Hoy, 31 de diciembre, toca echar la vista atrás y recuperar los datos de estos 365 días en los que he podido correr más y mejor que nunca. Haré un breve resumen y análisis del año que hoy termina, que espero me sirva como punto inicial para marcarme objetivos realistas para el 2014.
Empecé el año un poco mal. En diciembre de 2012 y parte de enero de 2013 estuve con una incómoda periostitis que me impedía correr más de 3km sin dolor. Esto me tuvo en dique seco algunos días, aunque otros pude entrenar mejor. Acabé el mes con 135km, nada mal para haberlo comenzado tan mal. Febrero fue, con diferencia, mi peor mes del año. Volvieron los dolores, se me juntó un resfriado bastante fuerte, ingredientes que me minaron la moral para correr con algún objetivo en mente. Completé solo 52km, esta cifra lo dice todo. Marzo comenzó a mejorar la cosa, allá por mi cumpleaños, el 26 de febrero, decidí pensar en solo correr por placer, pues es lo que de verdad me gusta. Me olvidé de tiempos objetivos, series y demás milongas. Solo pensé en correr lo que pudiera y disfrutar mientras tanto. Este mes hice 107km, las buenas sensaciones volvían. Me empecé a sentir tan bien que incluso me volví a inscribir a carreras a partir de abril. Comencé abril corriendo la carrera del barrio, el Ensanche de Vallecas. Mi ritmo en carrera fue incluso peor que los que llevo ahora en algunos entrenamientos, pero me sirvió para meterme de nuevo el gusanillo por competir y buscar objetivos a cumplir. El mes de abril lo acabé con tantas ganas que hice 261km. Podía volver a correr sin dolores ni molestias, asi que aproveché y corri, lento, pero muchos kms. En mayo ya me había fijado el objetivo de intentar bajar de 40' en un diezmil, por lo que empecé a seguir un plan de entrenamiento y mejoré muchísimo en mis series. Mis pulsaciones en rodajes eran menores, me recuperaba mejor en las series, podía hacer tiradas largas cómodo. Volví a sentirme ilusionado, veía que podría cumplir mis objetivos. Acabé mayo con 243km. En junio estaba mi carrera objetivo, la Norte-Sur. No pudo ser, pero me quedé a no mucha distancia del objetivo. Esto me sirvió de impulso para pasar el verano entrenando, más suave y acorde a las temperaturas, pero sin dejarlo como había hecho veranos anteriores. Gracias a esto hice entre junio, julio y agosto 212, 155 y 121 km respectivamente. Aprovecho estos meses para coger la bici algunos días y seguir sumando kms, aunque con un deporte diferente. En agosto me tomé una semana de descanso, para recargar las pilas y volver a tope en septiembre. En septiembre de nuevo con el plan de entrenamiento sub 40', hago 215km. Con estas llega octubre, mi mes con mayor carga de kms, 286km. El objetivo estaba cerca y había que entrenar duro. El cuerpo se ha acostumbrado a sesiones de entrenamiento de más de 1h y de 12-14km por sesión. En noviembre eché toda la carne al asador, me dispuse a cumplir todos mis objetivos del año, aunque me quedé un pelín corto. La carrera de Fuensalida no salió en el tiempo previsto, no pude bajar de 4'/km tampoco en el diezmil de Marca. Aunque para compensar esto, cumplí con el objetivo de correr mi primera media maratón. Esto fue en San Sebastián, donde marqué un tiempo de 1h32', un tiempo que ni en mis mejores sueños estaban para mi primera carrera en la distancia. Noviembre, entre días de descanso por las duras carreras y demás me quedé en 194km. Con estas llega diciembre, me falta por completar un entreno de unos 12-13km, lo cual hará un total de 265km para acabar el año. Después del pequeño bajón de rendimiento por el descanso del mes anterior, estoy volviendo a ritmos altos y pudiendo entrenar a mi más alto nivel para llegar a mi primer gran objetivo de 2014, la media maratón de Getafe.
En total, en este 2013 he corrido 2250km. No es una cifra muy destacada, pero si hacemos la media nos salen casi 200km al mes, no está nada mal. Hace 1 año un mes con 200km era un mes de mucha carga, en el que acababa bastante agotado. Este año me ha dado este plus de resistencia.
En cuanto a nº de carreras, este año que acaba es en el que más veces he cruzado la linea de meta, un total de 22 carreras, obteniendo mi mejor puesto en la carrera Proniño con mi puesto 13. Mi mejor tiempo, la carrera Marca, con 40:45 para 10km, y mi carrera más rápida, Fuensalida, a 4:03/km de media.
Para el 2014 tengo varios objetivos en mente, y espero cumplirlos todos ellos. El primero, cronológicamente, será bajar de 1h30' en una media maratón, he elegido la de Getafe, pues ya estoy a mitad del plan para intentar cumplirlo. Si no, deberé buscarme alguna para abril o dejarlo directamente para el otoño. Otro objetivo, en el que llevó mucho tiempo invertido y muchas ilusiones, es bajar de 40' en un diezmil. En 2013 he estado muy cerca en varias ocasiones, pero no lo he conseguido aún. Espero que la base física que he obtenido me sea de gran ayuda para cumplirlo. Tal vez la primera carrera en la que lo intente sea la carrera de la universidad Carlos III, en la que quiero volver a participar este año, después del parón de 2013 por culpa de mi lesión.
Por supuesto, me gustaría repetir en todas aquellas carreras que he disfrutado este año, mejorando mis tiempos en todas o la mayoría. En algunas lo tengo más fácil, como la carrera del Ensanche, en otras como la de Fuensalida, Torrijos, Portillo o Novés, el listón lo puse más alto y me costará más llegar a cumplir el objetivo, pero así debe ser. Fuensalida ojalá baje de 25', y el resto, me vale con tener un ritmo cercano a los 4'/km (o mejor). Como objetivo ideal, viendo mi progresión de los últimos 4 meses, estaría bajar de 3'55"/km en un diezmil, pero esto, evidentemente, si no consigo el anterior, es solo una mera ilusión, aunque más cercana que cuando el año pasado en estas fechas pensé en llegar a los 4'/km.
Intentaré, si nada lo impide, correr la media maratón de Madrid, sin objetivo de tiempos, solo terminarla. También me gustaría disputar algún cross, pero solo si no me coincide con la preparación de ninguna carrera más. Igualmente, si mi calendario cuadra, me gustaría probar un test de 1500m en pista, alguna milla urbana u otro tipo de carrera corta, para ver como está mi nivel en esa distancia.
Todo esto son objetivos a cumplir durante un año. Lo que me llevará hasta ellos es el entrenamiento del día a día. Ese entrenamiento es donde en realidad más disfruto, cada km que corro, mejor o peor, más rápido o más lento, pero es lo que me gusta.
Feliz 2014, cargado de salud y kms.
Historias sobre las carreras en las que participo. Como no me lee (casi) nadie, me sirve de diario para recordar algunas carreras de vez en cuando.
31 December 2013
San Silvestre de Valmojado
Aquí se despide mi 2013 en cuanto a carreras se refiere. Esta carrera, que el año pasado me sirvió de placebo para no sentirme demasiado mal por no correr la San Silvestre de Toledo, la tomo este año con la misma intención. Ya que el 31 de diciembre paso la comida entre amigos, lo cual me impide correr (no lo digo con ninguna pena, es mi elección y así quiero hacerlo, por supuesto), desde el año pasado decidí correr al menos una San Silvestre, aunque no sea el mismo día 31.
Este año llegué a Valmojado muy bien acompañado por Nuria. Ella me anima en cada carrera que puede y esta, ya que nos pillaba de camino de vuelta a casa, se quedó a verme. Es mi mochilera y mi mayor fan, asi que la debo muchísimo, y se lo agradezco siempre que puedo.
En mi cabeza estaba mejorar el tiempo de la carrera del año anterior, acercarme a los 4'/km de nuevo o incluso mejorarlos, algo harto dificil para mí, aunque siempre está en mi cabeza la coletilla "¿por qué no?". Conocía el recorrido, sabía que tiene una parte más dentro del pueblo con subidas y bajadas, no muy fuertes y luego se sale hacia una zona urbanizada nueva que es bastante llana y permite recuperar antes de hacer la segunda vuelta.
Error!!! Este año han cambiado el recorrido y se pasa de 2 vueltas al mencionado circuito de casi 4km, a uno de 3 vueltas de poco más de 2km por la parte interior del pueblo. Esto no lo vi hasta que no estaba en carrera dando la primera vuelta. Ole Sergio y tu desinformación. Mis planes al traste con este cambio, al menos intentaría acabar lo más dignamente posible.
Después de calentar unos 2,3km, en los que sin saberlo había hecho el recorrido completo del circuito, me coloqué en la salida. Este año somos la mitad que el año anterior y eso se nota. Se dio la salida y yo, ante mi desconocimiento salgo lanzado buscando un ritmo cómodo sobre los 4'/km. Primer km en 3:47. Está controlado, esta parte del circuito la conozco y voy al ritmo esperado. Vamos corriendo casi solos, pues voy en la parte delantera, sobre el puesto 25 oigo a alguien del público que va contando. Al pasar este primer km se llega a la plaza donde, el año pasado se giró a la izquierda, este año se gira a la derecha para ir por una parte nueva. Al principio me emociono porque es una parte favorable, con mucha bajada, aunque en mi cabeza siempre está la frase "todo lo que baja, sube". Efectivamente, tras unos 400m en bajada, giro a la izquierda y fuerte subida que lleva hasta casi la meta. Aquí me comienzo a desfondar, aunque intento mantener el ritmo todo lo posible. El 2km me sale en 4:01. No está muy mal, aunque sé que las próximas vueltas iré algo jodido. Se pasa por la meta y comienza la segunda vuelta. Aquí ya noto que no voy tan bien como me gustaría, empiezo a sufrir de lo lindo y eso que parte de este km es en bajada. Lo hago en 4:10. La parte de subida que viene no ayuda en nada, y la bajada no me recupero, aunque intento correr un poco más deprisa, me sale el 4km en 4:14. Aquí ya veo que mi objetivo de 4'/km se desvanece, intetaré bajar de 4'10"/km, o eso me mantiene ilusionado el resto de la carrera. De nuevo la larga subida, o eso me parece a mí, hasta la meta y llega el 5km, en 4:30. Mal, muy mal. Aquí ya hasta tengo tiempo para pensar en retirarme, pero por qué, por no correr tan deprisa como esperaba. No, tengo que aguantar. Además, solo he cedido unos 2-3 puestos en carrera, por lo que puedo acabar entre los 30 primeros y eso, para mí, está muy bien. Veo que el chico que me adelantó lo llevo a unos 100m y no se va más, sé que me resulta casi imposible cogerlo, pero al menos no se está yendo, ¿será que está sufriendo tanto como yo? ¿o es que la carrera es dura? Entre estos pensamientos pasa el 6km, donde intenté apretar para mejorar mi tiempo, pero no logré hacer mucho, al menos lo hago de nuevo en 4:14. De aquí a la meta quedan unos 700m y es todo subida, el parcial me sale 4:38/km. Voy desfondado totalmente, tanto que me pasan 3 corredores, a los cuales intento engancharme para llegar hasta la meta, que está a unos 200m pero poco puedo hacer ya. Al final cruzo la meta en 28:06, para 6,7km hace un ritmo de 4:12/km. No sé si acabar contento por haber terminado la carrera o enfadarme conmigo mismo por haberla hecho tan mal. Al final decido disfrutar del resultado, pues hace 1 año habría estado en torno a los 30' o más lento.
En esta carrera se puso de manifiesto lo que me temía, llegaba cansado, a pesar de no haber entrenado en la semana nada más que lunes, jueves y viernes, fue una semana un tanto mala para mi. El lunes hice series cortas combinadas muy bien, acabé muy contento y con muy buenas sensaciones, pero el descanso del 24 y 25, unido a la "dieta" de Navidad, no me sentó nada bien para correr el 26 y 28. El jueves solo pude completar 6km entre sudores y malas sensaciones. El cuerpo no quería correr y con solo media hora de rodaje tocó acabar. Ese día debería haber hecho 2x3000+2000 pero desde el principio me olía que algo no estaba bien. El viernes, a pesar de ser el día anterior a la carrera, decidí intentar un rodaje de 60', ya que las piernas estaban muy descansadas de toda la semana. Completé 11,5km a 4:42/km aunque de nuevo con malas sensaciones. Creo que la humedad del ambiente unido al cambio de horarios para entrenar por estar de vacaciones no va con mi cuerpo, por lo que no acabé contento. Sabía que llegaba a la carrera bastante justito, y se cumplió.
Por este año ya he tenido suficientes carreras, ha sido el que más y mejor he competido, aunque dejo para un próximo post el resumen del año y los objetivos para el 2014.
¡Feliz Navidad!
Este año llegué a Valmojado muy bien acompañado por Nuria. Ella me anima en cada carrera que puede y esta, ya que nos pillaba de camino de vuelta a casa, se quedó a verme. Es mi mochilera y mi mayor fan, asi que la debo muchísimo, y se lo agradezco siempre que puedo.
En mi cabeza estaba mejorar el tiempo de la carrera del año anterior, acercarme a los 4'/km de nuevo o incluso mejorarlos, algo harto dificil para mí, aunque siempre está en mi cabeza la coletilla "¿por qué no?". Conocía el recorrido, sabía que tiene una parte más dentro del pueblo con subidas y bajadas, no muy fuertes y luego se sale hacia una zona urbanizada nueva que es bastante llana y permite recuperar antes de hacer la segunda vuelta.
Error!!! Este año han cambiado el recorrido y se pasa de 2 vueltas al mencionado circuito de casi 4km, a uno de 3 vueltas de poco más de 2km por la parte interior del pueblo. Esto no lo vi hasta que no estaba en carrera dando la primera vuelta. Ole Sergio y tu desinformación. Mis planes al traste con este cambio, al menos intentaría acabar lo más dignamente posible.
Después de calentar unos 2,3km, en los que sin saberlo había hecho el recorrido completo del circuito, me coloqué en la salida. Este año somos la mitad que el año anterior y eso se nota. Se dio la salida y yo, ante mi desconocimiento salgo lanzado buscando un ritmo cómodo sobre los 4'/km. Primer km en 3:47. Está controlado, esta parte del circuito la conozco y voy al ritmo esperado. Vamos corriendo casi solos, pues voy en la parte delantera, sobre el puesto 25 oigo a alguien del público que va contando. Al pasar este primer km se llega a la plaza donde, el año pasado se giró a la izquierda, este año se gira a la derecha para ir por una parte nueva. Al principio me emociono porque es una parte favorable, con mucha bajada, aunque en mi cabeza siempre está la frase "todo lo que baja, sube". Efectivamente, tras unos 400m en bajada, giro a la izquierda y fuerte subida que lleva hasta casi la meta. Aquí me comienzo a desfondar, aunque intento mantener el ritmo todo lo posible. El 2km me sale en 4:01. No está muy mal, aunque sé que las próximas vueltas iré algo jodido. Se pasa por la meta y comienza la segunda vuelta. Aquí ya noto que no voy tan bien como me gustaría, empiezo a sufrir de lo lindo y eso que parte de este km es en bajada. Lo hago en 4:10. La parte de subida que viene no ayuda en nada, y la bajada no me recupero, aunque intento correr un poco más deprisa, me sale el 4km en 4:14. Aquí ya veo que mi objetivo de 4'/km se desvanece, intetaré bajar de 4'10"/km, o eso me mantiene ilusionado el resto de la carrera. De nuevo la larga subida, o eso me parece a mí, hasta la meta y llega el 5km, en 4:30. Mal, muy mal. Aquí ya hasta tengo tiempo para pensar en retirarme, pero por qué, por no correr tan deprisa como esperaba. No, tengo que aguantar. Además, solo he cedido unos 2-3 puestos en carrera, por lo que puedo acabar entre los 30 primeros y eso, para mí, está muy bien. Veo que el chico que me adelantó lo llevo a unos 100m y no se va más, sé que me resulta casi imposible cogerlo, pero al menos no se está yendo, ¿será que está sufriendo tanto como yo? ¿o es que la carrera es dura? Entre estos pensamientos pasa el 6km, donde intenté apretar para mejorar mi tiempo, pero no logré hacer mucho, al menos lo hago de nuevo en 4:14. De aquí a la meta quedan unos 700m y es todo subida, el parcial me sale 4:38/km. Voy desfondado totalmente, tanto que me pasan 3 corredores, a los cuales intento engancharme para llegar hasta la meta, que está a unos 200m pero poco puedo hacer ya. Al final cruzo la meta en 28:06, para 6,7km hace un ritmo de 4:12/km. No sé si acabar contento por haber terminado la carrera o enfadarme conmigo mismo por haberla hecho tan mal. Al final decido disfrutar del resultado, pues hace 1 año habría estado en torno a los 30' o más lento.
En esta carrera se puso de manifiesto lo que me temía, llegaba cansado, a pesar de no haber entrenado en la semana nada más que lunes, jueves y viernes, fue una semana un tanto mala para mi. El lunes hice series cortas combinadas muy bien, acabé muy contento y con muy buenas sensaciones, pero el descanso del 24 y 25, unido a la "dieta" de Navidad, no me sentó nada bien para correr el 26 y 28. El jueves solo pude completar 6km entre sudores y malas sensaciones. El cuerpo no quería correr y con solo media hora de rodaje tocó acabar. Ese día debería haber hecho 2x3000+2000 pero desde el principio me olía que algo no estaba bien. El viernes, a pesar de ser el día anterior a la carrera, decidí intentar un rodaje de 60', ya que las piernas estaban muy descansadas de toda la semana. Completé 11,5km a 4:42/km aunque de nuevo con malas sensaciones. Creo que la humedad del ambiente unido al cambio de horarios para entrenar por estar de vacaciones no va con mi cuerpo, por lo que no acabé contento. Sabía que llegaba a la carrera bastante justito, y se cumplió.
Por este año ya he tenido suficientes carreras, ha sido el que más y mejor he competido, aunque dejo para un próximo post el resumen del año y los objetivos para el 2014.
¡Feliz Navidad!
Carrera de Santa Cruz del Retamar
De nuevo, un año más, y por tercero consecutivo me dispuse el pasado día 21 a correr en una de las carreras en las que peor resultado y peores sensaciones he tenido en las dos ediciones anteriores. Bien es cierto que no había llegado con el nivel de entrenamiento que estoy actualmente, pero no pensaba estar tan mal hasta que no crucé la meta en cada una de ellas.
Este año llegué a la carrera dispuesto a romper con las malas sensaciones, intentando bajar de 22' para el recorrido de 5,540m oficiales de la prueba. Es cierto que esta carrera no se me da bien entre otras cosas por la subida de casi 600m que tiene el circuito, al cual hay que dar 3 vueltas. Es una carrera un tanto agotadora, pues no se puede recuperar en ningún momento y en la que hay que ir fuerte desde el principio para no dejarse demasiado tiempo al final.
Con estas premisas me presenté el pasado sábado en Santa Cruz. El objetivo y la estrategia estaban claros. Intentaría subir lo mejor posible y las bajadas a recuperar tiempo corriendo fuerte, si mi cuerpo me acompañaba.
Se dio la salida y, a pesar de tener los primeros 400m en subida, pude salir cómodo y recortando algunas posiciones. Me fui tanto por arriba que acabé el primer km en 3:44. Esperaba no pagar cara mi osadía de jugar a correr deprisa. El 2km, cruzando de nuevo por la primera vuelta, me salió en 4:13. Aquí ya regulando el ritmo para aguantar bien las 2 vueltas siguientes al circuito. El 3km en 3:51, aprovechando el recorrido favorable de parte de este km. De nuevo, el 4km, parte en subida. Comienzo a notar que me da flato y no puedo acabar bien la subida, aunque aprieto los dientes para acabarla lo mejor posible. Este km sale en 4:26, se nota mi bajón. Aquí es donde me alcanza Manu, mi compañero de entrenamientos en Madrid, él va fuerte y esta carrera la tiene controlada, aun así decide acompañarme y hacerme de liebre hasta el final. Llevo justo delante al chico de Portillo con el que coincidí en Talavera, esta vez él va pinchado, pero aun así aguanta el ritmo sabedor de que estamos ahora en un nivel muy parecido. El 5km, gracias a Manu, sale en 3:57. Quedan los últimos 400m, donde ya no puedo más y los hago a 4'31"/km, aunque consigo cruzar la meta en el tiempo previsto, 21:43. Acabo muy contento por haber superado mi objetivo del día y mi marca en esta carrera en 2:40, ahí es nada. La media de esta carrera ha sido 4:04/km, un ritmo que para mi se antoja increible conociendo el circuito, aunque me lo tendré que empezar a creer, como me dice Manu.
Por fin pongo una foto en una de mis crónicas, por si alguien me lee y no me ha puesto cara hasta ahora, aquí va una buena foto que me hicieron los amigos de Run Online en esta carrera. De rojo, el chico de Portillo; de naranja, Manu; y, de blanco, un servidor. La foto está tomada justo antes de tomar la curva a izquierdas que nos lleva a la meta.
Como conclusión, me doy cuenta que subir se me da mal, pero muy mal, aunque gracias al punto de velocidad que voy tomando, cada vez se compensa mejor esa perdida de ritmo en la subida, con las bajadas. El que no se consuela es porque no quiere.
Y solo queda una carrera y una crónica para 2013, la de la única San Silvestre que correré este año, la de Valmojado.
Este año llegué a la carrera dispuesto a romper con las malas sensaciones, intentando bajar de 22' para el recorrido de 5,540m oficiales de la prueba. Es cierto que esta carrera no se me da bien entre otras cosas por la subida de casi 600m que tiene el circuito, al cual hay que dar 3 vueltas. Es una carrera un tanto agotadora, pues no se puede recuperar en ningún momento y en la que hay que ir fuerte desde el principio para no dejarse demasiado tiempo al final.
Con estas premisas me presenté el pasado sábado en Santa Cruz. El objetivo y la estrategia estaban claros. Intentaría subir lo mejor posible y las bajadas a recuperar tiempo corriendo fuerte, si mi cuerpo me acompañaba.
Se dio la salida y, a pesar de tener los primeros 400m en subida, pude salir cómodo y recortando algunas posiciones. Me fui tanto por arriba que acabé el primer km en 3:44. Esperaba no pagar cara mi osadía de jugar a correr deprisa. El 2km, cruzando de nuevo por la primera vuelta, me salió en 4:13. Aquí ya regulando el ritmo para aguantar bien las 2 vueltas siguientes al circuito. El 3km en 3:51, aprovechando el recorrido favorable de parte de este km. De nuevo, el 4km, parte en subida. Comienzo a notar que me da flato y no puedo acabar bien la subida, aunque aprieto los dientes para acabarla lo mejor posible. Este km sale en 4:26, se nota mi bajón. Aquí es donde me alcanza Manu, mi compañero de entrenamientos en Madrid, él va fuerte y esta carrera la tiene controlada, aun así decide acompañarme y hacerme de liebre hasta el final. Llevo justo delante al chico de Portillo con el que coincidí en Talavera, esta vez él va pinchado, pero aun así aguanta el ritmo sabedor de que estamos ahora en un nivel muy parecido. El 5km, gracias a Manu, sale en 3:57. Quedan los últimos 400m, donde ya no puedo más y los hago a 4'31"/km, aunque consigo cruzar la meta en el tiempo previsto, 21:43. Acabo muy contento por haber superado mi objetivo del día y mi marca en esta carrera en 2:40, ahí es nada. La media de esta carrera ha sido 4:04/km, un ritmo que para mi se antoja increible conociendo el circuito, aunque me lo tendré que empezar a creer, como me dice Manu.
Por fin pongo una foto en una de mis crónicas, por si alguien me lee y no me ha puesto cara hasta ahora, aquí va una buena foto que me hicieron los amigos de Run Online en esta carrera. De rojo, el chico de Portillo; de naranja, Manu; y, de blanco, un servidor. La foto está tomada justo antes de tomar la curva a izquierdas que nos lleva a la meta.
Como conclusión, me doy cuenta que subir se me da mal, pero muy mal, aunque gracias al punto de velocidad que voy tomando, cada vez se compensa mejor esa perdida de ritmo en la subida, con las bajadas. El que no se consuela es porque no quiere.
Y solo queda una carrera y una crónica para 2013, la de la única San Silvestre que correré este año, la de Valmojado.
Carrera de las empresas
Aprovecho el último día del año para tratar de poner el blog al día y contar mis últimas 3 carreras antes de despedir este 2013.
Empezaré por la carrera de las empresas, allá por el 15 de diciembre. La idea de participar en esta carrera estaba en mi cabeza desde hacía algún tiempo, pero la verdad nunca me había podido inscribir porque un requisito imprescindible es que, aparte de uno mismo, haya al menos otro compañero de la misma empresa que se apunte. Este año por fin hemos conseguido formar un equipo por la mínima. Asi que allá que fuimos mi compañero y yo a disputar la carrera de 6km, con la intención de hacerlo lo mejor posible, cada uno en su nivel.
Mi idea era rondar los 4'/km de media al final, contando con la subida al paseo de la Castellana, lo cual hace un poco más dura la carrera. Estos km en subida los conozco en parte gracias a otras carreras y sabía de sobra que debía dosificarme para terminar la subida entero y poder darlo todo en los 3km de bajada.
Con esta idea comencé la carrera. Aun así, el primer km salió un poco más fuerte de lo previsto, aprovechando que tenía gran parte en pendiente favorable antes de comenzar la subida, me salió en 3:48, eso sí, regulando mucho porque iba más cerca al 3:40 casi todo el km y eso al final se paga. El 2km ya era en subida, ligera pero de las que pican las piernas, este km me salió en 4:16. En parte porque decidí aflojar el ritmo y en parte porque tampoco se podía ir mucho más deprisa. El 3km en 4:26. Este km sufrí mucho, y tuve que aguantar como pude. El 4km iba realmente mal y me salió en 4:16, y si no coló los 4:30 fue porque los últimos metros ya se hacían en bajada después de culminar la subida en Plaza Castilla y pude empezar a meter más velocidad. Los siguientes, el 5 y 6 fueron los más rápidos, en 3:52 y 3:54 respectivamente. La verdad que iba bastante cansado, pero pude aguantar el ritmo gracias a que era en bajada. Me quedaban aun 400m hasta la meta, que hice a 3:52/km. Al final, acabé la carrera en el tiempo previsto, en 26:10, lo que dio una media de 4:04/km. Me estoy acostumbrando a estos ritmos en carrera y me gusta, a pesar de ser otra oportunidad perdida de bajar de 4'/km.
Como resumen, la carrera es más bien bien, pues se trata de subir y bajar la Castellana, una recta rodeado de edificios en medio de Madrid. Muy buen ambiente en muchos de los equipos, que iban compartiendo equipación algunos de ellos y un buen nivel en los puestos delanteros, se ve que entre los que tenemos el atletismo como afición también hay grandes figuras que hacen muy buenas carreras.
Y en 6 días, la siguiente carrera, una de las que hasta ahora siempre se me ha atragantado, la Legua de Santa Cruz del Retamar.
Empezaré por la carrera de las empresas, allá por el 15 de diciembre. La idea de participar en esta carrera estaba en mi cabeza desde hacía algún tiempo, pero la verdad nunca me había podido inscribir porque un requisito imprescindible es que, aparte de uno mismo, haya al menos otro compañero de la misma empresa que se apunte. Este año por fin hemos conseguido formar un equipo por la mínima. Asi que allá que fuimos mi compañero y yo a disputar la carrera de 6km, con la intención de hacerlo lo mejor posible, cada uno en su nivel.
Mi idea era rondar los 4'/km de media al final, contando con la subida al paseo de la Castellana, lo cual hace un poco más dura la carrera. Estos km en subida los conozco en parte gracias a otras carreras y sabía de sobra que debía dosificarme para terminar la subida entero y poder darlo todo en los 3km de bajada.
Con esta idea comencé la carrera. Aun así, el primer km salió un poco más fuerte de lo previsto, aprovechando que tenía gran parte en pendiente favorable antes de comenzar la subida, me salió en 3:48, eso sí, regulando mucho porque iba más cerca al 3:40 casi todo el km y eso al final se paga. El 2km ya era en subida, ligera pero de las que pican las piernas, este km me salió en 4:16. En parte porque decidí aflojar el ritmo y en parte porque tampoco se podía ir mucho más deprisa. El 3km en 4:26. Este km sufrí mucho, y tuve que aguantar como pude. El 4km iba realmente mal y me salió en 4:16, y si no coló los 4:30 fue porque los últimos metros ya se hacían en bajada después de culminar la subida en Plaza Castilla y pude empezar a meter más velocidad. Los siguientes, el 5 y 6 fueron los más rápidos, en 3:52 y 3:54 respectivamente. La verdad que iba bastante cansado, pero pude aguantar el ritmo gracias a que era en bajada. Me quedaban aun 400m hasta la meta, que hice a 3:52/km. Al final, acabé la carrera en el tiempo previsto, en 26:10, lo que dio una media de 4:04/km. Me estoy acostumbrando a estos ritmos en carrera y me gusta, a pesar de ser otra oportunidad perdida de bajar de 4'/km.
Como resumen, la carrera es más bien bien, pues se trata de subir y bajar la Castellana, una recta rodeado de edificios en medio de Madrid. Muy buen ambiente en muchos de los equipos, que iban compartiendo equipación algunos de ellos y un buen nivel en los puestos delanteros, se ve que entre los que tenemos el atletismo como afición también hay grandes figuras que hacen muy buenas carreras.
Y en 6 días, la siguiente carrera, una de las que hasta ahora siempre se me ha atragantado, la Legua de Santa Cruz del Retamar.
15 December 2013
Carrera Vuelta al barrio de Talavera de la Reina
Como dije en el anterior post, diciembre viene cargado de cargados, con sus respectivas crónicas, por supuesto.
El pasado día 8 disputé por primera vez una carrera pequeña y bien organizada en Talavera de la Reina. En realidad no es tan pequeña, pues nos dimos cita casi 800 atletas que nos disponíamos a recorrer parte del centro de Talavera, en un recorrido de 2km al que había que dar 3 vueltas y en el que cruzamos por dos puentes sobre el río Tajo, dando un toque más representativo y bonito a la carrera.
Mi idea era acercarme al objetivo de bajar de 4'/km que tanto me está costando. Parece que no va a poder ser 2013 el año en el que lo consiga, al menos será el año en el que conseguí bajar mis marcas y mantenerme en este buen estado de forma.
Centrándome en la carrera, ese día quería hacer un rodaje largo y lo había cambiado por la carrera, por lo que aproveché para calentar algo más de lo habitual, unos 4km antes de la carrera. Pude dar una vuelta al recorrido, comprobando las zonas de subida y de bajada, para hacerme una idea de como podría correr. La peor parte, al volver a entrar a Talavera al cruzar el segundo puente, que había que hacer casi 1km en ligera subida por calles estrechas y con varios giros, además de un pavimento empedrado bastante suelto, que resultaba molesto al correr.
Con tiempo suficiente me coloqué en la linea de salida, donde pude ver que el nivel de los atletas era bastante alto en las primeras filas, iba a ser una carrera muy rápida.
Se dio el pistoletazo y salimos en busca de la salida de la ciudad, una ligera bajada en la que veo que el gps me marca ritmos de 3:45/km. Sé que como siga así los primeros 2km voy a petar para el resto de vueltas, asi que decido regular y bajo el ritmo. Aun así, el primer km me sale a 3:56. Cruzamos el segundo puente, en busca del casco de Talavera y la linea de salida, donde se encontraba el km 2. Esta primera vuelta apenas sufro en la pequeña pendiente en subida que hay desde el río hasta la plaza donde está la salida. Segundo km en 4:05. La primera vuelta me sale en 8 minutos exactos. Pinta bien la cosa. El tercer y cuarto km los hago en 4:03 y 4:09 respectivamente. El ritmo se resiente un poquillo, pero nada grave. Sigo corriendo con el mismo grupo, por lo que todos vamos más o menos igual.
La tercera vuelta intento apretar para mejorar la media, tanto que el 5km lo hago en 4:01. Esto me deja bastante roto, no me veo con fuerzas para hacer el último km a este mismo ritmo. Tengo un bajón de velocidad, justo en ese momento me adelanta la primera chica, la cual iba a mi rueda, seguida de un chico de Portillo que llevaba toda la carrera pegado a mi. Los 3 andábamos por el mismo nivel y nos fuimos acompañando casi toda la carrera.
El último km cedo unos 5" sobre ellos y una vez me veo recuperado intento tirar de nuevo para cogerlos, al llegar a la plaza.
Aquí viene mi anécdota del día. Yo pensé que el arco de salida era también el de meta, por lo que sprinté todo lo que pude para tratar de coger a la primera chica y al portillano, pero justo cuando los cogí es cuando cruzamos el arco de salida, que resultó ser diferente del de la meta. Aún me quedaban unos 60-70m haciendo el giro de la plaza para llegar a la meta. El problema me vino cuando yo me paré nada más cruzar "mi meta". Un juez de la prueba, al verme parar en medio del recorrido, me preguntó si yo iba por la segunda o tercera vuelta. Yo le dije que era la tercera, y el me indicó que la meta estaba más lejos. Ya me extrañaba a mi que la chica cruzase la linea de meta y siguiera corriendo como si no hubiera terminado, ¡es que no habíamos terminado aún!
A pesar del parón en la no meta y el bajón de velocidad a mitad del último km, consigo hacerlo en 4:08. El tiempo total para 5,97km (según el gps) es de 24'15". Lo cual me da una media de 4:03/km. No ha sido mi carrera más rápida, pero las sensaciones han sido buenas.
Como dije antes, bajar esos 3" por km me va a costar mucho más de lo que yo pensaba, pero antes o después seguro que llega. Al menos los entrenamientos siguen siendo buenos y yo me veo con fuerzas para conseguirlo.
Ahora a por la crónica de la siguiente carrera, "la carrera de las empresas".
El pasado día 8 disputé por primera vez una carrera pequeña y bien organizada en Talavera de la Reina. En realidad no es tan pequeña, pues nos dimos cita casi 800 atletas que nos disponíamos a recorrer parte del centro de Talavera, en un recorrido de 2km al que había que dar 3 vueltas y en el que cruzamos por dos puentes sobre el río Tajo, dando un toque más representativo y bonito a la carrera.
Mi idea era acercarme al objetivo de bajar de 4'/km que tanto me está costando. Parece que no va a poder ser 2013 el año en el que lo consiga, al menos será el año en el que conseguí bajar mis marcas y mantenerme en este buen estado de forma.
Centrándome en la carrera, ese día quería hacer un rodaje largo y lo había cambiado por la carrera, por lo que aproveché para calentar algo más de lo habitual, unos 4km antes de la carrera. Pude dar una vuelta al recorrido, comprobando las zonas de subida y de bajada, para hacerme una idea de como podría correr. La peor parte, al volver a entrar a Talavera al cruzar el segundo puente, que había que hacer casi 1km en ligera subida por calles estrechas y con varios giros, además de un pavimento empedrado bastante suelto, que resultaba molesto al correr.
Con tiempo suficiente me coloqué en la linea de salida, donde pude ver que el nivel de los atletas era bastante alto en las primeras filas, iba a ser una carrera muy rápida.
Se dio el pistoletazo y salimos en busca de la salida de la ciudad, una ligera bajada en la que veo que el gps me marca ritmos de 3:45/km. Sé que como siga así los primeros 2km voy a petar para el resto de vueltas, asi que decido regular y bajo el ritmo. Aun así, el primer km me sale a 3:56. Cruzamos el segundo puente, en busca del casco de Talavera y la linea de salida, donde se encontraba el km 2. Esta primera vuelta apenas sufro en la pequeña pendiente en subida que hay desde el río hasta la plaza donde está la salida. Segundo km en 4:05. La primera vuelta me sale en 8 minutos exactos. Pinta bien la cosa. El tercer y cuarto km los hago en 4:03 y 4:09 respectivamente. El ritmo se resiente un poquillo, pero nada grave. Sigo corriendo con el mismo grupo, por lo que todos vamos más o menos igual.
La tercera vuelta intento apretar para mejorar la media, tanto que el 5km lo hago en 4:01. Esto me deja bastante roto, no me veo con fuerzas para hacer el último km a este mismo ritmo. Tengo un bajón de velocidad, justo en ese momento me adelanta la primera chica, la cual iba a mi rueda, seguida de un chico de Portillo que llevaba toda la carrera pegado a mi. Los 3 andábamos por el mismo nivel y nos fuimos acompañando casi toda la carrera.
El último km cedo unos 5" sobre ellos y una vez me veo recuperado intento tirar de nuevo para cogerlos, al llegar a la plaza.
Aquí viene mi anécdota del día. Yo pensé que el arco de salida era también el de meta, por lo que sprinté todo lo que pude para tratar de coger a la primera chica y al portillano, pero justo cuando los cogí es cuando cruzamos el arco de salida, que resultó ser diferente del de la meta. Aún me quedaban unos 60-70m haciendo el giro de la plaza para llegar a la meta. El problema me vino cuando yo me paré nada más cruzar "mi meta". Un juez de la prueba, al verme parar en medio del recorrido, me preguntó si yo iba por la segunda o tercera vuelta. Yo le dije que era la tercera, y el me indicó que la meta estaba más lejos. Ya me extrañaba a mi que la chica cruzase la linea de meta y siguiera corriendo como si no hubiera terminado, ¡es que no habíamos terminado aún!
A pesar del parón en la no meta y el bajón de velocidad a mitad del último km, consigo hacerlo en 4:08. El tiempo total para 5,97km (según el gps) es de 24'15". Lo cual me da una media de 4:03/km. No ha sido mi carrera más rápida, pero las sensaciones han sido buenas.
Como dije antes, bajar esos 3" por km me va a costar mucho más de lo que yo pensaba, pero antes o después seguro que llega. Al menos los entrenamientos siguen siendo buenos y yo me veo con fuerzas para conseguirlo.
Ahora a por la crónica de la siguiente carrera, "la carrera de las empresas".
07 December 2013
Últimos resultados (parte 3) - Carrera Ponle Freno
Y por fin llega el tercero de mis posts escritos hoy de seguido. Y por fin me pongo casi al día en cuanto a crónicas se refiere. Vamos con mi última carrera.
El pasado sábado 30 de noviembre, ya recuperado de la media maratón, decidí hacer un entrenamiento largo, 18km me esperaban por delante. La idea era ir hasta el castillo de Barcience y volver a Fuensalida. El entrenamiento salió genial, 18km a ritmo de 4:42/km, con un par de descansos al llegar al castillo y al volver. Después de esto las piernas quedaron un poco para chopped, pues había que subir varias cuestas en el recorrido total y me dejó algo tocado.
Por la tarde pienso que al día siguiente el plan será trotar 45' suaves y poco más, para recuperarme y el lunes comenzar fuerte el plan de entrenamiento para la media maratón de Getafe.
A eso de las 2 de la madrugada, estando con mis amigos tomando algo tranquilamente en un bar se acercan unos conocidos diciendo que al día siguiente van a correr la carrera Ponle Freno y que tienen un dorsal de sobra, que si me apetece correr. Lo primero que se me pasa por la cabeza es un no rotundo, después del entrenamiento de hoy, lo que menos quiero es correr una carrera algo durilla al día siguiente. Y más, cuando me lo dicen a las 2 y la carrera empieza 7 horas después.
Por otro lado, quería haberme apuntado a la carrera, pero cuando fui a realizar la inscripción ya se había agotado los dorsales (17000 según la organización). Al final decido que viendo el panorama lo mejor es decir que sí corro y marchar a casa a dormir. A las 3 estaba en la cama, poniendo la alarma a las 6.30 para desayunar, ya que a las 7 pasaban a recogerme para ir hasta Madrid.
Al levantarme no me noto cansado ni las piernas cargadas, me encuentro extrañamente bien físicamente, para apenas haber dormido y el día anterior haber hecho un entrenamiento algo duro.
Llegamos al Retiro y veo una marea enorme de gente, por lo que después de calentar y estirar me intento poner cerca del arco de salida. No tengo ni idea de como podré correr, no tengo ninguna estrategia en la carrera ni sé hasta donde me darán las piernas. Como objetivo lento me marco acabar en 45', pero como objetivo ideal bajar de 43' y como objetivo de la ostia bajar de 40', algo impensable jeje.
Comienza la carrera y me situo bastante bien, los primeros km al salir del Retiro son favorables y se corre bien. Hasta el km 4 voy a ritmo cercano a los 4'/km. A partir de aquí se dividen la carrera de 10km y la de 5km. Los del diezmil pasamos por un tunel y aquí tenemos la primera subida. Como era de esperar mis piernas no están bien y me empiezo a resentir. Llego al km 5, cerca de la puerta de Alcalá en 4:13. He bajado el ritmo y sé que irá a peor. Bajamos hacia Cibeles y de ahí me esperan más de 2km en subida por la Castellana. Mis fuerzas aquí son justas y solo trato de no perder demasiado tiempo. Aun así corro sin ninguna presión por hacer marca, pues el resultado, sea el que sea será bueno para mí hoy. Llegamos a Emilio Castelar y giramos 180º para comenzar a bajar. El km 8 mejora los últimos parciales de casi 4:30/km en los km en subida. Este km lo hago a 4:10. Aun así me noto que no voy nada fresco y me queda aún la subida de Cibeles a Alcalá. Subo sufriendo un poco bastante, aunque no tanto como esperaba en el tiempo, el km 9 lo hago en 4:32. Intento acelerar para entrar al Retiro y hacer el último km fuerte. Las piernas no responden y solo consigo hacerlo a 4:22. Sprinto los últimos metros y entro en 42:50 para 10,14km. Una media de 4:14/km. Objetivo más que cumplido y una carrera más para la saca.
Esta carrera me ha dado bastante confianza pues veo que soy capaz de correr en estado de fatiga a un ritmo inferior a 4:15/km, esto es importante para mí. Además, en esta carrera vuelvo a hacer MMP. Hacía 2 años que no la corría y he mejorado 3' mi marca.
Al dia siguiente de la carrera, el pasado lunes dio comienzo mi nuevo plan de entrenamiento. El objetivo está fijado el 26 de enero de 2014. Bajar de 1h30' en la media maratón de Getafe. Voy a seguir un plan similar al que seguí para la carrera Marca pero añadiendo un día de rodaje largo (de 18 a 20km) a la semana, así como un ritmo más relajado en las series largas y más repeticiones.
Aprovecharé el buen estado de forma física que tengo para correr algunas carreras en diciembre, lo que me hace que todas las semanas tenga carrera, quedando mi calendario de aquí hasta la carrera de Getafe como sigue:
8 de diciembre: Vuelta al Casco Antiguo, en Talavera de la Reina. 6km.
15 de diciembre: Carrera de las Empresas, en Madrid. 6km.
21 de diciembre: Legua de La Cesta, en Santa Cruz del Retamar. 5,5km.
28 de diciembre: San Silvestre de Valmojado. 8km.
31 de diciembre. San Silvestre de Toledo, 8,5km (duda).
5 de enero. Carrera de Reyes, en Yuncler. 8km.
Un calendario bastante completo para acabar mi mejor año atlético. He conseguido mejorar mi forma física de forma increible, así como mi rendimiento en carrera. Me siento muy contento conmigo mismo.
Espero que para la próxima crónica no pase tanto tiempo, ya que debería escribirla mañana o el próximo lunes como mucho.
El pasado sábado 30 de noviembre, ya recuperado de la media maratón, decidí hacer un entrenamiento largo, 18km me esperaban por delante. La idea era ir hasta el castillo de Barcience y volver a Fuensalida. El entrenamiento salió genial, 18km a ritmo de 4:42/km, con un par de descansos al llegar al castillo y al volver. Después de esto las piernas quedaron un poco para chopped, pues había que subir varias cuestas en el recorrido total y me dejó algo tocado.
Por la tarde pienso que al día siguiente el plan será trotar 45' suaves y poco más, para recuperarme y el lunes comenzar fuerte el plan de entrenamiento para la media maratón de Getafe.
A eso de las 2 de la madrugada, estando con mis amigos tomando algo tranquilamente en un bar se acercan unos conocidos diciendo que al día siguiente van a correr la carrera Ponle Freno y que tienen un dorsal de sobra, que si me apetece correr. Lo primero que se me pasa por la cabeza es un no rotundo, después del entrenamiento de hoy, lo que menos quiero es correr una carrera algo durilla al día siguiente. Y más, cuando me lo dicen a las 2 y la carrera empieza 7 horas después.
Por otro lado, quería haberme apuntado a la carrera, pero cuando fui a realizar la inscripción ya se había agotado los dorsales (17000 según la organización). Al final decido que viendo el panorama lo mejor es decir que sí corro y marchar a casa a dormir. A las 3 estaba en la cama, poniendo la alarma a las 6.30 para desayunar, ya que a las 7 pasaban a recogerme para ir hasta Madrid.
Al levantarme no me noto cansado ni las piernas cargadas, me encuentro extrañamente bien físicamente, para apenas haber dormido y el día anterior haber hecho un entrenamiento algo duro.
Llegamos al Retiro y veo una marea enorme de gente, por lo que después de calentar y estirar me intento poner cerca del arco de salida. No tengo ni idea de como podré correr, no tengo ninguna estrategia en la carrera ni sé hasta donde me darán las piernas. Como objetivo lento me marco acabar en 45', pero como objetivo ideal bajar de 43' y como objetivo de la ostia bajar de 40', algo impensable jeje.
Comienza la carrera y me situo bastante bien, los primeros km al salir del Retiro son favorables y se corre bien. Hasta el km 4 voy a ritmo cercano a los 4'/km. A partir de aquí se dividen la carrera de 10km y la de 5km. Los del diezmil pasamos por un tunel y aquí tenemos la primera subida. Como era de esperar mis piernas no están bien y me empiezo a resentir. Llego al km 5, cerca de la puerta de Alcalá en 4:13. He bajado el ritmo y sé que irá a peor. Bajamos hacia Cibeles y de ahí me esperan más de 2km en subida por la Castellana. Mis fuerzas aquí son justas y solo trato de no perder demasiado tiempo. Aun así corro sin ninguna presión por hacer marca, pues el resultado, sea el que sea será bueno para mí hoy. Llegamos a Emilio Castelar y giramos 180º para comenzar a bajar. El km 8 mejora los últimos parciales de casi 4:30/km en los km en subida. Este km lo hago a 4:10. Aun así me noto que no voy nada fresco y me queda aún la subida de Cibeles a Alcalá. Subo sufriendo un poco bastante, aunque no tanto como esperaba en el tiempo, el km 9 lo hago en 4:32. Intento acelerar para entrar al Retiro y hacer el último km fuerte. Las piernas no responden y solo consigo hacerlo a 4:22. Sprinto los últimos metros y entro en 42:50 para 10,14km. Una media de 4:14/km. Objetivo más que cumplido y una carrera más para la saca.
Esta carrera me ha dado bastante confianza pues veo que soy capaz de correr en estado de fatiga a un ritmo inferior a 4:15/km, esto es importante para mí. Además, en esta carrera vuelvo a hacer MMP. Hacía 2 años que no la corría y he mejorado 3' mi marca.
Al dia siguiente de la carrera, el pasado lunes dio comienzo mi nuevo plan de entrenamiento. El objetivo está fijado el 26 de enero de 2014. Bajar de 1h30' en la media maratón de Getafe. Voy a seguir un plan similar al que seguí para la carrera Marca pero añadiendo un día de rodaje largo (de 18 a 20km) a la semana, así como un ritmo más relajado en las series largas y más repeticiones.
Aprovecharé el buen estado de forma física que tengo para correr algunas carreras en diciembre, lo que me hace que todas las semanas tenga carrera, quedando mi calendario de aquí hasta la carrera de Getafe como sigue:
8 de diciembre: Vuelta al Casco Antiguo, en Talavera de la Reina. 6km.
15 de diciembre: Carrera de las Empresas, en Madrid. 6km.
21 de diciembre: Legua de La Cesta, en Santa Cruz del Retamar. 5,5km.
28 de diciembre: San Silvestre de Valmojado. 8km.
31 de diciembre. San Silvestre de Toledo, 8,5km (duda).
5 de enero. Carrera de Reyes, en Yuncler. 8km.
Un calendario bastante completo para acabar mi mejor año atlético. He conseguido mejorar mi forma física de forma increible, así como mi rendimiento en carrera. Me siento muy contento conmigo mismo.
Espero que para la próxima crónica no pase tanto tiempo, ya que debería escribirla mañana o el próximo lunes como mucho.
Últimos resultados (parte 2) - Media Maratón de Donosti
Ya iba siendo hora de hablar sobre esto. Después de mucho pensar cual sería mi primera media maratón, esta llegó en un momento de calentón y sin apenas pensarlo. Aprovechando que un amigo ciclista se está preparando su primer Iron Man decidió apuntarse a su primera carrera y, como animal que es, esta solo podía ser una media maratón. Los mortales empezamos por distancias más cortas, pero él sabía que su comienzo estaba en los 21,097.
Un par de llamadas de teléfono y estaba todo decidido. El plan para el fin de semana del 22 al 24 de noviembre sería viajar las 2 parejas de amigos hasta San Sebastián. Viernes y sábado aprovechar para hacer turismo y salir de pintxos, que para algo es tan típico. El domingo correr, comer bien y viaje de vuelta. Con un plan así nada podía salir mal.
Llegó el viernes y, como el resto de la semana, la previsión en San Sebastián era lluvia, frío y viento. Estábamos mentalizados para correr así, por lo que no nos sorprendió que el viaje fuera pasado por agua.
Como he dicho antes, el plan para viernes y sábado era hacer turismo para conocer la ciudad. Tres de los cuatro que fuimos era nuestra primera vez allí, así que la ocasión era la idonea para conocer la ciudad.
Nuria y yo estuvimos alojados en una pensioncita en un pueblo a las afueras de la ciudad, Oiartzun. El sábado por la mañana, antes de desayunar salimos Nuria y yo a rodar suavemente por el pueblo. Al final fueron 4,5km en casi 30', muy suaves culpa además de las tremendas cuestas que tenía el pueblo. El resto del sabado lo pasamos andando todo el día, por lo que mis piernas seguramente se resentirían para la carrera, pero no me importaba, correr mi primera media maratón iba a ser una experiencia única y no esperaba hacer ninguna marca en especial. Si acaso, intentar hacer un tiempo ideal de 1h35, pero esto si mi cuerpo me pedía guerra corriendo y yo estaba para dárselo.
El domingo amaneció nublado y fresco, pero ni rastro del predicho viento y la lluvia, por lo que el primer subidón de adrenalina del día me llegó.
Quedé con mi amigo y un grupo de atletismo de Logroño en las puertas del estadio de Anoeta. Ibamos a calentar juntos y nos pondríamos en la salida juntos.
Dejé a Nuria para que se fuera a los puntos que habíamos acordado que nos veríamos y me marché a calentar.
A las 9 en punto se dio la salida, Campeonato de España de Maratón, Campeonato de Euskadi de Medio Maratón y la carrera popular de media y maratón dieron comienzo.
Mi intención era ir a un ritmo cercano a los 4:30 o más lento durante el mayor tiempo posible, y el resto aguantar hasta meta. Una estrategia de carrera bastante pobre, pero muy conservadora dado que sería mi primera vez compitiendo en esta distancia, así como la vez que mayor distancia corriendo iba a hacer, todo un reto para mí.
El primer km lo pasé a 4:38. Muy cómodo y frenando las piernas para no pagarlo más tarde. Tenía que seguir los consejos que me habían dado en mi grupo de entrenamiento y mi querida Nuria, disfruta y no pienses en ninguna marca. Mi objetivo era solo acabar, por lo que el tiempo en la carrera me daba un poco igual.
Aun así, el segundo km me vi fuerte y decidí incrementar algo el ritmo para acercarme a la media general de 4:30/km. A todo esto además ayudaba la gran cantidad de público que había por el casco de Donosti. Creo que ha sido la carrera en la que más motivado me he sentido corriendo. Este subidón de energía sabía que lo tenía que controlar. Aun así, el 2km lo hice a 4:21. Me sorprendí de ver que mis pulsaciones apenas subían y que mi cuerpo respondió bien al cambio de ritmo. El tercer km volví a relajarme y lo hice a 4:35. A pesar de ir a este ritmo suave iba pasando a mucha gente y me sentía cómodo. El 4km de nuevo otro apretón para hacerlo en 4:12. Muy buenas sensaciones, ni una sola muestra de cansancio y mis energías y emoción por las nubes. Puedo decir abiertamente que es la carrera en la que más he disfrutado corriendo. En esos primeros km iba disfrutando de la ciudad, de los ánimos de la gente y buscando a Nuria en los km previstos. El km 6 se completaba la primera vuelta corta, entrando en el estadio de Anoeta y cruzando la pista. Aquí veo que mi ritmo es mejor que 4:30/km por lo que empiezo a pensar en mejorar mi crono final previsto, pero sin ninguna presión, solo pensando en disfrutar. Salimos del estadio y viene la vuelta larga. En el km 8 veo a Nuria y la informo que voy a media de 4:20/km. Seguro que pensó, vaya un friki de novio tengo, pero seguro que también le gustó ver que corría así de contento. Se acerca el km 10 y decido intentar acompañar el avituallamiento de agua con un higo seco que he traido guardado. Intento comermelo pero la boca la tengo un poco seca y veo que me puede sentar mal. De hecho es, imprudentemente, la primera vez que me intento avituallar sólido corriendo. Decido tirarlo y solo bebo agua. Desde el km 7 hasta el 13 todos los parciales los hago a ritmo de 4:20. Voy corriendo de forma increiblemente regular, en el momento no fui consciente, pero cuando descargué los resultados del gps al ordenador pude comprobar mi gran regularidad en estos kms. Seguramente ayudó a esto que la carrera fuera un recorrido tan llano. En el km 14 veo a la novia de mi amigo con otra chica que me animan y me vengo arriba. Subo el ritmo para adelantar a un grupo de 8-10 corredores y vuelvo a ser consciente de que me puedo pasar de ritmo y pagarlo caro. Ese km me sale a 4:13. En esta parte se dividen la maratón y la media. Los de la media giramos 180º en la avenida y comenzamos el viaje de vuelta hacia Anoeta. Cae el km 15 en 4:26. Aquí sentí algo de pesadez y el estómago vacío. Fue un pequeño susto porque pensaba que me había vaciado y que de un momento a otro me daría un bajón tremendo que me dejaría parado, vamos choque contra el muro. Aun así, intenté gestionarlo bien y no pensar en ello más de lo debido. Para mí, 15km era la mayor distancia a la que había corrido a un ritmo alto, por lo que de aquí hasta la meta mi cabeza estaba llena de incógnitas ¿llegaría corriendo sin parar? ¿perdería el ritmo de carrera? ¿me daría una pájara? Vamos, un mar de dudas.
Mis dudas se disipan cuando veo que volviendo por la playa de la Concha hacia el casco antiguo marco los km 16, 17 y 18 en 4:15 - 4:19 y 4:07. Lo peor parecía haber pasado. En mi cabeza ya estaba solamente el tiempo que me quedaba hasta meta. Si mi media era de 4:22/km por 3km, solo me quedaban 13' corriendo, 15' en caso de que tuviera que bajar el ritmo. Estaba hecho. Estos últimos km el público era más abundante, por lo que seguro que me llevaban en volandas con sus ánimos. Ahora ya no consigo adelantar gente, algunos sí me adelantan, pero las posiciones están bastante claras. El km 19 lo hago en 4:19 y el 20 en 4:23. Estos dos km me he sentido con las piernas cargadas y (por fin) empiezo a sufrir algo en la carrera. Hasta ahora había sido coser y cantar, pero ya empezaba a tener que apretar los dientes para no bajar el ritmo, las piernas no corrían con la fluidez del principio y me notaba cansado. El último km se hace rodeando las instalaciones deportivas antes de entrar al estadio. Aquí ya me noto tan jodido que incluso pienso en parar a andar un poco para recuperar, pero rápidamente vuelvo a pensar en correr y llegar a meta. Es increible lo que hace la cabeza por nosotros.
Por fin veo el cartel del km 21 y entramos al estadio. Casi una vuelta y veo la meta a lo lejos, cojo aliento y me lanzo para sprintar con lo poco que tengo de fuerzas, últimos 300m a 4:03/km, nada mal pensando que mis piernas llevan 21km encima.
Cruzo la meta en 1h32'37". Mi primer medio maratón y un tiempo que ni yo me hubiera imaginado hace 22km. La media me ha salido a 4:21/km para 21,32km según mi Garmin.
Qué puedo decir de este resultado, pues fue el momento en el que mejor me he sentido deportivamente en mis últimos 4 años. Supongo que cruzar primero la meta debe ser un subidón mucho mayor, pero para mi, llegar así de fresco y con tan buenas sensaciones a la meta ha sido el mayor subidón de energía que he sentido en muchísimo tiempo. Es lo que tiene este deporte, que todo lo que le das en forma de sufrimiento y duros entrenamientos, él te lo sabe devolver con recompensas como ese estado mental que tuve.
Tristemente no he visto a Nuria en la meta, con tanta gente es normal que alguna de las veces no nos viéramos, pero voy corriendo (de forma figurada) al punto en el que quedamos por si nos veíamos en meta. En cuanto llega la abrazo y la digo que por fin lo he hecho, lo he conseguido. Ella me besa y me felicita como solo ella sabe.
Como conclusión, creo que a diferencia de correr con presión como corrí la carrera Norte-Sur o la carrera Marca, el dedicar los kms solo a disfrutar ha hecho que haya podido alcanzar el objetivo con creces. Cruzar esta meta ha supuesto para mí un cambio de mentalidad. Sí soy capaz de correr 21km de seguido. Sí soy capaz de correrlos por debajo de 4:30/km. Sí soy capaz de alcanzar mis objetivos.
A partir de este punto mi intención de preparar una media maratón se convierte en una realidad. Si la primera la he corrido sin preparar y he hecho esta buena marca, porqué si me la preparo no puedo bajar de 1h30'.
Pues en esas estoy ahora, preparando la media maratón de Getafe. Espero que la crónica de esa carrera me resulte, al menos, igual de agradable que esta primera media maratón.
Como de esta carrera han pasado ya 2 semanas, dejo el próximo post para hablar de otra carrera más en la que he participado.
Un par de llamadas de teléfono y estaba todo decidido. El plan para el fin de semana del 22 al 24 de noviembre sería viajar las 2 parejas de amigos hasta San Sebastián. Viernes y sábado aprovechar para hacer turismo y salir de pintxos, que para algo es tan típico. El domingo correr, comer bien y viaje de vuelta. Con un plan así nada podía salir mal.
Llegó el viernes y, como el resto de la semana, la previsión en San Sebastián era lluvia, frío y viento. Estábamos mentalizados para correr así, por lo que no nos sorprendió que el viaje fuera pasado por agua.
Como he dicho antes, el plan para viernes y sábado era hacer turismo para conocer la ciudad. Tres de los cuatro que fuimos era nuestra primera vez allí, así que la ocasión era la idonea para conocer la ciudad.
Nuria y yo estuvimos alojados en una pensioncita en un pueblo a las afueras de la ciudad, Oiartzun. El sábado por la mañana, antes de desayunar salimos Nuria y yo a rodar suavemente por el pueblo. Al final fueron 4,5km en casi 30', muy suaves culpa además de las tremendas cuestas que tenía el pueblo. El resto del sabado lo pasamos andando todo el día, por lo que mis piernas seguramente se resentirían para la carrera, pero no me importaba, correr mi primera media maratón iba a ser una experiencia única y no esperaba hacer ninguna marca en especial. Si acaso, intentar hacer un tiempo ideal de 1h35, pero esto si mi cuerpo me pedía guerra corriendo y yo estaba para dárselo.
El domingo amaneció nublado y fresco, pero ni rastro del predicho viento y la lluvia, por lo que el primer subidón de adrenalina del día me llegó.
Quedé con mi amigo y un grupo de atletismo de Logroño en las puertas del estadio de Anoeta. Ibamos a calentar juntos y nos pondríamos en la salida juntos.
Dejé a Nuria para que se fuera a los puntos que habíamos acordado que nos veríamos y me marché a calentar.
A las 9 en punto se dio la salida, Campeonato de España de Maratón, Campeonato de Euskadi de Medio Maratón y la carrera popular de media y maratón dieron comienzo.
Mi intención era ir a un ritmo cercano a los 4:30 o más lento durante el mayor tiempo posible, y el resto aguantar hasta meta. Una estrategia de carrera bastante pobre, pero muy conservadora dado que sería mi primera vez compitiendo en esta distancia, así como la vez que mayor distancia corriendo iba a hacer, todo un reto para mí.
El primer km lo pasé a 4:38. Muy cómodo y frenando las piernas para no pagarlo más tarde. Tenía que seguir los consejos que me habían dado en mi grupo de entrenamiento y mi querida Nuria, disfruta y no pienses en ninguna marca. Mi objetivo era solo acabar, por lo que el tiempo en la carrera me daba un poco igual.
Aun así, el segundo km me vi fuerte y decidí incrementar algo el ritmo para acercarme a la media general de 4:30/km. A todo esto además ayudaba la gran cantidad de público que había por el casco de Donosti. Creo que ha sido la carrera en la que más motivado me he sentido corriendo. Este subidón de energía sabía que lo tenía que controlar. Aun así, el 2km lo hice a 4:21. Me sorprendí de ver que mis pulsaciones apenas subían y que mi cuerpo respondió bien al cambio de ritmo. El tercer km volví a relajarme y lo hice a 4:35. A pesar de ir a este ritmo suave iba pasando a mucha gente y me sentía cómodo. El 4km de nuevo otro apretón para hacerlo en 4:12. Muy buenas sensaciones, ni una sola muestra de cansancio y mis energías y emoción por las nubes. Puedo decir abiertamente que es la carrera en la que más he disfrutado corriendo. En esos primeros km iba disfrutando de la ciudad, de los ánimos de la gente y buscando a Nuria en los km previstos. El km 6 se completaba la primera vuelta corta, entrando en el estadio de Anoeta y cruzando la pista. Aquí veo que mi ritmo es mejor que 4:30/km por lo que empiezo a pensar en mejorar mi crono final previsto, pero sin ninguna presión, solo pensando en disfrutar. Salimos del estadio y viene la vuelta larga. En el km 8 veo a Nuria y la informo que voy a media de 4:20/km. Seguro que pensó, vaya un friki de novio tengo, pero seguro que también le gustó ver que corría así de contento. Se acerca el km 10 y decido intentar acompañar el avituallamiento de agua con un higo seco que he traido guardado. Intento comermelo pero la boca la tengo un poco seca y veo que me puede sentar mal. De hecho es, imprudentemente, la primera vez que me intento avituallar sólido corriendo. Decido tirarlo y solo bebo agua. Desde el km 7 hasta el 13 todos los parciales los hago a ritmo de 4:20. Voy corriendo de forma increiblemente regular, en el momento no fui consciente, pero cuando descargué los resultados del gps al ordenador pude comprobar mi gran regularidad en estos kms. Seguramente ayudó a esto que la carrera fuera un recorrido tan llano. En el km 14 veo a la novia de mi amigo con otra chica que me animan y me vengo arriba. Subo el ritmo para adelantar a un grupo de 8-10 corredores y vuelvo a ser consciente de que me puedo pasar de ritmo y pagarlo caro. Ese km me sale a 4:13. En esta parte se dividen la maratón y la media. Los de la media giramos 180º en la avenida y comenzamos el viaje de vuelta hacia Anoeta. Cae el km 15 en 4:26. Aquí sentí algo de pesadez y el estómago vacío. Fue un pequeño susto porque pensaba que me había vaciado y que de un momento a otro me daría un bajón tremendo que me dejaría parado, vamos choque contra el muro. Aun así, intenté gestionarlo bien y no pensar en ello más de lo debido. Para mí, 15km era la mayor distancia a la que había corrido a un ritmo alto, por lo que de aquí hasta la meta mi cabeza estaba llena de incógnitas ¿llegaría corriendo sin parar? ¿perdería el ritmo de carrera? ¿me daría una pájara? Vamos, un mar de dudas.
Mis dudas se disipan cuando veo que volviendo por la playa de la Concha hacia el casco antiguo marco los km 16, 17 y 18 en 4:15 - 4:19 y 4:07. Lo peor parecía haber pasado. En mi cabeza ya estaba solamente el tiempo que me quedaba hasta meta. Si mi media era de 4:22/km por 3km, solo me quedaban 13' corriendo, 15' en caso de que tuviera que bajar el ritmo. Estaba hecho. Estos últimos km el público era más abundante, por lo que seguro que me llevaban en volandas con sus ánimos. Ahora ya no consigo adelantar gente, algunos sí me adelantan, pero las posiciones están bastante claras. El km 19 lo hago en 4:19 y el 20 en 4:23. Estos dos km me he sentido con las piernas cargadas y (por fin) empiezo a sufrir algo en la carrera. Hasta ahora había sido coser y cantar, pero ya empezaba a tener que apretar los dientes para no bajar el ritmo, las piernas no corrían con la fluidez del principio y me notaba cansado. El último km se hace rodeando las instalaciones deportivas antes de entrar al estadio. Aquí ya me noto tan jodido que incluso pienso en parar a andar un poco para recuperar, pero rápidamente vuelvo a pensar en correr y llegar a meta. Es increible lo que hace la cabeza por nosotros.
Por fin veo el cartel del km 21 y entramos al estadio. Casi una vuelta y veo la meta a lo lejos, cojo aliento y me lanzo para sprintar con lo poco que tengo de fuerzas, últimos 300m a 4:03/km, nada mal pensando que mis piernas llevan 21km encima.
Cruzo la meta en 1h32'37". Mi primer medio maratón y un tiempo que ni yo me hubiera imaginado hace 22km. La media me ha salido a 4:21/km para 21,32km según mi Garmin.
Qué puedo decir de este resultado, pues fue el momento en el que mejor me he sentido deportivamente en mis últimos 4 años. Supongo que cruzar primero la meta debe ser un subidón mucho mayor, pero para mi, llegar así de fresco y con tan buenas sensaciones a la meta ha sido el mayor subidón de energía que he sentido en muchísimo tiempo. Es lo que tiene este deporte, que todo lo que le das en forma de sufrimiento y duros entrenamientos, él te lo sabe devolver con recompensas como ese estado mental que tuve.
Tristemente no he visto a Nuria en la meta, con tanta gente es normal que alguna de las veces no nos viéramos, pero voy corriendo (de forma figurada) al punto en el que quedamos por si nos veíamos en meta. En cuanto llega la abrazo y la digo que por fin lo he hecho, lo he conseguido. Ella me besa y me felicita como solo ella sabe.
Como conclusión, creo que a diferencia de correr con presión como corrí la carrera Norte-Sur o la carrera Marca, el dedicar los kms solo a disfrutar ha hecho que haya podido alcanzar el objetivo con creces. Cruzar esta meta ha supuesto para mí un cambio de mentalidad. Sí soy capaz de correr 21km de seguido. Sí soy capaz de correrlos por debajo de 4:30/km. Sí soy capaz de alcanzar mis objetivos.
A partir de este punto mi intención de preparar una media maratón se convierte en una realidad. Si la primera la he corrido sin preparar y he hecho esta buena marca, porqué si me la preparo no puedo bajar de 1h30'.
Pues en esas estoy ahora, preparando la media maratón de Getafe. Espero que la crónica de esa carrera me resulte, al menos, igual de agradable que esta primera media maratón.
Como de esta carrera han pasado ya 2 semanas, dejo el próximo post para hablar de otra carrera más en la que he participado.
Últimos resultados (parte 1) - Carrera Marca
Demasiado tiempo desconectado. Un cambio de proyecto en el trabajo que me ha tenido demasiado ocupado, junto a que sigo entrenando mucho y bien son las excusas que tengo que presentar para explicar mi silencio en este último mes. Si por carreras es, tengo 3 crónicas diferentes que escribir, asi que lo mejor va a ser ir al grano y tirar de recuerdos para comentar cada una de ellas.
Después de la carrera de Fuensalida, allá por el día 4 de noviembre, pasó una semana solamente y llegaría el domingo mi gran objetivo del año. Intentar bajar de 40' en un diezmil. La cita elegida fue la carrera Marca, en Madrid.
Elegí este objetivo porque se trataba de un circuito homologado a la vez que muy favorable en su perfil, una ayudita así no me vendría mal, jejeje.
La verdad que llegué a la carrera algo agotado mental y físicamente. Habían sido más de 2 meses de preparación, dedicación exclusiva en los entrenamientos para intentar llegar a la marca deseada. Las dos últimas semanas había completado varios entrenamientos bien, pero otros había pinchado y no me encontraba con fuerzas. La verdad que lo achaco a la carga que le estuve metiendo, mi cuerpo lo empieza a asimilar, pero llegar a casi 300km en octubre es mucha tela para mí.
Al lío, que me desvío. Llegó el domingo día 10 de noviembre, después de dejar el coche en los alrededores del Vicente Calderón, dejo a Nuria en la boca de metro. Ella al final no ha querido correr y se ha decidido por dar una vuelta corriendo por Madrid Rio mientras me espera. Al final la jodía hizo un entreno buenísimo de 1h.
Llegué bien de tiempo al Bernabéu. Lo primeros, intentar dejar la mochila en el ropero. Primer error, justo la persona delante de mí es la última a la que cogen la mochila en el camión numerado. La opción que plantea la organización es que todos aquellos que no tenemos camión vayamos a uno que van a dejar allí hasta después del comienzo de la carrera para dejar las mochilas un poco a granel. No me convence la idea, pero decido ir rápido para soltarla pronto y poder calentar. A mi cabeza venían las imágenes del maratón de Madrid y su caos en la organización del ropero, poco me equivocaría. Dejo la mochila y me dan una pulsera con el número asignado. Comienzo a estirar y calentar unos 20' antes de la salida. Me siento bastante nervioso y sé que eso suele pasar factura, por lo que intento relajarme andando hacia la salida. Busco un hueco no muy lejos del arco de salida y allí me situo.
Una vez dan la salida paso por el arco y comienzo la subida por la Castellana hacia Cuzco. Odio que se sitúen delante gente que corre despacio o que van andando, molestando a quienes corren más deprisa e incluso poniéndose en peligro por poder ser atropellados. Para evitar esta situación busco el lateral izquierdo, incluso viendo que hay muchos parones, cruzo la cinta y sigo subiendo en sentido contrario, misma decisión que toman otros corredores. Seguimos subiendo y noto que no llevo el ritmo que me gustaría para ser el comienzo. Noto que las piernas no empujan fuertes, aunque soy consciente que es en subida y que además he tenido que ir zigzagueando y esquivando gente. Paso el 1km en 4:11. Giramos en Cuzco para empezar la bajada y ahí comienza lo bueno. Tengo por delante 5km en los que recuperar esos 11" y tratar de ir rápido para contrarrestar las subidas que vendrán despues. Hasta el km 5 consigo llevar una media total de 4'/km. En el 4 sentí algún problema al respirar, no me encontraba todo lo cómodo que me gustaría yendo a esos ritmos. En cuanto llegamos a Neptuno viene el tramo duro, cerca de 400m en subida hasta Sol por la Carrera de San Jeronimo. Aquí mis piernas ya van pesadas, intento acortar la zancada para subir mejor, pero voy perdiendo velocidad. Una vez llegamos a Sol tengo las piernas muy congestionadas y no puedo correr rápido. Pasan unos cuantos metros hasta que puedo volver a estirar la zancada. El km 6 lo he pasado en 4:05, y el 7 en 4:29. Ahí se puede apreciar la dureza de esos momentos para mí. Ese km me ha dejado ya sin opciones de bajar de 40', pero aun así debo intentar hacer MMP lo más cercana a esa cifra.
Dejamos atrás la calle Mayor y de nuevo voy corriendo muy cómodo. De aquí hasta meta es gran parte en bajada y puedo correr los últimos 2km a ritmo de 3:51. Me siento fuerte de nuevo y con esas energías afronto la última subida antes de llegar al Calderón. Giro a la izquierda y ahí está Nuria dándome ánimos. Apriento los dientes y doy todo de mí para intentar sprintar esos últimos metros. Al final, mi tiempo 40'45". Contento por haber batido mi MMP en más de 1', pero un poco sabor amargo por no haber culminado el objetivo que me había planteado desde el inicio de la temporada.
Analizando la carrera con calma, estoy seguro que los nervios me jugaron una mala pasada, sobre todo en los primeros kms, en los que pensando en no correr demasiado deprisa me agobié y marqué unos parciales un tanto malos para correr en bajada. En los primeros 6km, con las piernas frescas y un tramo bastante favorable para correr hice 24'17", cuando lo normal para hacer marca hubiera sido rodar en menos de 24'. Sigo teniendo problemas con las subidas, aunque voy aprendiendo a dosificar y escalar algo mejor, pero si quiero realmente mejorar en general, debo mejorar también la forma en la que subo las cuestas.
Como conclusión de la carrera, me quedo con el buen resultado obtenido y los grandes entrenamientos que he realizado, que me servirán sin ninguna duda como base para seguir mejorando en el futuro, así como conociendo mis capacidades atléticas.
Como veo que esto se va a alargar demasiado, mejor hablo de las otras dos carreras que tengo en el tintero en otros posts aparte.
Después de la carrera de Fuensalida, allá por el día 4 de noviembre, pasó una semana solamente y llegaría el domingo mi gran objetivo del año. Intentar bajar de 40' en un diezmil. La cita elegida fue la carrera Marca, en Madrid.
Elegí este objetivo porque se trataba de un circuito homologado a la vez que muy favorable en su perfil, una ayudita así no me vendría mal, jejeje.
La verdad que llegué a la carrera algo agotado mental y físicamente. Habían sido más de 2 meses de preparación, dedicación exclusiva en los entrenamientos para intentar llegar a la marca deseada. Las dos últimas semanas había completado varios entrenamientos bien, pero otros había pinchado y no me encontraba con fuerzas. La verdad que lo achaco a la carga que le estuve metiendo, mi cuerpo lo empieza a asimilar, pero llegar a casi 300km en octubre es mucha tela para mí.
Al lío, que me desvío. Llegó el domingo día 10 de noviembre, después de dejar el coche en los alrededores del Vicente Calderón, dejo a Nuria en la boca de metro. Ella al final no ha querido correr y se ha decidido por dar una vuelta corriendo por Madrid Rio mientras me espera. Al final la jodía hizo un entreno buenísimo de 1h.
Llegué bien de tiempo al Bernabéu. Lo primeros, intentar dejar la mochila en el ropero. Primer error, justo la persona delante de mí es la última a la que cogen la mochila en el camión numerado. La opción que plantea la organización es que todos aquellos que no tenemos camión vayamos a uno que van a dejar allí hasta después del comienzo de la carrera para dejar las mochilas un poco a granel. No me convence la idea, pero decido ir rápido para soltarla pronto y poder calentar. A mi cabeza venían las imágenes del maratón de Madrid y su caos en la organización del ropero, poco me equivocaría. Dejo la mochila y me dan una pulsera con el número asignado. Comienzo a estirar y calentar unos 20' antes de la salida. Me siento bastante nervioso y sé que eso suele pasar factura, por lo que intento relajarme andando hacia la salida. Busco un hueco no muy lejos del arco de salida y allí me situo.
Una vez dan la salida paso por el arco y comienzo la subida por la Castellana hacia Cuzco. Odio que se sitúen delante gente que corre despacio o que van andando, molestando a quienes corren más deprisa e incluso poniéndose en peligro por poder ser atropellados. Para evitar esta situación busco el lateral izquierdo, incluso viendo que hay muchos parones, cruzo la cinta y sigo subiendo en sentido contrario, misma decisión que toman otros corredores. Seguimos subiendo y noto que no llevo el ritmo que me gustaría para ser el comienzo. Noto que las piernas no empujan fuertes, aunque soy consciente que es en subida y que además he tenido que ir zigzagueando y esquivando gente. Paso el 1km en 4:11. Giramos en Cuzco para empezar la bajada y ahí comienza lo bueno. Tengo por delante 5km en los que recuperar esos 11" y tratar de ir rápido para contrarrestar las subidas que vendrán despues. Hasta el km 5 consigo llevar una media total de 4'/km. En el 4 sentí algún problema al respirar, no me encontraba todo lo cómodo que me gustaría yendo a esos ritmos. En cuanto llegamos a Neptuno viene el tramo duro, cerca de 400m en subida hasta Sol por la Carrera de San Jeronimo. Aquí mis piernas ya van pesadas, intento acortar la zancada para subir mejor, pero voy perdiendo velocidad. Una vez llegamos a Sol tengo las piernas muy congestionadas y no puedo correr rápido. Pasan unos cuantos metros hasta que puedo volver a estirar la zancada. El km 6 lo he pasado en 4:05, y el 7 en 4:29. Ahí se puede apreciar la dureza de esos momentos para mí. Ese km me ha dejado ya sin opciones de bajar de 40', pero aun así debo intentar hacer MMP lo más cercana a esa cifra.
Dejamos atrás la calle Mayor y de nuevo voy corriendo muy cómodo. De aquí hasta meta es gran parte en bajada y puedo correr los últimos 2km a ritmo de 3:51. Me siento fuerte de nuevo y con esas energías afronto la última subida antes de llegar al Calderón. Giro a la izquierda y ahí está Nuria dándome ánimos. Apriento los dientes y doy todo de mí para intentar sprintar esos últimos metros. Al final, mi tiempo 40'45". Contento por haber batido mi MMP en más de 1', pero un poco sabor amargo por no haber culminado el objetivo que me había planteado desde el inicio de la temporada.
Analizando la carrera con calma, estoy seguro que los nervios me jugaron una mala pasada, sobre todo en los primeros kms, en los que pensando en no correr demasiado deprisa me agobié y marqué unos parciales un tanto malos para correr en bajada. En los primeros 6km, con las piernas frescas y un tramo bastante favorable para correr hice 24'17", cuando lo normal para hacer marca hubiera sido rodar en menos de 24'. Sigo teniendo problemas con las subidas, aunque voy aprendiendo a dosificar y escalar algo mejor, pero si quiero realmente mejorar en general, debo mejorar también la forma en la que subo las cuestas.
Como conclusión de la carrera, me quedo con el buen resultado obtenido y los grandes entrenamientos que he realizado, que me servirán sin ninguna duda como base para seguir mejorando en el futuro, así como conociendo mis capacidades atléticas.
Como veo que esto se va a alargar demasiado, mejor hablo de las otras dos carreras que tengo en el tintero en otros posts aparte.
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