, a las 9h, se dio la salida. Mi objetivo era hacer la carrera en 40', por lo que tocaba correr un poco más deprisa en la primera mitad, aguantar en la subida a la Castellana y bajar Bravo Murillo recuperando todo lo posible. El plan era sencillo.
Como siempre, al principio de la carrera todo el mundo va un poco desbocado. Yo traté de contenerme y correr con algo más de cabeza. A pesar de correr en bajada intenté controlar el ritmo todo lo posible y me ayudó para hacer los primeros 3km a ritmos similares (3:52 / 3:58 / 3:58). El 4km tenía una pequeña subida que apenas noté, ya que me salió en 4 minutos justos. Hasta este punto iba muy bien de fuerzas, las piernas frescas y corriendo con facilidad. Además, iba mentalizado de la subida de la Castellana, por lo que sabía que tenía que guardar todo lo posible. El 5km pasaba por el Bernabeu y marqué un parcial total de 19:55 (a 3'59"/km según mi Garmin). Tiempo suficiente para cumplir con mi objetivo. Hasta ese punto iba todo genial. Comenzó la parte de subida por la Castellana y cada vez me iba sintiendo peor. Incluso peor de lo que me esperaba a esas alturas. Cada zancada me costaba más que la anterior. Empecé a notar que me subían mucho las pulsaciones y que respiraba mal. Estaba deseando acabar la subida. Cada vez que miraba al frente pensaba ya en llegar a Plaza Castilla, pero no veía el final. Me dejó bastante tocado cuando hice la rotonda de la plaza y encaré Bravo Murillo. Intenté meter de nuevo una marcha más larga pero las piernas y el resto del cuerpo no acompañaban a la cabeza. Fue tanto el bajón de ritmo que el 6km me salió en 4:36. Ya en la bajada al comienzo de Bravo Murillo pude ir un poco más rápido, pero no tenía el ritmo en las piernas y la subida me había dejado muy cansado. Aun así, intenté recuperar el tiempo perdido en la subida para llegar a mi objetivo. Pasé el 7km en 4:06. Un poco más rápido pero aún me faltaba velocidad. Bravo Murillo es en bajada pero tiene algunas rampas que perjudican el ritmo y la zancada. En los kms 8 y 9 no me ayudaron en nada y no pude hacer mejores parciales. Me salieron en 4:13 y 4:20 respectivamente. El último km está marcado por la cercanía de la pista de tartán de Canal y que todos los corredores empezamos a ir más fuerte. Yo el último km lo quise hacer fuerte pero iba al 100% y no pude bajar de 4:08. Según el gps me quedaba un último sprint, aproveché que una chica a mi lado empezó a acelerar para seguirla. Pasé por la meta en 41:47 (4'08"/km para 10,12km). Una vez más, me acordé de Nuria y lancé un beso a la cámara, que inmortalizó el momento. Se puede ver en el video de mi entrada a meta en CorriendoVoy. :).
Otra vez se me escapa de las manos el objetivo. No me importa mucho la verdad. Muchos compañeros con los que hablo me dicen que no me obsesione con la marca. No lo hago, pero realmente me gustaría que en carrera se plasmara al 100% lo que siento en los entrenos y, hasta ahora, no lo he conseguido en muchas ocasiones.
A pesar de la mala sensación al principio, rápidamente me paro a pensar en lo que he conseguido y, si bien no he conseguido bajar de 40', esta es mi segunda mejor marca en un diezmil, a 1' de mi MMP, por lo que tampoco está nada mal. Además, he rebajado 1'16" mi tiempo del año pasado en esta carrera. En el fondo, la carrera es algo durilla por esa subida que, al menos a mi, me deja destrozado. Así que, nada de obsesión por la marca y a seguir entrenando duro para conseguir superar el reto.
El sábado trabajé. No es excusa porque el domingo me levanté muy bien y con muchos ánimos para correr. Las piernas frescas y la moral por las nubes, pero lo menciono solo como detalle que puede haber afectado algo en el rendimiento, que seguro ha sido lo de menos.
Una cosa que me encanta de este deporte es que me ha descubierto en mí mismo una personalidad mucho más perseverante y positiva de lo que me esperaba. He intentado unas cuantas veces bajar de 40' y ninguna he podido por diversos motivos. Aun así sigo entrenando duro para volver a intentarlo en la próxima carrera y esta vez no va a ser menos.
En un mes lo intentaré de nuevo, esta vez en la carrera Norte-Sur. Otro diezmil que comparte parte del recorrido con la carrera del Agua y que corrí también el año pasado. El recorrido parece sencillo, pero el calor de la fecha en la que se celebra (15 de junio) y algunos toboganes que tiene sobre todo en la parte final complican un poco el asunto.
Si atiendo a las cifras, el año pasado bajé 3"/km de una carrera a otra, por lo que este año tengo margen para intentar atacar de nuevo esos 40'.
Tendré que entrenar duro hasta esa fecha. Mientras tanto también voy a correr algunas carreras que me sirvan como entrenos de calidad. Entre ellas destacaré que este año por primera vez voy a correr la Milla Atlética de Toledo. Me apetece probar por fin esta distancia, creo que puedo hacer un tiempo en el que me sorprenda incluso a mi mismo. Eso sí, quedaré de los últimos en la carrera pues hay mucho nivel en los atletas que suelen correr esta carrera, viendo los resultados de otros años.
12 May 2014
Crónica carrera de Fuensalida (Día del Vecino)
Este domingo, como anticipé en la anterior entrada, he participado en una carrera en mi pueblo, Fuensalida. Una carrera de 5km (al final fueron casi 5,2) en la que no tenía muchas pretensiones, nada más que hacer una sesión de calidad de cara a la carrera del Agua. Aun así, como en cada carrera en la que participo, la idea era darlo todo y hacer un buen tiempo, y probarme a ver qué tal estoy de forma de cara al próximo domingo.
La hora de la carrera, 12 de la mañana, cuando el calor apretaba bastante, auguraba que no sería posible correr en las condiciones óptimas, pero al fin y al cabo hay que adaptarse y el calor sería para todos igual.
El objetivo de la carrera, rondar los 4'/km, o bajarlos si estuviera fuerte.
A las 11h me acerco a la entrega de dorsales y veo que aún están montando algunas cosillas la gente de la organización. Me dan el dorsal y, curiosamente, me toca el número 1. Será fácil que consiga una posición peor que este número :).
La carrera se organiza de forma muy casera. Creo que no he estado en ninguna carrera en estos 4 años que llevo corriendo (compitiendo) en la que se haga una foto previa con todos los participantes en el arco de meta, algo nuevo tenía que probar. Nos entregan el dorsal y ni chip ni idea de obtener un listado de resultados para ver la posición final ni nada por el estilo.
Es curioso como pensamos que se necesitan ciertas cosas para organizar una carrera, pero te das cuenta al ver que no lo tienes que lo único que se necesita es un grupo de gente con ganas de competir y un recorrido que patear.
En la salida, muchas caras conocidas. Varios de ellos con muy buenos tiempos, ya nos vamos conociendo entre tantas carreras en las que coincidimos. Varios atletas de pueblos cercanos y, destacados, un triatleta de Fuensalida (Jesús Félix) con muy buenas marcas en carreras cortas como esta, un atleta del Bikila (Javi Chozas) y un chico de Fuensalida (Victor Eloy) que hace unos años destacó bastante en el atletismo a nivel casi profesional, teniendo como marcas destacadas 30' en 10km. Con estos 3 como favoritos, yo ya tenía las apuestas hechas por el podio y, a la postre, no me equivoqué nada más que en las posiciones finales: Victor primero, Jesús segundo y Javi tercero.
Después de calentar un par de kms, a esperar el comienzo de la carrera. Después de la foto de familia, se da la salida y yo, que he salido en segunda línea, intento controlarme, pero las ganas me pueden y voy más fuerte de lo debido. El primer km, que cuenta con una ligera subida me sale a 3:38, sé que voy con fuerzas pero este ritmo es demasiado alto y como intente seguir voy a acabar peor de lo esperado la carrera. El 2km me alejo del grupo en el que iba, pues veo que van bastante fuerte, el ritmo baja y marca el gps el km en 4:03. Así sí. El 3km, que transcurre por la parte de las calles del polígono, casi desiertas de animación, salvo por los miembros de Protección Civil que cortan los 3 cruces en los que puede haber tráfico, bajo un poco el ritmo y lo hago en 4:08. El calor se nota y tengo las piernas ardiendo por el sol. Comenzamos la vuelta hacia la meta y aprovecho que ahora hay una pequeña bajada. El 4km, con el ligero viento de espalda y la pequeña bajada que ayuda, marco un parcial de 4:02. Algo más rápido.
Aunque no voy nada cómodo y me siento muy forzado, pero viendo que me puede coger el corredor que va en la siguiente posición, al que llevo a unos 15-20" pero me va recortando poco a poco, intento apretar pero las fuerzas ya no me acompañan. El 5km me sale a 4:10. Este km había intentado apretar algo para bajar el crono, pero ya voy con todo y no tengo más energías para apretar.
La meta está en medio del Parque Viejo, por lo que aún quedan unos metros para correr. El hecho de ser dentro del parque, que es de arena, impide que pueda acelerar para hacer algo mejor estos últimos metros. Llego a meta en 20:47. Haciendo una media de 4:01/km para los 5,17km.
Una vez en meta me dicen que he quedado en el puesto 14 (de 103 corredores que éramos en la salida). La mejor noticia de toda la carrera.
Objetivo casi cumplido. No he conseguido volver a bajar de 4'/km en carrera, pero dado que llevo toda la semana entrenando, incluyendo 2 días de series (martes: 2k-1k-500m y viernes: 8x500), la sensación es positiva. Han sido 6 días entrenando sin descanso, y eso tiene que pasar factura por algún sitio.
Esta carrera se presentó casi sin avisar y al final ha salido mejor de lo esperado. Ya solo me queda una semana para intentar afrontar de nuevo el objetivo de bajar de 40' en el diezmil. Espero dar buenas noticias.
La hora de la carrera, 12 de la mañana, cuando el calor apretaba bastante, auguraba que no sería posible correr en las condiciones óptimas, pero al fin y al cabo hay que adaptarse y el calor sería para todos igual.
El objetivo de la carrera, rondar los 4'/km, o bajarlos si estuviera fuerte.
A las 11h me acerco a la entrega de dorsales y veo que aún están montando algunas cosillas la gente de la organización. Me dan el dorsal y, curiosamente, me toca el número 1. Será fácil que consiga una posición peor que este número :).
Difícil alcanzar esta posición en la carrera
La carrera se organiza de forma muy casera. Creo que no he estado en ninguna carrera en estos 4 años que llevo corriendo (compitiendo) en la que se haga una foto previa con todos los participantes en el arco de meta, algo nuevo tenía que probar. Nos entregan el dorsal y ni chip ni idea de obtener un listado de resultados para ver la posición final ni nada por el estilo.
Es curioso como pensamos que se necesitan ciertas cosas para organizar una carrera, pero te das cuenta al ver que no lo tienes que lo único que se necesita es un grupo de gente con ganas de competir y un recorrido que patear.
En la salida, muchas caras conocidas. Varios de ellos con muy buenos tiempos, ya nos vamos conociendo entre tantas carreras en las que coincidimos. Varios atletas de pueblos cercanos y, destacados, un triatleta de Fuensalida (Jesús Félix) con muy buenas marcas en carreras cortas como esta, un atleta del Bikila (Javi Chozas) y un chico de Fuensalida (Victor Eloy) que hace unos años destacó bastante en el atletismo a nivel casi profesional, teniendo como marcas destacadas 30' en 10km. Con estos 3 como favoritos, yo ya tenía las apuestas hechas por el podio y, a la postre, no me equivoqué nada más que en las posiciones finales: Victor primero, Jesús segundo y Javi tercero.
Después de calentar un par de kms, a esperar el comienzo de la carrera. Después de la foto de familia, se da la salida y yo, que he salido en segunda línea, intento controlarme, pero las ganas me pueden y voy más fuerte de lo debido. El primer km, que cuenta con una ligera subida me sale a 3:38, sé que voy con fuerzas pero este ritmo es demasiado alto y como intente seguir voy a acabar peor de lo esperado la carrera. El 2km me alejo del grupo en el que iba, pues veo que van bastante fuerte, el ritmo baja y marca el gps el km en 4:03. Así sí. El 3km, que transcurre por la parte de las calles del polígono, casi desiertas de animación, salvo por los miembros de Protección Civil que cortan los 3 cruces en los que puede haber tráfico, bajo un poco el ritmo y lo hago en 4:08. El calor se nota y tengo las piernas ardiendo por el sol. Comenzamos la vuelta hacia la meta y aprovecho que ahora hay una pequeña bajada. El 4km, con el ligero viento de espalda y la pequeña bajada que ayuda, marco un parcial de 4:02. Algo más rápido.
Aunque no voy nada cómodo y me siento muy forzado, pero viendo que me puede coger el corredor que va en la siguiente posición, al que llevo a unos 15-20" pero me va recortando poco a poco, intento apretar pero las fuerzas ya no me acompañan. El 5km me sale a 4:10. Este km había intentado apretar algo para bajar el crono, pero ya voy con todo y no tengo más energías para apretar.
La meta está en medio del Parque Viejo, por lo que aún quedan unos metros para correr. El hecho de ser dentro del parque, que es de arena, impide que pueda acelerar para hacer algo mejor estos últimos metros. Llego a meta en 20:47. Haciendo una media de 4:01/km para los 5,17km.
Justo en el km 5, me quedaba el giro a izquierdas y cruzar el parque hasta la meta
Una vez en meta me dicen que he quedado en el puesto 14 (de 103 corredores que éramos en la salida). La mejor noticia de toda la carrera.
Objetivo casi cumplido. No he conseguido volver a bajar de 4'/km en carrera, pero dado que llevo toda la semana entrenando, incluyendo 2 días de series (martes: 2k-1k-500m y viernes: 8x500), la sensación es positiva. Han sido 6 días entrenando sin descanso, y eso tiene que pasar factura por algún sitio.
Esta carrera se presentó casi sin avisar y al final ha salido mejor de lo esperado. Ya solo me queda una semana para intentar afrontar de nuevo el objetivo de bajar de 40' en el diezmil. Espero dar buenas noticias.
09 May 2014
Carrera Solidaria Fuensalida
Esta vez voy a escribir la crónica antes de la próxima carrera. No tenía pensado ninguna carrera hasta la Carrera del Agua, en poco más de 1 semana, pero hace unos días se me cruzó por el camino una pequeña carrera que han organizado en mi pueblo con motivo del Día del Vecino. Se trata de una carrera diferente a la que se celebra en octubre/noviembre, aunque (si no estoy confundido) lo organiza la misma asociación deportiva (ADAF).
Esta carrera son 5km muy fáciles, en un recorrido de ida y vuelta por lugares por los que suelo entrenar rodajes y, sobre todo, series, cuando bajo al pueblo. Habrá que aprovechar esa pequeña ventaja sobre otros corredores para medirme en esta distancia de nuevo.
Seguramente será una carrera con gran nivel, pues por la zona existen varios clubs con atletas que corren bastante rápido. Mi idea es intentar hacer 19' y pico, el pico cuanto más bajo mejor. A ver si tengo suerte y me consigo enganchar a algún grupo que me lleve a buen ritmo.
La carrera es solidaria, para la inscripción basta con aportar 3€ en alimentos no perecederos, por lo que además queda claro su vocación popular más pura.
Este próximo domingo 11 de mayo, a las 12h, tocará aguantar el calor que nos va a hacer y correr todo lo que pueda.
Mi objetivo de bajar 40' en los 10km sigue ahí, la próxima semana lo intentaré de nuevo en la carrera del Agua, asi que espero que esta carrera de Fuensalida me sirva como sesión de calidad de cara a la siguiente semana.
La próxima semana tendré la crónica.
Esta carrera son 5km muy fáciles, en un recorrido de ida y vuelta por lugares por los que suelo entrenar rodajes y, sobre todo, series, cuando bajo al pueblo. Habrá que aprovechar esa pequeña ventaja sobre otros corredores para medirme en esta distancia de nuevo.
Seguramente será una carrera con gran nivel, pues por la zona existen varios clubs con atletas que corren bastante rápido. Mi idea es intentar hacer 19' y pico, el pico cuanto más bajo mejor. A ver si tengo suerte y me consigo enganchar a algún grupo que me lleve a buen ritmo.
La carrera es solidaria, para la inscripción basta con aportar 3€ en alimentos no perecederos, por lo que además queda claro su vocación popular más pura.
Este próximo domingo 11 de mayo, a las 12h, tocará aguantar el calor que nos va a hacer y correr todo lo que pueda.
Mi objetivo de bajar 40' en los 10km sigue ahí, la próxima semana lo intentaré de nuevo en la carrera del Agua, asi que espero que esta carrera de Fuensalida me sirva como sesión de calidad de cara a la siguiente semana.
La próxima semana tendré la crónica.
30 April 2014
Otra nueva carrera. Burujón
Los últimos 3 años había dedicado el último domingo de abril a correr los 10Km que se celebran junto al Maratón de Madrid. Este año decidí cambiar de aires y probar suerte en una carrera de esas pequeñas, de pueblo, pero que se organizan con todo el cariño del mundo y sin intereses económicos de por medio, que a mi es las que más me apetece correr.
El domingo amaneció un día soleado y, aunque algo frío a primera hora, el sol comenzaba a calentar. Sabía que íbamos a ser poca gente en nuestra carrera, viendo los resultados de años anteriores. En mi categoría (absoluta) fuimos 17 corredores, sumados a los 38 de veteranos y los 5 de cadetes hacía una linea de salida bastante clarita. Como handicap, que cada categoría, a pesar de salir juntos, tenía que dar diferentes vueltas al circuito. Los cadetes 1 (1800m), los veteranos 3 y nosotros 4. Esto me hacía pensar que la última vuelta iba a ser sufrida, pues me tocaría correr prácticamente solo.
Una media hora antes de comenzar mi carrera, a eso de las 12h, se dio la salida de la carrera de categorías absoluta y veterana femeninas. Aproveché para hacer el calentamiento conociendo el recorrido del circuito. Me encontré con un par de subidas, una más corta y dura y otra más larga y tendida que serían los puntos donde podría caer. En general el circuito es sencillo, salvo estas 2 subidas, el resto es llaneo cómodo, con pocos giros. Vamos, no muy complicado que digamos.
En linea de salida me propongo el objetivo que acabar la carrera en torno a 30', que sería sobre 4'10"/km de media.
Se da la salida y veo que mucha gente comienza a tirar hacia adelante. Es normal, los cadetes van a fuego pues tienen solo 1 vuelta y los veteranos 3, pueden correr más deprisa. Yo trato de regular y mantener un ritmo cercano a los 4'/km. Pasamos el primer km en grupo, unos 5 corredores, en 3:57. Voy controlando todo lo que puedo para no pasarme de rosca, que vendrán las subidas y me dejarán las piernas templadas. Así es, en el 2km, sufro las 2 subidas, aunque mantengo el ritmo y unos 200m después de pasar por la meta pita el segundo km a 3:59. El 3km se me va a 4:11, ya empiezo a notarme cansado aunque la subida me ha costado menos de lo que esperaba en esta segunda vuelta.. El 4km mantengo el mismo ritmo, aprovechando la parte que pasa por la meta, en bajada. El 5km, pasando de nuevo por la cuesta me deja bastante tocado de piernas. Me cuesta horrores recuperar el ritmo en la bajada, llevo los cuádriceps muy cargados y no consigo ir más deprisa. Llevo a dos corredores delante desde hace un buen rato a los que esperaba coger, pero todos frenamos el ritmo y no los alcanzo. En la vuelta anterior dejé atrás al grupo de 4 corredores con el que iba, buscando a los de adelante, pero no los cojo. El 5km, el más lento de toda la carrera, sale a 4:31. El cansancio en las piernas se acumula en las subidas y las bajadas no ayudan nada a recuperar. Para el km 6, aprovechando de nuevo la bajada y que trato de coger a los de delante, acelero pasando por la meta en busca de la cuarta y última vuelta. Los 2 corredores eran veteranos y entran en meta. Ahora voy solo. Miro atrás y no veo a nadie, delante en 300m tampoco veo a nadie. Tocará sufrir esta última vuelta. El 6km lo hago un poco más vivo, 4:13. Me queda, subir de nuevo la cuesta y luego tratar de meter más velocidad. Llego a ella y ya si que voy sin combustible, subo como puedo y en la bajada me dejo llevar. Me queda la última subida antes de meta y ahí trato de acelerar. En ese punto me pita el km 7, 4:29, lento también. Solo quedan 300m, subo el ritmo y los hago a 3:53/km, al final parece ser que sí tenía fuerzas para correr. Tiempo en meta 30:36, para 7,3km.
No está mal el resultado, aunque tal vez podría haberlo hecho algo mejor aún, pero no me quejo.
Sobre los tiempos de cada una de las 4 vueltas han sido los siguientes:
1ª - 7:11 - Ritmo 3:57/km
2ª - 7:36 (acum. 14:47) - Ritmo 4:11/km (acum. 4:04/km)
3ª - 8:00 (acum. 22:47) - Ritmo 4:24/km (acum. 4:10/km)
4ª - 7:49 (acum. 30:36) - Ritmo 4:18/km (acum. 4:12/km)
Claramente se ve como la primera vuelta fue la más rápida. La segunda algo más lenta, pero manteniendo un ritmo más suave pero constante. La tercera es donde claramente perdí todas las opciones, pues el ritmo medio es el más lento. La última, mejoré algo pero poco, por lo que la media final no resultó nada favorecida.
Como conclusión final. La carrera se me ha hecho un pelín dura, por el hecho de tener que dar 4 vueltas al circuito, con 2 subidas algo jodidas, que cada vuelta me iban dejando más tocado. Un tiempo final aceptable, dentro de lo esperado pero, como siempre, más lento de lo deseado. Creo que he vuelto a los entrenamientos decentes y voy por el buen camino de cara a la carrera del Agua, donde quiero bajar esos 40', que tan difícil se me están haciendo.
Esta semana los entrenamientos serán menores en número, pues me voy a Jerez en moto con un grupo de amigos y, como poco pierdo el día de ida y el de vuelta, más algún otro día seguramente, por lo que intentaré hacer entrenamientos de calidad los días que pueda salir y, si puedo correr por Jerez, lo intentaré. Al menos las zapas van entre el equipaje (y para ir en moto hay que elegir bien que llevar y que no, que solo tengo 1 mochila para cargar, jejeje).
El domingo amaneció un día soleado y, aunque algo frío a primera hora, el sol comenzaba a calentar. Sabía que íbamos a ser poca gente en nuestra carrera, viendo los resultados de años anteriores. En mi categoría (absoluta) fuimos 17 corredores, sumados a los 38 de veteranos y los 5 de cadetes hacía una linea de salida bastante clarita. Como handicap, que cada categoría, a pesar de salir juntos, tenía que dar diferentes vueltas al circuito. Los cadetes 1 (1800m), los veteranos 3 y nosotros 4. Esto me hacía pensar que la última vuelta iba a ser sufrida, pues me tocaría correr prácticamente solo.
Una media hora antes de comenzar mi carrera, a eso de las 12h, se dio la salida de la carrera de categorías absoluta y veterana femeninas. Aproveché para hacer el calentamiento conociendo el recorrido del circuito. Me encontré con un par de subidas, una más corta y dura y otra más larga y tendida que serían los puntos donde podría caer. En general el circuito es sencillo, salvo estas 2 subidas, el resto es llaneo cómodo, con pocos giros. Vamos, no muy complicado que digamos.
En linea de salida me propongo el objetivo que acabar la carrera en torno a 30', que sería sobre 4'10"/km de media.
Se da la salida y veo que mucha gente comienza a tirar hacia adelante. Es normal, los cadetes van a fuego pues tienen solo 1 vuelta y los veteranos 3, pueden correr más deprisa. Yo trato de regular y mantener un ritmo cercano a los 4'/km. Pasamos el primer km en grupo, unos 5 corredores, en 3:57. Voy controlando todo lo que puedo para no pasarme de rosca, que vendrán las subidas y me dejarán las piernas templadas. Así es, en el 2km, sufro las 2 subidas, aunque mantengo el ritmo y unos 200m después de pasar por la meta pita el segundo km a 3:59. El 3km se me va a 4:11, ya empiezo a notarme cansado aunque la subida me ha costado menos de lo que esperaba en esta segunda vuelta.. El 4km mantengo el mismo ritmo, aprovechando la parte que pasa por la meta, en bajada. El 5km, pasando de nuevo por la cuesta me deja bastante tocado de piernas. Me cuesta horrores recuperar el ritmo en la bajada, llevo los cuádriceps muy cargados y no consigo ir más deprisa. Llevo a dos corredores delante desde hace un buen rato a los que esperaba coger, pero todos frenamos el ritmo y no los alcanzo. En la vuelta anterior dejé atrás al grupo de 4 corredores con el que iba, buscando a los de adelante, pero no los cojo. El 5km, el más lento de toda la carrera, sale a 4:31. El cansancio en las piernas se acumula en las subidas y las bajadas no ayudan nada a recuperar. Para el km 6, aprovechando de nuevo la bajada y que trato de coger a los de delante, acelero pasando por la meta en busca de la cuarta y última vuelta. Los 2 corredores eran veteranos y entran en meta. Ahora voy solo. Miro atrás y no veo a nadie, delante en 300m tampoco veo a nadie. Tocará sufrir esta última vuelta. El 6km lo hago un poco más vivo, 4:13. Me queda, subir de nuevo la cuesta y luego tratar de meter más velocidad. Llego a ella y ya si que voy sin combustible, subo como puedo y en la bajada me dejo llevar. Me queda la última subida antes de meta y ahí trato de acelerar. En ese punto me pita el km 7, 4:29, lento también. Solo quedan 300m, subo el ritmo y los hago a 3:53/km, al final parece ser que sí tenía fuerzas para correr. Tiempo en meta 30:36, para 7,3km.
Ahí voy yo, el de las gafas de sol último modelo del Decartón,
pasando por meta en la 1ª vuelta
No está mal el resultado, aunque tal vez podría haberlo hecho algo mejor aún, pero no me quejo.
Sobre los tiempos de cada una de las 4 vueltas han sido los siguientes:
1ª - 7:11 - Ritmo 3:57/km
2ª - 7:36 (acum. 14:47) - Ritmo 4:11/km (acum. 4:04/km)
3ª - 8:00 (acum. 22:47) - Ritmo 4:24/km (acum. 4:10/km)
4ª - 7:49 (acum. 30:36) - Ritmo 4:18/km (acum. 4:12/km)
Claramente se ve como la primera vuelta fue la más rápida. La segunda algo más lenta, pero manteniendo un ritmo más suave pero constante. La tercera es donde claramente perdí todas las opciones, pues el ritmo medio es el más lento. La última, mejoré algo pero poco, por lo que la media final no resultó nada favorecida.
Como conclusión final. La carrera se me ha hecho un pelín dura, por el hecho de tener que dar 4 vueltas al circuito, con 2 subidas algo jodidas, que cada vuelta me iban dejando más tocado. Un tiempo final aceptable, dentro de lo esperado pero, como siempre, más lento de lo deseado. Creo que he vuelto a los entrenamientos decentes y voy por el buen camino de cara a la carrera del Agua, donde quiero bajar esos 40', que tan difícil se me están haciendo.
Esta semana los entrenamientos serán menores en número, pues me voy a Jerez en moto con un grupo de amigos y, como poco pierdo el día de ida y el de vuelta, más algún otro día seguramente, por lo que intentaré hacer entrenamientos de calidad los días que pueda salir y, si puedo correr por Jerez, lo intentaré. Al menos las zapas van entre el equipaje (y para ir en moto hay que elegir bien que llevar y que no, que solo tengo 1 mochila para cargar, jejeje).
21 April 2014
Carrera Ensanche de Vallecas
Al final tener vacaciones no es sinónimo de tener más tiempo libre. ¿Por qué digo esto? Pues porque la carrera de mi barrio fue el pasado 12 de abril y hasta más de 1 semana después no he conseguido sacar tiempo para escribir esta crónica, aunque ya me pongo en faena.
La semana de la carrera me encontré bastante cansado, sobretodo con cierta pesadez en las piernas. Tanto que solo pude rodar 3 días a ritmos bastante suaves, nada de series. Lo achaco, principalmente, a que en la carrera anterior (5 km MMT - Media Maratón de Madrid) lo di todo, y eso me dejó algo tocado físicamente.
La sensación era extraña. Antes de salir a correr me encontraba relativamente fresco, pero una vez comenzaba, a los 3-4 km me sentía con pocas fuerzas, asi que tocó improvisar para salvar un poco los entrenamientos.
El día de la carrera me sentía bastante recuperado, pero no tan cómodo como me hubiera gustado estar. Me fijo como objetivo acabar en 41', pues creo que para mi estado de forma es lo más aceptable.
La carrera debía comenzar a las 9h, pero finalmente empezó con casi 20' de retraso. Fue un poco culpa de la organización por no poner mesas suficientes para entregar los dorsales, pero es algo perdonable, ya que se nota que lo hacen todo con muy buena fe y muchas ganas y no seré yo quien les critique.
Se da la salida y yo, que empecé en segunda fila, me voy poniendo en mi lugar. Al principio no me adelantan apenas corredores, pues voy a un ritmo de 3'45". En cuanto me doy cuenta que voy demasiado fuerte trato de regular, aunque ya se me ha pasado el primer km. El 2km viene con una bajada y una zona favorable, lugar donde además suelo entrenar series. Aprovecho para regular el ritmo y tratar de ponerme a 4'/km, "descansando" del primer km. Este 2km me sale en 3:59. El 3km, practicamente igual, 3:57. En el 4km hay una pequeña subida que me conozco bastante bien, aunque no es muy pronunciada si que comienza a afectar un poco al ritmo. Este km me sale en 4:12. De pronto, comienzo a notarme bastante agotado, sin motivo aparente pues no voy forzando demasiado. El 5km lo hago con bastante fatiga, aunque intentando no perder demasiado tiempo, se me va a 4:25. El siguiente km, de nuevo con una ligera bajada, me permite recuperar algo, aunque veo que los tiempos ya se me van, lo hago en 4:17. El objetivo de acabar en 41' sigue ahí, por ahora. El 7km, toca subir lo bajado, el calor y la fatiga siguen machacando y solo puedo tratar de mantener el ritmo todo lo posible. Lo hago en 4:27. El 8km me encuentro algo mejor, pero las piernas no van donde me gustaría llevarlas y solo consigo hacerlo en 4:22. El objetivo de 41' se me va escapando, aunque intento apretar para no irme demasiado. El 9km lo acabo realmente agotado, en 4:34. Se nota en los tiempos que voy de mal en peor. Llevo un buen rato mirando el gps y solo pienso en acabar. Es la carrera de mi barrio y no estoy disfrutando todo lo que me gustaría, aunque el simple hecho de seguir corriendo me gusta. Pienso que me queda solo 1 km y trato de apretar el ritmo, al final son 860m hasta meta que hago a ritmo de 4'19"/km. Entro en meta en 41'40". Objetivo casi cumplido.
Sabía que hoy no tenía las piernas frescas, pero no me esperaba pasar la mitad de la carrera sufriendo de esta forma. Siempre que acabo una carrera me siento contento por haberla acabado, aunque la mala sensación de no haberla podido hacer como me hubiera gustado le pone el punto negativo.
Realmente esta carrera no era un objetivo importante en mi calendario, simplemente es una carrera en la que me gusta participar por el hecho de ser en el barrio, pero no ha sido mi objetivo principal.
Ha pasado ya 1 semana de la carrera, en la que he aprovechado los días de vacaciones para descansar y recargar las pilas. Una semana floja en cuanto a entrenamientos, aunque de menos a más.
El domingo viaje a Lisboa con Nuria.
El lunes descanso, aunque andando unas 3-4 horas de turismo por Quinta da Regaleira.
Martes un rodaje suave acompañando a Nuria y su prima por los alrededores de la universidad. Noto los cuadriceps cargados y el calor hacen que desista de apretar y al final sale solo un rodaje de 7km suavecitos.
El miércoles descanso, pues toca viaje de vuelta al pueblo.
El jueves, día de campo en el que me resulta imposible cuadrar el horario para entrenar. En realidad me dormí y me salté el entrenamiento que tenía pensado para hacer por la mañana temprano.
El viernes ya si que sí, me levanto pronto y a entrenar. Toca series, 2k-1k-500m. Me salen en 7:50, 3:38, 1:42. La serie de 1km me cuesta horrores, aunque la salvo como puedo.
El sábado día completo y al final salgo a hacer un rodaje suave por la tarde, 10km, metiendo 1km algo más vivo, que lo hago a 4:08, sin descanso. Me empiezo a notar que las piernas ya van respondiendo.
Ayer, domingo, volví a hacer un rodaje suave. Salí con un grupo del barrio y me salió un buen rodaje en progresión. Comenzamos a 6'/km. Fui subiendo el ritmo y me salieron 10km que acabé a 4'10"/km. Apenas noté cansancio y me sentí fuerte.
Esta semana creo que por fin podré meter más carga de kms, intentaré hacer 2 días de series y dejaré descanso suficiente para la carrera que tengo el domingo, en Burujón. Una carrera pequeña en la que hay bastante nivel, aunque espero completar sus 7,5km en buena posición.
Después de 4 años no correré los 10km de MAPOMA, un poco cansado por los precios tan abusivos, los errores de la organización, el no correr con ningún amigo, cosa que siempre había hecho en esta carrera. Creo que el cambio de una carrera por otra para este próximo domingo me vendrá bien. Además, Burujón es gratuita y al lado de mi pueblo, tendré que aprovechar eso :).
La semana de la carrera me encontré bastante cansado, sobretodo con cierta pesadez en las piernas. Tanto que solo pude rodar 3 días a ritmos bastante suaves, nada de series. Lo achaco, principalmente, a que en la carrera anterior (5 km MMT - Media Maratón de Madrid) lo di todo, y eso me dejó algo tocado físicamente.
La sensación era extraña. Antes de salir a correr me encontraba relativamente fresco, pero una vez comenzaba, a los 3-4 km me sentía con pocas fuerzas, asi que tocó improvisar para salvar un poco los entrenamientos.
El día de la carrera me sentía bastante recuperado, pero no tan cómodo como me hubiera gustado estar. Me fijo como objetivo acabar en 41', pues creo que para mi estado de forma es lo más aceptable.
La carrera debía comenzar a las 9h, pero finalmente empezó con casi 20' de retraso. Fue un poco culpa de la organización por no poner mesas suficientes para entregar los dorsales, pero es algo perdonable, ya que se nota que lo hacen todo con muy buena fe y muchas ganas y no seré yo quien les critique.
Se da la salida y yo, que empecé en segunda fila, me voy poniendo en mi lugar. Al principio no me adelantan apenas corredores, pues voy a un ritmo de 3'45". En cuanto me doy cuenta que voy demasiado fuerte trato de regular, aunque ya se me ha pasado el primer km. El 2km viene con una bajada y una zona favorable, lugar donde además suelo entrenar series. Aprovecho para regular el ritmo y tratar de ponerme a 4'/km, "descansando" del primer km. Este 2km me sale en 3:59. El 3km, practicamente igual, 3:57. En el 4km hay una pequeña subida que me conozco bastante bien, aunque no es muy pronunciada si que comienza a afectar un poco al ritmo. Este km me sale en 4:12. De pronto, comienzo a notarme bastante agotado, sin motivo aparente pues no voy forzando demasiado. El 5km lo hago con bastante fatiga, aunque intentando no perder demasiado tiempo, se me va a 4:25. El siguiente km, de nuevo con una ligera bajada, me permite recuperar algo, aunque veo que los tiempos ya se me van, lo hago en 4:17. El objetivo de acabar en 41' sigue ahí, por ahora. El 7km, toca subir lo bajado, el calor y la fatiga siguen machacando y solo puedo tratar de mantener el ritmo todo lo posible. Lo hago en 4:27. El 8km me encuentro algo mejor, pero las piernas no van donde me gustaría llevarlas y solo consigo hacerlo en 4:22. El objetivo de 41' se me va escapando, aunque intento apretar para no irme demasiado. El 9km lo acabo realmente agotado, en 4:34. Se nota en los tiempos que voy de mal en peor. Llevo un buen rato mirando el gps y solo pienso en acabar. Es la carrera de mi barrio y no estoy disfrutando todo lo que me gustaría, aunque el simple hecho de seguir corriendo me gusta. Pienso que me queda solo 1 km y trato de apretar el ritmo, al final son 860m hasta meta que hago a ritmo de 4'19"/km. Entro en meta en 41'40". Objetivo casi cumplido.
Sufriendo en el km 9
Sabía que hoy no tenía las piernas frescas, pero no me esperaba pasar la mitad de la carrera sufriendo de esta forma. Siempre que acabo una carrera me siento contento por haberla acabado, aunque la mala sensación de no haberla podido hacer como me hubiera gustado le pone el punto negativo.
Realmente esta carrera no era un objetivo importante en mi calendario, simplemente es una carrera en la que me gusta participar por el hecho de ser en el barrio, pero no ha sido mi objetivo principal.
Ha pasado ya 1 semana de la carrera, en la que he aprovechado los días de vacaciones para descansar y recargar las pilas. Una semana floja en cuanto a entrenamientos, aunque de menos a más.
El domingo viaje a Lisboa con Nuria.
El lunes descanso, aunque andando unas 3-4 horas de turismo por Quinta da Regaleira.
Martes un rodaje suave acompañando a Nuria y su prima por los alrededores de la universidad. Noto los cuadriceps cargados y el calor hacen que desista de apretar y al final sale solo un rodaje de 7km suavecitos.
El miércoles descanso, pues toca viaje de vuelta al pueblo.
El jueves, día de campo en el que me resulta imposible cuadrar el horario para entrenar. En realidad me dormí y me salté el entrenamiento que tenía pensado para hacer por la mañana temprano.
El viernes ya si que sí, me levanto pronto y a entrenar. Toca series, 2k-1k-500m. Me salen en 7:50, 3:38, 1:42. La serie de 1km me cuesta horrores, aunque la salvo como puedo.
El sábado día completo y al final salgo a hacer un rodaje suave por la tarde, 10km, metiendo 1km algo más vivo, que lo hago a 4:08, sin descanso. Me empiezo a notar que las piernas ya van respondiendo.
Ayer, domingo, volví a hacer un rodaje suave. Salí con un grupo del barrio y me salió un buen rodaje en progresión. Comenzamos a 6'/km. Fui subiendo el ritmo y me salieron 10km que acabé a 4'10"/km. Apenas noté cansancio y me sentí fuerte.
Esta semana creo que por fin podré meter más carga de kms, intentaré hacer 2 días de series y dejaré descanso suficiente para la carrera que tengo el domingo, en Burujón. Una carrera pequeña en la que hay bastante nivel, aunque espero completar sus 7,5km en buena posición.
Después de 4 años no correré los 10km de MAPOMA, un poco cansado por los precios tan abusivos, los errores de la organización, el no correr con ningún amigo, cosa que siempre había hecho en esta carrera. Creo que el cambio de una carrera por otra para este próximo domingo me vendrá bien. Además, Burujón es gratuita y al lado de mi pueblo, tendré que aprovechar eso :).
08 April 2014
Un poco más rápido. 5km MMM
En el tiempo que llevo corriendo (más de 4 años "en serio), no había tenido la oportunidad de medirme en la distancia de 5km. He probado leguas, carreras de 6,6km, otras de 3km pero de 5, ninguna. Ya era hora.
Aproveché el ambiente de la Media Maratón de Madrid y sabía que correr la carrera de 5km más luego animar a los valientes de la Media sería una buena mañana deportiva. Además, tenía ganas de correr un poco más rápido y ver qué tal va mi preparación a estas alturas de la temporada.
Al llegar al Retiro, tuve suerte y aparqué a unos 500m, justo en la zona que queda ya fuera del recorrido de la Media. Un café y posterior "descarga". Doy un paseo suave para calmar los nervios y a las 8:20 me pongo de corto para ir hacia la zona de roperos, que he quedado con un compañero de entrenamiento del barrio. Entre tanta gente imposible verlo, aunque me encuentro con varios conocidos de mi pueblo que van a por la media. Les deseo suerte y marcho hacia la zona de salida de mi carrera. Con todo esto se me queda el calentamiento un poco justo de tiempo, apenas 1km trotando y unos estiramientos cuando mi idea era haber estado al menos 20' calentando, es lo que hay.
Ya en la linea de salida, a las 8:55, los nervios se notan en las caras de todos los de mi alrededor. Estoy en la tercera fila y veo muchos chavales jovencitos que tienen pinta de correr como galgos, y así fue, viendo los resultados y los videos de llegada a meta. Justo a mi lado se coloca la gran Ester Desviat, ganadora femenina de la carrera. En el momento no recordaba su nombre, aunque la reconocí al instante. Nos deseamos suerte y a esperar el disparo de salida.
Al estar colocado tan adelante, la salida es muy limpia y rápida. Una vez comenzamos se gira a la izquierda y comienza la bajada que rodea el Retiro, sé que tengo casi 2km para coger colchón de tiempo y no sufrir, de cara a intentar bajar de los 20' en el crono final. El primer km lo marca el Garmin en 3:35. Me siento realmente cómodo, a pesar de correr tan deprisa. Correr cuesta abajo ayuda bastante a eso. Seguimos bajando y trato de regular un poco las fuerzas, aun así marco el 2km en otros 3:39. Sé que en nada empezará la subida, en apenas 1km subimos casi todo lo bajado. Al girar de nuevo a la derecha, en la subida de Alfonso XII empiezo a seguir mi estrategia, ya que me conozco y subiendo soy patético. Acortar zancada y no perder demasiado el ritmo. Aun así las fuerzas ya no están intactas y me resiento. Pico el 3km en 3:59. Me queda la subida de entrada al Retiro, la cual amo y odio a partes iguales. La Cuesta del Ángel es famosa por su dureza, presente en el final de muchas carreras. Hoy sé que vengo con fuerzas y mentalidad para afrontarla. A pesar de todo se me atraganta un poco y no la subo con la alegría que esperaba, es que es dura!! Una vez llegamos arriba, veo que el grupo de 4 corredores y una chica seguimos al mismo ritmo, para mí es un logro no haberles perdido el paso, en las subidas siempre me quedo. Al llegar arriba se empieza a poder correr mejor, aunque tengo los cuadriceps bastante cargados y no puedo alargar las zancadas como me gustaría. El 4 km se nota el bajón del ritmo y el GPS me marca 4:29. Un poco más lento de lo que esperaba. Ahora me toca apretar los dientes y correr todo lo que pueda hasta la meta, aunque las piernas siguen sin responder como quiero, pero cada vez voy pudiendo ir más rápido. Tanto que me separo del grupo en el que iba y los dejo atrás, tratando de alcanzar al corredor que llevo delante. El fijarme este objetivo me anima bastante y veo que voy pudiendo ir un poco más fuerte aún. Es posible bajar de los 20'. Nada más girar en el Paseo de Coches y con la meta al fondo el Garmin me pita el km 5, 4:08. Me queda el último sprint, hasta la meta, unos 90m me dice el GPS, corro un poco más aún y veo que el tiempo oficial son 20:12. Paro mi crono en 20:10.
Sensaciones encontradas, oficialmente no he bajado de los 4'/km, aunque según mi GPS hayan sido 5,09km, lo que me da una media de 3'58"/km. Contento porque es la primera carrera en la hago este tiempo, tiempazo para mí. Es lo que valgo ahora mismo, no puedo pedir más.
Una vez acaba la carrera veo que está en meta recuperándose un bloguero que sigo desde hace un tiempo, Juanqui, de Otra forma de correr. Aprovecho la ocasión para saludarle y presentarme. También a su amigo Fran, que ha entrado en meta también antes que yo. Ambos han hecho un carrerón. Además, me alegro de haberme presentado porque son dos grandes personas, muy amables conmigo y muy simpáticos los dos.
Analizando la carrera a posteriori me doy cuenta de que no he hecho casi nada mal. Los primeros kms he corrido al ritmo que esperaba, la subida la he hecho como pensaba y solo me queda el último km, en el que si hubiera podido apretar algo más habría bajado de esos 20', aunque no me preocupa excesivamente, es mi primera carrera de 5km y es mi marca personal en la distancia (el que no se consuela es porque no quiere...).
Ahora a recuperar y entrenar esta semana porque el sábado 12 toca correr en mi barrio, el Ensanche de Vallecas. No sé qué tal lo podré hacer, firmaría bajar de 40', aunque siendo objetivo con mi estado de forma actual seguramente rondaré los 41'. El circuito de la carrera tampoco me da para más. Intentaré aprovechar el hecho de conocer donde empieza y acaba cada repecho o bajada para correr mejor y hacer un buen tiempo.
Edit.
Después de presentarme virtualmente a Juanqui, nos hemos cruzado un par de correos y ha tenido la amabilidad de pasarme un par de fotos que hizo su chica en la salida. No es que sea un hedonista, pero en una de ellas salgo especialmente mal, así que añado solo en la que "mejor" salgo.
¡Muchas gracias por las fotos!
Aproveché el ambiente de la Media Maratón de Madrid y sabía que correr la carrera de 5km más luego animar a los valientes de la Media sería una buena mañana deportiva. Además, tenía ganas de correr un poco más rápido y ver qué tal va mi preparación a estas alturas de la temporada.
Al llegar al Retiro, tuve suerte y aparqué a unos 500m, justo en la zona que queda ya fuera del recorrido de la Media. Un café y posterior "descarga". Doy un paseo suave para calmar los nervios y a las 8:20 me pongo de corto para ir hacia la zona de roperos, que he quedado con un compañero de entrenamiento del barrio. Entre tanta gente imposible verlo, aunque me encuentro con varios conocidos de mi pueblo que van a por la media. Les deseo suerte y marcho hacia la zona de salida de mi carrera. Con todo esto se me queda el calentamiento un poco justo de tiempo, apenas 1km trotando y unos estiramientos cuando mi idea era haber estado al menos 20' calentando, es lo que hay.
Ya en la linea de salida, a las 8:55, los nervios se notan en las caras de todos los de mi alrededor. Estoy en la tercera fila y veo muchos chavales jovencitos que tienen pinta de correr como galgos, y así fue, viendo los resultados y los videos de llegada a meta. Justo a mi lado se coloca la gran Ester Desviat, ganadora femenina de la carrera. En el momento no recordaba su nombre, aunque la reconocí al instante. Nos deseamos suerte y a esperar el disparo de salida.
Al estar colocado tan adelante, la salida es muy limpia y rápida. Una vez comenzamos se gira a la izquierda y comienza la bajada que rodea el Retiro, sé que tengo casi 2km para coger colchón de tiempo y no sufrir, de cara a intentar bajar de los 20' en el crono final. El primer km lo marca el Garmin en 3:35. Me siento realmente cómodo, a pesar de correr tan deprisa. Correr cuesta abajo ayuda bastante a eso. Seguimos bajando y trato de regular un poco las fuerzas, aun así marco el 2km en otros 3:39. Sé que en nada empezará la subida, en apenas 1km subimos casi todo lo bajado. Al girar de nuevo a la derecha, en la subida de Alfonso XII empiezo a seguir mi estrategia, ya que me conozco y subiendo soy patético. Acortar zancada y no perder demasiado el ritmo. Aun así las fuerzas ya no están intactas y me resiento. Pico el 3km en 3:59. Me queda la subida de entrada al Retiro, la cual amo y odio a partes iguales. La Cuesta del Ángel es famosa por su dureza, presente en el final de muchas carreras. Hoy sé que vengo con fuerzas y mentalidad para afrontarla. A pesar de todo se me atraganta un poco y no la subo con la alegría que esperaba, es que es dura!! Una vez llegamos arriba, veo que el grupo de 4 corredores y una chica seguimos al mismo ritmo, para mí es un logro no haberles perdido el paso, en las subidas siempre me quedo. Al llegar arriba se empieza a poder correr mejor, aunque tengo los cuadriceps bastante cargados y no puedo alargar las zancadas como me gustaría. El 4 km se nota el bajón del ritmo y el GPS me marca 4:29. Un poco más lento de lo que esperaba. Ahora me toca apretar los dientes y correr todo lo que pueda hasta la meta, aunque las piernas siguen sin responder como quiero, pero cada vez voy pudiendo ir más rápido. Tanto que me separo del grupo en el que iba y los dejo atrás, tratando de alcanzar al corredor que llevo delante. El fijarme este objetivo me anima bastante y veo que voy pudiendo ir un poco más fuerte aún. Es posible bajar de los 20'. Nada más girar en el Paseo de Coches y con la meta al fondo el Garmin me pita el km 5, 4:08. Me queda el último sprint, hasta la meta, unos 90m me dice el GPS, corro un poco más aún y veo que el tiempo oficial son 20:12. Paro mi crono en 20:10.
Sensaciones encontradas, oficialmente no he bajado de los 4'/km, aunque según mi GPS hayan sido 5,09km, lo que me da una media de 3'58"/km. Contento porque es la primera carrera en la hago este tiempo, tiempazo para mí. Es lo que valgo ahora mismo, no puedo pedir más.
Una vez acaba la carrera veo que está en meta recuperándose un bloguero que sigo desde hace un tiempo, Juanqui, de Otra forma de correr. Aprovecho la ocasión para saludarle y presentarme. También a su amigo Fran, que ha entrado en meta también antes que yo. Ambos han hecho un carrerón. Además, me alegro de haberme presentado porque son dos grandes personas, muy amables conmigo y muy simpáticos los dos.
Analizando la carrera a posteriori me doy cuenta de que no he hecho casi nada mal. Los primeros kms he corrido al ritmo que esperaba, la subida la he hecho como pensaba y solo me queda el último km, en el que si hubiera podido apretar algo más habría bajado de esos 20', aunque no me preocupa excesivamente, es mi primera carrera de 5km y es mi marca personal en la distancia (el que no se consuela es porque no quiere...).
Ahora a recuperar y entrenar esta semana porque el sábado 12 toca correr en mi barrio, el Ensanche de Vallecas. No sé qué tal lo podré hacer, firmaría bajar de 40', aunque siendo objetivo con mi estado de forma actual seguramente rondaré los 41'. El circuito de la carrera tampoco me da para más. Intentaré aprovechar el hecho de conocer donde empieza y acaba cada repecho o bajada para correr mejor y hacer un buen tiempo.
Edit.
Después de presentarme virtualmente a Juanqui, nos hemos cruzado un par de correos y ha tenido la amabilidad de pasarme un par de fotos que hizo su chica en la salida. No es que sea un hedonista, pero en una de ellas salgo especialmente mal, así que añado solo en la que "mejor" salgo.
¡Muchas gracias por las fotos!
29 March 2014
Vuelta a la carga. Carrera Intercampus.
Despues de casi dos meses sin actualizar el blog ya va tocando ponerse al día.
Después de la media maratón de Getafe he estado entrenando con sensaciones encontradas. Dejé pasar una semana hasta que empecé de nuevo a meter carga de kms. Después tuve algunos días con peores sensaciones. Molestias en los tibiales que me obligaban a parar en medio de los rodajes, series que no cumplía totalmente. Por otra parte, algunos días de entrenamiento han salido realmente buenos. Una tirada de 24km hace 1 mes a 5'/km acabando muy cómodo (récord de distancia para mí). Rodajes medios a ritmos por debajo de 4'30"/km. Series de 1km (5x) haciendo de media a 3'48"/km.
En fin, una preparación para la Intercampus un poco contradictoria. A veces me sentía que no llegaba preparado, otras me veía bien, pero en general, con buenas sensaciones.
Llegó el pasado domingo, con mucha motivación y ganas de intentar bajar de los 40'. Si bien la idea no la marqué como opción imprescindible si que pensaba que podría llegar a hacer un buen tiempo. Esta carrera, que corrí en 2011 por primera vez, me enamoró desde el principio por su grandísima calidad. Calidad en todo, en el nivel de los atletas, la participación elevada pero no demasiado, la organización, el buenísimo trato a los atletas. Parece algo sencillo, pero el hecho de que muchas carreras han nacido en estos últimos años solo por la pasta, pues le da más valor a estas carreras veteranas y tan bien organizadas. El año pasado me la perdí por la maldita lesión, pero este 2014 la tenía marcada en rojo en el calendario.
Llegué a Getafe con más de 1h y media de antelación, tiempo suficiente para aparcar bien el coche y coger uno de los autobuses gratuitos de los que disponía la organización (detalle genial por su parte). En poco más de 10' ya estaba en Leganés. Allí, recogí el dorsal, muy rápido y bien organizado. Después tocó hacer tiempo hasta la hora de dejar la mochila en el ropero (otro detalle, muy cuidado y bien organizado). La mañana era fresquita y no era plan de estar una hora de corto, por lo que apuré hasta el último momento, como muchos otros atletas, aunque no se formó ninguna bola (tomad nota, Maratón de Madrid, por decir un nombre).
Calenté unos 10', estiramientos y a esperar a la salida. De inicio, soy consciente que el recorrido es favorable los primeros 5-6km y luego se endurece ligeramente, por lo que trato de regular en la salida. Aun así, la salida siempre es un poco lanzada y todos vamos con las piernas frescas. Se da el pistoletazo de salida y, unos 10" después cruzo el arco de salida, nada más salir del recinto de la universidad se gira la izquierda y comienza una bajada donde se abre hueco y ya se puede correr. Voy muy bien, aunque trato de contenerme para ahorrar fuerzas en la segunda mitad de carrera. El primer km cae en 3:48. El segundo km sigue siendo bajada, aunque se empieza a llanear. Voy muy bien (normal, acabamos de empezar), aun así contengo un poco el ritmo, el Garmin me pita con 3:55. Ahora comenzamos a llanear, entrando en la zona fea del recorrido, el polígono industrial. El km 3 me cuesta un poco más, aun así voy con el tiempo objetivo. Me empiezo a creer que podría hacer 40', después de todo, es para lo que (mejor o peor) me he estado preparando 2 meses. El km 3 y el 4 caen en 4:02 y 4:06 respectivamente. Aquí ya me cuesta un poco más mantener el ritmo, las piernas no empujan tanto como me gustaría, pero aun así consigo mantener una buena velocidad de crucero. Pasamos por el km 5 cuando mi reloj marca 19:55. Esto hace una media de 3'59"/km para la primera parte. No me lo puedo creer. Aun así, sé que esta mitad era la fácil y que tendré que apretar los dientes en la segunda parte de la carrera si quiero estar cerca del objetivo. A poco más allá del km 5,5 comienzo a notar cierta molestia en el tendón de Aquiles izquierdo. Es esa molestia que ya conozco de mis entrenamientos, que me ha jodido de vez en cuando, que me obliga a parar y estirar. Intento obviarla y trato de correr, pero noto que me empieza a molestar también en el derecho. No puede ser, con lo bien que iba, y ahora esto. De todos modos, sigo corriendo, aunque bajo el ritmo un poco a ver si se me pasa. Soy consciente que vamos en subida y modificar algo la zancada me puede afectar, pero no tanto como para dolerme así. Paso el km 6 a ritmo de 4'15"/km. Cada vez me molesta más y puedo correr peor, tanto que incluso se me adormece el pie por la molestia. En la larga recta de El Bercial, decido, muy a mi pesar, parar unos segundos a estirar. Paro el crono (mi tiempo en carrera lo considero el tiempo que corro, aunque sea discutible, yo lo valoro así). Me pongo a estirar los gemelos contra una farola. Miro hacia atrás y veo que me van alcanzando muchos corredores, muchos a los que yo había adelantado anteriormente. Me da un pequeño bajón moral, pero decido volver a correr, intentar aguantar y ver si se me pasa el dolor y puedo volver a coger ritmo. Paso el km 7 en 4'40"/km. Voy mal, y decido volver a parar a estirar más a fondo, pues a pesar de correr más despacio me sigue doliendo más. Paro más tiempo que la vez anterior y me adelanta mucha más gente. Miro hacia atrás mientras veo como mi objetivo se ha perdido totalmente. Pienso incluso en abandonar la carrera. No puede ser, asi que me pongo de nuevo en carrera, a ritmo trotón, sobre los 5'10"-5'15"/km. Paso el km 8 en 5'11"/km. Noto que poco a poco me voy encontrando mejor del dolor, como si pudiera volver a correr. Aunque sé que mi objetivo está perdido, trato de coger algo de velocidad. Entrando ya en Getafe, una vez cruzado el puente de la A42, veo que puedo correr bien y comienzo a tirar. Voy cogiendo gente, y cada vez voy más rápido. El km 9 lo hago en 4:16. Mi recuperación está ahí, veo que puedo correr más (normal después de los dos "descansos" en medio de la carrera). Para el último km aprieto un poco más, aunque ya con casi ninguna molestia y lo hago en 4:03. Cruzo la meta en 43:44, según mi Garmin 42:40, para 10,08km, lo que hace una media de 4'14"/km.
De una carrera que pintaba todo a su favor para hacer MMP, me he encontrado con un rival muy duro, al que he tratado de sobreponerme como he podido y finalmente me ha dejado terminar la carrera.
Una vez más, el objetivo de los 40' se escapa, aunque desde el principio realmente no confiaba en llegar, pero sí esperaba quedarme cerca. En resumen, una carrera con una primera mitad donde he podido comprobar que mis entrenamientos van por el buen camino y que están dando sus frutos, aunque la segunda parte me ha fastidiado un poco por las molestias que he tenido.
Siempre me gusta sacar algo que aprender de los errores o como mejorar lo que me ha pasado, esta vez lo quiero achacar a que el cambio de correr en bajada y llaneando frente al comienzo de la subida, aunque ligera, me ha afectado muscularmente y no he podido afrontarlo como esperaba. Trataré de paliar esto para futuras carreras metiendo más trabajo específico de fuerza y cuestas, porque estoy seguro que con una mayor potencia podré encarar con más seguridad estas situaciones.
Como ya, con esta carrera, doy por comenzada mi temporada, planteo mis siguientes objetivos. El próximo día 6 de abril, en la Media Maratón de Madrid participaré en los 5km que se corren conjuntos. En esta carrera intentaré hacer un tiempo por debajo de los 20', aunque todavía no puedo asegurarlo, pero espero bajar ese tiempo. La semana siguiente, el sábado 12 de abril, volveré a correr la carrera de mi barrio, es muy especial competir por donde entrenas, tiene muchas ventajas que espero aprovechar, a pesar de la dificultad del circuito (no es mucho), pero quiero hacer un buen tiempo en la III Carrera del PAU de Vallecas, sobre los 41', menos sé que es muy dificil, aunque quien sabe...
Después de la media maratón de Getafe he estado entrenando con sensaciones encontradas. Dejé pasar una semana hasta que empecé de nuevo a meter carga de kms. Después tuve algunos días con peores sensaciones. Molestias en los tibiales que me obligaban a parar en medio de los rodajes, series que no cumplía totalmente. Por otra parte, algunos días de entrenamiento han salido realmente buenos. Una tirada de 24km hace 1 mes a 5'/km acabando muy cómodo (récord de distancia para mí). Rodajes medios a ritmos por debajo de 4'30"/km. Series de 1km (5x) haciendo de media a 3'48"/km.
En fin, una preparación para la Intercampus un poco contradictoria. A veces me sentía que no llegaba preparado, otras me veía bien, pero en general, con buenas sensaciones.
Llegó el pasado domingo, con mucha motivación y ganas de intentar bajar de los 40'. Si bien la idea no la marqué como opción imprescindible si que pensaba que podría llegar a hacer un buen tiempo. Esta carrera, que corrí en 2011 por primera vez, me enamoró desde el principio por su grandísima calidad. Calidad en todo, en el nivel de los atletas, la participación elevada pero no demasiado, la organización, el buenísimo trato a los atletas. Parece algo sencillo, pero el hecho de que muchas carreras han nacido en estos últimos años solo por la pasta, pues le da más valor a estas carreras veteranas y tan bien organizadas. El año pasado me la perdí por la maldita lesión, pero este 2014 la tenía marcada en rojo en el calendario.
Llegué a Getafe con más de 1h y media de antelación, tiempo suficiente para aparcar bien el coche y coger uno de los autobuses gratuitos de los que disponía la organización (detalle genial por su parte). En poco más de 10' ya estaba en Leganés. Allí, recogí el dorsal, muy rápido y bien organizado. Después tocó hacer tiempo hasta la hora de dejar la mochila en el ropero (otro detalle, muy cuidado y bien organizado). La mañana era fresquita y no era plan de estar una hora de corto, por lo que apuré hasta el último momento, como muchos otros atletas, aunque no se formó ninguna bola (tomad nota, Maratón de Madrid, por decir un nombre).
Calenté unos 10', estiramientos y a esperar a la salida. De inicio, soy consciente que el recorrido es favorable los primeros 5-6km y luego se endurece ligeramente, por lo que trato de regular en la salida. Aun así, la salida siempre es un poco lanzada y todos vamos con las piernas frescas. Se da el pistoletazo de salida y, unos 10" después cruzo el arco de salida, nada más salir del recinto de la universidad se gira la izquierda y comienza una bajada donde se abre hueco y ya se puede correr. Voy muy bien, aunque trato de contenerme para ahorrar fuerzas en la segunda mitad de carrera. El primer km cae en 3:48. El segundo km sigue siendo bajada, aunque se empieza a llanear. Voy muy bien (normal, acabamos de empezar), aun así contengo un poco el ritmo, el Garmin me pita con 3:55. Ahora comenzamos a llanear, entrando en la zona fea del recorrido, el polígono industrial. El km 3 me cuesta un poco más, aun así voy con el tiempo objetivo. Me empiezo a creer que podría hacer 40', después de todo, es para lo que (mejor o peor) me he estado preparando 2 meses. El km 3 y el 4 caen en 4:02 y 4:06 respectivamente. Aquí ya me cuesta un poco más mantener el ritmo, las piernas no empujan tanto como me gustaría, pero aun así consigo mantener una buena velocidad de crucero. Pasamos por el km 5 cuando mi reloj marca 19:55. Esto hace una media de 3'59"/km para la primera parte. No me lo puedo creer. Aun así, sé que esta mitad era la fácil y que tendré que apretar los dientes en la segunda parte de la carrera si quiero estar cerca del objetivo. A poco más allá del km 5,5 comienzo a notar cierta molestia en el tendón de Aquiles izquierdo. Es esa molestia que ya conozco de mis entrenamientos, que me ha jodido de vez en cuando, que me obliga a parar y estirar. Intento obviarla y trato de correr, pero noto que me empieza a molestar también en el derecho. No puede ser, con lo bien que iba, y ahora esto. De todos modos, sigo corriendo, aunque bajo el ritmo un poco a ver si se me pasa. Soy consciente que vamos en subida y modificar algo la zancada me puede afectar, pero no tanto como para dolerme así. Paso el km 6 a ritmo de 4'15"/km. Cada vez me molesta más y puedo correr peor, tanto que incluso se me adormece el pie por la molestia. En la larga recta de El Bercial, decido, muy a mi pesar, parar unos segundos a estirar. Paro el crono (mi tiempo en carrera lo considero el tiempo que corro, aunque sea discutible, yo lo valoro así). Me pongo a estirar los gemelos contra una farola. Miro hacia atrás y veo que me van alcanzando muchos corredores, muchos a los que yo había adelantado anteriormente. Me da un pequeño bajón moral, pero decido volver a correr, intentar aguantar y ver si se me pasa el dolor y puedo volver a coger ritmo. Paso el km 7 en 4'40"/km. Voy mal, y decido volver a parar a estirar más a fondo, pues a pesar de correr más despacio me sigue doliendo más. Paro más tiempo que la vez anterior y me adelanta mucha más gente. Miro hacia atrás mientras veo como mi objetivo se ha perdido totalmente. Pienso incluso en abandonar la carrera. No puede ser, asi que me pongo de nuevo en carrera, a ritmo trotón, sobre los 5'10"-5'15"/km. Paso el km 8 en 5'11"/km. Noto que poco a poco me voy encontrando mejor del dolor, como si pudiera volver a correr. Aunque sé que mi objetivo está perdido, trato de coger algo de velocidad. Entrando ya en Getafe, una vez cruzado el puente de la A42, veo que puedo correr bien y comienzo a tirar. Voy cogiendo gente, y cada vez voy más rápido. El km 9 lo hago en 4:16. Mi recuperación está ahí, veo que puedo correr más (normal después de los dos "descansos" en medio de la carrera). Para el último km aprieto un poco más, aunque ya con casi ninguna molestia y lo hago en 4:03. Cruzo la meta en 43:44, según mi Garmin 42:40, para 10,08km, lo que hace una media de 4'14"/km.
De una carrera que pintaba todo a su favor para hacer MMP, me he encontrado con un rival muy duro, al que he tratado de sobreponerme como he podido y finalmente me ha dejado terminar la carrera.
Una vez más, el objetivo de los 40' se escapa, aunque desde el principio realmente no confiaba en llegar, pero sí esperaba quedarme cerca. En resumen, una carrera con una primera mitad donde he podido comprobar que mis entrenamientos van por el buen camino y que están dando sus frutos, aunque la segunda parte me ha fastidiado un poco por las molestias que he tenido.
Siempre me gusta sacar algo que aprender de los errores o como mejorar lo que me ha pasado, esta vez lo quiero achacar a que el cambio de correr en bajada y llaneando frente al comienzo de la subida, aunque ligera, me ha afectado muscularmente y no he podido afrontarlo como esperaba. Trataré de paliar esto para futuras carreras metiendo más trabajo específico de fuerza y cuestas, porque estoy seguro que con una mayor potencia podré encarar con más seguridad estas situaciones.
Como ya, con esta carrera, doy por comenzada mi temporada, planteo mis siguientes objetivos. El próximo día 6 de abril, en la Media Maratón de Madrid participaré en los 5km que se corren conjuntos. En esta carrera intentaré hacer un tiempo por debajo de los 20', aunque todavía no puedo asegurarlo, pero espero bajar ese tiempo. La semana siguiente, el sábado 12 de abril, volveré a correr la carrera de mi barrio, es muy especial competir por donde entrenas, tiene muchas ventajas que espero aprovechar, a pesar de la dificultad del circuito (no es mucho), pero quiero hacer un buen tiempo en la III Carrera del PAU de Vallecas, sobre los 41', menos sé que es muy dificil, aunque quien sabe...
28 January 2014
Crónica Media Maratón de Getafe
Ya me habían avisado que la segunda media maratón no sería tan buena como la primera, pero me propuse Getafe como la carrera en la que bajar de 1h30'. Visto con perspectiva se trata de un objetivo más ambicioso de lo que puede parecer a priori. Soy capaz de correr 10km con relativa comodidad a ese ritmo de 4'15"/km, pero media maratón son 11km y pico más.
Como dije en el anterior post los entrenamientos no estaban saliendo como esperaba, varios días seguidos pinchando, rodajes a ritmo suave para mí que los hago muy incómodo, series que tengo que dejar sin terminar. Un sin fin de malas sensaciones, aunque no he notado en ningún momento agotamiento físico u otras señales que delaten sobreentrenamiento. No sé a qué achacar todos estos malos entrenamientos, la verdad.
La semana antes de la carrera tocaba descansar un poco más, rebajar el kilometraje. Salí el lunes a hacer un intento de series de 1km, aunque un problema con el gps me jodió el plan y tuve que cambiarlo por un simple rodaje después de la primera serie. El jueves volví a salir, 12km suaves, en los que paré 2 ó 3 veces a descansar, mis malas sensaciones seguían. El viernes, un poco más animado, salí con idea de hacer 45' a ritmo de 4'50"/km aproximadamente. Al final me calenté y me salieron los 45' a 4'37"/km. Lo positivo fue que por fin pude completar un entrenamiento sin parar, yendo de menos a más y muy motivado. Esta inconsciencia me pasó factura el sábado, que tenía previsto rodar 30' suaves y tuve que dejar en 25' porque tenía las piernas bastante duras del día anterior. Con esta guisa me presenté el domingo en Getafe. Motivado pero consciente que tenía muy difícil cumplir el objetivo. Simplemente esperé a comenzar la carrera para ver donde estaba mi sitio.
Después de recoger el dorsal sin esperar nada y muy bien organizado volví al coche para cambiarme y salir a dar un trote suave para ir calentando. Dudé entre quitarme o no la térmica que llevaba debajo de la camiseta de hombreras. Al final me la dejé durante toda la carrera, pero me sobró.
Este año en Getafe el circuito ha cambiado, para mí es nuevo, pero los que han corrido antes tenían que hacer unos 8km en un PAU nuevo y luego ya volver sobre lo que otros años era el recorrido habitual de la media.
Me coloqué en una zona que pensé sería mi sitio en la salida, pero nada más comenzar vi que estaba rodeado de otros corredores mucho más lentos y me tocó ir adelantando como pude hasta intentar alcanzar mi ritmo. A pesar del desgaste hice el primer km en 4:16. Parecía que todo funcionaba bien, me sentía bastante fuerte. A mitad del segundo km se cruzaban dos rotondas en las que había una aglomeración de gente, en la primera me quedé en el tapón, casi parado, y en la segunda opté por hacerla por la parte más exterior, para evitar bajar el ritmo. Este km me salió en 4:31. A partir de aquí comenzó a despejarse un poco y aunque tuve que seguir esquivando gente un par de kms más, ya se podía correr mejor. Del 3 al 10 todos los kms salieron a ritmo cercanos a 4:20. No estaba en el objetivo, pero sí iba para marca personal. En el km 10 se pasaba por un pequeño tunel y, al subir, de prontó me sentí como sin fuerzas. Aquí empezó mi calvario, no era capaz de correr más rápido de 4:30/km. Salvo el km 12, que lo hice en 4:19, desde el 11 hasta el 20 todos fueron por encima de 4:30, incluso algunos a 4:38/km. En el km 14 me tomé el gel que llevaba preparado (mal por mi parte, porque no había probado los geles en ningún entrenamiento y temía que me sentara mal, aunque no fue así). En todos los kms que pude intenté relajarme y disfrutar. Tenía claro que no iba a alcanzar mi objetivo, que la marca personal peligraba, así que era hora de disfrutar. Sufrí bastante, aunque en algunos momentos sí que disfruté de correr, sobre todo en las partes en las que la gente animaba más, ese subidón que te da cuando la gente aplaude y nos da ánimos, aunque no te conozcan de nada. Hasta el km 20 fui aguantando como pude, sabía que el último km era en ligera bajada y podría apretar un poco el ritmo. Así fue, el km 21 lo hice a 4:12. Increíble para mí, después de llevar corriendo 20km soy capaz de hacer el km más rápido de la carrera en el último. Según el Garmin estaba a 300 de la meta, la cual crucé en 1h34'08". Me quedo lejos de la 1h30' y de mi anterior marca, 1h32'35". La media, según el Garmin ha sido de 4:25/km, la oficial de la carrera son 4:28/km.
A pesar de no haber cumplido ningún objetivo en esta carrera, en la que se dice que todo el mundo mejora su MMP, estoy contento. Contento porque para mí correr 21kms son palabras mayores, y ya es la segunda carrera en la que lo hago (aparte de los entrenos, que no tienen nada que ver). Además, he bajado de 4:30/km de media en esta carrera, lo cual es un indicador de que, aunque no tan bien como me gustaría, pero sí estoy en buena forma.
He sido capaz de correr cómodo a pesar del sufrimiento y he podido disfrutar de esta afición que tanto me gusta en una de las carreras más conocidas a nivel nacional. Espero que en la próxima media maratón sí se cumpla el objetivo. Ah, se me olvidaba, esta ha sido mi carrera número 50.
Por ahora me dejo de distancias tan largas y me vuelvo a centrar en mi objetivo tan anhelado, bajar de 40' en un diezmil. Para ello me propongo una carrera en la que el año pasado no pude participar y me gustó los dos años anteriores bastante, la Intercampus. Este año toca la versión "fácil", por ser el perfil más favorable, de Leganés a Getafe. Si no cambia el recorrido y mi memoria no me traiciona, puedo hacer una buena carrera, acercándome a los 40', incluso intentando bajar la marca. Para ello, me quedan 2 meses de entrenamiento en las que afinar de nuevo para asaltar el objetivo.
Como dije en el anterior post los entrenamientos no estaban saliendo como esperaba, varios días seguidos pinchando, rodajes a ritmo suave para mí que los hago muy incómodo, series que tengo que dejar sin terminar. Un sin fin de malas sensaciones, aunque no he notado en ningún momento agotamiento físico u otras señales que delaten sobreentrenamiento. No sé a qué achacar todos estos malos entrenamientos, la verdad.
La semana antes de la carrera tocaba descansar un poco más, rebajar el kilometraje. Salí el lunes a hacer un intento de series de 1km, aunque un problema con el gps me jodió el plan y tuve que cambiarlo por un simple rodaje después de la primera serie. El jueves volví a salir, 12km suaves, en los que paré 2 ó 3 veces a descansar, mis malas sensaciones seguían. El viernes, un poco más animado, salí con idea de hacer 45' a ritmo de 4'50"/km aproximadamente. Al final me calenté y me salieron los 45' a 4'37"/km. Lo positivo fue que por fin pude completar un entrenamiento sin parar, yendo de menos a más y muy motivado. Esta inconsciencia me pasó factura el sábado, que tenía previsto rodar 30' suaves y tuve que dejar en 25' porque tenía las piernas bastante duras del día anterior. Con esta guisa me presenté el domingo en Getafe. Motivado pero consciente que tenía muy difícil cumplir el objetivo. Simplemente esperé a comenzar la carrera para ver donde estaba mi sitio.
Después de recoger el dorsal sin esperar nada y muy bien organizado volví al coche para cambiarme y salir a dar un trote suave para ir calentando. Dudé entre quitarme o no la térmica que llevaba debajo de la camiseta de hombreras. Al final me la dejé durante toda la carrera, pero me sobró.
Este año en Getafe el circuito ha cambiado, para mí es nuevo, pero los que han corrido antes tenían que hacer unos 8km en un PAU nuevo y luego ya volver sobre lo que otros años era el recorrido habitual de la media.
Me coloqué en una zona que pensé sería mi sitio en la salida, pero nada más comenzar vi que estaba rodeado de otros corredores mucho más lentos y me tocó ir adelantando como pude hasta intentar alcanzar mi ritmo. A pesar del desgaste hice el primer km en 4:16. Parecía que todo funcionaba bien, me sentía bastante fuerte. A mitad del segundo km se cruzaban dos rotondas en las que había una aglomeración de gente, en la primera me quedé en el tapón, casi parado, y en la segunda opté por hacerla por la parte más exterior, para evitar bajar el ritmo. Este km me salió en 4:31. A partir de aquí comenzó a despejarse un poco y aunque tuve que seguir esquivando gente un par de kms más, ya se podía correr mejor. Del 3 al 10 todos los kms salieron a ritmo cercanos a 4:20. No estaba en el objetivo, pero sí iba para marca personal. En el km 10 se pasaba por un pequeño tunel y, al subir, de prontó me sentí como sin fuerzas. Aquí empezó mi calvario, no era capaz de correr más rápido de 4:30/km. Salvo el km 12, que lo hice en 4:19, desde el 11 hasta el 20 todos fueron por encima de 4:30, incluso algunos a 4:38/km. En el km 14 me tomé el gel que llevaba preparado (mal por mi parte, porque no había probado los geles en ningún entrenamiento y temía que me sentara mal, aunque no fue así). En todos los kms que pude intenté relajarme y disfrutar. Tenía claro que no iba a alcanzar mi objetivo, que la marca personal peligraba, así que era hora de disfrutar. Sufrí bastante, aunque en algunos momentos sí que disfruté de correr, sobre todo en las partes en las que la gente animaba más, ese subidón que te da cuando la gente aplaude y nos da ánimos, aunque no te conozcan de nada. Hasta el km 20 fui aguantando como pude, sabía que el último km era en ligera bajada y podría apretar un poco el ritmo. Así fue, el km 21 lo hice a 4:12. Increíble para mí, después de llevar corriendo 20km soy capaz de hacer el km más rápido de la carrera en el último. Según el Garmin estaba a 300 de la meta, la cual crucé en 1h34'08". Me quedo lejos de la 1h30' y de mi anterior marca, 1h32'35". La media, según el Garmin ha sido de 4:25/km, la oficial de la carrera son 4:28/km.
A pesar de no haber cumplido ningún objetivo en esta carrera, en la que se dice que todo el mundo mejora su MMP, estoy contento. Contento porque para mí correr 21kms son palabras mayores, y ya es la segunda carrera en la que lo hago (aparte de los entrenos, que no tienen nada que ver). Además, he bajado de 4:30/km de media en esta carrera, lo cual es un indicador de que, aunque no tan bien como me gustaría, pero sí estoy en buena forma.
He sido capaz de correr cómodo a pesar del sufrimiento y he podido disfrutar de esta afición que tanto me gusta en una de las carreras más conocidas a nivel nacional. Espero que en la próxima media maratón sí se cumpla el objetivo. Ah, se me olvidaba, esta ha sido mi carrera número 50.
Por ahora me dejo de distancias tan largas y me vuelvo a centrar en mi objetivo tan anhelado, bajar de 40' en un diezmil. Para ello me propongo una carrera en la que el año pasado no pude participar y me gustó los dos años anteriores bastante, la Intercampus. Este año toca la versión "fácil", por ser el perfil más favorable, de Leganés a Getafe. Si no cambia el recorrido y mi memoria no me traiciona, puedo hacer una buena carrera, acercándome a los 40', incluso intentando bajar la marca. Para ello, me quedan 2 meses de entrenamiento en las que afinar de nuevo para asaltar el objetivo.
18 January 2014
Entrenamientos media maratón de Getafe
Tenía dudas sobre si escribir o no este post, pero me he decidido a escribirlo porque tengo ganas de expresar como me siento de cara a la carrera del próximo domingo 26 de enro.
Ese sentimiento es de profunda duda. Duda porque después de haber tenido un buen final de año, en el que los resultados en las carreras que participé y los entrenamientos auguraban una buena preparación de cara este medio maratón. Después del pequeño bajón del volumen de kms con la Navidad, al volver a entrar en faena, al inicio de este mes de enero me noté que no estaba todo como me gustaría. El hecho de salir a hacer un rodaje y tener que parar a andar dos o tres veces porque me noto agotado no es buena señal. Los días de series en general han salido bien, aunque con algunos días más flojos que otros. Los rodajes no sé porqué varios días no he conseguido completarlos del tirón, ni hacer los progresivos posteriores que tenía marcados.
Lo voy a achacar a los nervios que he sentido al pensar que la fecha ya es más cercana, pero aun así, salir a correr mentalizado y no ser capaz de encontrarme agusto me hace replantearme el objetivo. Ese objetivo de 1h30' para acabar el medio maratón siento que se escapa, no sé porqué, pero no lo veo cercano ahora mismo.
Voy a dejar que pase esta semana y ver cómo me encuentro para valorar si intento salir a tope en la carrera o lo postpongo y la carrera la dedico a disfrutar a un ritmo más suave.
Seguramente, mi espíritu competitivo me dirá que tire todo lo posible al ritmo objetivo (4'15"/km) durante todo el tiempo posible, y de ahí hasta el final, aguantar para no perder mucho tiempo.
Como véis, de cara a esta carrera no voy ni bien preparado físicamente (según mis percepciones) ni psicológicamente, asi que espero al menos acabar de la manera más digna posible.
Ese sentimiento es de profunda duda. Duda porque después de haber tenido un buen final de año, en el que los resultados en las carreras que participé y los entrenamientos auguraban una buena preparación de cara este medio maratón. Después del pequeño bajón del volumen de kms con la Navidad, al volver a entrar en faena, al inicio de este mes de enero me noté que no estaba todo como me gustaría. El hecho de salir a hacer un rodaje y tener que parar a andar dos o tres veces porque me noto agotado no es buena señal. Los días de series en general han salido bien, aunque con algunos días más flojos que otros. Los rodajes no sé porqué varios días no he conseguido completarlos del tirón, ni hacer los progresivos posteriores que tenía marcados.
Lo voy a achacar a los nervios que he sentido al pensar que la fecha ya es más cercana, pero aun así, salir a correr mentalizado y no ser capaz de encontrarme agusto me hace replantearme el objetivo. Ese objetivo de 1h30' para acabar el medio maratón siento que se escapa, no sé porqué, pero no lo veo cercano ahora mismo.
Voy a dejar que pase esta semana y ver cómo me encuentro para valorar si intento salir a tope en la carrera o lo postpongo y la carrera la dedico a disfrutar a un ritmo más suave.
Seguramente, mi espíritu competitivo me dirá que tire todo lo posible al ritmo objetivo (4'15"/km) durante todo el tiempo posible, y de ahí hasta el final, aguantar para no perder mucho tiempo.
Como véis, de cara a esta carrera no voy ni bien preparado físicamente (según mis percepciones) ni psicológicamente, asi que espero al menos acabar de la manera más digna posible.
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