Carrera de Torrijos

El pasado domingo a las 11 de la mañana comencé oficialmente mi temporada 2013/14. Tocaba probar el estado de forma después del verano y los primeros entrenos "duros". La carrera de Torrijos era la primera vez que la podría correr y pensé que sería un buen test para evaluar mi estado de forma al comienzo de temporada.
Me enfrentaba a un diezmil en un recorrido a dos vueltas, con un perfil muy llano, aunque con unas cuantas curvas. Se presumía una carrera rápida y yo esperaba hacerla sobre los 43', intentando doblarme en la 2ª vuelta.
Calenté unos 2km muy suaves y noté las piernas bastante bien, a pesar de que el día anterior había hecho 8km, eso sí, muy suaves.
Me puse en linea de salida y al comenzar la carrera la rutina de siempre, tratar de encontrar mi hueco, adelantando a bastante gente mal colocada (odio eso). El primer km cayó bastante rápido, a 4'03". A partir de aquí tocaba buscar el ritmo adecuado, sobre 4'15", pues contaba con tratar de aguantar a ese ritmo la mayor parte de los km aunque al final siempre fallan algo las fuerzas y toca aflojar. Con esta idea, el 2km pasó en 4'12". En este km me puse a rueda de un corredor que parecía que llevaba un ritmo adecuado para mí, pero pensó que yo trataba de pasarle y apretó el ritmo y yo le seguí, además bastante cómodo y con fuerzas, haciendo que el 3km lo hiciera en 3'53". Me di cuenta del error y frené para no quemar el motor antes de tiempo, el 4km lo hice a 4'20". Me quedaba cerca de 1 km hasta la meta y empecé a notar molestias en mi pie izquierdo, fruto de mi lesión de periostitis (diagnosticada el día anterior, aunque con molestias en las 2 últimas semanas). Pasé la primera vuelta, el 5km a un ritmo más lento, 4'30". Las sensaciones no eran del todo buenas, las piernas no empujaban como deberían, pero aun así traté de aguantar el rimo como pude y, el 6km lo hice a 4'36". Después de estos 2km de "relax" tocaba apretar el ritmo para recuperar lo perdido y los km 7 y 8 salieron bastante mejor, en 4'19" y 4'22" respectivamente. Está claro que solo llevo 3 semanas de entrenos serios y aun me cuesta mantener estos ritmos, por lo que el cansancio volvió a hacerse notar y el 9km lo hice a 4'37". Llevaba casi 2km tratando de engancharme a algún grupo que me llevara, pero ninguno se ajustaba a mi ritmo, por lo que iba prácticamente solo. Ya solo me faltaba un km hasta meta, que al final fueron solo 900m, en los que pude apretar para darlo todo y me salieron a unos mágicos 4'14", con un sprint final adelantando a un corredor en los últimos150m. Increible lo que la cabeza puede tirar cuando el cuerpo ya dice que no aguanta más. El tiempo final fueron 42'35", para 9,89km según mi Garmin. Un ritmo medio de 4'18"/km.
Creo que cumplí sobradamente con el objetivo inicial para la carrera, pues el tiempo final fue clavado para lo que esperaba hacer, incluso algo mejor.
Al final de la carrera noté que podría haber tirado algo más los últimos km, pero preferí ser conservador, pues esta carrera era la primera y además me la quise tomar como un entrenamiento de calidad más que como una carrera en la que hacer MMP.
De todos modos, acabé muy contento con mi marca y con las posibilidades que veo que tengo de cara a esta temporada, pues me encuentro en un gran momento de forma y tengo opciones reales de cumplir mi gran objetivo de bajar de 40' en un diezmil.
Aprovecho la entrada para hablar sobre mis entrenamientos de estas 3 semanas de septiembre. Noto que me faltan aún bastantes kms de rodaje, que los ritmos no son muy vivos, que acabo cada día más cansado que la vez anterior que seguí el plan, pero también he visto que los RC y las series los estoy haciendo mejor que los tiempos previstos en el plan, por lo que me siento bastante motivado. Tengo pendiente la asignatura de tirada larga en progresión, pues hasta ahora no he podido cumplir ninguno de los 3 entrenos previstos al 100%. Comienzo muy bien el ritmo lento, pero debe ser que mi cuerpo no se adapta aún a tiradas largas en las que ir corriendo cada vez más rápido y me cuesta hacer los últimos kms. Creo que no voy a tener muchas más opciones de probarme con este tipo de entrenamiento antes de que acabe el plan, pues he cambiado este entrenamiento dominguero por carreras en todos los domingos y me va a resultar difícil encontrar un día que pueda probar de nuevo.
Este próximo sábado correré una carrera corta en Olías del Rey, 4km oficiales que en realidad son unos 3,5km. El circuito es un recorrido a 3 vueltas con una cuesta bastante importante, según he leído en algún blog. Espero que me sirva como entreno de calidad y pueda correr a un ritmo alto las 3 vueltas. Intentaré llevar un ritmo medio de 4'/km o algo mejor si mis fuerzas lo permiten.
La próxima semana espero contar por aquí el resultado, y que sea bueno.

Comienzo de temporada

Ayer día 2 de septiembre se podría decir que dio comienzo a mi temporada de otoño-invierno.
Después de mi mejor verano en cuanto a entrenamientos se refiere, en el que durante el mes de julio hice 155km y el de agosto 121km (con 2 semanas de vacaciones incluidas, en las que apenas entrené nada). Ha ayudado bastante que las temperaturas no hayan sido tan altas durante varios días como en veranos anteriores, aunque también influye que me he ido aclimatando de forma correcta. Bajé la intensidad de los entrenamientos, cambié entrenos de calidad por rodajes de carrera continua. Aun así he conseguido superar el objetivo previsto, pasar los dos meses entrenando. Eso ya me tiene más que contento.
Como anécdota, el día 26 de julio decidí probar a hacer el recorrido de la carrera de Fuensalida, con todo el calor del día en el asfalto comencé sin objetivo alguno. Al finalizar los 6,5km de la carrera en un tiempo de 27'30". Sorpresa la mía, ver ese resultado, que significaba que después de un mes de rodajes suaves y con el calor del verano había conseguido hacer un tiempo prácticamente idéntico al de la carrera de 2012. Eso me animó bastante y me hizo pensar que tal vez mi estado de forma haya dado un pequeño salto hacia adelante y me encuentre mucho mejor para lograr los objetivos de este año 2013.
tenía pensado correr en un par de carreras a mi vuelta de las vacaciones, pero el parón de 7 días sin correr me ha dejado algo blando y creo que no es momento de comenzar a competir aún, ya llegará.
Con la llegada de septiembre y la bajada de las temperaturas toca vuelta a los entrenamientos, a pensar en carreras próximas y en llegar a los objetivos planteados al inicio del año.
 Ayer comencé de nuevo con un plan de entrenamiento específico sub40, el mismo que seguí para hacer la carrera Norte-Sur en junio. Esta vez el objetivo de bajar de 40' en un diezmil lo tengo fijado para la carrera Marca, allá por el día 10 de noviembre. Aunque parezca mucho, solo restan 10 semanas, de las que 8 serán la preparación más fuerte, la incluida en el plan que he tomado de base, en las que intercalaré varias carreras, muchas de ellas menores de 10km, pero que son todas alrededor de mi pueblo y les tengo mucho cariño.
Comenzaré el día 22 de septiembre con la carrera de Torrijos, un 10km bastante rápido que correré este año por primera vez. Espero hacer un crono sobre los 43'. El primer y segundo domingo de octubre tengo las carreras de Portillo y Novés, en ambas ya he corrido anteriormente y conozco el recorrido. Con la de Portillo tengo un problema, siempre se me atraganta la dichosa cuesta, espero este año estar mejor preparado y bajar mis tiempos. La de Novés se me da bastante mejor, creo que el recorrido es mejor, a pesar de ser también un recorrido a 3 vueltas. En ambas carreras espero simplemente mejorar mis tiempos de años anteriores. El último domingo de octubre será la carrera de Fuensalida. Es mi mayor objetivo desde que comencé a competir en 2010. Es la carrera de mi pueblo, y año a año parece que voy mejorando mis tiempos y es una carrera en la que siempre he acabado con buenas sensaciones. Este año espero bajar de los 4'/km ya que me serviría de test para comprobar mi estado de forma cercano al final del plan de entrenamiento.
Todas estas carreras complementarán mis entrenos de cara al gran objetivo del 10 de noviembre, este año espero alcanzan esa cifra que tanto deseo que llegue. Espero que mis entrenamientos tengan la calidad suficiente y me permitan llegar al objetivo. Y si no, pues habré disfrutado entrenando, que en el fondo es de lo que se trata.
Desde aquí voy diciendo que este año tengo ganas de sufrir compitiendo y después de varias veces haberme dicho varios amigos que los corren, creo que tocará pisar el barro y sufrir en las cuestas en algún que otro cross. Tal vez Fuensalida, tal vez alguno en Madrid, pero seguro que alguno cae.