Carrera Nocturna Toledo

Después de las últimas crónicas en las que carrera a carrera iba bajando los tiempos, ya tocaba una entrada en la que hablara de sufrimiento y malas sensaciones. No es que esto sea algo negativo, es que uno de vez en cuando tiene que hacer una carrera menos buena para darse cuenta y valorar los buenos tiempos que has ido haciendo en las anteriores.

Desde la carrera de Novés, la semana anterior, no había parado de correr ni un sólo día. El lunes rodaje de 14km a 4:45. El martes 3km muy suaves con mi novia (era día libre). Miércoles 3x2000, que me salieron a media de 3:54/km con buenas sensaciones, aunque la última serie no la pude terminar, me quedé en 1500 (un poquillo de trampa, pero buenas sensaciones). Jueves rodaje de 12km a 4:58/km. El viernes series cortas, 8x300, a una media de 3:20/km. El sábado, por la mañana, 40' a 5'/km y por la tarde carrera en Toledo. El domingo, pensaba hacer 45' suaves, pero me tocó ayudar a unos que habían tenido un accidente con dos coches dentro del pueblo (nada grave) y me cortó todo el ritmo y se me hizo tarde, por lo que lo dejé en 5km. Esto completó la semana de entrenamientos con más km que llevo hasta ahora desde siempre. Unos 75km, que no es una carga para nada destacable, pero sí para mí. Lo bueno, que las piernas se han ido recuperando bien los días siguientes a tiradas duras y, en la carrera, he aguantado dignamente.

Bueno, más allá del detalle de los entrenamientos, aquí vengo a hablar de la carrera. Sabía que pintaba dura, conozco Toledo y no me iba a resultar fácil correr por el casco antiguo.

Tuve la suerte de ir con mis padres, ya que mi novia por trabajo no pudo acompañarme finalmente, ellos se vinieron conmigo y se quedaron con la mochila mientras corría. Todo un detalle que me acompañen y animen, y más cuando el cielo amenazaba lluvia durante toda la tarde.

Calentando por Zocodover y el Alcázar pude ver la grandísima cantidad de corredores que aquí se daban cita, según la organización, 1500. Todo muy masificado para lo pequeña que es la ciudad. En la salida me coloco como en quinta fila de lo que creo que será el arco de salida. Nada más lejos de la realidad, el arco está unos 50m más adelante, por lo que me quedo en medio de una marea humana que tardará unos 30" en salir después del bocinazo de salida. Como era de esperar, el primer km me toca adelantar a mucha gente, trotar detrás de algún grupo que va a su bola ocupando toda la calle (estrecha). Adelantar por las aceras, buscar huecos imposibles para coger algo de ritmo, pero es imposible. Esto además, se combina con dos buenas cuestas nada más comenzar, que ya templan las piernas. Este primer km lo hago en 4:26. Si hubiera salido mejor colocado, probablemente hubiera rondado los 4'. El segundo km lo esperaba más despejado, sigo adelantando gente, y ahora además, las calles son más estrechas, hay muchos giros y no cojo un buen ritmo. Lo hago en 4:23. El tercer km parece que empieza a dejar a cada uno en su sitio, aunque es difícil seguir un ritmo fijo, pues hay multitud de giros en calles estrechas, gente taponando delante, subidas y bajadas fuertes, el suelo de piedra resbala, hay pivotes, alcantarillas, canales de agua en medio de la calle y todo lo que nos podamos imaginar que hacen de la carrera más un cross urbano. El tercer km, con pendiente favorable, lo hago en 4:07. He intentado apretar algo el ritmo para mejorar mi tiempo, pero desconocía lo que me quedaba delante. A partir del km 3,5 comienza una subida por San Juan de los Reyes que me empieza a costar. Las pulsaciones no van altas, pero las cuestas, como siempre, se me atragantan y no puedo apretar más. Aquí me pasan algunos corredores, y bajo el tiempo para marcar el cuarto km en 4:37. Un ritmo bastante más lento que lo que llevaba hasta ahora. El quinto km es el que de verdad me hace sufrir. La mayor parte es en subida, y no me encuentro cómodo. Voy acortando la zancada, buscando subir de la mejor manera posible, pero las piernas superduras no aguantan más velocidad. Al final lo paso en 5:04, un claro bajón. De aquí a meta ya iba mirando el reloj, para ver cuanto quedaba. Una última subida y una bajada de unos 400m me llevan de nuevo hasta Zocodover, pudiendo sprintar algo al final, para hacer una media final de 4:32/km.

Está claro que esta carrera no es para hacer MMP, pero esperaba hacer bajado de 4:30/km. De todos modos, la cantidad de inconvenientes con los que he contado, creo que son suficientes para estar contento. Me lo tomé como un entrenamiento de cuestas, y así hice.

El domingo, si hubiera sido una carrera muy sufrida, no habría podido rodar lo poco que hice (5km) al ritmo de 4:42/km. Me encontré bastante cómodo y creo que la carrera resultó un buen entrenamiento para seguir mejorando mi forma.

Ahora me quedan 3 semanas hasta el objetivo. Este próximo fin de semana no competiré, por lo que lo dedicaré a entrenar sábado y domingo. La siguiente semana, el día 3 de noviembre, vuelve la carrera de Fuensalida, en la que espero estar cerca de los 4'/km. Incluso debería estar por debajo si todo va sobre lo previsto, pero no me quiero colar y ser demasiado optimista por aquí, que ya sabemos lo que pasa después. Finalmente, el día 10, será la carrera Marca, donde me pondré a prueba para tratar de cumplir mi objetivo de bajar de 40' en un diezmil.

Como colofón, el 24 de noviembre, me voy a correr la media maratón de San Sebastián. Si todo marcha sobre lo previsto, podría llegar a cumplir mis objetivos del 2013 durante el mes de noviembre. Y si no, pues lo habré disfrutado como un enano entrenando.

Carrera Novés

Esta semana con un poco más de retraso, pero aquí viene la crónica de mi última carrera. El domingo tocó correr por segundo año (consecutivo, además) en  Novés. A la carrera llegaba con una semana de entrenamiento similar a la anterior, aunque con un poco más de cansancion. Tanto que el viernes no pude completar el entrenamiento. Tocaba hacer un ritmo controlado de 6km a 4'/km y solo pude completar 1km después de 25' de calentamiento con extrañas sensaciones. El sábado, tenía previsto un rodaje tranquilo de 30' que me salió a 4'45"/km, acabando con unos ejercicios de técnica de carrera.
El domingo estuve bien acompañado. Mi novia, mis padres y un amigo vinieron a verme, por lo que tocaba correr con muchas más ganas.
El circuito, similar en dureza al de Portillo, consta de 3 vueltas de 2,35km con un par de subidas suaves y el resto del recorrido en llano o en bajada también suave. Lo mejor, que hasta la meta se llega en bajada en una larga recta en la que recordaba que el año anterior pude apretar bastante al final.
Este año estoy más fuerte y pensaba mejorar mi marca de 31'25" de 2012. La idea era bajar de 30', acercándome a los 29'30" más o menos. Para ir recordando el circuito, estuve calentando haciendo una vuelta al circuito, recordando los puntos con subidas y bajadas y mi estrategia a seguir, que sería básicamente tirar con todo en las bajadas y aguantar el tipo en las subidas.
Se dio la salida y pronto encontré mi hueco, rodando muy cómodo sobre 4'/km. El primer kilometro incluye una de las subidas que, al hacerla fresco, apenas se sube sin apenas enterarte. El gps me pita en 3'58". No me creo que vaya así de bien, asi que intento ser conservador, pero las piernas aguantan sin problemas el ritmo, por lo que decido no bajarlo demasiado. El 2km lo paso a un ritmo de 4'02"/km. En este kilómetro nos quedamos solos un chico del club de atletismo de Portillo. Se nota que he bajado algo el ritmo, pero voy bastante cómodo. Justo antes de pasar por la meta mi novia me hace una foto. Luego viéndome noto que he ido bastante cómodo en esta vuelta, tanto que hasta la puedo sonreir y saludar. Mi compañero de carrera va mucho más pegado de fuerzas que yo, le llevo viendo un rato echarse mano al flato y le noto que va muy forzado, por lo que a pesar de animarle para que me siga, poco a poco le voy dejando atrás.
Al paso por la primera vuelta el speaker dice mi nombre, mi novia y mis padres me animan, por lo que el subidón de adrenalina que me pega me anima a seguir tirando un poco más. Ahora la cuesta parece ya un poco más alta y me empiezan a picar las piernas. Siguiendo mi estrategia, aguanto como puedo la subida, tratando de perder pocos segundos. Este tercer kilómetro es más lento, a 4'10"/km, aunque intento seguir tirando, mis piernas no van ya tan bien como al principio. Veo un corredor de blanco delante al que parece que voy cogiendo poco a poco. Le doy caza a llegar al 4km, que lo hago a una media de 4'16"/km. A partir de aquí, una vez que llego a meta solo me queda una vuelta, en la que intento dar todo. Este km que hago con mi nuevo compañero lo pasamos a 4'06"/km. Se nota que nos hemos apretado un poco. De nuevo, al pasar por la subida después de la segunda vuelta, el ritmo baja, tanto que el 6km lo hacemos en 4'21"/km, a pesar de los tramos más favorables. En cuanto escucho al gps marcar este último km comienzo a tirar, el compañero no me sigue y veo que voy dando caza a algún corredor más. Los últimos 500m sprinto para intentar coger al corredor de azul que llevo delante, aunque él aprieta los dientes y corre más que yo. Finalmente entramos en meta uno detrás del otro, habiendo hecho el último km en 3'57". Llego a meta en un tiempo de 29:01, para 7,06km, lo que hace una media de 4'06"/km. Muy contento con el tiempo obtenido, así como las sensaciones que he sentido durante toda la carrera. Mi gente animándome y yo pudiendo devolverles el ánimo en forma de sonrisa o algún gesto que mi cuerpo pudiera dar (en cada vuelta iba peor, pero con la misma ilusión).
Una vez concluida la carrera, estiro y troto unos 2km en los que me da tiempo a pensar en la posibilidad real de alcanzar pronto mi objetivo de correr por debajo de 4'/km en un diezmil. Creo que me siento preparado, y voy a llegar a la fecha con mucha motivación, sobre todo viendo mis últimas carreras, en las que solo he hecho mejoras, día a día.
Esta próxima semana, toca correr en Toledo, la Nocturna de Toledo. Una carrera que para mí es nueva, por lo que me la tomaré con mucha más calma que estas dos últimas de Portillo y Novés. Además, en esta carrera tambien influye el perfil, que para aquel que conozca algo del casco de Toledo sabrá que es un subir y bajar continuo, con multitud de giros cerrados, calles estrechas y suelo empedrado, que parece ser que el sábado además estará aderezado con unas gotas de lluvia, lo que le hace más divertido aún.
En esta próxima carrera no tengo objetivo de tiempos. Voy a correr pensando en un entrenamiento de calidad, con sus cuestas y sus cambios de ritmo incluidos. De todos modos, por dar una cifra, espero rondar los 4'15"/km, si son los casi 7km previstos por la organización.
La próxima semana veremos qué tal se me ha dado, con una nueva crónica.

PD: Como dato, con esta próxima, serán 5 carreras en 5 semanas seguidas.

Crónica de la carrera de Portillo 2013

Tenía unas ganas tremendas de poder escribir una cronica positiva en esta carrera. Por fin, después de 4 años corriendo en Portillo, he conseguido disfrutar corriendo esta carrera y encima, mejorando muchísimo mis tiempos.
Llegaba a la carrera con sólo 1 día de descanso, en una dura semana de entrenamientos, en las que he metido 2 días de fartlek y 1 día de series más 2 rodajes (uno corto y otro más largo, sobre los 13km). Me encontraba cada día con mucha motivación y fuerzas, poco cansancio muscular y muy buenas sensaciones corriendo deprisa. A pesar de todo no confiaba en poder hacer un tiempo espectacular en la carrera, pues para mí es un circuito exigente y duro, sobre todo por mi experiencia de los 3 años anteriores.
Esta fue la carrera en la que debuté en el atletismo popular allá por octubre de 2010 y tengo por ello especial cariño, aparte de correrse en un pueblo vecino al mío.
Aquel 2010 las sensaciones fueron muy diferentes. Recuerdo que 2 semanas antes traté de hacer el recorrido a 3 vueltas que constaba el circuito con un amigo y conseguí dar 2 vueltas a duras penas, acabando supercansado y con muy malas sensaciones. Aquel año, el día de la carrera fui perdiendo velocidad a cada vuelta y con un ritmo pésimo, más lento incluso que los rodajes suaves que hago hoy día. Creo que en estos 3 años he evolucionado bastante y esta carrera siempre me ha servido como prueba para medir mi nivel al principio de la temporada.
Este año, por fin, llegaba con una buena base de entrenamientos y siguiendo un plan específico para marcar unos tiempos mucho mejores. Los años anteriores apenas llevaba entrenado 1 mes y mi estado de forma dejaba bastante que desear.
A mi favor, además, este año ha cambiado el circuito y el paso por la cuesta larga al comienzo de cada vuelta se ha reducido a pasar solo 2 veces, dejando la primera vuelta un nuevo trazado diferente, con mucha menos cuesta y muy divertido, al tener que callejar bastante.
Este año me he visto tan fuerte que antes de correr decidí alargar el calentamiento al trote durante 20'. Sensaciones geniales en las piernas y motivación muy alta, aunque también una gran dosis de prudencia para no caer en los mismos errores de siempre. Velocidad demasiado elevada al principio y pérdida de velocidad para los últimos kms. Tocaba correr controlando más el ritmo, pero exigiéndome todo lo posible. A diferencia de otros años, no es un objetivo hacer MMP en esta carrera, por lo que me lo tomo como un entrenamiento de calidad.
Esa mentalidad me ayudó bastante durante la carrera y me permitió correr mucho más cómodo, tanto que al paso por la meta en las 2 ocasiones que tuvios que pasar, pude incluso sonreir y prestar atención a mi alrededor. Sí, ¡sonreir! Me parecía increible hace un año que en esta carrera pudiera disfrutar de ese modo.
Unos 5' antes de la hora de salida estaba ya preparado en la salida, esta vez me coloqué un poco peor de lo que me gusta, pero estaba solo y me acerqué a unos conocidos que corrían también. Uno de ellos tiene un ritmo similar al mío y tal podríamos ir juntos en carrera.
Se dio la salida y, como ya me esperaba, me tocó el tapón de la salida y al salir, empecé a adelantar zigzagueando. Consciente de que no me convenía meter demasiada velocidad al principio, por mis malas experiencias, traté de mantener la calma y pasar a gente de forma suave. Poco a poco fui cogiendo mi sitio, adelantando a muchos corredores a la vez que el grupo se estiraba. Con esto se pasó el primer km, que marqué en 4'03". Muy contento por poder correr de forma tranquila a esta velocidad, mantuve la velocidad callejeando por la nueva parte de la carrera, consciente de guardar fuerzas para las cuestas que esperaban más adelante. Con este pensamiento seguí adelantando gente y haciéndome mi hueco, llegando al 2km a un ritmo de 4'11"/km. A 200m comenzó el recorrido "clásico" de la carrera. La larga subida, bajada y nueva subida me esperaban. La primera vuelta aún tenía la inercia de la anterior parte del circuito y marqué un buen parcial. Al paso por lo que en la siguiente vuelta sería la meta voy muy cómodo, muy entero de fuerzas y con unas sensaciones geniales. La parte de bajada desde la plaza del Ayuntamiento hasta la zona de salida la hago recuperando algo de fuerzas y de nuevo, a afrontar la larga subida. Esta vez mis fuerzas se han diluido y me cuesta mantener el ritmo. Corono con peores sensaciones, aunque he salvado los trastos no perdiendo demasiados segundos. En la bajada recupero algo, pero la siguiente subida, a pesar de saber que es la última, me encuentro falto de fuerzas y bajo el ritmo. Un corredor al que he adelantado en la primera subida me pasa y me da un toque para que tire con él. Me intento pegar a su ritmo y gracias a él subo mucho mejor de lo esperado. Al coronar esta última subida me pasa el chico con el que empecé en la salida. Me dice que tire, pero voy algo peor que él. Me dice que va a 4'08"/km, mientras que yo voy 2" peor, y con peores piernas. Le digo que tire aunque en mi cabeza está no perderle de vista por delante. Comienzo a recuperarme y sabedor de que me queda la parte más fácil de la carrera empiezo a incrementar el ritmo, a la vez que el resto de corredores también lo hace. No he conseguido correr en ningún grupo, pero más o menos veo a los corredores que tienen mi nivel y trato de seguirles. Después de marcar el km 7 en mi gps, solo me queda una recta en ligera bajada hasta la meta, por lo que viendo que tengo fuerzas suficientes acelero para sprintar, haciendo los últimos 300m a 3'29"/km, consiguiendo llegar a meta en 30'07" para 7,3km. Esto hace una media total de 4'07"/km.
El resultado es muy importante. He mejorado considerablemente respecto a otros años en esta carrera (a pesar de haber variado casi todos los años el circuito). Pero lo más importante para mí es que estoy notando de forma muy patente los resultados de los entrenamientos y este resultado es un chute de moral para seguir progresando día a día de cara al día 10 de noviembre.
El próximo domingo toca correr en Novés, una distancia y circuito muy similar al de Portillo. Será la segunda vez que corra aquí, y tengo un recuerdo bastante positivo del año pasado, por lo que si todo marcha sobre lo previsto podré marcar un tiempo muy parecido al de esta semana.

Carrera Olías del Rey (La Ciruela)

El pasado sábado tocó probar suerte en una nueva carrera para mí. Distancia oficial de 4km, que se quedaban en unos 3,3km aprox. según había leído en algún sitio. Circuito de 3 vueltas con una fuerte subida y sin saber nada sobre el resto del recorrido. Además, llevaba 4 días de entrenamiento seguidos y mis piernas estaban algo duras. Para colmo, predicción de lluvia durante la carrera.
Con esta guisa me presenté en Olías del Rey para disputar esta carrera de media distancia, corta para lo que suelo correr yo. Nada más llegar veo que hay buen ambiente, niños jugando a unas pequeñas olimpiadas, algunas familias de espectadores en las carreras de menores y unos cuantos atletas ya calentando, la mayoría de ellos ya conocidos de otras carreras y gente de gran nivel, como era de esperar en una carrera así.
Calentando pude ver que el circuito no me lo pondría nada fácil, solo 200m llanos en todo el recorrido, el resto subidas y bajadas bastante pronunciadas. Lo que viene siendo un cross urbano. Mi intención de correr a 4'/km se va al traste, decido pensar en mantener los 4'15"/km de forma prudencial, aunque todo dependerá de mis piernas. Ya sé de sobra que para mí las subidas son mortales y no he conseguido aún aprender a subir, mis pulsaciones suben por las nubes, mis piernas no responden y no me siento para nada cómodo y esta carrera no iba a ser menos.
Nos ponemos en linea de salida y yo me coloco de la mitad para atrás del grupo. La salida es una bajada bastante fuerte seguida de una curva a izquierdas. Mi pie izquierdo sigue con molestias en el tibial posterior, por lo que los giros a izquierdas son insufribles para mí, teniendo que modificar mucho la pisada y no corriendo cómodo en esos momentos. A mitad del recorrido se vuelve a pasar por la plaza donde se da la salida y comienza una bajada de unos 400m que acaba con una subida mortal, he leído que es del 20%, me lo creo a pies juntillas porque se ve dura nada más comenzar.  La bajada la hago a un ritmo no demasiado alto, diría que incluso demasiado conservador para mí sabiendo la distancia a correr. Al finalizar la bajada comienza la dura subida, que me deja las piernas algo tocadas, aunque al ser solo la primera vuelta aguanto relativamente bien.
Una vez coronamos, comienza una parte recta que te lleva hasta la salida de nuevo. La primera vuelta, de algo más de 1km, la paso en 4:22, el primer km lo he hecho a 4'07"/km. La segunda vuelta ya se empieza a ver corredores más en fila y cada uno corriendo más en su sitio. Al comenzar esta vuelta me adelanta una chica, que al final sería la 2ª clasificada (como corría la tía). De nuevo, la larga bajada aguanto el ritmo, aunque mis cuádriceps sufren bastante la bajada. La subida se me hace muy dura y finalizo esta segunda vuelta en 9:10, un ritmo en esta vuelta de 4:48. Mucho más lento, se ha notado que la subida me ha dejado tocado y no he conseguido ir al ritmo que me gustaría. Sólo me queda una vuelta y tengo que darlo todo para hacer el mejor tiempo posible. En la bajada al cruzar la salida adelanto a una chica, a la que doy ánimos y la digo que se una a mí. Me sigue y juntos vamos adelantado a varios corredores. En la bajada la saco algún metro pero nos mantenemos juntos. En la subida (última vez que toca subir) la doy ánimos y la digo que va mejor que yo. Mi idea es intentar aguantar a su rueda para hacer mejor tiempo que la vuelta anterior. Me cuesta horrores subir, las piernas apenas me responden y subo trotando. Veo que la chica sigue adelante y no consigo volver a cogerla, al final me acabaría sacando unos 100m, quedando ella como 3ª fémina. Llego a meta en 13:59, marcando un parcial de 4:49 en esta vuelta. El rimo medio se queda en 4'18"/km para 3,25km según mi Garmin. No acabo tan contento como me gustaría, pues he visto que aunque sé ir rápido cuando no hay desniveles, en cuanto toca una carrera con cuestas sufro muchísimo, perdiendo totalmente el ritmo.
Comienza un mes de octubre con 2 carreras a la vista (el 6 en Portillo y el 13 en Novés). La mala noticia es que parece ser que la carrera de Fuensalida este año no se ha organizado por líos en la directiva de la asociación. Una pena no poder disfrutar de la carrera de mi pueblo, así que tocará buscar alguna carrera en otro sitio.
Mientras tanto, sigo entrenando y preparándome para el objetivo sub40' del 10 de noviembre. Mis entrenos están saliendo realmente bien y me siento muy cómodo.
Espero que esta próxima carrera, en Portillo, mis tiempos sean cercanos a los 4'10" o incluso 4'05" por km, me veo fuerte y creo que soy capaz de hacer esos tiempos, al tener este año un circuito algo diferente, quitando una vuelta a la larga subida que tanto odio de esta carrera.
La próxima semana espero dar nuevas y buenas noticias.