Cuando uno se encuentra en un buen momento de forma espera tener buenos resultados. Otras veces, cuando no estás en tu mejor momento físicamente, crees que puedes hacer una buena marca o simplemente hacer el resultado acorde al nivel. En otras ocasiones, si además de no estar físicamente al nivel que deberías, se unen problemas personales que hacen que no estés centrado, te sale una carrera de pena.
Este sería el resumen de mi carrera del pasado sábado en Santa Cruz. Un problema personal me tenía distraído y no estaba centrado en la carrera. De hecho, no tenía ni idea de los ritmos a los que podría rodar durante la carrera.
Después de un breve calentamiento, se dio la salida y comenzó la carrera. Para empezar, una subida de unos 500m que te pone las pulsaciones a punto de nieve. De ahí una bajada pronunciada con una curva cerrada a derechas. Una breve subida y otra bajada fuerte. Giro a la derecha y subida acompañada de otra fuerte bajada. Giro a la derecha y paso por el 1km. Buen tiempo, 3:52, pero de repente noto que me vengo abajo. En la parte de llaneo aguanto pero una subida no muy fuerte pero sí larga hace que decaiga totalmente. Paso por la primera vuelta (1,8km) a ritmo de trote cochinero. El 2km lo paso en 4:42. Me he quedado sin fuerza en las piernas y aún quedan 2 vueltas. De nuevo la subida fuerte y larga, me quiero retirar, pero mi orgullo me lo impide. Paso por el 3km en 4:22. Las bajadas se me hacen tan duras como las subidas. No puedo alargar la zancada, no tengo respiración, voy agotado. Aun así, en la parte llana, unos 800m por vuelta, consigo mantener una velocidad sobre los 4:15, mi tiempo estimado para el final. De nuevo paso por meta, y la dichosa cuesta arriba me vuelve a dejar sin ganas. El 4km lo hago en 4:55. Cada vez me siento peor, pero tengo que acabar. Un tío que todo el rato llevaba delante se queda un poco y le consigo adelantar, pero vamos al mismo ritmo lento. El 5km lo paso en 4:25. Las bajadas me apañan la media, pero sigue siendo con muy malas sensaciones. Al fin la última subida antes de meta y un pequeño sprint para adelantar al pobre que iba acompañándome el último km.
Tiempo total, 24:22, 5 segundos peor que el año pasado. Según mi Garmin (por fin lo estreno en carrera) mi media ha sido de 4:29, para 5,43km. Hoy se me ha juntado todo lo malo que me podía pasar.
Como análisis me quedo con el punto positivo de haber conseguido acabar a pesar de los múltiples intentos que mi cerebro hizo para que abandonara.
En lo negativo, pensar que tendría un ritmo de 4:15 y ver que km a km no puedo llegar a hacer esa marca me ha ido deprimiendo y haciendo perder la garra para tratar de arañar segundos al crono.
Tengo que reconocer que una carrera como esta, considerada "cross urbano" por los continuos sube y bajas que tiene, es muy dura, y mi preparación no está a la altura para conseguir ritmos altos.
Debo entrenar cuestas, adaptarme a ir sobre mi umbral anaérobico, para tratar de mejorar en futuras carreras con características similares.
Ahora, a preparar la última del año, el 30 de diciembre la San Silvestre de Valmojado (8km). Espero sacarme la espinita que me ha quedado después de este mal resultado. Allí quiero cumplir mi objetivo de 4:15/km, a ver si puedo acabar el año contento.
Historias sobre las carreras en las que participo. Como no me lee (casi) nadie, me sirve de diario para recordar algunas carreras de vez en cuando.
17 December 2012
03 December 2012
Resumen noviembre
Después de hacer el pasado día 11 de noviembre mi MMP, comencé la semana siguiente los entrenamientos tratando de mantener el nivel de calidad y cantidad que llevaba. La primera semana después de mi MMP los dos últimos años siempre me la había tomado muy a saco, supongo que por la emoción de hacer siempre esta carrera a un ritmo tan elevado. Esto conllevaba que al acabar la semana estuviera demasiado agotado y comenzaba siempre un periodo en el que me relajaba, apoyado además por el comienzo de los fríos del (casi) invierno. El problema en el que esto derivaba era en que no conseguía volver a tener la sensación de estar entrenando bien de nuevo hasta marzo. El hecho de dejar pasar así 4 meses en los que solo hacía rodajes, hacía que perdiera el ritmo y el nivel que había alcanzado.
Este año me he propuesto muy seriamente que esto no sea así y me he modificado ligeramente el plan de entrenamientos para tratar de hacer 5 sesiones a la semana buscando más la calidad. En lugar de plantearme 6 días que luego nunca llegaba a cumplir por ser demasiado ambicioso en mis expectativas, he preferido ser más conservador y ponerme metas realistas acordes a mi nivel real.
Gracias a esto y a que por fin estoy empezando a hacer la famosa tirada larga de los fines de semana, he llegado al final de noviembre con una carga de 225km. Muy contento porque aumentar el volumen de esta forma implicaba hasta ahora más agotamiento y peores sensaciones en las piernas, pero creo que he conseguido dar con un plan de entrenamiento que me está empezando a funcionar.
Los días que marque rodaje suave, rodaré suave, pues de nada me sirve quemarme "compitiendo en un entrenamiento" y al día siguiente no poder terminar las series porque estoy reventado.
Estoy escuchando los consejos que leo mil veces y empezaré a rodar suave cuando corresponda y haré las sesiones de calidad más concentrado, metiendo en lugar de 1 a la semana, 2. Un ritmo controlado y series o dos días de series, cortas y largas.
Espero con esto comenzar a potenciar más la velocidad, que es mi punto débil. Mientras tanto, los rodajes largos me sirven para perder algo de peso y mantener mi ritmo aeróbico en un buen nivel.
En diciembre tengo previsto hacer entre 2 y 3 carreras. La primera, la Legua de Santa Cruz, una carrera de 5,4km en un circuito a 3 vueltas con un desnivel un poco puñetero, pues tiene un par de subidas largas que agotan bastante. De todos modos, este es mi segundo año que correré allí y espero hacer mejor marca que el año pasado, donde hice una media de 4:28 '/km.
Para finalizar el año, el día 30 espero hacer la San Silvestre de Valmojado. Una carrera nueva para mí de la que no tengo ninguna referencia, salvo que es un circuito de 4000m al que se dan 2 vueltas.. Si después de mucho pensar me decido, también correré el día 31 la San Silvestre de Toledo, pero esto está por verse, ya que tengo todos los años comida el día 31 con los amigos y lo veo un poco complicado organizarme para llegar a Toledo a correr en un estado aceptable.
Como siempre digo, ya iré contando por aquí mis próximos resultados.
Este año me he propuesto muy seriamente que esto no sea así y me he modificado ligeramente el plan de entrenamientos para tratar de hacer 5 sesiones a la semana buscando más la calidad. En lugar de plantearme 6 días que luego nunca llegaba a cumplir por ser demasiado ambicioso en mis expectativas, he preferido ser más conservador y ponerme metas realistas acordes a mi nivel real.
Gracias a esto y a que por fin estoy empezando a hacer la famosa tirada larga de los fines de semana, he llegado al final de noviembre con una carga de 225km. Muy contento porque aumentar el volumen de esta forma implicaba hasta ahora más agotamiento y peores sensaciones en las piernas, pero creo que he conseguido dar con un plan de entrenamiento que me está empezando a funcionar.
Los días que marque rodaje suave, rodaré suave, pues de nada me sirve quemarme "compitiendo en un entrenamiento" y al día siguiente no poder terminar las series porque estoy reventado.
Estoy escuchando los consejos que leo mil veces y empezaré a rodar suave cuando corresponda y haré las sesiones de calidad más concentrado, metiendo en lugar de 1 a la semana, 2. Un ritmo controlado y series o dos días de series, cortas y largas.
Espero con esto comenzar a potenciar más la velocidad, que es mi punto débil. Mientras tanto, los rodajes largos me sirven para perder algo de peso y mantener mi ritmo aeróbico en un buen nivel.
En diciembre tengo previsto hacer entre 2 y 3 carreras. La primera, la Legua de Santa Cruz, una carrera de 5,4km en un circuito a 3 vueltas con un desnivel un poco puñetero, pues tiene un par de subidas largas que agotan bastante. De todos modos, este es mi segundo año que correré allí y espero hacer mejor marca que el año pasado, donde hice una media de 4:28 '/km.
Para finalizar el año, el día 30 espero hacer la San Silvestre de Valmojado. Una carrera nueva para mí de la que no tengo ninguna referencia, salvo que es un circuito de 4000m al que se dan 2 vueltas.. Si después de mucho pensar me decido, también correré el día 31 la San Silvestre de Toledo, pero esto está por verse, ya que tengo todos los años comida el día 31 con los amigos y lo veo un poco complicado organizarme para llegar a Toledo a correr en un estado aceptable.
Como siempre digo, ya iré contando por aquí mis próximos resultados.
13 November 2012
Garmin FR 610
Hoy va mi segundo post, y eso es porque tengo mucho que contar hoy. Aunque este será corto.
En el anterior hablaba sobre la III carrera Marca, los tiempos por km y demás cifras interesantes para mí. Gracias a mi nuevo juguete podré complementar la información de mis posts con los datos reales de carrera.
Como ya adelanté hace unos días, me he comprado un nuevo reloj-pulsómetro-gps. Ayer me llegó el pedido y hoy toca estrenar mi Garmin FR610. En unos días subiré un post completo, con fotos incluidas, sobre el unpacking y mis primeras impresiones.
Aquí tenéis una foto del contenido de la caja. Me he comprado la versión con pulsómetro (HRM), es el aparatito negro que aparece encima del stick USB, justo en el centro.
Ayer estuve cargando la batería (venía con 0% de carga), configurándolo, probando la subida y bajada de rutas, entrenamientos y datos con Garmin Connect y trasteando un poquillo en general.
Tengo ganas ya de comenzar a rodar y ver cómo responde el aparato y ver si me aporta lo que estaba esperando de él.
Seguro que si has llegado hasta este post buscando información sobre el Garmin FR610, ya te has empapado con muchos datos y opiniones en foros sobre el cacharro en cuestión, pero espero darle un enfoque más personal y subjetivo, contando qué es lo que me parece a mí y que me puede aportar en mis entrenos.
Espero escribir de nuevo muy pronto.
En el anterior hablaba sobre la III carrera Marca, los tiempos por km y demás cifras interesantes para mí. Gracias a mi nuevo juguete podré complementar la información de mis posts con los datos reales de carrera.
Como ya adelanté hace unos días, me he comprado un nuevo reloj-pulsómetro-gps. Ayer me llegó el pedido y hoy toca estrenar mi Garmin FR610. En unos días subiré un post completo, con fotos incluidas, sobre el unpacking y mis primeras impresiones.
Aquí tenéis una foto del contenido de la caja. Me he comprado la versión con pulsómetro (HRM), es el aparatito negro que aparece encima del stick USB, justo en el centro.
Ayer estuve cargando la batería (venía con 0% de carga), configurándolo, probando la subida y bajada de rutas, entrenamientos y datos con Garmin Connect y trasteando un poquillo en general.
Tengo ganas ya de comenzar a rodar y ver cómo responde el aparato y ver si me aporta lo que estaba esperando de él.
Seguro que si has llegado hasta este post buscando información sobre el Garmin FR610, ya te has empapado con muchos datos y opiniones en foros sobre el cacharro en cuestión, pero espero darle un enfoque más personal y subjetivo, contando qué es lo que me parece a mí y que me puede aportar en mis entrenos.
Espero escribir de nuevo muy pronto.
Carrera Marca. MMP
Hoy escribo muy contento. La carrera de este pasado domingo(III carrera Marca) resultó mucho mejor de lo que habría esperado. Hice mi MMP en un diezmil y me ha dado ánimos nuevos para seguir entrenando y mejorando. Ahí va el dato: 41'59".
Comencé la carrera sin apenas calentar y habiendo estirado apenas 2 minutos, por "culpa" de mis amigos. A esto se unió que llevaba en pantalón corto desde las 8.30 de la mañana, y con los días pasados de lluvia el frío era algo entumecedor.
Gracias a esa sensación de querer comenzar despacio para "calentar" en carrera, logré dosificar en un primer kilómetro que además se complicó por el hecho de tener que ir adelantando y esquivando mucha gente. Pasé por el 1km en 4'26", un tiempo unos 10" por encima de lo que debería hacer, puesto que esperaba acabar en una media de 4'15". Iba muy lento.
El 2km se notó que ya estaba despejado de corredores y que era bajada, por eso pude aprovechar la inercia y pasarlo en 4' justos. El 3km fue el más rápido de la carrera, aun no siendo el que mayor pendiente tuviera, pero sí tener las piernas sueltas, cosa que me ayudó a pasarlo en 3'54". Mantuve el ritmo hasta el 5km, que lo pasé en 20'55", consiguiendo un tiempo medio dentro de lo esperado, pues tenía de tope hacerlo en 21'15". Entre el 6km y el 7km comenzaba la subida de las Cortes, la cual ya me conozco de años anteriores y que resulta ser un poco rompepiernas, especialmente al final, cuando se suaviza pero sigue teniendo una pendiente que castiga a los menos preparados. Yo comencé desde abajo con un ritmo suave pero constante. Logré llegar a Sol sin apenas perder mucho tiempo. Pasé por el 7km en 29'55", manteniendo una buena media. Sabía que a partir de este punto había alguna subida con poca importancia y bajadas pronunciadas que dan mucha velocidad y ayudan bastante a mejorar el tiempo final. Pasé por el 9km en 37'55", un tiempo un poco peor de lo que me hubiera gustado, pero el cansancio se empezaba a notar y las piernas ya no eran lo mismo que al principio.
Aun me quedaban fuerzas, pero me quería reservar algunas para la subida de 200m que hay justo antes de entrar a meta (una auténtica putada, así describo a esa cuesta arriba). Justo antes de comenzar la subida, me dio un pequeño ataque de flato, que me dejó con menos energías y me desconcentró para afrontar esa parte final. Aun así, apreté los dientes y subí la cuesta perdiendo el menor tiempo posible. Si el final hubiera sido llano, estoy seguro que ese parcial hubiera sido unos 10" mejor, pero aun así, acabar el último km en las condiciones que lo acabé con un parcial de 4'04" es bastante satisfactorio.
Un tiempo total de 41'59" es lo que más ánimo me da. He conseguido hacer mi mejor marca personal en 10km, bajando de la media de 4'15"/km, mucho mejor de lo que hubiera esperado. Tambien es cierto que esta carrera resulta fácil y rápida gracias a que el perfil es todo descendente. Calculo que en llano o en un recorrido con un perfil diferente hubiera estado como 1'30" más lento, con lo que la próxima carrera en 10km que tengo previsto, el 16 de diciembre en Aranjuez, el tiempo sea muy similar al conseguido en esta carrera. Para mí sería una gran noticia.
Como conclusión de esta carrera me quedo con que he conseguido mejorar mi velocidad y mi capacidad aeróbica se ha mejorado bastante. Esto lo justifico con las tiradas largas y las series que estoy haciendo, creo que en esa parte de mi entrenamiento lo estoy haciendo bien. En lo negativo, cada vez que me enfrentaba en la carrera a una cuesta, la subida se me hacía insufrible. Debo mejorar aún mucho la potencia de mis piernas y mi respuesta aeróbica en esas condiciones más exigentes.
Trataré de meter en los entrenamientos más trabajo en cuestas, fartleks más duro y trabajo de fuerza en casa con pesas e isométricos.
Si sigo manteniendo mi nivel de entrenamientos, y mejoro en los puntos que sigo flojeando, puedo acabar el año 2012 con unos tiempos cercanos a los 4'/km en carreras de 10km, aunque aun es pronto para pedir nada más allá que mantenerme como estoy.
Comencé la carrera sin apenas calentar y habiendo estirado apenas 2 minutos, por "culpa" de mis amigos. A esto se unió que llevaba en pantalón corto desde las 8.30 de la mañana, y con los días pasados de lluvia el frío era algo entumecedor.
Gracias a esa sensación de querer comenzar despacio para "calentar" en carrera, logré dosificar en un primer kilómetro que además se complicó por el hecho de tener que ir adelantando y esquivando mucha gente. Pasé por el 1km en 4'26", un tiempo unos 10" por encima de lo que debería hacer, puesto que esperaba acabar en una media de 4'15". Iba muy lento.
El 2km se notó que ya estaba despejado de corredores y que era bajada, por eso pude aprovechar la inercia y pasarlo en 4' justos. El 3km fue el más rápido de la carrera, aun no siendo el que mayor pendiente tuviera, pero sí tener las piernas sueltas, cosa que me ayudó a pasarlo en 3'54". Mantuve el ritmo hasta el 5km, que lo pasé en 20'55", consiguiendo un tiempo medio dentro de lo esperado, pues tenía de tope hacerlo en 21'15". Entre el 6km y el 7km comenzaba la subida de las Cortes, la cual ya me conozco de años anteriores y que resulta ser un poco rompepiernas, especialmente al final, cuando se suaviza pero sigue teniendo una pendiente que castiga a los menos preparados. Yo comencé desde abajo con un ritmo suave pero constante. Logré llegar a Sol sin apenas perder mucho tiempo. Pasé por el 7km en 29'55", manteniendo una buena media. Sabía que a partir de este punto había alguna subida con poca importancia y bajadas pronunciadas que dan mucha velocidad y ayudan bastante a mejorar el tiempo final. Pasé por el 9km en 37'55", un tiempo un poco peor de lo que me hubiera gustado, pero el cansancio se empezaba a notar y las piernas ya no eran lo mismo que al principio.
Aun me quedaban fuerzas, pero me quería reservar algunas para la subida de 200m que hay justo antes de entrar a meta (una auténtica putada, así describo a esa cuesta arriba). Justo antes de comenzar la subida, me dio un pequeño ataque de flato, que me dejó con menos energías y me desconcentró para afrontar esa parte final. Aun así, apreté los dientes y subí la cuesta perdiendo el menor tiempo posible. Si el final hubiera sido llano, estoy seguro que ese parcial hubiera sido unos 10" mejor, pero aun así, acabar el último km en las condiciones que lo acabé con un parcial de 4'04" es bastante satisfactorio.
Un tiempo total de 41'59" es lo que más ánimo me da. He conseguido hacer mi mejor marca personal en 10km, bajando de la media de 4'15"/km, mucho mejor de lo que hubiera esperado. Tambien es cierto que esta carrera resulta fácil y rápida gracias a que el perfil es todo descendente. Calculo que en llano o en un recorrido con un perfil diferente hubiera estado como 1'30" más lento, con lo que la próxima carrera en 10km que tengo previsto, el 16 de diciembre en Aranjuez, el tiempo sea muy similar al conseguido en esta carrera. Para mí sería una gran noticia.
Como conclusión de esta carrera me quedo con que he conseguido mejorar mi velocidad y mi capacidad aeróbica se ha mejorado bastante. Esto lo justifico con las tiradas largas y las series que estoy haciendo, creo que en esa parte de mi entrenamiento lo estoy haciendo bien. En lo negativo, cada vez que me enfrentaba en la carrera a una cuesta, la subida se me hacía insufrible. Debo mejorar aún mucho la potencia de mis piernas y mi respuesta aeróbica en esas condiciones más exigentes.
Trataré de meter en los entrenamientos más trabajo en cuestas, fartleks más duro y trabajo de fuerza en casa con pesas e isométricos.
Si sigo manteniendo mi nivel de entrenamientos, y mejoro en los puntos que sigo flojeando, puedo acabar el año 2012 con unos tiempos cercanos a los 4'/km en carreras de 10km, aunque aun es pronto para pedir nada más allá que mantenerme como estoy.
08 November 2012
Mi capricho runner
Después de unos cuantos posts solamente hablando de resultados de carreras y preparación de nuevas carreras, por fin encuentro algo diferente sobre lo que hablar.
Hoy mismo me he dado un señor capricho (caro, todo hay que decirlo) y me he comprado un nuevo pulsómetro.
Llevaba desde hace 2 años entrenando con mi primer pulsómetro, un Kalenji CS-300, que ya no está ni a la venta. En principio me sirvió para todo lo que necesitaba. Controlar mis ritmos de carrera con la función lap del cronómetro, hacer los fartleks controlando los tiempos con un aviso por temporizador, medir las pulsaciones y guardar un historial de cada entrenamiento (solo tiempo total, pulsaciones medias, máximas y calorias consumidas). Estas funciones se me han quedado algo cortas a la hora de planificar mis entrenos y ha llegado la hora de dar un salto y comprarme un pulsómetro-gps.
Lo que buscaba en mi nuevo pulsómetro, principalmente, era:
Con todo esto, me lancé hace unos 6 meses a empezar a bucear por internet buscando el reloj adecuado. A partir de ahí comencé a ver en foros mil y una opiniones sobre marcas como Timex, Sigma, Suunto, Garmin, Polar o Kalenji y los distintos relojes que ofrecen.
Como siempre que me quiero comprar algo nuevo, comencé a ver que tiene el modelo tope de gama y qué precio tiene. De ahí voy descartando funcionalidades que no necesito y llego al más adecuado a mis necesidades por precio y características.
Como he dicho arriba, Polar quedó descartado de entrada porque los pulsómetros que cumplen el resto de puntos vienen con el sensor de gps aparte, y me parece un atraso tener el gps fuera del reloj cuando la competencia sí lo tiene (da la sensación de que están estancados en su tecnología y no han evolucionado). Además, busco la mayor comodidad posible y paso de tener varios aparatos por separado.
Sigma, al igual que Kalenji, son de gama media-baja y no cumplen en los puntos sobre lo que busco, aparte de que no tienen la calidad que estoy buscando.
Timex tiene bastante malas opiniones en general en la mayoría de foros, aparte de que son relojes muy grandes, especialmente su Timex Global Ironman Trainer, grande hasta en el nombre. Demasiado grandilocuente y pretencioso.
Suunto, en su reloj tope de gama, el modelo Quest, incluye todo lo que pido (y más), pero el precio es demasiado elevado. Tambien lo descarto. El resto de relojes que ofrecen, no cumplen con lo que quiero.
Me queda solo Garmin. Viendo sus 2 topes de gama el FR610 y el 910XT, veo que ambos son justo lo que necesito. Por precio me parecen algo caros, pero tengo que analizar qué incluyen. De los dos, la linea Forerunner, a la que pertenece el 610, me interesa más por su tamaño más reducido que la serie del 910, pues está más orientada a triatlón y tiene funcionalidades que me sobran para mis entrenos de carrera y algún que otro día de bici. Además, su tamaño es algo grande y en mi muñeca quedan demasiado gordos.
En un momento me planteo bajar a los modelos FR410 y 310XT pero de cada uno de ellos hay detalles que no me convencen. El FR410 tiene un bisel que sirve para acceder a algunas funciones y los comentarios que leo en muchos foros son bastante negativos sobre esta tecnología. Sobre el 310XT, por el precio que tiene se adapta perfectamente a mí, pero su tamaño junto a una versión del chip gps (SiRFstarIII) algo anticuada, hace que lo descarte.
Me queda solo el FR610. Muchas vueltas a la cabeza pensando y valorando si gastar 300€ será necesario para mí, si no me estaré gastando demasiado... en fin, lo mismo que sucede cada vez que me compro algo. Mi novia, que sabe más que yo sobre psicología, me ha dicho que esta duda es normal cuando te gastas dinero en una compra de precio algo elevado, tiene un nombre esa especie de "patología", pero no lo recuerdo. Así que paso de mi cabecita loca y tiro hacia adelante.
Hoy le he echado un par de narices y por fin he pulsado el botón de comprar, no sin antes ver en distintas webs los precios, disponibilidad y fiabilidad para hacer la compra.
Me he quedado con Runnering, espero que estén a la altura y la compra me salga sin ningún problema.
Sobre el reloj-gps-pulsómetro, poco que decir hasta que no lo tenga en mis manos. He visto muchos vídeos sobre su uso, reviews en varias webs, opiniones de gente que lo tiene y la mayoría coinciden en su gran calidad. Espero que los puntos negativos que la gente habla los haya ido solucionando Garmin y a mi no me pase nada. Esto va por la oxidación de la parte trasera, el problema con el cargador que no conecta bien y errores en la trasmisión de datos al ordenador.
Ah, y sobre la versión que me he comprado, con pulsómetro que, aunque llevo un tiempo sin usarlo, espero que ahora que volveré a tenerlo, lo pueda sacar más partido en los entrenamientos.
Cuando me llegue el pedido, pondré por aquí mi review particular y os contaré qué me va pareciendo en su uso diario en los entrenamientos y en las carreras en las que participe.
Algunos enlaces sobre el Garmin FR610:
http://runningwatchguide.com/garmin-forerunner-610
http://www.dcrainmaker.com/2011/04/garmin-forerunner-610-in-depth-review.html
http://www.tramsoft.ch/gps/garmin_forerunner610_en.html
http://www.runnering.com/es/reloj-garmin-forerunner-610-hrm.html
Hoy mismo me he dado un señor capricho (caro, todo hay que decirlo) y me he comprado un nuevo pulsómetro.
Llevaba desde hace 2 años entrenando con mi primer pulsómetro, un Kalenji CS-300, que ya no está ni a la venta. En principio me sirvió para todo lo que necesitaba. Controlar mis ritmos de carrera con la función lap del cronómetro, hacer los fartleks controlando los tiempos con un aviso por temporizador, medir las pulsaciones y guardar un historial de cada entrenamiento (solo tiempo total, pulsaciones medias, máximas y calorias consumidas). Estas funciones se me han quedado algo cortas a la hora de planificar mis entrenos y ha llegado la hora de dar un salto y comprarme un pulsómetro-gps.
Lo que buscaba en mi nuevo pulsómetro, principalmente, era:
- que todo estuviera incluído en un solo componente (descarto Polar de entrada),
- que no fuese muy grande (tengo las muñecas de niña),
- que el GPS fuera muy fiable en las mediciones,
- que tuviera posibilidad de configurar la información que se muestra en pantalla,
- posibilidad de volcar la información de cada entrenamiento al ordenador y
- cargar entrenamientos en el reloj.
Con todo esto, me lancé hace unos 6 meses a empezar a bucear por internet buscando el reloj adecuado. A partir de ahí comencé a ver en foros mil y una opiniones sobre marcas como Timex, Sigma, Suunto, Garmin, Polar o Kalenji y los distintos relojes que ofrecen.
Como siempre que me quiero comprar algo nuevo, comencé a ver que tiene el modelo tope de gama y qué precio tiene. De ahí voy descartando funcionalidades que no necesito y llego al más adecuado a mis necesidades por precio y características.
Como he dicho arriba, Polar quedó descartado de entrada porque los pulsómetros que cumplen el resto de puntos vienen con el sensor de gps aparte, y me parece un atraso tener el gps fuera del reloj cuando la competencia sí lo tiene (da la sensación de que están estancados en su tecnología y no han evolucionado). Además, busco la mayor comodidad posible y paso de tener varios aparatos por separado.
Sigma, al igual que Kalenji, son de gama media-baja y no cumplen en los puntos sobre lo que busco, aparte de que no tienen la calidad que estoy buscando.
Timex tiene bastante malas opiniones en general en la mayoría de foros, aparte de que son relojes muy grandes, especialmente su Timex Global Ironman Trainer, grande hasta en el nombre. Demasiado grandilocuente y pretencioso.
Suunto, en su reloj tope de gama, el modelo Quest, incluye todo lo que pido (y más), pero el precio es demasiado elevado. Tambien lo descarto. El resto de relojes que ofrecen, no cumplen con lo que quiero.
Me queda solo Garmin. Viendo sus 2 topes de gama el FR610 y el 910XT, veo que ambos son justo lo que necesito. Por precio me parecen algo caros, pero tengo que analizar qué incluyen. De los dos, la linea Forerunner, a la que pertenece el 610, me interesa más por su tamaño más reducido que la serie del 910, pues está más orientada a triatlón y tiene funcionalidades que me sobran para mis entrenos de carrera y algún que otro día de bici. Además, su tamaño es algo grande y en mi muñeca quedan demasiado gordos.
En un momento me planteo bajar a los modelos FR410 y 310XT pero de cada uno de ellos hay detalles que no me convencen. El FR410 tiene un bisel que sirve para acceder a algunas funciones y los comentarios que leo en muchos foros son bastante negativos sobre esta tecnología. Sobre el 310XT, por el precio que tiene se adapta perfectamente a mí, pero su tamaño junto a una versión del chip gps (SiRFstarIII) algo anticuada, hace que lo descarte.
Me queda solo el FR610. Muchas vueltas a la cabeza pensando y valorando si gastar 300€ será necesario para mí, si no me estaré gastando demasiado... en fin, lo mismo que sucede cada vez que me compro algo. Mi novia, que sabe más que yo sobre psicología, me ha dicho que esta duda es normal cuando te gastas dinero en una compra de precio algo elevado, tiene un nombre esa especie de "patología", pero no lo recuerdo. Así que paso de mi cabecita loca y tiro hacia adelante.
Hoy le he echado un par de narices y por fin he pulsado el botón de comprar, no sin antes ver en distintas webs los precios, disponibilidad y fiabilidad para hacer la compra.
Me he quedado con Runnering, espero que estén a la altura y la compra me salga sin ningún problema.
Sobre el reloj-gps-pulsómetro, poco que decir hasta que no lo tenga en mis manos. He visto muchos vídeos sobre su uso, reviews en varias webs, opiniones de gente que lo tiene y la mayoría coinciden en su gran calidad. Espero que los puntos negativos que la gente habla los haya ido solucionando Garmin y a mi no me pase nada. Esto va por la oxidación de la parte trasera, el problema con el cargador que no conecta bien y errores en la trasmisión de datos al ordenador.
Ah, y sobre la versión que me he comprado, con pulsómetro que, aunque llevo un tiempo sin usarlo, espero que ahora que volveré a tenerlo, lo pueda sacar más partido en los entrenamientos.
Cuando me llegue el pedido, pondré por aquí mi review particular y os contaré qué me va pareciendo en su uso diario en los entrenamientos y en las carreras en las que participe.
Algunos enlaces sobre el Garmin FR610:
http://runningwatchguide.com/garmin-forerunner-610
http://www.dcrainmaker.com/2011/04/garmin-forerunner-610-in-depth-review.html
http://www.tramsoft.ch/gps/garmin_forerunner610_en.html
http://www.runnering.com/es/reloj-garmin-forerunner-610-hrm.html
02 November 2012
Carrera Marca
El primer diezmil de la temporada es la carrera que hasta ahora más rápido he hecho en los dos últimos años. Se trata de la carrera Marca, en Madrid. El hecho de tener solamente 1,5km de subida por la Castellana y casi todo el resto de bajada, hace que sea una carrera más bien fácil. Esto me ha permitido siempre ir muy rápido y mejorando mis tiempos en esta distancia. En los dos años anteriores conseguí hacer muy buenos tiempos, 43:10 y 43:24, que este año me gustaría mejorar. Creo que, a pesar del pequeño fiasco en la carrera de Fuensalida, puedo seguir confiando en mis fuerzas y gracias a los entrenos que estoy haciendo seré capaz de aguantar un ritmo alto durante toda la carrera.
En la semana que me queda por delante hasta la carrera, el domingo 11 de noviembre, trataré de trabajar la velocidad y velocidad-resistencia, haciendo entrenos de series largas, cambios de ritmo y trabajo de potencia para las piernas. La resistencia la cuidaré como siempre, con entrenos largo a ritmo medio-bajo, sobre los 15km.
Esta vez seré más conservador y doy como cifra objetivo 42:30 para cruzar la meta. Para ello me fijaré como objetivo hacer la primera mitad de la carrera en torno a los 21', y buscaré aumentar algo la velocidad para la segunda mitad, aprovechando las cuestas en bajada que dan ese plus de velocidad que siempre viene bien, tratando de compensar algún km que pueda hacer más lento de lo previsto.
Espero dar buenas noticias en el próximo post.
En la semana que me queda por delante hasta la carrera, el domingo 11 de noviembre, trataré de trabajar la velocidad y velocidad-resistencia, haciendo entrenos de series largas, cambios de ritmo y trabajo de potencia para las piernas. La resistencia la cuidaré como siempre, con entrenos largo a ritmo medio-bajo, sobre los 15km.
Esta vez seré más conservador y doy como cifra objetivo 42:30 para cruzar la meta. Para ello me fijaré como objetivo hacer la primera mitad de la carrera en torno a los 21', y buscaré aumentar algo la velocidad para la segunda mitad, aprovechando las cuestas en bajada que dan ese plus de velocidad que siempre viene bien, tratando de compensar algún km que pueda hacer más lento de lo previsto.
Espero dar buenas noticias en el próximo post.
Carrera Popular de Fuensalida
Han pasado 5 días desde que participé en la III carrera popular villa de Fuensalida y la valoración de la carrera de este año me ha dejado un cierto sabor agridulce.
En el lado positivo está que he conseguido mejorar mi marca en esta carrera en casi 1' respecto al año pasado, en el lado negativo, que ese tiempo ha sido más lento de lo que esperaba. Finalicé la carrera en 27'27", justo 1 minuto por encima de lo que hubiera deseado.
Comencé la carrera pasando por el 1km en 3:48. Nada más pasar por el hito me di cuenta que mis piernas no estaban todo lo en forma que deberían estar para hacer una buena carrera. El 2km lo pasé en 8:10, bajé el ritmo pensando en en que así mejorarían las piernas. Esos 2km los hice con un amigo que, supuestamente, llevaría menos ritmo que yo. En este punto me descolgó y el siguió tirando. Yo no pude seguir su ritmo y traté de mantener el que llevaba. Conozco el recorrido de la carrera y sabía que hasta el 4km no podría "relajarme", pues quedaba una parte en subida que debía controlar mis fuerzas para acabarla con fuerzas suficientes. Pasé el 4km en 16:35. Iba esos 35" por encima del tiempo que debería ir. Me costaría recuperarlo pero aun pensaba que podría. Comenzaba 2km de bajada suave hasta meta que deberían favorecerme, ya que había entrenado la velocidad y podría estar en forma para acabar sprintando. Pasé por el 5km en 20:40, con un parcial mejor del km que los anteriores. Esto me dio algunas fuerzas para tratar de bajar aun más el tiempo hasta meta. Pronto vi que con mantener ese tiempo sería suficiente, ya que las piernas no estaban respondiendo como deberían. Los últimos 600m los hice a un ritmo que no puedo considerar más rápido que el resto de la carrera, así que mis planes de aumentar el ritmo en este punto para recortar algunos segundos no fueron para nada acertados. Al final, entre en meta en 27:27, con un ritmo medio de 4'09".
Como conclusión, podría justificar mi tiempo como una mala estrategia, pues el 1km lo debería haber hecho a un ritmo menor, guardando fuerzas para los puntos más críticos.
Tengo como tarea pendiente seguir aprendiendo a correr las carreras con más cabeza. Tener un ritmo que vaya de menos a más o, al menos, mantener un ritmo constante. Esto me dará un plus de seguridad de cara a establecer las estrategias en carrera.
En el lado positivo está que he conseguido mejorar mi marca en esta carrera en casi 1' respecto al año pasado, en el lado negativo, que ese tiempo ha sido más lento de lo que esperaba. Finalicé la carrera en 27'27", justo 1 minuto por encima de lo que hubiera deseado.
Comencé la carrera pasando por el 1km en 3:48. Nada más pasar por el hito me di cuenta que mis piernas no estaban todo lo en forma que deberían estar para hacer una buena carrera. El 2km lo pasé en 8:10, bajé el ritmo pensando en en que así mejorarían las piernas. Esos 2km los hice con un amigo que, supuestamente, llevaría menos ritmo que yo. En este punto me descolgó y el siguió tirando. Yo no pude seguir su ritmo y traté de mantener el que llevaba. Conozco el recorrido de la carrera y sabía que hasta el 4km no podría "relajarme", pues quedaba una parte en subida que debía controlar mis fuerzas para acabarla con fuerzas suficientes. Pasé el 4km en 16:35. Iba esos 35" por encima del tiempo que debería ir. Me costaría recuperarlo pero aun pensaba que podría. Comenzaba 2km de bajada suave hasta meta que deberían favorecerme, ya que había entrenado la velocidad y podría estar en forma para acabar sprintando. Pasé por el 5km en 20:40, con un parcial mejor del km que los anteriores. Esto me dio algunas fuerzas para tratar de bajar aun más el tiempo hasta meta. Pronto vi que con mantener ese tiempo sería suficiente, ya que las piernas no estaban respondiendo como deberían. Los últimos 600m los hice a un ritmo que no puedo considerar más rápido que el resto de la carrera, así que mis planes de aumentar el ritmo en este punto para recortar algunos segundos no fueron para nada acertados. Al final, entre en meta en 27:27, con un ritmo medio de 4'09".
Como conclusión, podría justificar mi tiempo como una mala estrategia, pues el 1km lo debería haber hecho a un ritmo menor, guardando fuerzas para los puntos más críticos.
Tengo como tarea pendiente seguir aprendiendo a correr las carreras con más cabeza. Tener un ritmo que vaya de menos a más o, al menos, mantener un ritmo constante. Esto me dará un plus de seguridad de cara a establecer las estrategias en carrera.
17 October 2012
Últimas carreras
Al final no cumplo mi palabra y no consigo motivarme lo suficiente para escribir una entrada al finalizar cada carrera. Bueno, a mi favor diré que más que no tener motivación lo que no tengo es mucho tiempo libre.
En la anterior entrada hablaba del comienzo de mi preparación y de mis intenciones de cara a esta temporada. Si queréis el resumen corto, os lo diré en un titular: "mejor de lo esperado". Como siempre, si queremos contarlo con más detalle, debo matizar este titular que tan bien resume este casi mes y medio.
En primer lugar, como resumen del mes completo que solo he pasado entrenando tengo que decir que la mejoría ha sido muy notable. He conseguido volver a tener buenas sensaciones, a pesar de tener días en los que yendo a un ritmo que en otras ocasiones he considerado lento, he podido volver a hacer series y entrenamientos de calidad.
En total, en el mes de septiembre he rodado unos 130km, cifra que no está muy mal, aunque ojalá hubiera superado los 150km, señal que hubiera tenido rodajes más largos, y estaría mejor preparado. Me quedo conforme con saber que he dado todo lo posible durante este mes.
Llega octubre y comienzan las carreras, la primera el día 7 en Portillo. Esta carrera la verdad que pensaba tomármela con cierta filosofía, no me veía en un estado de forma óptimo para mejorar la marca del año pasado. De hecho fue así, finalizando la carrera en un tiempo de 36'37" para hacer 7,8km lo que me da un ritmo medio de 4'42". Me justificaré diciendo que fue un día de calor y, como ya sabéis, yo con algo de calor no soy nadie (y sin él tampoco, jejeje). Sufrí la carrera de principio a fin, haciendo cada una de las 3 vueltas en un tiempo peor, y gracias a un conocido que me acompañó todo el recorrido y me fue dando ánimos, pero sufrí de lo lindo.
durante la semana estaba algo tocado por este primer fiasco del año. Apreté los dientes y traté de mejorar en el entramiento, pues el domingo 14 de octubre tendría la revancha contra mí mismo. Esta vez probaría en una carrera nueva para mí, Novés. Una distancia similar a Portillo, 7,5km y un recorrido en cierta manera similar, con subidas y bajadas y 3 vueltas. Aquí cumplí sobradamente mis objetivos. Me propuse hacer un parcial por vuelta algo inferior a 4'30", que viendo como había sido la anterior carrera era más que aceptable tratar de llegar a esa cifra. Cuando paré el crono en meta, esos 31'25" me supieron a gloria. Saber que había conseguido bajar mi marca a una media de 4'11"me ha dado energías renovadas para atacar mi gran objetivo del inicio de temporada, la carrera de Fuensalida.
Estoy haciendo entrenamientos con mayor calidad, series por debajo de los 4'/km en algunos casos, rodajes de más de 10km a buen ritmo y, sobre todo, muy mentalizado de que conseguiré superar mi objetivo.
Este objetivo no es otro que acabar la carrera de Fuensalida por debajo de los 26'. Es un objetivo ciertamente ambicioso, pero viendo como está respondiendo mi cuerpo a los últimos entrenamientos lo encuentro realmente a mi alcance. Espero que cuando vuelva a escribir por aquí haya podido alcanzar el objetivo deseado y pueda darme a mí mismo esta buena noticia.
Mientras tanto, sigo entrenando y, en los 16 días que llevamos de octubre ya llevo rodados unos 105km, cifra que indica que mis entrenamientos están siendo intensos, sufrido y, sobre todo, muy divertidos
En la anterior entrada hablaba del comienzo de mi preparación y de mis intenciones de cara a esta temporada. Si queréis el resumen corto, os lo diré en un titular: "mejor de lo esperado". Como siempre, si queremos contarlo con más detalle, debo matizar este titular que tan bien resume este casi mes y medio.
En primer lugar, como resumen del mes completo que solo he pasado entrenando tengo que decir que la mejoría ha sido muy notable. He conseguido volver a tener buenas sensaciones, a pesar de tener días en los que yendo a un ritmo que en otras ocasiones he considerado lento, he podido volver a hacer series y entrenamientos de calidad.
En total, en el mes de septiembre he rodado unos 130km, cifra que no está muy mal, aunque ojalá hubiera superado los 150km, señal que hubiera tenido rodajes más largos, y estaría mejor preparado. Me quedo conforme con saber que he dado todo lo posible durante este mes.
Llega octubre y comienzan las carreras, la primera el día 7 en Portillo. Esta carrera la verdad que pensaba tomármela con cierta filosofía, no me veía en un estado de forma óptimo para mejorar la marca del año pasado. De hecho fue así, finalizando la carrera en un tiempo de 36'37" para hacer 7,8km lo que me da un ritmo medio de 4'42". Me justificaré diciendo que fue un día de calor y, como ya sabéis, yo con algo de calor no soy nadie (y sin él tampoco, jejeje). Sufrí la carrera de principio a fin, haciendo cada una de las 3 vueltas en un tiempo peor, y gracias a un conocido que me acompañó todo el recorrido y me fue dando ánimos, pero sufrí de lo lindo.
durante la semana estaba algo tocado por este primer fiasco del año. Apreté los dientes y traté de mejorar en el entramiento, pues el domingo 14 de octubre tendría la revancha contra mí mismo. Esta vez probaría en una carrera nueva para mí, Novés. Una distancia similar a Portillo, 7,5km y un recorrido en cierta manera similar, con subidas y bajadas y 3 vueltas. Aquí cumplí sobradamente mis objetivos. Me propuse hacer un parcial por vuelta algo inferior a 4'30", que viendo como había sido la anterior carrera era más que aceptable tratar de llegar a esa cifra. Cuando paré el crono en meta, esos 31'25" me supieron a gloria. Saber que había conseguido bajar mi marca a una media de 4'11"me ha dado energías renovadas para atacar mi gran objetivo del inicio de temporada, la carrera de Fuensalida.
Estoy haciendo entrenamientos con mayor calidad, series por debajo de los 4'/km en algunos casos, rodajes de más de 10km a buen ritmo y, sobre todo, muy mentalizado de que conseguiré superar mi objetivo.
Este objetivo no es otro que acabar la carrera de Fuensalida por debajo de los 26'. Es un objetivo ciertamente ambicioso, pero viendo como está respondiendo mi cuerpo a los últimos entrenamientos lo encuentro realmente a mi alcance. Espero que cuando vuelva a escribir por aquí haya podido alcanzar el objetivo deseado y pueda darme a mí mismo esta buena noticia.
Mientras tanto, sigo entrenando y, en los 16 días que llevamos de octubre ya llevo rodados unos 105km, cifra que indica que mis entrenamientos están siendo intensos, sufrido y, sobre todo, muy divertidos
06 September 2012
Nueva temporada
Después de un verano algo desconectado, toca volver a ponerse las pilas y entrenar mucho y con ganas.
Durante los meses de julio y agosto el volumen de kilómetros ha sido más bien bajo. Entre compromisos, días y noches de mucho calor y algo de desmotivación al no tener ninguna carrera a la vista durante estos 2 meses pasados, mis entrenamientos se limitaron a rodajes de en torno a los 30' suaves, sin forzar la máquina, con algún que otro sprint final para soltar las piernas, pero con muy poca calidad.
Con la llegada del mes de septiembre, la semana pasada comencé a rodar de nuevo más en serio y, desde este lunes 3 de septiembre, vuelvo a los entrenamientos programados con un plan específico. Toca de nuevo jornadas de 1 hora o más en las que debo tratar de recuperar el tiempo perdido y volver a estar en el estado de forma que estaba allá por mayo.
Como viene siendo clásico, en el inicio de temporada hay 2 carreras cruciales para mí. Una es la carrera de Portillo, que este año será (según las noticias que tengo) el día 7 de octubre. Esta carrera, por ser la primera de la temporada, me sirve para medir mis fuerzas y comprobar mi estado de forma real. Bien es cierto que me gustaría poder participar antes en alguna carrera, pero entre las fiestas del pueblo y dos fines de semana después que tengo que colaborar en tareas familiares, me resulta imposible acudir a alguna cita previa.
Después de la carrera de Portillo, viene, el último domingo de octubre, con el cambio de hora, la carrera de Fuensalida. Esta carrera, por ser en mi pueblo, es la que más me motiva. Este año espero llegar con un buen nivel, ya que 2 meses preparando esa carrera creo que conseguirán que llegue a hacer una gran marca, mucho mejor que la de los años anteriores.
Antes de cantar victoria y hacerme ilusiones me queda el duro y divertido trabajo diario. Jornadas de rodaje, días de cuestas, fartlek, series cortas, largas, pesas, abdominales, técnica de carrera... En fin, todo un entrenamiento lo más completo posible para prepararme bien a fondo y conseguir superar mis objetivos de cara a toda la temporada.
Durante los meses de julio y agosto el volumen de kilómetros ha sido más bien bajo. Entre compromisos, días y noches de mucho calor y algo de desmotivación al no tener ninguna carrera a la vista durante estos 2 meses pasados, mis entrenamientos se limitaron a rodajes de en torno a los 30' suaves, sin forzar la máquina, con algún que otro sprint final para soltar las piernas, pero con muy poca calidad.
Con la llegada del mes de septiembre, la semana pasada comencé a rodar de nuevo más en serio y, desde este lunes 3 de septiembre, vuelvo a los entrenamientos programados con un plan específico. Toca de nuevo jornadas de 1 hora o más en las que debo tratar de recuperar el tiempo perdido y volver a estar en el estado de forma que estaba allá por mayo.
Como viene siendo clásico, en el inicio de temporada hay 2 carreras cruciales para mí. Una es la carrera de Portillo, que este año será (según las noticias que tengo) el día 7 de octubre. Esta carrera, por ser la primera de la temporada, me sirve para medir mis fuerzas y comprobar mi estado de forma real. Bien es cierto que me gustaría poder participar antes en alguna carrera, pero entre las fiestas del pueblo y dos fines de semana después que tengo que colaborar en tareas familiares, me resulta imposible acudir a alguna cita previa.
Después de la carrera de Portillo, viene, el último domingo de octubre, con el cambio de hora, la carrera de Fuensalida. Esta carrera, por ser en mi pueblo, es la que más me motiva. Este año espero llegar con un buen nivel, ya que 2 meses preparando esa carrera creo que conseguirán que llegue a hacer una gran marca, mucho mejor que la de los años anteriores.
Antes de cantar victoria y hacerme ilusiones me queda el duro y divertido trabajo diario. Jornadas de rodaje, días de cuestas, fartlek, series cortas, largas, pesas, abdominales, técnica de carrera... En fin, todo un entrenamiento lo más completo posible para prepararme bien a fondo y conseguir superar mis objetivos de cara a toda la temporada.
06 June 2012
Última carrera de la temporada
Hace más de un mes que no posteo nada, entre otras cosas porque he tenido algo más de trabajo y apenas me he acordado de actualizar el blog.
A pesar de todo, durante el mes de mayo he seguido entrenando. Después de la carrera de Santa Olalla bajé mucho el ritmo de los entrenamientos. Entre otras cosas porque todo el mes de mayo ha habido varios días de mucho calor, y es algo que no soporto en los entrenamientos. Me agota y me deja sin fuerzas, lo cual me desmotiva y entro en un círculo vicioso por culpa del cual el año pasado dejé de entrenar de junio a septiembre. Este año estoy tratando de evitarlo, no he hecho series y he bajado la duración de las tiradas, eso si, tratando de no bajar de los 10km al menos en cada salida que hago.
Con estos entrenamientos terminé el mes de mayo, haciendo un total de 140km, que si bien es una cifra muy discreta en entrenos, es mucho mejor que el año pasado, y es que este año siento otra motivación, principalmente por querer superarme y mantener el nivel durante el verano, para volver en septiembre a estar a buen nivel, sin perder todo lo entrenado hasta ahora.
Con todo esto, llegué el pasado domingo a la carrera Norte-Sur de Madrid, a la cual iba sin descansar y solo con 4 horas de sueño, pues estuve trabajando el sábado por la noche. En mi suele ser difícil hacer buenos tiempos si no estoy descansado y mentalizado para cada carrera. A esta llegué "a lo loco". Apenas conocía el recorrido, solo sabía que era un perfil muy favorable (95% descenso), que tal vez me ayudara a conseguir una marca digna, aunque el calor podría bajar mi rendimiento.
Comenzó la carrera y salí más retrasado de lo habitual, lo cual me hizo perder tiempo tratando de adelantar gente en el 1km. Pasé en 4'11", el 2km empecé a estar algo mejor y pasé en 4'. De ahí al 5km no iba mal, salvo que notaba falta de fondo y me ahogaba en algunos momentos, pero aun así pasé en 21'26". Tuve que beber agua porque estaba sofocado y con mucho calor y necesitaba tomarme un pequeño respiro. Bajé el ritmo y traté de no parar. Tuve que forzar mucho hasta llegar a la puerta de Alcalá, que justo en el 8km había una subida que me dejó totalmente exhausto y tuve que parar y andar durante la mitad la subida, y la otra mitad trotando. En cuanto volvió a llanear, apreté pensando en bajar de 44', pero me encontré con mi bestia negra en El Retiro, la cuesta del Ángel. Iba mal de piernas y no pude ni comenzarla corriendo, hice toda la cuesta andando y trotando muy suave, en cuanto subí pude volver a correr y viendo que mi crono podía estar al menos por debajo de 45' apreté, pero no mucho porque mis piernas no me permitían más. Al final llegué a meta sin sprintar en 44'45". Una marca que me deja un sabor agridulce, desde mi última carrera (MAPOMA) he subido 1' y con un perfil mucho más favorable. Lo bueno es que aunque haya bajado el nivel de mis entrenos sigo teniendo una forma aceptable que me permite no volver a sobrepasar la barrera psicológica de los 45'.
Mi próximo objetivo es la carrera Proniño, el 17 de junio. Un diezmil que espero que este año por fin pueda hacer, ya que correr en mi antiguo barrio me va a motivar bastante. Para ello me entrenaré como he hecho durante todo este mes, con tiradas más cortas, y trataré de meter un par de días de series en estas dos semanas que quedan, a ver si mejora mi velocidad.
Con esta carrera me despediré de la temporada, hasta septiembre, aunque trataré durante los meses de julio y agosto, entrenar al menos con rodajes suaves que me permitan seguir con el nivel actual, y que no me cueste volver a estar fuerte cuando comiencen las carreras allá por octubre.
A pesar de todo, durante el mes de mayo he seguido entrenando. Después de la carrera de Santa Olalla bajé mucho el ritmo de los entrenamientos. Entre otras cosas porque todo el mes de mayo ha habido varios días de mucho calor, y es algo que no soporto en los entrenamientos. Me agota y me deja sin fuerzas, lo cual me desmotiva y entro en un círculo vicioso por culpa del cual el año pasado dejé de entrenar de junio a septiembre. Este año estoy tratando de evitarlo, no he hecho series y he bajado la duración de las tiradas, eso si, tratando de no bajar de los 10km al menos en cada salida que hago.
Con estos entrenamientos terminé el mes de mayo, haciendo un total de 140km, que si bien es una cifra muy discreta en entrenos, es mucho mejor que el año pasado, y es que este año siento otra motivación, principalmente por querer superarme y mantener el nivel durante el verano, para volver en septiembre a estar a buen nivel, sin perder todo lo entrenado hasta ahora.
Con todo esto, llegué el pasado domingo a la carrera Norte-Sur de Madrid, a la cual iba sin descansar y solo con 4 horas de sueño, pues estuve trabajando el sábado por la noche. En mi suele ser difícil hacer buenos tiempos si no estoy descansado y mentalizado para cada carrera. A esta llegué "a lo loco". Apenas conocía el recorrido, solo sabía que era un perfil muy favorable (95% descenso), que tal vez me ayudara a conseguir una marca digna, aunque el calor podría bajar mi rendimiento.
Comenzó la carrera y salí más retrasado de lo habitual, lo cual me hizo perder tiempo tratando de adelantar gente en el 1km. Pasé en 4'11", el 2km empecé a estar algo mejor y pasé en 4'. De ahí al 5km no iba mal, salvo que notaba falta de fondo y me ahogaba en algunos momentos, pero aun así pasé en 21'26". Tuve que beber agua porque estaba sofocado y con mucho calor y necesitaba tomarme un pequeño respiro. Bajé el ritmo y traté de no parar. Tuve que forzar mucho hasta llegar a la puerta de Alcalá, que justo en el 8km había una subida que me dejó totalmente exhausto y tuve que parar y andar durante la mitad la subida, y la otra mitad trotando. En cuanto volvió a llanear, apreté pensando en bajar de 44', pero me encontré con mi bestia negra en El Retiro, la cuesta del Ángel. Iba mal de piernas y no pude ni comenzarla corriendo, hice toda la cuesta andando y trotando muy suave, en cuanto subí pude volver a correr y viendo que mi crono podía estar al menos por debajo de 45' apreté, pero no mucho porque mis piernas no me permitían más. Al final llegué a meta sin sprintar en 44'45". Una marca que me deja un sabor agridulce, desde mi última carrera (MAPOMA) he subido 1' y con un perfil mucho más favorable. Lo bueno es que aunque haya bajado el nivel de mis entrenos sigo teniendo una forma aceptable que me permite no volver a sobrepasar la barrera psicológica de los 45'.
Mi próximo objetivo es la carrera Proniño, el 17 de junio. Un diezmil que espero que este año por fin pueda hacer, ya que correr en mi antiguo barrio me va a motivar bastante. Para ello me entrenaré como he hecho durante todo este mes, con tiradas más cortas, y trataré de meter un par de días de series en estas dos semanas que quedan, a ver si mejora mi velocidad.
Con esta carrera me despediré de la temporada, hasta septiembre, aunque trataré durante los meses de julio y agosto, entrenar al menos con rodajes suaves que me permitan seguir con el nivel actual, y que no me cueste volver a estar fuerte cuando comiencen las carreras allá por octubre.
03 May 2012
Próximos objetivos
Hoy toca ración doble de posts. Hace un par de días terminó mi mejor carrera de 6,6km. Con ella acabó un mes de abril en el que he entrenado en torno a los 200km. Una cifra más que respetable para mi nivel y que me ha dado grandes satisfacciones entrenando y pudiendo competir en carreras en las que he demostrado que los entrenamientos duros funcionan.
Ahora lo siguiente que tengo en mente es prepararme para un par de retos más de aquí a mediados de junio.
Tengo en duda si acudir a alguna carrera durante el mes de mayo o prepararme a fondo para poder hacer en junio lo que tengo previsto. En primer lugar, me gustaría comenzar a hacer de verdad tiradas largas los fines de semana. Noto que al final de las carreras se necesita más fondo físico aun, y creo que una buena parte de la culpa es la falta de kilómetros en las piernas. Por ello, tengo intención de comenzar a meter durante los fines de semana sobre los 20-25km en sábado y domingo. Si quiero hacer esto, me resulta incompatible con acudir a carreras, a no ser que plantee alguna carrera como un sustitutivo de estas tiradas largas, que no es lo mismo me ponga como me ponga.
Hablando de mis próximos objetivos. Este sábado tenía previsto una carrera de 10km a la que iba a acudir sin muchas aspiraciones, pero creo que voy a dejarlo. El tiempo parece que puede ser lluvioso y no me compensa. Además, psicológicamente estoy fuerte pero no me gustaría que un mal tiempo en la carrera me bajara la moral ni un ápice. Prefiero estar reservado para los objetivos que de verdad quiero acometer. Menos carreras, pero con más calidad en cada una. En primer lugar, el día 3 de junio se celebra la carrera Norte-Sur en Madrid. Hace 2 años ni me la habría planteado y el año pasado no pude participar por un compromiso familiar. Este año no perdono y me gustaría participar. Esta es una carrera muy rápida, ya que según anuncian el 95% del perfil es bajada. Creo que si me preparo durante todo el mes de mayo puedo llegar a esta carrera en un estado de forma suficiente para hacer un tiempo en torno a los 41'-42'. Si soy muy positivo, hablaría incluso de rozar los 40', pero creo que no es un objetivo demasiado cercano aún, a pesar de contar con un perfil muy favorable para lograr esta marca.
El siguiente objetivo es la carrera Proniño, en mi antiguo barrio en Madrid. La de este año es la tercera edición y las 2 anteriores me quedé con las ganas de participar. El primer año por trabajo y el año pasado porque estaba en otro compromiso familiar (tuve demasiadas ocupaciones, lo reconozco...).
El recorrido es un circuito que me conozco muy bien, pues allí comencé en serio en esto del correr y es donde comencé a hacer buenas marcas. El recorrido de 10km tiene un perfil algo exigente, con varias cuestas duras y de gran longitud, pero que las conozco bien y me permitirá administrar bien mis fuerzas.
Por tanto, con estos 2 objetivos en mente y, a pesar de que no descarto alguna carrera durante este mes de mayo, creo que voy a comenzar una preparación más intensa y con más kilómetros. Mucha calidad y más tiradas largas que me ayuden a mejorar mi resistencia.
Durante este mes debo hacer pesas varios días, también deberé meter algún entrenamiento en cuestas para mejorar la potencia. Seguiré haciendo series, intentando hacer en la semana un día de series largas y otro de series cortas (si puedo las haré en una pista de atletismo). Como ya dije antes, tengo que hacer tiradas largas de verdad, en torno a los 20-25km.
Básicamente, la tabla de entrenamientos que me voy a hacer va a ser parar mejorar en los 3 aspectos importantes a la hora de correr. Potencia, resistencia y velocidad.
Y, por supuesto, los rodajes suaves para los días en los que no haga nada de lo anterior. Me seguiré guiando por sensaciones y, si algún día me siento sin fuerzas o no tenga tiempo por culpa del trabajo, no pasa nada. Soy solo un corredor amateur que no vive de ello, no me puedo obsesionar con los entrenamientos.
Ahora lo siguiente que tengo en mente es prepararme para un par de retos más de aquí a mediados de junio.
Tengo en duda si acudir a alguna carrera durante el mes de mayo o prepararme a fondo para poder hacer en junio lo que tengo previsto. En primer lugar, me gustaría comenzar a hacer de verdad tiradas largas los fines de semana. Noto que al final de las carreras se necesita más fondo físico aun, y creo que una buena parte de la culpa es la falta de kilómetros en las piernas. Por ello, tengo intención de comenzar a meter durante los fines de semana sobre los 20-25km en sábado y domingo. Si quiero hacer esto, me resulta incompatible con acudir a carreras, a no ser que plantee alguna carrera como un sustitutivo de estas tiradas largas, que no es lo mismo me ponga como me ponga.
Hablando de mis próximos objetivos. Este sábado tenía previsto una carrera de 10km a la que iba a acudir sin muchas aspiraciones, pero creo que voy a dejarlo. El tiempo parece que puede ser lluvioso y no me compensa. Además, psicológicamente estoy fuerte pero no me gustaría que un mal tiempo en la carrera me bajara la moral ni un ápice. Prefiero estar reservado para los objetivos que de verdad quiero acometer. Menos carreras, pero con más calidad en cada una. En primer lugar, el día 3 de junio se celebra la carrera Norte-Sur en Madrid. Hace 2 años ni me la habría planteado y el año pasado no pude participar por un compromiso familiar. Este año no perdono y me gustaría participar. Esta es una carrera muy rápida, ya que según anuncian el 95% del perfil es bajada. Creo que si me preparo durante todo el mes de mayo puedo llegar a esta carrera en un estado de forma suficiente para hacer un tiempo en torno a los 41'-42'. Si soy muy positivo, hablaría incluso de rozar los 40', pero creo que no es un objetivo demasiado cercano aún, a pesar de contar con un perfil muy favorable para lograr esta marca.
El siguiente objetivo es la carrera Proniño, en mi antiguo barrio en Madrid. La de este año es la tercera edición y las 2 anteriores me quedé con las ganas de participar. El primer año por trabajo y el año pasado porque estaba en otro compromiso familiar (tuve demasiadas ocupaciones, lo reconozco...).
El recorrido es un circuito que me conozco muy bien, pues allí comencé en serio en esto del correr y es donde comencé a hacer buenas marcas. El recorrido de 10km tiene un perfil algo exigente, con varias cuestas duras y de gran longitud, pero que las conozco bien y me permitirá administrar bien mis fuerzas.
Por tanto, con estos 2 objetivos en mente y, a pesar de que no descarto alguna carrera durante este mes de mayo, creo que voy a comenzar una preparación más intensa y con más kilómetros. Mucha calidad y más tiradas largas que me ayuden a mejorar mi resistencia.
Durante este mes debo hacer pesas varios días, también deberé meter algún entrenamiento en cuestas para mejorar la potencia. Seguiré haciendo series, intentando hacer en la semana un día de series largas y otro de series cortas (si puedo las haré en una pista de atletismo). Como ya dije antes, tengo que hacer tiradas largas de verdad, en torno a los 20-25km.
Básicamente, la tabla de entrenamientos que me voy a hacer va a ser parar mejorar en los 3 aspectos importantes a la hora de correr. Potencia, resistencia y velocidad.
Y, por supuesto, los rodajes suaves para los días en los que no haga nada de lo anterior. Me seguiré guiando por sensaciones y, si algún día me siento sin fuerzas o no tenga tiempo por culpa del trabajo, no pasa nada. Soy solo un corredor amateur que no vive de ello, no me puedo obsesionar con los entrenamientos.
Carrera de Santa Olalla finalizada
No puedo estar más contento desde que acabó la carrera de Santa Olalla. Para mí creo que esto ha significado un punto de inflexión y un salto evolutivo muy notable. Siento que puedo intentar atacar objetivos inalcanzables e inimaginables para mí hasta ahora.
¿A qué viene tanta euforia? Empezaré por el principio. Como ya dije en mi anterior post, mi previsión para esta carrera era: "espero hacer un tiempo de 27' siendo muy optimista". He batido, superado, pulverizado este tiempo. Jamás me hubiera podido imaginar bajar de 27' en carrera. Es cierto que mi estado de forma ahora mismo es bastante bueno y podía permitirme el lujo de empujar fuerte desde el principio, pero no me esperaba acabar la carrera haciendo una media de 4'01"/km.
La carrerá comenzó con un calentamiento trotando 1,5km aproximadamente, para reconocer el circuito. Luego unos estiramientos y a ponerme en linea de salida. Mi intención era no salir tan fuerte como el año pasado, ya que lo pagué caro al ir a un ritmo demasiado alto en la primera vuelta. Este año he vuelto a repetir el mismo error, pero con un resultado mucho mejor. Pasé por el 1km en 3'30". Cuando me miré el reloj me sorprendió haber llevado este ritmo tan alto pues mis piernas estaban bien y conseguía seguir empujando. Aun así traté de ir con cabeza y bajé el ritmo a partir de este punto sabiendo que me podría costar caro no relajarme y disfrutar de la carrera. El paso por la primera vuelta (2,2km) fue de 8'20". Siempre teniendo en mi cabeza la previsión de haberlo hecho en 8'30". Al 3km pasé en apenas 12', no recuerdo el tiempo exacto. La segunda vuelta noté un pequeño bajón y algo de fatiga, me desmotivó algo pensar que podía repetir la pifia del año anterior y perder todas las opciones de hacer una buena marca. Aun así mantuve el ritmo como pude. Me enganché a una chica a la que había pasado en una bajada al pasar la meta en la segunda vuelta y que me había vuelto a adelantar. Todo el tiempo fue mi referencia. La segunda vuelta la pasé en 17'40", marcando un parcial en la vuelta de 9'20". Se notaba claramente la bajada de ritmo. En ese momento no me paré a pensar en el tiempo de la vuelta, pero mi previsión de hacerla en 9' había quedado atrás. Comenzó la tercera y última vuelta al circuito, tenía que dar todo lo que pudiera de mi. La previsión era hacerlo en 8', pero no contaba con ir en el estado de agotamiento que iba. El calor y el esfuerzo hecho me estaba pasando factura. En la bajada del comienzo me adelantaron 2 conocidos que tienen buenas marcas y que sé que ruedan sobre los 4'/km en carreras de hasta 10km. Intenté tirar detrás de ellos y fueron mi referencia hasta meta. Traté de ir con cabeza sin "hacer la goma", pero manteniendo la distancia. Pasé por el 5km en 20'10". Esto me dio un subidón moral, pues era lo más rápido que había hecho esta distancia, tanto en carrera como en entrenamientos, mejorando en 30" mi anterior marca. De aquí al final debería tratar de mantener el ritmo como pudiera, para marcar un registro que ya se antojaba muy bueno. A menos de 1km de meta adelanté a uno de los 2 a los que iba persiguiendo y la chica con la que había ido todo el camino ya la había dejado atrás. Mi objetivo era tratar de adelantar al que me quedaba delante, pero me notaba en un estado agónico. A unos 200m de la meta, al que había adelantado comenzó un sprint para adelantarme. Le traté de seguir como pude, pero no conseguí llegar a meta manteniendo mi puesto, me adelantó y entró en meta un par segundos delante mío. Aun así, cuando paré el crono, marcaba un increíble 26'36". No sé si fue por las liebres que tuve o porqué, pero conseguí hacer la carrera más rápida que he hecho hasta ahora jamás.
La última vuelta la hice en 8'56". Bastante lejos de los 8' que tenía previsto hacer. Creo que el único fallo que tuve para no llegar a esta marca fue fijarme un objetivo demasiado ambicioso. De todas formas, el toque realista lo pusé al contar con que en algunas de las vueltas podría tener un pinchazo. Más que pinchazo, lo llamaría dosis de realidad, pues para mí hoy día es imposible bajar de 4'/km. Si hubiera terminado según los tiempos que tenía marcados habría hecho 66" menos, algo totalmente irreal para mí hoy día. Aun así, me felicito por haber fijado un tiempo final de 27', bastante más realista que los parciales que me me fijé (no me preguntéis porqué no hice simplemente la suma de tiempos para ver que me daba 25', se me fue la pinza...).
Esto me ha motivado mucho más aun. De todos modos, los resultados de mis 3 últimas carreras no han hecho nada más que ir a mejor. Mis entrenamientos están obteniendo buenos resultados y esto me anima mucho más a seguir progresando. Atrás quedan aquellos días en los que mis tiempos en carrera estaban sobre los 4'40"/km, acabando desmotivado las carreras, sin saber qué me fallaba en los entrenamientos.
No me quiero hacer demasiadas ilusiones, pero creo que la marca de 40' en un diezmil se encuentra cada vez más cerca, y creo que antes de que acabe este año podré lograrlo si sigo mejorando mi nivel como hasta ahora.
Ahora toca seguir entrenando y mejorando.
¿A qué viene tanta euforia? Empezaré por el principio. Como ya dije en mi anterior post, mi previsión para esta carrera era: "espero hacer un tiempo de 27' siendo muy optimista". He batido, superado, pulverizado este tiempo. Jamás me hubiera podido imaginar bajar de 27' en carrera. Es cierto que mi estado de forma ahora mismo es bastante bueno y podía permitirme el lujo de empujar fuerte desde el principio, pero no me esperaba acabar la carrera haciendo una media de 4'01"/km.
La carrerá comenzó con un calentamiento trotando 1,5km aproximadamente, para reconocer el circuito. Luego unos estiramientos y a ponerme en linea de salida. Mi intención era no salir tan fuerte como el año pasado, ya que lo pagué caro al ir a un ritmo demasiado alto en la primera vuelta. Este año he vuelto a repetir el mismo error, pero con un resultado mucho mejor. Pasé por el 1km en 3'30". Cuando me miré el reloj me sorprendió haber llevado este ritmo tan alto pues mis piernas estaban bien y conseguía seguir empujando. Aun así traté de ir con cabeza y bajé el ritmo a partir de este punto sabiendo que me podría costar caro no relajarme y disfrutar de la carrera. El paso por la primera vuelta (2,2km) fue de 8'20". Siempre teniendo en mi cabeza la previsión de haberlo hecho en 8'30". Al 3km pasé en apenas 12', no recuerdo el tiempo exacto. La segunda vuelta noté un pequeño bajón y algo de fatiga, me desmotivó algo pensar que podía repetir la pifia del año anterior y perder todas las opciones de hacer una buena marca. Aun así mantuve el ritmo como pude. Me enganché a una chica a la que había pasado en una bajada al pasar la meta en la segunda vuelta y que me había vuelto a adelantar. Todo el tiempo fue mi referencia. La segunda vuelta la pasé en 17'40", marcando un parcial en la vuelta de 9'20". Se notaba claramente la bajada de ritmo. En ese momento no me paré a pensar en el tiempo de la vuelta, pero mi previsión de hacerla en 9' había quedado atrás. Comenzó la tercera y última vuelta al circuito, tenía que dar todo lo que pudiera de mi. La previsión era hacerlo en 8', pero no contaba con ir en el estado de agotamiento que iba. El calor y el esfuerzo hecho me estaba pasando factura. En la bajada del comienzo me adelantaron 2 conocidos que tienen buenas marcas y que sé que ruedan sobre los 4'/km en carreras de hasta 10km. Intenté tirar detrás de ellos y fueron mi referencia hasta meta. Traté de ir con cabeza sin "hacer la goma", pero manteniendo la distancia. Pasé por el 5km en 20'10". Esto me dio un subidón moral, pues era lo más rápido que había hecho esta distancia, tanto en carrera como en entrenamientos, mejorando en 30" mi anterior marca. De aquí al final debería tratar de mantener el ritmo como pudiera, para marcar un registro que ya se antojaba muy bueno. A menos de 1km de meta adelanté a uno de los 2 a los que iba persiguiendo y la chica con la que había ido todo el camino ya la había dejado atrás. Mi objetivo era tratar de adelantar al que me quedaba delante, pero me notaba en un estado agónico. A unos 200m de la meta, al que había adelantado comenzó un sprint para adelantarme. Le traté de seguir como pude, pero no conseguí llegar a meta manteniendo mi puesto, me adelantó y entró en meta un par segundos delante mío. Aun así, cuando paré el crono, marcaba un increíble 26'36". No sé si fue por las liebres que tuve o porqué, pero conseguí hacer la carrera más rápida que he hecho hasta ahora jamás.
La última vuelta la hice en 8'56". Bastante lejos de los 8' que tenía previsto hacer. Creo que el único fallo que tuve para no llegar a esta marca fue fijarme un objetivo demasiado ambicioso. De todas formas, el toque realista lo pusé al contar con que en algunas de las vueltas podría tener un pinchazo. Más que pinchazo, lo llamaría dosis de realidad, pues para mí hoy día es imposible bajar de 4'/km. Si hubiera terminado según los tiempos que tenía marcados habría hecho 66" menos, algo totalmente irreal para mí hoy día. Aun así, me felicito por haber fijado un tiempo final de 27', bastante más realista que los parciales que me me fijé (no me preguntéis porqué no hice simplemente la suma de tiempos para ver que me daba 25', se me fue la pinza...).
Esto me ha motivado mucho más aun. De todos modos, los resultados de mis 3 últimas carreras no han hecho nada más que ir a mejor. Mis entrenamientos están obteniendo buenos resultados y esto me anima mucho más a seguir progresando. Atrás quedan aquellos días en los que mis tiempos en carrera estaban sobre los 4'40"/km, acabando desmotivado las carreras, sin saber qué me fallaba en los entrenamientos.
No me quiero hacer demasiadas ilusiones, pero creo que la marca de 40' en un diezmil se encuentra cada vez más cerca, y creo que antes de que acabe este año podré lograrlo si sigo mejorando mi nivel como hasta ahora.
Ahora toca seguir entrenando y mejorando.
30 April 2012
Carrera de Santa Olalla
De nuevo se acerca otra carrera. Esta, como ya dije en mi anterior post, será de 6,6km. La semana pasada estaba algo más confiado e iba a afrontar la carrera con mucha más energía. Ahora mismo no me encuentro al 100% y realmente no sé a qué nivel podré correr. Los entrenos de la semana pasada fueron a un nivel más exigente y creo que esto me ha dejado algo agotado. Además, se ha sumado un fin de semana con muy mal tiempo y muchos compromisos que me ha impedido entrenar nada. En total, la semana pasada hice 3 entrenos. Tirada de 15,5km, series (6x1000) y rodaje de 10,5km a algo menos de 4'30". A pesar de no haber estado muy mal en cuanto a calidad, noto en las piernas que me faltan algunos km más para poder estar más fuerte y más en forma. Lo que estoy notando que más voy a necesitar es potencia, y me habría venido bien entrenar algunas cuestas o hacer pesas en piernas, pero ya no puedo hacerlo a tiempo.
Hoy saldré a hacer un rodaje de 6-8 km a un ritmo lento para activar las piernas y luego haré una buena sesión de técnica de carrera y unas abdominales. Con las sensaciones que tenga creo que veré el nivel al que realmente puedo estar en la carrera de mañana. Aun así, creo que ya puedo intuir que va a ser una carrera muy rápida en la que bajaré de 28'. El circuito, si no ha cambiado este año, es de un nivel bastante asequible. Una bajada pronunciada durante unos 300-400m y luego una subida de, en torno a 500m callejeando por el pueblo. El resto, hasta los 2,2km son llanos. El circuito son 3 vueltas con lo que permite saber muy bien donde apretar y donde te puedes reservar para volver a atacar. Me gustaría hacer la carrera de menos a más, sin quemar todo en la primera vuelta. Intentaré hacer la primera vuelta en 8'30", la segunda en 9' y la tercera a todo lo que pueda dar, como si fuera una serie de 2000m, de las que tanto me gusta apretar al final, si consigo hacerlo bien, llegar en menos de 8'. Con esto, contando con algún posible bajón en alguna de las vueltas, espero hacer un tiempo de 27' siendo muy optimista. Espero estar a un nivel bueno y acercarme a esta marca propuesta, y así seguir motivado para mis próximas carreras. El año pasado la hice en 28'23", y fue una marca que solo superé en la carrera de Fuensalida con 28'18", en un circuito muy bien conocido por mi.
El horario de esta carrera es también bastante favorable, ya que comienza a las 11:00, asi por fín una carrera en la que no tengo que madrugar. Además, el tiempo parece que va a ser benevolente y va a respetar. Hará sol pero no con mucha temperatura, asi que podré correr en unas condiciones agradables.
Por cierto, tengo otra carrera en 5 días, el sábado por la tarde correré un diezmil en Pantoja, aunque a este si que iré solo con el objetivo de bajar de 45'.
Esta semana los entrenos no tengo muy claro como afrontarlos, porque con una carrera en martes y otra en sábado por la tarde me descuadra un poco la rutina semanal. Además se suma que martes y miércoles es fiesta, asi que no lo tengo muy claro aun. Probablemente mañana, después de la carrera de un par de vueltas más al circuito a un ritmo tranquilo para sumar hasta los 11km y utilizar la propia carrera como un entrenamiento más. El miércoles haré un rodaje de 12km a ritmo suave. El jueves probaré de nuevo a hacer series, con más cabeza que la semana pasada y el viernes simplemente un rodaje suave de 8km. El sábado carrera y el domingo a descansar. Y el lunes siguiente ya volverá todo a la normalidad. Al menos en cuanto a carreras se refiere, que tengo 2 semanas de descanso como mínimo, pues no tengo previsto ninguna carrera hasta el día 19 de mayo, si voy. Y si no, mi siguiente gran objetivo. La carrera Norte-Sur, que intentaré bajar de 42'30", allá por el 3 de junio.
Mientras tanto, a cumplir mañana y seguir mejorando mis marcas.
Hoy saldré a hacer un rodaje de 6-8 km a un ritmo lento para activar las piernas y luego haré una buena sesión de técnica de carrera y unas abdominales. Con las sensaciones que tenga creo que veré el nivel al que realmente puedo estar en la carrera de mañana. Aun así, creo que ya puedo intuir que va a ser una carrera muy rápida en la que bajaré de 28'. El circuito, si no ha cambiado este año, es de un nivel bastante asequible. Una bajada pronunciada durante unos 300-400m y luego una subida de, en torno a 500m callejeando por el pueblo. El resto, hasta los 2,2km son llanos. El circuito son 3 vueltas con lo que permite saber muy bien donde apretar y donde te puedes reservar para volver a atacar. Me gustaría hacer la carrera de menos a más, sin quemar todo en la primera vuelta. Intentaré hacer la primera vuelta en 8'30", la segunda en 9' y la tercera a todo lo que pueda dar, como si fuera una serie de 2000m, de las que tanto me gusta apretar al final, si consigo hacerlo bien, llegar en menos de 8'. Con esto, contando con algún posible bajón en alguna de las vueltas, espero hacer un tiempo de 27' siendo muy optimista. Espero estar a un nivel bueno y acercarme a esta marca propuesta, y así seguir motivado para mis próximas carreras. El año pasado la hice en 28'23", y fue una marca que solo superé en la carrera de Fuensalida con 28'18", en un circuito muy bien conocido por mi.
El horario de esta carrera es también bastante favorable, ya que comienza a las 11:00, asi por fín una carrera en la que no tengo que madrugar. Además, el tiempo parece que va a ser benevolente y va a respetar. Hará sol pero no con mucha temperatura, asi que podré correr en unas condiciones agradables.
Por cierto, tengo otra carrera en 5 días, el sábado por la tarde correré un diezmil en Pantoja, aunque a este si que iré solo con el objetivo de bajar de 45'.
Esta semana los entrenos no tengo muy claro como afrontarlos, porque con una carrera en martes y otra en sábado por la tarde me descuadra un poco la rutina semanal. Además se suma que martes y miércoles es fiesta, asi que no lo tengo muy claro aun. Probablemente mañana, después de la carrera de un par de vueltas más al circuito a un ritmo tranquilo para sumar hasta los 11km y utilizar la propia carrera como un entrenamiento más. El miércoles haré un rodaje de 12km a ritmo suave. El jueves probaré de nuevo a hacer series, con más cabeza que la semana pasada y el viernes simplemente un rodaje suave de 8km. El sábado carrera y el domingo a descansar. Y el lunes siguiente ya volverá todo a la normalidad. Al menos en cuanto a carreras se refiere, que tengo 2 semanas de descanso como mínimo, pues no tengo previsto ninguna carrera hasta el día 19 de mayo, si voy. Y si no, mi siguiente gran objetivo. La carrera Norte-Sur, que intentaré bajar de 42'30", allá por el 3 de junio.
Mientras tanto, a cumplir mañana y seguir mejorando mis marcas.
23 April 2012
MAPOMA finalizado
El fin de semana ha tenido un sabor agridulce. Por un lado, un problema con la Organización el sábado me bajó los ánimos. Si tengo ganas mañana escribiré al respecto, pero prefiero hoy centrarme en la carrera de ayer, que ha sido la nota positiva.
Me levanté a las 7 de la mañana, un buen desayuno y a coger el coche para intentar aparcar entre la salida y la meta. Tuve suerte y conseguí aparcar por la zona que quería, entre la salida y la meta, sobre las 7.45 ya estaba con el coche aparcado y ¡ya había gente calentando! Algunos están locos.
Estuve esperando a que llegara un amigo con el que había quedado para correr, aunque él esperaba hacer un tiempo algo más discreto y, de hecho, salíamos de distinto cajón. Pero al menos los momentos previos los pasamos en compañía.
Un poco de trote para calentar, unos buenos estiramientos y a prepararnos. Al as 8.50 ya estaba preparado, rodeado de mucha, mucha gente. Salía desde el primer cajón, justo detrás de los élite. Por ese motivo esperaba no encontrar muchas dificultades en la salida, ya que todos iríamos con un ritmo parecido. Dio la salida y yo salí con unos 15" de retraso respecto al crono oficial. Pasé por el 1km en 3.59. Nada mal contando con que tuve que ir adelantando y esquivando gente. Una vez se comenzó a despejar la calle de gente, relajé el ritmo y pasé por el 2km en 8.23, a 4.24. Sabía que tenía que contenerme puesto que quedaban 2km de subida antes de empezar los km en los que podría ir rápido. El 3km lo pasé en 12.49, clavando a 4.25. Iba controlando muy bien los tiempos sobre los que ir y me estaba gustando. Llegamos al Bernabeu y quedaba la subida de Concha Espina. Comencé a subir relajado y al final llegué muy bien de piernas y de energía. A partir de aquí comenzaban 4 km de recorrido en bajada que me facilitarían mucho las cosas. En el avituallamiento no paré a coger agua y seguí a mi ritmo, tratando de ir concentrado. Pasé por el 5km en 21.49. Un muy bien tiempo, a pesar de que yo esperaba haber bajado en 21.40, no es nada 9" cuando los tiempos son como los míos, pero eran mis planes. Aquí comenzó mi carrera más rápida, o eso pensaba. El paso por el 6km no lo vi y no pude controlar el tiempo. Me comenzó a dar un dolor en el flato que me obligó a bajar el ritmo. No sé si me dio porque estaba apretando mucho mi ritmo, porque no respiraba bien o por el desayuno que no hubiera hecho aun bien la digestión. El caso es que tuve que aflojar algo mi ritmo, pero sin perder mi objetivo de vista. El 7km lo pasé en 30.30. Pasé por el 8km en 35.49. Y ahí vi que mi ritmo iba un poco por debajo de lo esperado. Una vez recuperado del flato traté de atacar los últimos 2km, a pesar de tener una subida de por medio. Conseguí pasar la subida de Alcalá muy bien de fuerzas y llegué al 9km en 39.49, marcando un parcial de 4.00 exactos en este km. Solo quedaba la entrada al retiro y el sprint final, si podía. Al final, mi tiempo fue de 43.44. Marcando un último km en 3.55. No pude sprintar más pues las piernas las tenía algo agarrotadas, y me faltaban fuerzas. Entré en meta y al minuto me di cuenta que esa falta de fuerzas era simplemente psicológico, puesto que estaba totalmente recuperado en ese minuto.
Analizando el tiempo final me doy cuenta que el objetivo que me marqué de 43.15 en esta carrera era bastante realista. El handicap principal ha sido el flato que me acompañó un par de km en los que pensaba haber ido muy rápido y al final tuve que relajar y hacer más despacio de lo previsto.
De todos modos, me encuentro muy contento pues es mi mejor tiempo en un diezmil oficial y considero que esta ha sido mi mejor marca en una carrera.
Los duros entrenamientos de las últimas semanas han tenido sus frutos. Las tiradas de 15km, las series de miles apretando al final y los días de pesas en casa han resultado mi mejor ayuda para poder conseguir este objetivo, del cual me siento superorgulloso a pesar de estar muy lejos aun de mi objetivo principal esta temporada, bajar de 40' en un diezmil.
Ahora a seguir entrenando para mis próximas carreras, que serán una prueba de 6,6km en Santa Olalla el próximo día 1 de mayo, y otra de 10km en Pantoja el día 7.
Los entrenos para esta semana los tendré que plantear de forma ligeramente diferente, ya que la carrera es en martes, en lugar de ser el típico domingo. Por lo tanto hoy haré un trote de 5 a 8 km según me encuentre, para recuperar piernas y luego unas pesas de tonificación general en casa, acompañadas de abdominales (que debía haber hecho el sábado y no hice). Mañana haré una tirada de 15km a un ritmo suave. El miércoles series de mil, el jueves 12km a ritmo medio controlado. El viernes me lo tomaré de descanso, o haré 8km suaves, según estén mis piernas. El sábado espero ir a la pista de atletismo de Toledo a hacer series de 400m para coger algo más de velocidad. El domingo no sé como plantearlo, si descansar o hacer algo totalmente diferente, una tirada de 17,5km. Ya veré como tengo el cuerpo ese día. Lo que si tengo claro es que el lunes 30 será descanso obligado antes del dia de la carrera.
Ya iré escribiendo por aquí si tengo tiempo como van mis entrenos de esta semana y como pienso afrontar la carrera de 6,6. Una distancia en la que comencé en esto de las carreras populares y que siempre me gustó pues la velocidad que puedo llevar en estas carreras es un gran motivador para mejorar mis tiempos. De entrada, me gustaría correr en Santa Olalla haciendo al menos un parcial en 8', ya que son 3 vueltas a un recorrido de 2,2km. Me tiro a la piscina y, siendo idealista, espero acabar en 27', aunque ya veré a medida que pasa la semana como responde mi cuerpo para acercarme a esta marca.
Me levanté a las 7 de la mañana, un buen desayuno y a coger el coche para intentar aparcar entre la salida y la meta. Tuve suerte y conseguí aparcar por la zona que quería, entre la salida y la meta, sobre las 7.45 ya estaba con el coche aparcado y ¡ya había gente calentando! Algunos están locos.
Estuve esperando a que llegara un amigo con el que había quedado para correr, aunque él esperaba hacer un tiempo algo más discreto y, de hecho, salíamos de distinto cajón. Pero al menos los momentos previos los pasamos en compañía.
Un poco de trote para calentar, unos buenos estiramientos y a prepararnos. Al as 8.50 ya estaba preparado, rodeado de mucha, mucha gente. Salía desde el primer cajón, justo detrás de los élite. Por ese motivo esperaba no encontrar muchas dificultades en la salida, ya que todos iríamos con un ritmo parecido. Dio la salida y yo salí con unos 15" de retraso respecto al crono oficial. Pasé por el 1km en 3.59. Nada mal contando con que tuve que ir adelantando y esquivando gente. Una vez se comenzó a despejar la calle de gente, relajé el ritmo y pasé por el 2km en 8.23, a 4.24. Sabía que tenía que contenerme puesto que quedaban 2km de subida antes de empezar los km en los que podría ir rápido. El 3km lo pasé en 12.49, clavando a 4.25. Iba controlando muy bien los tiempos sobre los que ir y me estaba gustando. Llegamos al Bernabeu y quedaba la subida de Concha Espina. Comencé a subir relajado y al final llegué muy bien de piernas y de energía. A partir de aquí comenzaban 4 km de recorrido en bajada que me facilitarían mucho las cosas. En el avituallamiento no paré a coger agua y seguí a mi ritmo, tratando de ir concentrado. Pasé por el 5km en 21.49. Un muy bien tiempo, a pesar de que yo esperaba haber bajado en 21.40, no es nada 9" cuando los tiempos son como los míos, pero eran mis planes. Aquí comenzó mi carrera más rápida, o eso pensaba. El paso por el 6km no lo vi y no pude controlar el tiempo. Me comenzó a dar un dolor en el flato que me obligó a bajar el ritmo. No sé si me dio porque estaba apretando mucho mi ritmo, porque no respiraba bien o por el desayuno que no hubiera hecho aun bien la digestión. El caso es que tuve que aflojar algo mi ritmo, pero sin perder mi objetivo de vista. El 7km lo pasé en 30.30. Pasé por el 8km en 35.49. Y ahí vi que mi ritmo iba un poco por debajo de lo esperado. Una vez recuperado del flato traté de atacar los últimos 2km, a pesar de tener una subida de por medio. Conseguí pasar la subida de Alcalá muy bien de fuerzas y llegué al 9km en 39.49, marcando un parcial de 4.00 exactos en este km. Solo quedaba la entrada al retiro y el sprint final, si podía. Al final, mi tiempo fue de 43.44. Marcando un último km en 3.55. No pude sprintar más pues las piernas las tenía algo agarrotadas, y me faltaban fuerzas. Entré en meta y al minuto me di cuenta que esa falta de fuerzas era simplemente psicológico, puesto que estaba totalmente recuperado en ese minuto.
Analizando el tiempo final me doy cuenta que el objetivo que me marqué de 43.15 en esta carrera era bastante realista. El handicap principal ha sido el flato que me acompañó un par de km en los que pensaba haber ido muy rápido y al final tuve que relajar y hacer más despacio de lo previsto.
De todos modos, me encuentro muy contento pues es mi mejor tiempo en un diezmil oficial y considero que esta ha sido mi mejor marca en una carrera.
Los duros entrenamientos de las últimas semanas han tenido sus frutos. Las tiradas de 15km, las series de miles apretando al final y los días de pesas en casa han resultado mi mejor ayuda para poder conseguir este objetivo, del cual me siento superorgulloso a pesar de estar muy lejos aun de mi objetivo principal esta temporada, bajar de 40' en un diezmil.
Ahora a seguir entrenando para mis próximas carreras, que serán una prueba de 6,6km en Santa Olalla el próximo día 1 de mayo, y otra de 10km en Pantoja el día 7.
Los entrenos para esta semana los tendré que plantear de forma ligeramente diferente, ya que la carrera es en martes, en lugar de ser el típico domingo. Por lo tanto hoy haré un trote de 5 a 8 km según me encuentre, para recuperar piernas y luego unas pesas de tonificación general en casa, acompañadas de abdominales (que debía haber hecho el sábado y no hice). Mañana haré una tirada de 15km a un ritmo suave. El miércoles series de mil, el jueves 12km a ritmo medio controlado. El viernes me lo tomaré de descanso, o haré 8km suaves, según estén mis piernas. El sábado espero ir a la pista de atletismo de Toledo a hacer series de 400m para coger algo más de velocidad. El domingo no sé como plantearlo, si descansar o hacer algo totalmente diferente, una tirada de 17,5km. Ya veré como tengo el cuerpo ese día. Lo que si tengo claro es que el lunes 30 será descanso obligado antes del dia de la carrera.
Ya iré escribiendo por aquí si tengo tiempo como van mis entrenos de esta semana y como pienso afrontar la carrera de 6,6. Una distancia en la que comencé en esto de las carreras populares y que siempre me gustó pues la velocidad que puedo llevar en estas carreras es un gran motivador para mejorar mis tiempos. De entrada, me gustaría correr en Santa Olalla haciendo al menos un parcial en 8', ya que son 3 vueltas a un recorrido de 2,2km. Me tiro a la piscina y, siendo idealista, espero acabar en 27', aunque ya veré a medida que pasa la semana como responde mi cuerpo para acercarme a esta marca.
18 April 2012
MAPOMA se acerca
Como cada vez que se acerca una carrera medianamente importante para mí, los nervios comienzan a aflorar.
Los entrenos de la semana pasada terminaron genial, salvo el previsto de 15km para el sábado, que lo cambié por 13km a un ritmo algo más vivo pero sin forzar (sobre los 4'50"/km) el domingo. Es lo que tienen los fines de semana, que me surgen muchas cosas que hacer y son imprevisibles. Además, no contaba con el viento que hacía, que me quitó algo de ganas para salir el sábado.
Al lío... Esta semana comencé el lunes haciendo 15km, tenía pensado salir despacio, sobre casi los 5'/km, pero me vi bien de piernas y aumenté el ritmo sobre el previsto. Al final creo que me pasé, pero me salieron 15km a 4'32". Muy buenas sensaciones, volviendo a mi estado de forma de noviembre, cuando estaba haciendo estos mismos tiempos para distancias largas.
Ayer martes tocaban series y, como me temía, tenía las piernas algo fatigadas del ritmo del lunes. Aun así, me propuse hacerlas bien y sin desfallecer. Comencé con unos 15' de calentamiento a ritmo bastante lento. Comencé las series pensando en hacer de 4'30" a 4' el 8x1000. En la primera me noté las piernas algo mal, pero aguanté la subida que hay en la zona donde las hago y acabé en 4'26". Las siguientes fueron saliendo muy muy bien, de libro diría yo. Fui bajando los tiempos en cada serie y el resultado de los 8x1000 fue:
Ahora, antes de la carrera, me queda hacer un rodaje el jueves de 10km, metiendo 2km a ritmo alto y, si tengo las piernas bien, hacer otro el viernes más tranquilo y de menos km, sobre los 7 u 8 como mucho. El sábado haré una sesión larga de estiramientos después de hacer unos 20' tranquilos de rodaje y 5 ó 6 rectas en progresión.
Con esto espero llegar al domingo con un buen estado de forma para hacer buen tiempo en los 10km MAPOMA.
Dándole muchas vueltas, analizando mis ritmos de entrenamiento y la carrera que hice el año pasado, el recorrido y el perfil de la carrera creo que mi planteamiento será el siguiente:
Tratarme de colocar en la salida para no salir con un retraso mayor de 5-10" sobre el crono. Esto me puede dejar en una posición cómoda para poder apretar el 1km y hacerlo fuerte, colocándome en una zona donde vaya a buen ritmo y cómodo. De ahí al 4km es subida suave pero algo picada por toda la Castellana, por lo que trataré de mantener el ritmo sobre los 4'20". En Concha Espina hay una cuesta bastante fuerte que te deja tocado si la subes "a lo loco". Seguramente me penalize en el parcial de ese km, pero intentaré no forzar para no llegar ahogado a la subida. De ahí hasta el 8km es bajada. Si voy de fuerzas como tengo previsto, podré bajar a 4'10" ó 4'15" como muy lento. Quedará una última subida antes del 9km, que es justo en la Puerta de Alcalá hasta entrar al Retiro. Si ahí he llegado en torno a los 38', podré apretar nada más subir para hacer el último km por dentro del Retiro hasta la meta. Hay 3 puntos críticos en los que tengo que tener cuidado durante la carrera. Lo primero de todo es controlar bien el ritmo en los 4 km de subida inicial. Lo segundo es la cuesta de Concha Espina, debo afrontarla con calma y braceando bastante para no agotar las piernas. Y, tercero y último, la subida de entrada al Retiro. Si llego bien ahí, podré conseguir hacer un buen tiempo en carrera.
Tal vez esté siendo demasiado optimista, pero me gustaría acabar en torno a los 43'15".
Es pronto para adelantar acontecimientos, pero noto que llego preparado y con energías para afrontar la carrera en mi mejor estado de forma hasta el momento, a pesar de que soy un auténtico paquete muy alejado de cualquier tiempo del que merezca la pena estar orgulloso.
El domingo espero describir cómo me ha ido la carrera y que haya sido todo un éxito en cuanto a la marca que estoy buscando hacer.
Los entrenos de la semana pasada terminaron genial, salvo el previsto de 15km para el sábado, que lo cambié por 13km a un ritmo algo más vivo pero sin forzar (sobre los 4'50"/km) el domingo. Es lo que tienen los fines de semana, que me surgen muchas cosas que hacer y son imprevisibles. Además, no contaba con el viento que hacía, que me quitó algo de ganas para salir el sábado.
Al lío... Esta semana comencé el lunes haciendo 15km, tenía pensado salir despacio, sobre casi los 5'/km, pero me vi bien de piernas y aumenté el ritmo sobre el previsto. Al final creo que me pasé, pero me salieron 15km a 4'32". Muy buenas sensaciones, volviendo a mi estado de forma de noviembre, cuando estaba haciendo estos mismos tiempos para distancias largas.
Ayer martes tocaban series y, como me temía, tenía las piernas algo fatigadas del ritmo del lunes. Aun así, me propuse hacerlas bien y sin desfallecer. Comencé con unos 15' de calentamiento a ritmo bastante lento. Comencé las series pensando en hacer de 4'30" a 4' el 8x1000. En la primera me noté las piernas algo mal, pero aguanté la subida que hay en la zona donde las hago y acabé en 4'26". Las siguientes fueron saliendo muy muy bien, de libro diría yo. Fui bajando los tiempos en cada serie y el resultado de los 8x1000 fue:
- 4.26
- 4.23
- 4.15
- 4.10
- 4.07
- 4.01
- 3.56
- 3.42
Ahora, antes de la carrera, me queda hacer un rodaje el jueves de 10km, metiendo 2km a ritmo alto y, si tengo las piernas bien, hacer otro el viernes más tranquilo y de menos km, sobre los 7 u 8 como mucho. El sábado haré una sesión larga de estiramientos después de hacer unos 20' tranquilos de rodaje y 5 ó 6 rectas en progresión.
Con esto espero llegar al domingo con un buen estado de forma para hacer buen tiempo en los 10km MAPOMA.
Dándole muchas vueltas, analizando mis ritmos de entrenamiento y la carrera que hice el año pasado, el recorrido y el perfil de la carrera creo que mi planteamiento será el siguiente:
Tratarme de colocar en la salida para no salir con un retraso mayor de 5-10" sobre el crono. Esto me puede dejar en una posición cómoda para poder apretar el 1km y hacerlo fuerte, colocándome en una zona donde vaya a buen ritmo y cómodo. De ahí al 4km es subida suave pero algo picada por toda la Castellana, por lo que trataré de mantener el ritmo sobre los 4'20". En Concha Espina hay una cuesta bastante fuerte que te deja tocado si la subes "a lo loco". Seguramente me penalize en el parcial de ese km, pero intentaré no forzar para no llegar ahogado a la subida. De ahí hasta el 8km es bajada. Si voy de fuerzas como tengo previsto, podré bajar a 4'10" ó 4'15" como muy lento. Quedará una última subida antes del 9km, que es justo en la Puerta de Alcalá hasta entrar al Retiro. Si ahí he llegado en torno a los 38', podré apretar nada más subir para hacer el último km por dentro del Retiro hasta la meta. Hay 3 puntos críticos en los que tengo que tener cuidado durante la carrera. Lo primero de todo es controlar bien el ritmo en los 4 km de subida inicial. Lo segundo es la cuesta de Concha Espina, debo afrontarla con calma y braceando bastante para no agotar las piernas. Y, tercero y último, la subida de entrada al Retiro. Si llego bien ahí, podré conseguir hacer un buen tiempo en carrera.
Tal vez esté siendo demasiado optimista, pero me gustaría acabar en torno a los 43'15".
Es pronto para adelantar acontecimientos, pero noto que llego preparado y con energías para afrontar la carrera en mi mejor estado de forma hasta el momento, a pesar de que soy un auténtico paquete muy alejado de cualquier tiempo del que merezca la pena estar orgulloso.
El domingo espero describir cómo me ha ido la carrera y que haya sido todo un éxito en cuanto a la marca que estoy buscando hacer.
12 April 2012
Próximo objetivo - 10km MAPOMA
Vuelvo a escribir con muy poco tiempo de diferencia. Trataré de ser más regular escribiendo, pero ahora tengo un poco de tiempo y aprovecho para tratar de ponerme al día con mi compromiso. Al grano!
Después de la carrera Intercampus, la que acabé con muy buen tiempo y muy buenas sensaciones, me vine arriba e incluso pensé en lanzarme al mundo de las medias maratones. Iba a haber sido este próximo domingo 15 de abril, pero después de que el Jueves Santo hice 16km acabando los últimos 3km muy cargado de piernas, volví al mundo real y me di cuenta que era aun pronto para afrontar esta distancia. Al menos para tratar de hacerlo en un tiempo digno acorde al nivel que espero cumplir, esto es, entre 1h40' y 1h35'. Ya que he visto que no me veo capacitado aun, y meterme de lleno en entrenos de muchos km ahora puede ser contraproducente, prefiero esperar para esta distancia.
Por el momento seguiré preparando carreras de 10km, que hasta ahora es la distancia en la que más cómodo me encuentro y para la que me gusta más entrenar y prepararme.
Mi próximo objetivo es otra carrera en la que repito participación, y son los 10km que se celebran junto al Maratón de Madrid. Una carrera muy entretenida y con muchos alicientes interesantes. Lo primero, que corro con algunos amigos (si al final se deciden todos a participar). Además, el sábado antes de la carrera, está la Pasta Party, que no es ni más ni menos que una invitación a comer pasta en la Casa de Campo junto a gente que va a correr el Maratón. Y, por último, lo que más me gusta, que es correr por el centro de Madrid sin coches y rodeado de miles de personas.
El año pasado llegué supermotivado a esta carrera, pensando en bajar de los 45', debido a que estaba entrenando bastante bien, ya que habia participado ya en 3 carreras antes en el inicio del año. Iba muy bien de peso y forma y, la verdad, comencé muy bien. El beber agua en el avituallamiento me jugó una mala pasada, y me fastidió el ritmo que llevaba, haciendo que al final llegara en 45'40". Culpa sobretodo de un par de km jodidos después del 5km.
Este año voy con otra mentalidad. El año pasado pensaba en hacer todo el recorrido a 4'30", mientras que este me veo con mucha más fuerza y ganas, pensando en hacer la primera mitad sobre los 4'20" y de ahí al final tratar de mantenerme, ya que desde ahí el perfil es de bajada y podría llegar muy bien a meta.
Esto comienza haciendo buenos entrenamientos. No hablaré mucho de los entrenamientos pasados, salvo que he ido metiendo más km y más regularidad en los entrenos, con bastante calidad en series.
Este lunes comencé haciendo 15km a una media de 4'55" suaves para hacer km. El martes hacía mal tiempo y decidí quedarme en casa haciendo piernas y unas pesas para el tren superior. Esto provocó que ayer miércoles tuviera unas agujetas en isquios y glúteos, pero tocaba hacer series y no podía dejar pasar otro día.
Comencé con 15' de trote suave, unos estiramientos y a por el objetivo del día, que era 4x2000mx90" en 9'15"-8'15". Al final me salieron mucho mejores tiempos (8'52"-8'38"-8'22"-7'56"). Me suele pasar a menudo, me fijo un objetivo en series y empiezo mejorando los tiempos, pero al final no termino en el tiempo mínimo previsto. Me paso de intensidad y tiro más fuerte de lo debido al principio, lo que me pesa al final. Esta vez no ha sido así. He acabado muy fresco y en un tiempo que hace mucho no hacía, ya que la última serie he bajado de 4'/km y eso es muy bueno, ya que nunca había hecho estos tiempos. Se debe seguramente a que las primeras las he hecho respetando los tiempos y sin ir a tope como me ha pasado otras veces. Además, el tiempo de descanso lo he respetado mucho y el resultado ha sido muy bueno. Al final 10' suaves para volver a la calma y estiramientos intensos durante casi 10'.
En lo que queda de semana tengo pensado hacer los siguientes entrenos:
El rodaje largo espero hacerlo el sábado y, si no llueve, lo complementaré con un partido de tenis, un par de horas haciendo algo más de deporte.
Con esto llegaré a la próxima semana creo que bastante fuerte y en forma para los últimos entrenos previos a los 10km MAPOMA.
Espero volver a escribir algo durante el fin de semana contando como van estos entrenos y lo que tengo previsto para la semana que viene.
Después de la carrera Intercampus, la que acabé con muy buen tiempo y muy buenas sensaciones, me vine arriba e incluso pensé en lanzarme al mundo de las medias maratones. Iba a haber sido este próximo domingo 15 de abril, pero después de que el Jueves Santo hice 16km acabando los últimos 3km muy cargado de piernas, volví al mundo real y me di cuenta que era aun pronto para afrontar esta distancia. Al menos para tratar de hacerlo en un tiempo digno acorde al nivel que espero cumplir, esto es, entre 1h40' y 1h35'. Ya que he visto que no me veo capacitado aun, y meterme de lleno en entrenos de muchos km ahora puede ser contraproducente, prefiero esperar para esta distancia.
Por el momento seguiré preparando carreras de 10km, que hasta ahora es la distancia en la que más cómodo me encuentro y para la que me gusta más entrenar y prepararme.
Mi próximo objetivo es otra carrera en la que repito participación, y son los 10km que se celebran junto al Maratón de Madrid. Una carrera muy entretenida y con muchos alicientes interesantes. Lo primero, que corro con algunos amigos (si al final se deciden todos a participar). Además, el sábado antes de la carrera, está la Pasta Party, que no es ni más ni menos que una invitación a comer pasta en la Casa de Campo junto a gente que va a correr el Maratón. Y, por último, lo que más me gusta, que es correr por el centro de Madrid sin coches y rodeado de miles de personas.
El año pasado llegué supermotivado a esta carrera, pensando en bajar de los 45', debido a que estaba entrenando bastante bien, ya que habia participado ya en 3 carreras antes en el inicio del año. Iba muy bien de peso y forma y, la verdad, comencé muy bien. El beber agua en el avituallamiento me jugó una mala pasada, y me fastidió el ritmo que llevaba, haciendo que al final llegara en 45'40". Culpa sobretodo de un par de km jodidos después del 5km.
Este año voy con otra mentalidad. El año pasado pensaba en hacer todo el recorrido a 4'30", mientras que este me veo con mucha más fuerza y ganas, pensando en hacer la primera mitad sobre los 4'20" y de ahí al final tratar de mantenerme, ya que desde ahí el perfil es de bajada y podría llegar muy bien a meta.
Esto comienza haciendo buenos entrenamientos. No hablaré mucho de los entrenamientos pasados, salvo que he ido metiendo más km y más regularidad en los entrenos, con bastante calidad en series.
Este lunes comencé haciendo 15km a una media de 4'55" suaves para hacer km. El martes hacía mal tiempo y decidí quedarme en casa haciendo piernas y unas pesas para el tren superior. Esto provocó que ayer miércoles tuviera unas agujetas en isquios y glúteos, pero tocaba hacer series y no podía dejar pasar otro día.
Comencé con 15' de trote suave, unos estiramientos y a por el objetivo del día, que era 4x2000mx90" en 9'15"-8'15". Al final me salieron mucho mejores tiempos (8'52"-8'38"-8'22"-7'56"). Me suele pasar a menudo, me fijo un objetivo en series y empiezo mejorando los tiempos, pero al final no termino en el tiempo mínimo previsto. Me paso de intensidad y tiro más fuerte de lo debido al principio, lo que me pesa al final. Esta vez no ha sido así. He acabado muy fresco y en un tiempo que hace mucho no hacía, ya que la última serie he bajado de 4'/km y eso es muy bueno, ya que nunca había hecho estos tiempos. Se debe seguramente a que las primeras las he hecho respetando los tiempos y sin ir a tope como me ha pasado otras veces. Además, el tiempo de descanso lo he respetado mucho y el resultado ha sido muy bueno. Al final 10' suaves para volver a la calma y estiramientos intensos durante casi 10'.
En lo que queda de semana tengo pensado hacer los siguientes entrenos:
- 11km al 65% + 1km al 85%
- 10km al 70%
- 15km al 65%
El rodaje largo espero hacerlo el sábado y, si no llueve, lo complementaré con un partido de tenis, un par de horas haciendo algo más de deporte.
Con esto llegaré a la próxima semana creo que bastante fuerte y en forma para los últimos entrenos previos a los 10km MAPOMA.
Espero volver a escribir algo durante el fin de semana contando como van estos entrenos y lo que tengo previsto para la semana que viene.
Vuelta a la competición
Hola de nuevo.
Después de haber dejado pasar más tiempo del esperado para volver a escribir (ha pasado un mes desde mi primera y anterior entrada) me dispongo a hablar de algo que desde hace casi 2 años me apasiona.
Correr para mí comenzó como una forma de perder esos kilos de más y conseguir un estado de forma mejor. Con el tiempo me fui estableciendo algunas metas y, pese a no haber sido todo lo constante que debería, he estado entrenando bastante tiempo y he participado en varias carreras populares urbanas. La primera fue allá por octubre de 2010 y, pese a quedar casi de los últimos, me dio una nueva motivación para seguir corriendo. Poco a poco he ido mejorando y todo, gracias a querer ir haciendo mejores tiempos en las carreras en las que he corrido.
El mes de diciembre empecé a flojear con mis entrenamientos y, el frío mes de enero que hemos tenido este año me terminó de desanimar. Estuve sobre los 2 meses con unos entrenamientos muy pobres e irregulares, unido a una mala alimentación. Volví a coger 5 kilos y, en febrero, me propusé volver a entrenar para estar mejor de forma. He tenido varios periodos de bajón de este tipo, pero este último ha sido un poco más largo y esto no me gusta.
En enero entré unos 95km en total. En febrero fueron al final 69km. Peor de lo esperado. Llegó marzo y me puse las pilas porque no estaba haciendo las cosas como esperaba. Hice 132km, doblando lo que hice en febrero y consiguiendo hacer bastantes km de calidad, algo muy bueno para mi entrenamiento.
Todo este rollo a cuento de qué viene. Pues como dice el título del post, he vuelto a competir. Fue el pasado día 25 de marzo, en la Intercampus. Una carrera de 10km que el año pasado también fue mi inicio de temporada y en la que sufrí bastante para acabar en un tiempo bastante discreto para mi gusto, 46'52". Este año ha estado mucho mejor y me gustaría compartir mis sensaciones en la carrera, a pesar de haber pasado ya más de 2 semanas, que aun recuerdo perfectamente.
Comencé con la rutina habitual de todas las carreras, unos 20' antes me quité el chandal y comencé a estirar. Esta vez decidí calentar menos tiempo, porque la última carrera (en diciembre, Legua Urbana de Santa Cruz del Retamar) hice casi 2km de calentamiento y sufrí las consecuencias en carrera.
Por culpa de esto, comencé la carrera bastante frío y con las piernas no muy sueltas, o eso creía yo.
Al pasar por el 1km miré el reloj y estaba en 4'05". Me sorprendí gratamente, ya que iba con una intención mucho más discreta en la carrera de la que vi que podía hacer. El 2km lo pasé a 4' justos, mejor de piernas incluso que el anterior. El 3km lo pasé en 12'20", que me daba una media de 4'15". Esto es porque yo quise aflojar el ritmo que llevaba, recordando la altimetría de la carrera, que tenía a partir del 7km una subida algo picada y varios km hacia arriba ligeramente. Aun así no me relajé demasiado y pasé por el 5km en 21'30". Lo que me daba una media de 4'15". Un ritmo que no había llevado en ninguna carrera hasta ahora. Ni en las 2 veces que he participado en la carrera Marca, en las que acabé en un tiempo de 43'15".
Al paso por el avituallamiento ya tenía pensado en coger agua para aclararme la boca y refrescarme, ya que estaba empezando a hacer algo de calor y lo notaba. Esto de los avituallamientos me suele jugar malas pasadas, ya que al estar pendiente de coger el agua y beber, más de una vez me he atragantado o me ha sentado mal y me desconcentro para seguir el ritmo de carrera. Esta vez lo hice bien, bebí muy poco agua, lo justo para aclararme y seguir corriendo al mismo ritmo. Los siguientes km comenzaban a endurecerse, sobre todo castigado por el ritmo alto que había llevado en la primera mitad.
El 6km lo pasé en 26'12". Se notó claramente la bajada de mi ritmo (4'42"). El paso por una zona en la que no había sombras de edificios y hacía bastante calor, unido al paso por el avituallamiento hicieron que bajara. El 7km comenzaba una zona por El Bercial en la que había muchas rampas de subida y bajada. Esto era una recta bastante larga, en la que se iba viendo la próxima subida y desanimaba un poco. Aguanté el ritmo como pude enganchado a un grupo de gente que iban más o menos como yo (sufriendo mucho, jeje). Para finalizar este largo kilómetro, el puente que cruza la A42, un buen rompepiernas al girar a la izquierda en una rotonda. Conseguí lo que muchas veces no había podido, que es subir corriendo sin parar la cuesta, de unos cortos 80-90m pero que picaban bastante. Al llegar arriba y comenzar la bajada había ya gente animando para los 2 últimos kilómetros y diciendo que no quedaban más cuestas arribas y que lo que venía era más fácil. En parte era cierto, ya solo quedaba llanear, pero con las piernas como las llevaba sabía que me iba a costar bastante.
Pasé el 8km sobre los 35'49", no recuerdo muy bien este tiempo. El 9km llegó más rápido de lo esperado, en 39'40". Pasar por este kilómetro por debajo de 40' significa que puedo finalizar en menos de 45', siempre y cuando no me encuentre con una subida rompepiernas al final o un pinchazo inesperado.
Al pasar por el 9km decaí psicológicamente y esto me hizo bajar el ritmo, jadear mucho y perder la concentración, solo pensando en terminar. Entonces me sucedió algo que me animó bastante. Un chico al que había pasado unos 500m antes me alcanzó y me dio unas palabras de ánimo para que siguiera a rueda con él. De pronto cambié mi ritmo y vi que aun tenía fuerzas reales para seguir tirando. Faltaban más o menos 600m para el final, con unos 200m por dentro de la universidad dando alguna vuelta para llegar a meta. Justo al entrar a la universidad, un "flipao", porque no tiene otro nombre, pegó un apretón y yo me decidí a seguirle. Esprinté con mucha fuerza y le pasé a 2 curvas de la meta. Hice la recta final de meta casi volando (para mi pésimo ritmo de carrera) y conseguí entrar en meta en un tiempo de 44'32". Muy contento y satisfecho por cómo lo había hecho.
Ahora tocaba un masaje por cuenta de los alumnos de fisioterapia de la universidad para relajar las piernas y vuelta a casa. El masaje me sentó fatal. El chico que me lo dio no lo hizo bien (es lo que tiene ponerse en manos de estudiantes) y me dejó el gemelo izquierdo algo tocado, el cual llevaba perfecto antes del masaje. Gajes del oficio...
Como reflexión final de la carrera, justifico estos mejores tiempos a varios motivos. El primero, el perfil de la carrera este año era más favorable que el año anterior, ya que no es igual Getafe-Leganés que Leganés-Getafe. El segundo, a pesar de haber vuelto a competir con menos km de entrenamiento que el año anterior, este año tengo más fondo y estaba más preparado psicológicamente. El tercero, a pesar de hacer calor este año, el año pasado fue de más calor y lo sufrí más. Y, por último, qué cojones, que he corrido con muchas ganas de hacerlo mejor que el año pasado y al final lo he hecho bastante mejor de lo esperado, he bajado 2'20" en la misma carrera con un nivel de preparación similar.
He vuelto a competir con muchas ganas y creo que por fin al final de esta temporada podré llegar a los 10km en 40', que ese es mi ambicioso objetivo para este 2012.
En un próximo post hablaré de la próxima carrera que estoy preparando y como llevo los entrenamientos.
Después de haber dejado pasar más tiempo del esperado para volver a escribir (ha pasado un mes desde mi primera y anterior entrada) me dispongo a hablar de algo que desde hace casi 2 años me apasiona.
Correr para mí comenzó como una forma de perder esos kilos de más y conseguir un estado de forma mejor. Con el tiempo me fui estableciendo algunas metas y, pese a no haber sido todo lo constante que debería, he estado entrenando bastante tiempo y he participado en varias carreras populares urbanas. La primera fue allá por octubre de 2010 y, pese a quedar casi de los últimos, me dio una nueva motivación para seguir corriendo. Poco a poco he ido mejorando y todo, gracias a querer ir haciendo mejores tiempos en las carreras en las que he corrido.
El mes de diciembre empecé a flojear con mis entrenamientos y, el frío mes de enero que hemos tenido este año me terminó de desanimar. Estuve sobre los 2 meses con unos entrenamientos muy pobres e irregulares, unido a una mala alimentación. Volví a coger 5 kilos y, en febrero, me propusé volver a entrenar para estar mejor de forma. He tenido varios periodos de bajón de este tipo, pero este último ha sido un poco más largo y esto no me gusta.
En enero entré unos 95km en total. En febrero fueron al final 69km. Peor de lo esperado. Llegó marzo y me puse las pilas porque no estaba haciendo las cosas como esperaba. Hice 132km, doblando lo que hice en febrero y consiguiendo hacer bastantes km de calidad, algo muy bueno para mi entrenamiento.
Todo este rollo a cuento de qué viene. Pues como dice el título del post, he vuelto a competir. Fue el pasado día 25 de marzo, en la Intercampus. Una carrera de 10km que el año pasado también fue mi inicio de temporada y en la que sufrí bastante para acabar en un tiempo bastante discreto para mi gusto, 46'52". Este año ha estado mucho mejor y me gustaría compartir mis sensaciones en la carrera, a pesar de haber pasado ya más de 2 semanas, que aun recuerdo perfectamente.
Comencé con la rutina habitual de todas las carreras, unos 20' antes me quité el chandal y comencé a estirar. Esta vez decidí calentar menos tiempo, porque la última carrera (en diciembre, Legua Urbana de Santa Cruz del Retamar) hice casi 2km de calentamiento y sufrí las consecuencias en carrera.
Por culpa de esto, comencé la carrera bastante frío y con las piernas no muy sueltas, o eso creía yo.
Al pasar por el 1km miré el reloj y estaba en 4'05". Me sorprendí gratamente, ya que iba con una intención mucho más discreta en la carrera de la que vi que podía hacer. El 2km lo pasé a 4' justos, mejor de piernas incluso que el anterior. El 3km lo pasé en 12'20", que me daba una media de 4'15". Esto es porque yo quise aflojar el ritmo que llevaba, recordando la altimetría de la carrera, que tenía a partir del 7km una subida algo picada y varios km hacia arriba ligeramente. Aun así no me relajé demasiado y pasé por el 5km en 21'30". Lo que me daba una media de 4'15". Un ritmo que no había llevado en ninguna carrera hasta ahora. Ni en las 2 veces que he participado en la carrera Marca, en las que acabé en un tiempo de 43'15".
Al paso por el avituallamiento ya tenía pensado en coger agua para aclararme la boca y refrescarme, ya que estaba empezando a hacer algo de calor y lo notaba. Esto de los avituallamientos me suele jugar malas pasadas, ya que al estar pendiente de coger el agua y beber, más de una vez me he atragantado o me ha sentado mal y me desconcentro para seguir el ritmo de carrera. Esta vez lo hice bien, bebí muy poco agua, lo justo para aclararme y seguir corriendo al mismo ritmo. Los siguientes km comenzaban a endurecerse, sobre todo castigado por el ritmo alto que había llevado en la primera mitad.
El 6km lo pasé en 26'12". Se notó claramente la bajada de mi ritmo (4'42"). El paso por una zona en la que no había sombras de edificios y hacía bastante calor, unido al paso por el avituallamiento hicieron que bajara. El 7km comenzaba una zona por El Bercial en la que había muchas rampas de subida y bajada. Esto era una recta bastante larga, en la que se iba viendo la próxima subida y desanimaba un poco. Aguanté el ritmo como pude enganchado a un grupo de gente que iban más o menos como yo (sufriendo mucho, jeje). Para finalizar este largo kilómetro, el puente que cruza la A42, un buen rompepiernas al girar a la izquierda en una rotonda. Conseguí lo que muchas veces no había podido, que es subir corriendo sin parar la cuesta, de unos cortos 80-90m pero que picaban bastante. Al llegar arriba y comenzar la bajada había ya gente animando para los 2 últimos kilómetros y diciendo que no quedaban más cuestas arribas y que lo que venía era más fácil. En parte era cierto, ya solo quedaba llanear, pero con las piernas como las llevaba sabía que me iba a costar bastante.
Pasé el 8km sobre los 35'49", no recuerdo muy bien este tiempo. El 9km llegó más rápido de lo esperado, en 39'40". Pasar por este kilómetro por debajo de 40' significa que puedo finalizar en menos de 45', siempre y cuando no me encuentre con una subida rompepiernas al final o un pinchazo inesperado.
Al pasar por el 9km decaí psicológicamente y esto me hizo bajar el ritmo, jadear mucho y perder la concentración, solo pensando en terminar. Entonces me sucedió algo que me animó bastante. Un chico al que había pasado unos 500m antes me alcanzó y me dio unas palabras de ánimo para que siguiera a rueda con él. De pronto cambié mi ritmo y vi que aun tenía fuerzas reales para seguir tirando. Faltaban más o menos 600m para el final, con unos 200m por dentro de la universidad dando alguna vuelta para llegar a meta. Justo al entrar a la universidad, un "flipao", porque no tiene otro nombre, pegó un apretón y yo me decidí a seguirle. Esprinté con mucha fuerza y le pasé a 2 curvas de la meta. Hice la recta final de meta casi volando (para mi pésimo ritmo de carrera) y conseguí entrar en meta en un tiempo de 44'32". Muy contento y satisfecho por cómo lo había hecho.
Ahora tocaba un masaje por cuenta de los alumnos de fisioterapia de la universidad para relajar las piernas y vuelta a casa. El masaje me sentó fatal. El chico que me lo dio no lo hizo bien (es lo que tiene ponerse en manos de estudiantes) y me dejó el gemelo izquierdo algo tocado, el cual llevaba perfecto antes del masaje. Gajes del oficio...
Como reflexión final de la carrera, justifico estos mejores tiempos a varios motivos. El primero, el perfil de la carrera este año era más favorable que el año anterior, ya que no es igual Getafe-Leganés que Leganés-Getafe. El segundo, a pesar de haber vuelto a competir con menos km de entrenamiento que el año anterior, este año tengo más fondo y estaba más preparado psicológicamente. El tercero, a pesar de hacer calor este año, el año pasado fue de más calor y lo sufrí más. Y, por último, qué cojones, que he corrido con muchas ganas de hacerlo mejor que el año pasado y al final lo he hecho bastante mejor de lo esperado, he bajado 2'20" en la misma carrera con un nivel de preparación similar.
He vuelto a competir con muchas ganas y creo que por fin al final de esta temporada podré llegar a los 10km en 40', que ese es mi ambicioso objetivo para este 2012.
En un próximo post hablaré de la próxima carrera que estoy preparando y como llevo los entrenamientos.
12 March 2012
Vuelvo a ser blogger
Después de mucho tiempo dándole vueltas, me decido a volver a escribir en un blog.
Allá por el año 2006 creé uno que pasó sin pena ni gloria. Creo que la principal desmotivación fue que no contaba cosas que realmente me interesaran, simplemente lo creé por tener un blog.
Más adelante, gracias a mi implicación en mi querida peña motera Komando Kamikaze, empecé a escribir de nuevo en otro blog. Este tuvo algo más de vida, pero nos fuimos reorientando a comunicarnos a través del foro, en lugar de seguir escribiendo en el blog, ya que en el foro conseguíamos un feedback más inmediato y a la gente le gustaba mucho más.
También creé un blog en WordPress, pero no he conseguido sacarle el mismo partido a la herramienta de administración que a la de Blogger, por eso no publiqué nada a pesar de tener varios drafts.
A día de hoy me encuentro con muchas ganas de compartir todo aquello que ocupa mi vida. En el blog hablaré sobre mis aficiones, pasiones y motivaciones tanto personales como profesionales. No lo creo con intención de tener un gran número de lectores ni seguidores, simplemente quiero tener un lugar donde contar todo aquello que me motiva hoy en día.
Espero contar, al menos, con un par de entradas a la semana. Todo dependerá del tiempo que tenga para actualizarlo, pero es un nuevo reto para mí.
Allá por el año 2006 creé uno que pasó sin pena ni gloria. Creo que la principal desmotivación fue que no contaba cosas que realmente me interesaran, simplemente lo creé por tener un blog.
Más adelante, gracias a mi implicación en mi querida peña motera Komando Kamikaze, empecé a escribir de nuevo en otro blog. Este tuvo algo más de vida, pero nos fuimos reorientando a comunicarnos a través del foro, en lugar de seguir escribiendo en el blog, ya que en el foro conseguíamos un feedback más inmediato y a la gente le gustaba mucho más.
También creé un blog en WordPress, pero no he conseguido sacarle el mismo partido a la herramienta de administración que a la de Blogger, por eso no publiqué nada a pesar de tener varios drafts.
A día de hoy me encuentro con muchas ganas de compartir todo aquello que ocupa mi vida. En el blog hablaré sobre mis aficiones, pasiones y motivaciones tanto personales como profesionales. No lo creo con intención de tener un gran número de lectores ni seguidores, simplemente quiero tener un lugar donde contar todo aquello que me motiva hoy en día.
Espero contar, al menos, con un par de entradas a la semana. Todo dependerá del tiempo que tenga para actualizarlo, pero es un nuevo reto para mí.
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