De nuevo se acerca otra carrera. Esta, como ya dije en mi anterior post, será de 6,6km. La semana pasada estaba algo más confiado e iba a afrontar la carrera con mucha más energía. Ahora mismo no me encuentro al 100% y realmente no sé a qué nivel podré correr. Los entrenos de la semana pasada fueron a un nivel más exigente y creo que esto me ha dejado algo agotado. Además, se ha sumado un fin de semana con muy mal tiempo y muchos compromisos que me ha impedido entrenar nada. En total, la semana pasada hice 3 entrenos. Tirada de 15,5km, series (6x1000) y rodaje de 10,5km a algo menos de 4'30". A pesar de no haber estado muy mal en cuanto a calidad, noto en las piernas que me faltan algunos km más para poder estar más fuerte y más en forma. Lo que estoy notando que más voy a necesitar es potencia, y me habría venido bien entrenar algunas cuestas o hacer pesas en piernas, pero ya no puedo hacerlo a tiempo.
Hoy saldré a hacer un rodaje de 6-8 km a un ritmo lento para activar las piernas y luego haré una buena sesión de técnica de carrera y unas abdominales. Con las sensaciones que tenga creo que veré el nivel al que realmente puedo estar en la carrera de mañana. Aun así, creo que ya puedo intuir que va a ser una carrera muy rápida en la que bajaré de 28'. El circuito, si no ha cambiado este año, es de un nivel bastante asequible. Una bajada pronunciada durante unos 300-400m y luego una subida de, en torno a 500m callejeando por el pueblo. El resto, hasta los 2,2km son llanos. El circuito son 3 vueltas con lo que permite saber muy bien donde apretar y donde te puedes reservar para volver a atacar. Me gustaría hacer la carrera de menos a más, sin quemar todo en la primera vuelta. Intentaré hacer la primera vuelta en 8'30", la segunda en 9' y la tercera a todo lo que pueda dar, como si fuera una serie de 2000m, de las que tanto me gusta apretar al final, si consigo hacerlo bien, llegar en menos de 8'. Con esto, contando con algún posible bajón en alguna de las vueltas, espero hacer un tiempo de 27' siendo muy optimista. Espero estar a un nivel bueno y acercarme a esta marca propuesta, y así seguir motivado para mis próximas carreras. El año pasado la hice en 28'23", y fue una marca que solo superé en la carrera de Fuensalida con 28'18", en un circuito muy bien conocido por mi.
El horario de esta carrera es también bastante favorable, ya que comienza a las 11:00, asi por fín una carrera en la que no tengo que madrugar. Además, el tiempo parece que va a ser benevolente y va a respetar. Hará sol pero no con mucha temperatura, asi que podré correr en unas condiciones agradables.
Por cierto, tengo otra carrera en 5 días, el sábado por la tarde correré
un diezmil en Pantoja, aunque a este si que iré solo con el objetivo de
bajar de 45'.
Esta semana los entrenos no tengo muy claro como afrontarlos, porque con una carrera en martes y otra en sábado por la tarde me descuadra un poco la rutina semanal. Además se suma que martes y miércoles es fiesta, asi que no lo tengo muy claro aun. Probablemente mañana, después de la carrera de un par de vueltas más al circuito a un ritmo tranquilo para sumar hasta los 11km y utilizar la propia carrera como un entrenamiento más. El miércoles haré un rodaje de 12km a ritmo suave. El jueves probaré de nuevo a hacer series, con más cabeza que la semana pasada y el viernes simplemente un rodaje suave de 8km. El sábado carrera y el domingo a descansar. Y el lunes siguiente ya volverá todo a la normalidad. Al menos en cuanto a carreras se refiere, que tengo 2 semanas de descanso como mínimo, pues no tengo previsto ninguna carrera hasta el día 19 de mayo, si voy. Y si no, mi siguiente gran objetivo. La carrera Norte-Sur, que intentaré bajar de 42'30", allá por el 3 de junio.
Mientras tanto, a cumplir mañana y seguir mejorando mis marcas.
Historias sobre las carreras en las que participo. Como no me lee (casi) nadie, me sirve de diario para recordar algunas carreras de vez en cuando.
30 April 2012
23 April 2012
MAPOMA finalizado
El fin de semana ha tenido un sabor agridulce. Por un lado, un problema con la Organización el sábado me bajó los ánimos. Si tengo ganas mañana escribiré al respecto, pero prefiero hoy centrarme en la carrera de ayer, que ha sido la nota positiva.
Me levanté a las 7 de la mañana, un buen desayuno y a coger el coche para intentar aparcar entre la salida y la meta. Tuve suerte y conseguí aparcar por la zona que quería, entre la salida y la meta, sobre las 7.45 ya estaba con el coche aparcado y ¡ya había gente calentando! Algunos están locos.
Estuve esperando a que llegara un amigo con el que había quedado para correr, aunque él esperaba hacer un tiempo algo más discreto y, de hecho, salíamos de distinto cajón. Pero al menos los momentos previos los pasamos en compañía.
Un poco de trote para calentar, unos buenos estiramientos y a prepararnos. Al as 8.50 ya estaba preparado, rodeado de mucha, mucha gente. Salía desde el primer cajón, justo detrás de los élite. Por ese motivo esperaba no encontrar muchas dificultades en la salida, ya que todos iríamos con un ritmo parecido. Dio la salida y yo salí con unos 15" de retraso respecto al crono oficial. Pasé por el 1km en 3.59. Nada mal contando con que tuve que ir adelantando y esquivando gente. Una vez se comenzó a despejar la calle de gente, relajé el ritmo y pasé por el 2km en 8.23, a 4.24. Sabía que tenía que contenerme puesto que quedaban 2km de subida antes de empezar los km en los que podría ir rápido. El 3km lo pasé en 12.49, clavando a 4.25. Iba controlando muy bien los tiempos sobre los que ir y me estaba gustando. Llegamos al Bernabeu y quedaba la subida de Concha Espina. Comencé a subir relajado y al final llegué muy bien de piernas y de energía. A partir de aquí comenzaban 4 km de recorrido en bajada que me facilitarían mucho las cosas. En el avituallamiento no paré a coger agua y seguí a mi ritmo, tratando de ir concentrado. Pasé por el 5km en 21.49. Un muy bien tiempo, a pesar de que yo esperaba haber bajado en 21.40, no es nada 9" cuando los tiempos son como los míos, pero eran mis planes. Aquí comenzó mi carrera más rápida, o eso pensaba. El paso por el 6km no lo vi y no pude controlar el tiempo. Me comenzó a dar un dolor en el flato que me obligó a bajar el ritmo. No sé si me dio porque estaba apretando mucho mi ritmo, porque no respiraba bien o por el desayuno que no hubiera hecho aun bien la digestión. El caso es que tuve que aflojar algo mi ritmo, pero sin perder mi objetivo de vista. El 7km lo pasé en 30.30. Pasé por el 8km en 35.49. Y ahí vi que mi ritmo iba un poco por debajo de lo esperado. Una vez recuperado del flato traté de atacar los últimos 2km, a pesar de tener una subida de por medio. Conseguí pasar la subida de Alcalá muy bien de fuerzas y llegué al 9km en 39.49, marcando un parcial de 4.00 exactos en este km. Solo quedaba la entrada al retiro y el sprint final, si podía. Al final, mi tiempo fue de 43.44. Marcando un último km en 3.55. No pude sprintar más pues las piernas las tenía algo agarrotadas, y me faltaban fuerzas. Entré en meta y al minuto me di cuenta que esa falta de fuerzas era simplemente psicológico, puesto que estaba totalmente recuperado en ese minuto.
Analizando el tiempo final me doy cuenta que el objetivo que me marqué de 43.15 en esta carrera era bastante realista. El handicap principal ha sido el flato que me acompañó un par de km en los que pensaba haber ido muy rápido y al final tuve que relajar y hacer más despacio de lo previsto.
De todos modos, me encuentro muy contento pues es mi mejor tiempo en un diezmil oficial y considero que esta ha sido mi mejor marca en una carrera.
Los duros entrenamientos de las últimas semanas han tenido sus frutos. Las tiradas de 15km, las series de miles apretando al final y los días de pesas en casa han resultado mi mejor ayuda para poder conseguir este objetivo, del cual me siento superorgulloso a pesar de estar muy lejos aun de mi objetivo principal esta temporada, bajar de 40' en un diezmil.
Ahora a seguir entrenando para mis próximas carreras, que serán una prueba de 6,6km en Santa Olalla el próximo día 1 de mayo, y otra de 10km en Pantoja el día 7.
Los entrenos para esta semana los tendré que plantear de forma ligeramente diferente, ya que la carrera es en martes, en lugar de ser el típico domingo. Por lo tanto hoy haré un trote de 5 a 8 km según me encuentre, para recuperar piernas y luego unas pesas de tonificación general en casa, acompañadas de abdominales (que debía haber hecho el sábado y no hice). Mañana haré una tirada de 15km a un ritmo suave. El miércoles series de mil, el jueves 12km a ritmo medio controlado. El viernes me lo tomaré de descanso, o haré 8km suaves, según estén mis piernas. El sábado espero ir a la pista de atletismo de Toledo a hacer series de 400m para coger algo más de velocidad. El domingo no sé como plantearlo, si descansar o hacer algo totalmente diferente, una tirada de 17,5km. Ya veré como tengo el cuerpo ese día. Lo que si tengo claro es que el lunes 30 será descanso obligado antes del dia de la carrera.
Ya iré escribiendo por aquí si tengo tiempo como van mis entrenos de esta semana y como pienso afrontar la carrera de 6,6. Una distancia en la que comencé en esto de las carreras populares y que siempre me gustó pues la velocidad que puedo llevar en estas carreras es un gran motivador para mejorar mis tiempos. De entrada, me gustaría correr en Santa Olalla haciendo al menos un parcial en 8', ya que son 3 vueltas a un recorrido de 2,2km. Me tiro a la piscina y, siendo idealista, espero acabar en 27', aunque ya veré a medida que pasa la semana como responde mi cuerpo para acercarme a esta marca.
Me levanté a las 7 de la mañana, un buen desayuno y a coger el coche para intentar aparcar entre la salida y la meta. Tuve suerte y conseguí aparcar por la zona que quería, entre la salida y la meta, sobre las 7.45 ya estaba con el coche aparcado y ¡ya había gente calentando! Algunos están locos.
Estuve esperando a que llegara un amigo con el que había quedado para correr, aunque él esperaba hacer un tiempo algo más discreto y, de hecho, salíamos de distinto cajón. Pero al menos los momentos previos los pasamos en compañía.
Un poco de trote para calentar, unos buenos estiramientos y a prepararnos. Al as 8.50 ya estaba preparado, rodeado de mucha, mucha gente. Salía desde el primer cajón, justo detrás de los élite. Por ese motivo esperaba no encontrar muchas dificultades en la salida, ya que todos iríamos con un ritmo parecido. Dio la salida y yo salí con unos 15" de retraso respecto al crono oficial. Pasé por el 1km en 3.59. Nada mal contando con que tuve que ir adelantando y esquivando gente. Una vez se comenzó a despejar la calle de gente, relajé el ritmo y pasé por el 2km en 8.23, a 4.24. Sabía que tenía que contenerme puesto que quedaban 2km de subida antes de empezar los km en los que podría ir rápido. El 3km lo pasé en 12.49, clavando a 4.25. Iba controlando muy bien los tiempos sobre los que ir y me estaba gustando. Llegamos al Bernabeu y quedaba la subida de Concha Espina. Comencé a subir relajado y al final llegué muy bien de piernas y de energía. A partir de aquí comenzaban 4 km de recorrido en bajada que me facilitarían mucho las cosas. En el avituallamiento no paré a coger agua y seguí a mi ritmo, tratando de ir concentrado. Pasé por el 5km en 21.49. Un muy bien tiempo, a pesar de que yo esperaba haber bajado en 21.40, no es nada 9" cuando los tiempos son como los míos, pero eran mis planes. Aquí comenzó mi carrera más rápida, o eso pensaba. El paso por el 6km no lo vi y no pude controlar el tiempo. Me comenzó a dar un dolor en el flato que me obligó a bajar el ritmo. No sé si me dio porque estaba apretando mucho mi ritmo, porque no respiraba bien o por el desayuno que no hubiera hecho aun bien la digestión. El caso es que tuve que aflojar algo mi ritmo, pero sin perder mi objetivo de vista. El 7km lo pasé en 30.30. Pasé por el 8km en 35.49. Y ahí vi que mi ritmo iba un poco por debajo de lo esperado. Una vez recuperado del flato traté de atacar los últimos 2km, a pesar de tener una subida de por medio. Conseguí pasar la subida de Alcalá muy bien de fuerzas y llegué al 9km en 39.49, marcando un parcial de 4.00 exactos en este km. Solo quedaba la entrada al retiro y el sprint final, si podía. Al final, mi tiempo fue de 43.44. Marcando un último km en 3.55. No pude sprintar más pues las piernas las tenía algo agarrotadas, y me faltaban fuerzas. Entré en meta y al minuto me di cuenta que esa falta de fuerzas era simplemente psicológico, puesto que estaba totalmente recuperado en ese minuto.
Analizando el tiempo final me doy cuenta que el objetivo que me marqué de 43.15 en esta carrera era bastante realista. El handicap principal ha sido el flato que me acompañó un par de km en los que pensaba haber ido muy rápido y al final tuve que relajar y hacer más despacio de lo previsto.
De todos modos, me encuentro muy contento pues es mi mejor tiempo en un diezmil oficial y considero que esta ha sido mi mejor marca en una carrera.
Los duros entrenamientos de las últimas semanas han tenido sus frutos. Las tiradas de 15km, las series de miles apretando al final y los días de pesas en casa han resultado mi mejor ayuda para poder conseguir este objetivo, del cual me siento superorgulloso a pesar de estar muy lejos aun de mi objetivo principal esta temporada, bajar de 40' en un diezmil.
Ahora a seguir entrenando para mis próximas carreras, que serán una prueba de 6,6km en Santa Olalla el próximo día 1 de mayo, y otra de 10km en Pantoja el día 7.
Los entrenos para esta semana los tendré que plantear de forma ligeramente diferente, ya que la carrera es en martes, en lugar de ser el típico domingo. Por lo tanto hoy haré un trote de 5 a 8 km según me encuentre, para recuperar piernas y luego unas pesas de tonificación general en casa, acompañadas de abdominales (que debía haber hecho el sábado y no hice). Mañana haré una tirada de 15km a un ritmo suave. El miércoles series de mil, el jueves 12km a ritmo medio controlado. El viernes me lo tomaré de descanso, o haré 8km suaves, según estén mis piernas. El sábado espero ir a la pista de atletismo de Toledo a hacer series de 400m para coger algo más de velocidad. El domingo no sé como plantearlo, si descansar o hacer algo totalmente diferente, una tirada de 17,5km. Ya veré como tengo el cuerpo ese día. Lo que si tengo claro es que el lunes 30 será descanso obligado antes del dia de la carrera.
Ya iré escribiendo por aquí si tengo tiempo como van mis entrenos de esta semana y como pienso afrontar la carrera de 6,6. Una distancia en la que comencé en esto de las carreras populares y que siempre me gustó pues la velocidad que puedo llevar en estas carreras es un gran motivador para mejorar mis tiempos. De entrada, me gustaría correr en Santa Olalla haciendo al menos un parcial en 8', ya que son 3 vueltas a un recorrido de 2,2km. Me tiro a la piscina y, siendo idealista, espero acabar en 27', aunque ya veré a medida que pasa la semana como responde mi cuerpo para acercarme a esta marca.
18 April 2012
MAPOMA se acerca
Como cada vez que se acerca una carrera medianamente importante para mí, los nervios comienzan a aflorar.
Los entrenos de la semana pasada terminaron genial, salvo el previsto de 15km para el sábado, que lo cambié por 13km a un ritmo algo más vivo pero sin forzar (sobre los 4'50"/km) el domingo. Es lo que tienen los fines de semana, que me surgen muchas cosas que hacer y son imprevisibles. Además, no contaba con el viento que hacía, que me quitó algo de ganas para salir el sábado.
Al lío... Esta semana comencé el lunes haciendo 15km, tenía pensado salir despacio, sobre casi los 5'/km, pero me vi bien de piernas y aumenté el ritmo sobre el previsto. Al final creo que me pasé, pero me salieron 15km a 4'32". Muy buenas sensaciones, volviendo a mi estado de forma de noviembre, cuando estaba haciendo estos mismos tiempos para distancias largas.
Ayer martes tocaban series y, como me temía, tenía las piernas algo fatigadas del ritmo del lunes. Aun así, me propuse hacerlas bien y sin desfallecer. Comencé con unos 15' de calentamiento a ritmo bastante lento. Comencé las series pensando en hacer de 4'30" a 4' el 8x1000. En la primera me noté las piernas algo mal, pero aguanté la subida que hay en la zona donde las hago y acabé en 4'26". Las siguientes fueron saliendo muy muy bien, de libro diría yo. Fui bajando los tiempos en cada serie y el resultado de los 8x1000 fue:
Ahora, antes de la carrera, me queda hacer un rodaje el jueves de 10km, metiendo 2km a ritmo alto y, si tengo las piernas bien, hacer otro el viernes más tranquilo y de menos km, sobre los 7 u 8 como mucho. El sábado haré una sesión larga de estiramientos después de hacer unos 20' tranquilos de rodaje y 5 ó 6 rectas en progresión.
Con esto espero llegar al domingo con un buen estado de forma para hacer buen tiempo en los 10km MAPOMA.
Dándole muchas vueltas, analizando mis ritmos de entrenamiento y la carrera que hice el año pasado, el recorrido y el perfil de la carrera creo que mi planteamiento será el siguiente:
Tratarme de colocar en la salida para no salir con un retraso mayor de 5-10" sobre el crono. Esto me puede dejar en una posición cómoda para poder apretar el 1km y hacerlo fuerte, colocándome en una zona donde vaya a buen ritmo y cómodo. De ahí al 4km es subida suave pero algo picada por toda la Castellana, por lo que trataré de mantener el ritmo sobre los 4'20". En Concha Espina hay una cuesta bastante fuerte que te deja tocado si la subes "a lo loco". Seguramente me penalize en el parcial de ese km, pero intentaré no forzar para no llegar ahogado a la subida. De ahí hasta el 8km es bajada. Si voy de fuerzas como tengo previsto, podré bajar a 4'10" ó 4'15" como muy lento. Quedará una última subida antes del 9km, que es justo en la Puerta de Alcalá hasta entrar al Retiro. Si ahí he llegado en torno a los 38', podré apretar nada más subir para hacer el último km por dentro del Retiro hasta la meta. Hay 3 puntos críticos en los que tengo que tener cuidado durante la carrera. Lo primero de todo es controlar bien el ritmo en los 4 km de subida inicial. Lo segundo es la cuesta de Concha Espina, debo afrontarla con calma y braceando bastante para no agotar las piernas. Y, tercero y último, la subida de entrada al Retiro. Si llego bien ahí, podré conseguir hacer un buen tiempo en carrera.
Tal vez esté siendo demasiado optimista, pero me gustaría acabar en torno a los 43'15".
Es pronto para adelantar acontecimientos, pero noto que llego preparado y con energías para afrontar la carrera en mi mejor estado de forma hasta el momento, a pesar de que soy un auténtico paquete muy alejado de cualquier tiempo del que merezca la pena estar orgulloso.
El domingo espero describir cómo me ha ido la carrera y que haya sido todo un éxito en cuanto a la marca que estoy buscando hacer.
Los entrenos de la semana pasada terminaron genial, salvo el previsto de 15km para el sábado, que lo cambié por 13km a un ritmo algo más vivo pero sin forzar (sobre los 4'50"/km) el domingo. Es lo que tienen los fines de semana, que me surgen muchas cosas que hacer y son imprevisibles. Además, no contaba con el viento que hacía, que me quitó algo de ganas para salir el sábado.
Al lío... Esta semana comencé el lunes haciendo 15km, tenía pensado salir despacio, sobre casi los 5'/km, pero me vi bien de piernas y aumenté el ritmo sobre el previsto. Al final creo que me pasé, pero me salieron 15km a 4'32". Muy buenas sensaciones, volviendo a mi estado de forma de noviembre, cuando estaba haciendo estos mismos tiempos para distancias largas.
Ayer martes tocaban series y, como me temía, tenía las piernas algo fatigadas del ritmo del lunes. Aun así, me propuse hacerlas bien y sin desfallecer. Comencé con unos 15' de calentamiento a ritmo bastante lento. Comencé las series pensando en hacer de 4'30" a 4' el 8x1000. En la primera me noté las piernas algo mal, pero aguanté la subida que hay en la zona donde las hago y acabé en 4'26". Las siguientes fueron saliendo muy muy bien, de libro diría yo. Fui bajando los tiempos en cada serie y el resultado de los 8x1000 fue:
- 4.26
- 4.23
- 4.15
- 4.10
- 4.07
- 4.01
- 3.56
- 3.42
Ahora, antes de la carrera, me queda hacer un rodaje el jueves de 10km, metiendo 2km a ritmo alto y, si tengo las piernas bien, hacer otro el viernes más tranquilo y de menos km, sobre los 7 u 8 como mucho. El sábado haré una sesión larga de estiramientos después de hacer unos 20' tranquilos de rodaje y 5 ó 6 rectas en progresión.
Con esto espero llegar al domingo con un buen estado de forma para hacer buen tiempo en los 10km MAPOMA.
Dándole muchas vueltas, analizando mis ritmos de entrenamiento y la carrera que hice el año pasado, el recorrido y el perfil de la carrera creo que mi planteamiento será el siguiente:
Tratarme de colocar en la salida para no salir con un retraso mayor de 5-10" sobre el crono. Esto me puede dejar en una posición cómoda para poder apretar el 1km y hacerlo fuerte, colocándome en una zona donde vaya a buen ritmo y cómodo. De ahí al 4km es subida suave pero algo picada por toda la Castellana, por lo que trataré de mantener el ritmo sobre los 4'20". En Concha Espina hay una cuesta bastante fuerte que te deja tocado si la subes "a lo loco". Seguramente me penalize en el parcial de ese km, pero intentaré no forzar para no llegar ahogado a la subida. De ahí hasta el 8km es bajada. Si voy de fuerzas como tengo previsto, podré bajar a 4'10" ó 4'15" como muy lento. Quedará una última subida antes del 9km, que es justo en la Puerta de Alcalá hasta entrar al Retiro. Si ahí he llegado en torno a los 38', podré apretar nada más subir para hacer el último km por dentro del Retiro hasta la meta. Hay 3 puntos críticos en los que tengo que tener cuidado durante la carrera. Lo primero de todo es controlar bien el ritmo en los 4 km de subida inicial. Lo segundo es la cuesta de Concha Espina, debo afrontarla con calma y braceando bastante para no agotar las piernas. Y, tercero y último, la subida de entrada al Retiro. Si llego bien ahí, podré conseguir hacer un buen tiempo en carrera.
Tal vez esté siendo demasiado optimista, pero me gustaría acabar en torno a los 43'15".
Es pronto para adelantar acontecimientos, pero noto que llego preparado y con energías para afrontar la carrera en mi mejor estado de forma hasta el momento, a pesar de que soy un auténtico paquete muy alejado de cualquier tiempo del que merezca la pena estar orgulloso.
El domingo espero describir cómo me ha ido la carrera y que haya sido todo un éxito en cuanto a la marca que estoy buscando hacer.
12 April 2012
Próximo objetivo - 10km MAPOMA
Vuelvo a escribir con muy poco tiempo de diferencia. Trataré de ser más regular escribiendo, pero ahora tengo un poco de tiempo y aprovecho para tratar de ponerme al día con mi compromiso. Al grano!
Después de la carrera Intercampus, la que acabé con muy buen tiempo y muy buenas sensaciones, me vine arriba e incluso pensé en lanzarme al mundo de las medias maratones. Iba a haber sido este próximo domingo 15 de abril, pero después de que el Jueves Santo hice 16km acabando los últimos 3km muy cargado de piernas, volví al mundo real y me di cuenta que era aun pronto para afrontar esta distancia. Al menos para tratar de hacerlo en un tiempo digno acorde al nivel que espero cumplir, esto es, entre 1h40' y 1h35'. Ya que he visto que no me veo capacitado aun, y meterme de lleno en entrenos de muchos km ahora puede ser contraproducente, prefiero esperar para esta distancia.
Por el momento seguiré preparando carreras de 10km, que hasta ahora es la distancia en la que más cómodo me encuentro y para la que me gusta más entrenar y prepararme.
Mi próximo objetivo es otra carrera en la que repito participación, y son los 10km que se celebran junto al Maratón de Madrid. Una carrera muy entretenida y con muchos alicientes interesantes. Lo primero, que corro con algunos amigos (si al final se deciden todos a participar). Además, el sábado antes de la carrera, está la Pasta Party, que no es ni más ni menos que una invitación a comer pasta en la Casa de Campo junto a gente que va a correr el Maratón. Y, por último, lo que más me gusta, que es correr por el centro de Madrid sin coches y rodeado de miles de personas.
El año pasado llegué supermotivado a esta carrera, pensando en bajar de los 45', debido a que estaba entrenando bastante bien, ya que habia participado ya en 3 carreras antes en el inicio del año. Iba muy bien de peso y forma y, la verdad, comencé muy bien. El beber agua en el avituallamiento me jugó una mala pasada, y me fastidió el ritmo que llevaba, haciendo que al final llegara en 45'40". Culpa sobretodo de un par de km jodidos después del 5km.
Este año voy con otra mentalidad. El año pasado pensaba en hacer todo el recorrido a 4'30", mientras que este me veo con mucha más fuerza y ganas, pensando en hacer la primera mitad sobre los 4'20" y de ahí al final tratar de mantenerme, ya que desde ahí el perfil es de bajada y podría llegar muy bien a meta.
Esto comienza haciendo buenos entrenamientos. No hablaré mucho de los entrenamientos pasados, salvo que he ido metiendo más km y más regularidad en los entrenos, con bastante calidad en series.
Este lunes comencé haciendo 15km a una media de 4'55" suaves para hacer km. El martes hacía mal tiempo y decidí quedarme en casa haciendo piernas y unas pesas para el tren superior. Esto provocó que ayer miércoles tuviera unas agujetas en isquios y glúteos, pero tocaba hacer series y no podía dejar pasar otro día.
Comencé con 15' de trote suave, unos estiramientos y a por el objetivo del día, que era 4x2000mx90" en 9'15"-8'15". Al final me salieron mucho mejores tiempos (8'52"-8'38"-8'22"-7'56"). Me suele pasar a menudo, me fijo un objetivo en series y empiezo mejorando los tiempos, pero al final no termino en el tiempo mínimo previsto. Me paso de intensidad y tiro más fuerte de lo debido al principio, lo que me pesa al final. Esta vez no ha sido así. He acabado muy fresco y en un tiempo que hace mucho no hacía, ya que la última serie he bajado de 4'/km y eso es muy bueno, ya que nunca había hecho estos tiempos. Se debe seguramente a que las primeras las he hecho respetando los tiempos y sin ir a tope como me ha pasado otras veces. Además, el tiempo de descanso lo he respetado mucho y el resultado ha sido muy bueno. Al final 10' suaves para volver a la calma y estiramientos intensos durante casi 10'.
En lo que queda de semana tengo pensado hacer los siguientes entrenos:
El rodaje largo espero hacerlo el sábado y, si no llueve, lo complementaré con un partido de tenis, un par de horas haciendo algo más de deporte.
Con esto llegaré a la próxima semana creo que bastante fuerte y en forma para los últimos entrenos previos a los 10km MAPOMA.
Espero volver a escribir algo durante el fin de semana contando como van estos entrenos y lo que tengo previsto para la semana que viene.
Después de la carrera Intercampus, la que acabé con muy buen tiempo y muy buenas sensaciones, me vine arriba e incluso pensé en lanzarme al mundo de las medias maratones. Iba a haber sido este próximo domingo 15 de abril, pero después de que el Jueves Santo hice 16km acabando los últimos 3km muy cargado de piernas, volví al mundo real y me di cuenta que era aun pronto para afrontar esta distancia. Al menos para tratar de hacerlo en un tiempo digno acorde al nivel que espero cumplir, esto es, entre 1h40' y 1h35'. Ya que he visto que no me veo capacitado aun, y meterme de lleno en entrenos de muchos km ahora puede ser contraproducente, prefiero esperar para esta distancia.
Por el momento seguiré preparando carreras de 10km, que hasta ahora es la distancia en la que más cómodo me encuentro y para la que me gusta más entrenar y prepararme.
Mi próximo objetivo es otra carrera en la que repito participación, y son los 10km que se celebran junto al Maratón de Madrid. Una carrera muy entretenida y con muchos alicientes interesantes. Lo primero, que corro con algunos amigos (si al final se deciden todos a participar). Además, el sábado antes de la carrera, está la Pasta Party, que no es ni más ni menos que una invitación a comer pasta en la Casa de Campo junto a gente que va a correr el Maratón. Y, por último, lo que más me gusta, que es correr por el centro de Madrid sin coches y rodeado de miles de personas.
El año pasado llegué supermotivado a esta carrera, pensando en bajar de los 45', debido a que estaba entrenando bastante bien, ya que habia participado ya en 3 carreras antes en el inicio del año. Iba muy bien de peso y forma y, la verdad, comencé muy bien. El beber agua en el avituallamiento me jugó una mala pasada, y me fastidió el ritmo que llevaba, haciendo que al final llegara en 45'40". Culpa sobretodo de un par de km jodidos después del 5km.
Este año voy con otra mentalidad. El año pasado pensaba en hacer todo el recorrido a 4'30", mientras que este me veo con mucha más fuerza y ganas, pensando en hacer la primera mitad sobre los 4'20" y de ahí al final tratar de mantenerme, ya que desde ahí el perfil es de bajada y podría llegar muy bien a meta.
Esto comienza haciendo buenos entrenamientos. No hablaré mucho de los entrenamientos pasados, salvo que he ido metiendo más km y más regularidad en los entrenos, con bastante calidad en series.
Este lunes comencé haciendo 15km a una media de 4'55" suaves para hacer km. El martes hacía mal tiempo y decidí quedarme en casa haciendo piernas y unas pesas para el tren superior. Esto provocó que ayer miércoles tuviera unas agujetas en isquios y glúteos, pero tocaba hacer series y no podía dejar pasar otro día.
Comencé con 15' de trote suave, unos estiramientos y a por el objetivo del día, que era 4x2000mx90" en 9'15"-8'15". Al final me salieron mucho mejores tiempos (8'52"-8'38"-8'22"-7'56"). Me suele pasar a menudo, me fijo un objetivo en series y empiezo mejorando los tiempos, pero al final no termino en el tiempo mínimo previsto. Me paso de intensidad y tiro más fuerte de lo debido al principio, lo que me pesa al final. Esta vez no ha sido así. He acabado muy fresco y en un tiempo que hace mucho no hacía, ya que la última serie he bajado de 4'/km y eso es muy bueno, ya que nunca había hecho estos tiempos. Se debe seguramente a que las primeras las he hecho respetando los tiempos y sin ir a tope como me ha pasado otras veces. Además, el tiempo de descanso lo he respetado mucho y el resultado ha sido muy bueno. Al final 10' suaves para volver a la calma y estiramientos intensos durante casi 10'.
En lo que queda de semana tengo pensado hacer los siguientes entrenos:
- 11km al 65% + 1km al 85%
- 10km al 70%
- 15km al 65%
El rodaje largo espero hacerlo el sábado y, si no llueve, lo complementaré con un partido de tenis, un par de horas haciendo algo más de deporte.
Con esto llegaré a la próxima semana creo que bastante fuerte y en forma para los últimos entrenos previos a los 10km MAPOMA.
Espero volver a escribir algo durante el fin de semana contando como van estos entrenos y lo que tengo previsto para la semana que viene.
Vuelta a la competición
Hola de nuevo.
Después de haber dejado pasar más tiempo del esperado para volver a escribir (ha pasado un mes desde mi primera y anterior entrada) me dispongo a hablar de algo que desde hace casi 2 años me apasiona.
Correr para mí comenzó como una forma de perder esos kilos de más y conseguir un estado de forma mejor. Con el tiempo me fui estableciendo algunas metas y, pese a no haber sido todo lo constante que debería, he estado entrenando bastante tiempo y he participado en varias carreras populares urbanas. La primera fue allá por octubre de 2010 y, pese a quedar casi de los últimos, me dio una nueva motivación para seguir corriendo. Poco a poco he ido mejorando y todo, gracias a querer ir haciendo mejores tiempos en las carreras en las que he corrido.
El mes de diciembre empecé a flojear con mis entrenamientos y, el frío mes de enero que hemos tenido este año me terminó de desanimar. Estuve sobre los 2 meses con unos entrenamientos muy pobres e irregulares, unido a una mala alimentación. Volví a coger 5 kilos y, en febrero, me propusé volver a entrenar para estar mejor de forma. He tenido varios periodos de bajón de este tipo, pero este último ha sido un poco más largo y esto no me gusta.
En enero entré unos 95km en total. En febrero fueron al final 69km. Peor de lo esperado. Llegó marzo y me puse las pilas porque no estaba haciendo las cosas como esperaba. Hice 132km, doblando lo que hice en febrero y consiguiendo hacer bastantes km de calidad, algo muy bueno para mi entrenamiento.
Todo este rollo a cuento de qué viene. Pues como dice el título del post, he vuelto a competir. Fue el pasado día 25 de marzo, en la Intercampus. Una carrera de 10km que el año pasado también fue mi inicio de temporada y en la que sufrí bastante para acabar en un tiempo bastante discreto para mi gusto, 46'52". Este año ha estado mucho mejor y me gustaría compartir mis sensaciones en la carrera, a pesar de haber pasado ya más de 2 semanas, que aun recuerdo perfectamente.
Comencé con la rutina habitual de todas las carreras, unos 20' antes me quité el chandal y comencé a estirar. Esta vez decidí calentar menos tiempo, porque la última carrera (en diciembre, Legua Urbana de Santa Cruz del Retamar) hice casi 2km de calentamiento y sufrí las consecuencias en carrera.
Por culpa de esto, comencé la carrera bastante frío y con las piernas no muy sueltas, o eso creía yo.
Al pasar por el 1km miré el reloj y estaba en 4'05". Me sorprendí gratamente, ya que iba con una intención mucho más discreta en la carrera de la que vi que podía hacer. El 2km lo pasé a 4' justos, mejor de piernas incluso que el anterior. El 3km lo pasé en 12'20", que me daba una media de 4'15". Esto es porque yo quise aflojar el ritmo que llevaba, recordando la altimetría de la carrera, que tenía a partir del 7km una subida algo picada y varios km hacia arriba ligeramente. Aun así no me relajé demasiado y pasé por el 5km en 21'30". Lo que me daba una media de 4'15". Un ritmo que no había llevado en ninguna carrera hasta ahora. Ni en las 2 veces que he participado en la carrera Marca, en las que acabé en un tiempo de 43'15".
Al paso por el avituallamiento ya tenía pensado en coger agua para aclararme la boca y refrescarme, ya que estaba empezando a hacer algo de calor y lo notaba. Esto de los avituallamientos me suele jugar malas pasadas, ya que al estar pendiente de coger el agua y beber, más de una vez me he atragantado o me ha sentado mal y me desconcentro para seguir el ritmo de carrera. Esta vez lo hice bien, bebí muy poco agua, lo justo para aclararme y seguir corriendo al mismo ritmo. Los siguientes km comenzaban a endurecerse, sobre todo castigado por el ritmo alto que había llevado en la primera mitad.
El 6km lo pasé en 26'12". Se notó claramente la bajada de mi ritmo (4'42"). El paso por una zona en la que no había sombras de edificios y hacía bastante calor, unido al paso por el avituallamiento hicieron que bajara. El 7km comenzaba una zona por El Bercial en la que había muchas rampas de subida y bajada. Esto era una recta bastante larga, en la que se iba viendo la próxima subida y desanimaba un poco. Aguanté el ritmo como pude enganchado a un grupo de gente que iban más o menos como yo (sufriendo mucho, jeje). Para finalizar este largo kilómetro, el puente que cruza la A42, un buen rompepiernas al girar a la izquierda en una rotonda. Conseguí lo que muchas veces no había podido, que es subir corriendo sin parar la cuesta, de unos cortos 80-90m pero que picaban bastante. Al llegar arriba y comenzar la bajada había ya gente animando para los 2 últimos kilómetros y diciendo que no quedaban más cuestas arribas y que lo que venía era más fácil. En parte era cierto, ya solo quedaba llanear, pero con las piernas como las llevaba sabía que me iba a costar bastante.
Pasé el 8km sobre los 35'49", no recuerdo muy bien este tiempo. El 9km llegó más rápido de lo esperado, en 39'40". Pasar por este kilómetro por debajo de 40' significa que puedo finalizar en menos de 45', siempre y cuando no me encuentre con una subida rompepiernas al final o un pinchazo inesperado.
Al pasar por el 9km decaí psicológicamente y esto me hizo bajar el ritmo, jadear mucho y perder la concentración, solo pensando en terminar. Entonces me sucedió algo que me animó bastante. Un chico al que había pasado unos 500m antes me alcanzó y me dio unas palabras de ánimo para que siguiera a rueda con él. De pronto cambié mi ritmo y vi que aun tenía fuerzas reales para seguir tirando. Faltaban más o menos 600m para el final, con unos 200m por dentro de la universidad dando alguna vuelta para llegar a meta. Justo al entrar a la universidad, un "flipao", porque no tiene otro nombre, pegó un apretón y yo me decidí a seguirle. Esprinté con mucha fuerza y le pasé a 2 curvas de la meta. Hice la recta final de meta casi volando (para mi pésimo ritmo de carrera) y conseguí entrar en meta en un tiempo de 44'32". Muy contento y satisfecho por cómo lo había hecho.
Ahora tocaba un masaje por cuenta de los alumnos de fisioterapia de la universidad para relajar las piernas y vuelta a casa. El masaje me sentó fatal. El chico que me lo dio no lo hizo bien (es lo que tiene ponerse en manos de estudiantes) y me dejó el gemelo izquierdo algo tocado, el cual llevaba perfecto antes del masaje. Gajes del oficio...
Como reflexión final de la carrera, justifico estos mejores tiempos a varios motivos. El primero, el perfil de la carrera este año era más favorable que el año anterior, ya que no es igual Getafe-Leganés que Leganés-Getafe. El segundo, a pesar de haber vuelto a competir con menos km de entrenamiento que el año anterior, este año tengo más fondo y estaba más preparado psicológicamente. El tercero, a pesar de hacer calor este año, el año pasado fue de más calor y lo sufrí más. Y, por último, qué cojones, que he corrido con muchas ganas de hacerlo mejor que el año pasado y al final lo he hecho bastante mejor de lo esperado, he bajado 2'20" en la misma carrera con un nivel de preparación similar.
He vuelto a competir con muchas ganas y creo que por fin al final de esta temporada podré llegar a los 10km en 40', que ese es mi ambicioso objetivo para este 2012.
En un próximo post hablaré de la próxima carrera que estoy preparando y como llevo los entrenamientos.
Después de haber dejado pasar más tiempo del esperado para volver a escribir (ha pasado un mes desde mi primera y anterior entrada) me dispongo a hablar de algo que desde hace casi 2 años me apasiona.
Correr para mí comenzó como una forma de perder esos kilos de más y conseguir un estado de forma mejor. Con el tiempo me fui estableciendo algunas metas y, pese a no haber sido todo lo constante que debería, he estado entrenando bastante tiempo y he participado en varias carreras populares urbanas. La primera fue allá por octubre de 2010 y, pese a quedar casi de los últimos, me dio una nueva motivación para seguir corriendo. Poco a poco he ido mejorando y todo, gracias a querer ir haciendo mejores tiempos en las carreras en las que he corrido.
El mes de diciembre empecé a flojear con mis entrenamientos y, el frío mes de enero que hemos tenido este año me terminó de desanimar. Estuve sobre los 2 meses con unos entrenamientos muy pobres e irregulares, unido a una mala alimentación. Volví a coger 5 kilos y, en febrero, me propusé volver a entrenar para estar mejor de forma. He tenido varios periodos de bajón de este tipo, pero este último ha sido un poco más largo y esto no me gusta.
En enero entré unos 95km en total. En febrero fueron al final 69km. Peor de lo esperado. Llegó marzo y me puse las pilas porque no estaba haciendo las cosas como esperaba. Hice 132km, doblando lo que hice en febrero y consiguiendo hacer bastantes km de calidad, algo muy bueno para mi entrenamiento.
Todo este rollo a cuento de qué viene. Pues como dice el título del post, he vuelto a competir. Fue el pasado día 25 de marzo, en la Intercampus. Una carrera de 10km que el año pasado también fue mi inicio de temporada y en la que sufrí bastante para acabar en un tiempo bastante discreto para mi gusto, 46'52". Este año ha estado mucho mejor y me gustaría compartir mis sensaciones en la carrera, a pesar de haber pasado ya más de 2 semanas, que aun recuerdo perfectamente.
Comencé con la rutina habitual de todas las carreras, unos 20' antes me quité el chandal y comencé a estirar. Esta vez decidí calentar menos tiempo, porque la última carrera (en diciembre, Legua Urbana de Santa Cruz del Retamar) hice casi 2km de calentamiento y sufrí las consecuencias en carrera.
Por culpa de esto, comencé la carrera bastante frío y con las piernas no muy sueltas, o eso creía yo.
Al pasar por el 1km miré el reloj y estaba en 4'05". Me sorprendí gratamente, ya que iba con una intención mucho más discreta en la carrera de la que vi que podía hacer. El 2km lo pasé a 4' justos, mejor de piernas incluso que el anterior. El 3km lo pasé en 12'20", que me daba una media de 4'15". Esto es porque yo quise aflojar el ritmo que llevaba, recordando la altimetría de la carrera, que tenía a partir del 7km una subida algo picada y varios km hacia arriba ligeramente. Aun así no me relajé demasiado y pasé por el 5km en 21'30". Lo que me daba una media de 4'15". Un ritmo que no había llevado en ninguna carrera hasta ahora. Ni en las 2 veces que he participado en la carrera Marca, en las que acabé en un tiempo de 43'15".
Al paso por el avituallamiento ya tenía pensado en coger agua para aclararme la boca y refrescarme, ya que estaba empezando a hacer algo de calor y lo notaba. Esto de los avituallamientos me suele jugar malas pasadas, ya que al estar pendiente de coger el agua y beber, más de una vez me he atragantado o me ha sentado mal y me desconcentro para seguir el ritmo de carrera. Esta vez lo hice bien, bebí muy poco agua, lo justo para aclararme y seguir corriendo al mismo ritmo. Los siguientes km comenzaban a endurecerse, sobre todo castigado por el ritmo alto que había llevado en la primera mitad.
El 6km lo pasé en 26'12". Se notó claramente la bajada de mi ritmo (4'42"). El paso por una zona en la que no había sombras de edificios y hacía bastante calor, unido al paso por el avituallamiento hicieron que bajara. El 7km comenzaba una zona por El Bercial en la que había muchas rampas de subida y bajada. Esto era una recta bastante larga, en la que se iba viendo la próxima subida y desanimaba un poco. Aguanté el ritmo como pude enganchado a un grupo de gente que iban más o menos como yo (sufriendo mucho, jeje). Para finalizar este largo kilómetro, el puente que cruza la A42, un buen rompepiernas al girar a la izquierda en una rotonda. Conseguí lo que muchas veces no había podido, que es subir corriendo sin parar la cuesta, de unos cortos 80-90m pero que picaban bastante. Al llegar arriba y comenzar la bajada había ya gente animando para los 2 últimos kilómetros y diciendo que no quedaban más cuestas arribas y que lo que venía era más fácil. En parte era cierto, ya solo quedaba llanear, pero con las piernas como las llevaba sabía que me iba a costar bastante.
Pasé el 8km sobre los 35'49", no recuerdo muy bien este tiempo. El 9km llegó más rápido de lo esperado, en 39'40". Pasar por este kilómetro por debajo de 40' significa que puedo finalizar en menos de 45', siempre y cuando no me encuentre con una subida rompepiernas al final o un pinchazo inesperado.
Al pasar por el 9km decaí psicológicamente y esto me hizo bajar el ritmo, jadear mucho y perder la concentración, solo pensando en terminar. Entonces me sucedió algo que me animó bastante. Un chico al que había pasado unos 500m antes me alcanzó y me dio unas palabras de ánimo para que siguiera a rueda con él. De pronto cambié mi ritmo y vi que aun tenía fuerzas reales para seguir tirando. Faltaban más o menos 600m para el final, con unos 200m por dentro de la universidad dando alguna vuelta para llegar a meta. Justo al entrar a la universidad, un "flipao", porque no tiene otro nombre, pegó un apretón y yo me decidí a seguirle. Esprinté con mucha fuerza y le pasé a 2 curvas de la meta. Hice la recta final de meta casi volando (para mi pésimo ritmo de carrera) y conseguí entrar en meta en un tiempo de 44'32". Muy contento y satisfecho por cómo lo había hecho.
Ahora tocaba un masaje por cuenta de los alumnos de fisioterapia de la universidad para relajar las piernas y vuelta a casa. El masaje me sentó fatal. El chico que me lo dio no lo hizo bien (es lo que tiene ponerse en manos de estudiantes) y me dejó el gemelo izquierdo algo tocado, el cual llevaba perfecto antes del masaje. Gajes del oficio...
Como reflexión final de la carrera, justifico estos mejores tiempos a varios motivos. El primero, el perfil de la carrera este año era más favorable que el año anterior, ya que no es igual Getafe-Leganés que Leganés-Getafe. El segundo, a pesar de haber vuelto a competir con menos km de entrenamiento que el año anterior, este año tengo más fondo y estaba más preparado psicológicamente. El tercero, a pesar de hacer calor este año, el año pasado fue de más calor y lo sufrí más. Y, por último, qué cojones, que he corrido con muchas ganas de hacerlo mejor que el año pasado y al final lo he hecho bastante mejor de lo esperado, he bajado 2'20" en la misma carrera con un nivel de preparación similar.
He vuelto a competir con muchas ganas y creo que por fin al final de esta temporada podré llegar a los 10km en 40', que ese es mi ambicioso objetivo para este 2012.
En un próximo post hablaré de la próxima carrera que estoy preparando y como llevo los entrenamientos.
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