Carrera de Torrijos

El pasado domingo a las 11 de la mañana comencé oficialmente mi temporada 2013/14. Tocaba probar el estado de forma después del verano y los primeros entrenos "duros". La carrera de Torrijos era la primera vez que la podría correr y pensé que sería un buen test para evaluar mi estado de forma al comienzo de temporada.
Me enfrentaba a un diezmil en un recorrido a dos vueltas, con un perfil muy llano, aunque con unas cuantas curvas. Se presumía una carrera rápida y yo esperaba hacerla sobre los 43', intentando doblarme en la 2ª vuelta.
Calenté unos 2km muy suaves y noté las piernas bastante bien, a pesar de que el día anterior había hecho 8km, eso sí, muy suaves.
Me puse en linea de salida y al comenzar la carrera la rutina de siempre, tratar de encontrar mi hueco, adelantando a bastante gente mal colocada (odio eso). El primer km cayó bastante rápido, a 4'03". A partir de aquí tocaba buscar el ritmo adecuado, sobre 4'15", pues contaba con tratar de aguantar a ese ritmo la mayor parte de los km aunque al final siempre fallan algo las fuerzas y toca aflojar. Con esta idea, el 2km pasó en 4'12". En este km me puse a rueda de un corredor que parecía que llevaba un ritmo adecuado para mí, pero pensó que yo trataba de pasarle y apretó el ritmo y yo le seguí, además bastante cómodo y con fuerzas, haciendo que el 3km lo hiciera en 3'53". Me di cuenta del error y frené para no quemar el motor antes de tiempo, el 4km lo hice a 4'20". Me quedaba cerca de 1 km hasta la meta y empecé a notar molestias en mi pie izquierdo, fruto de mi lesión de periostitis (diagnosticada el día anterior, aunque con molestias en las 2 últimas semanas). Pasé la primera vuelta, el 5km a un ritmo más lento, 4'30". Las sensaciones no eran del todo buenas, las piernas no empujaban como deberían, pero aun así traté de aguantar el rimo como pude y, el 6km lo hice a 4'36". Después de estos 2km de "relax" tocaba apretar el ritmo para recuperar lo perdido y los km 7 y 8 salieron bastante mejor, en 4'19" y 4'22" respectivamente. Está claro que solo llevo 3 semanas de entrenos serios y aun me cuesta mantener estos ritmos, por lo que el cansancio volvió a hacerse notar y el 9km lo hice a 4'37". Llevaba casi 2km tratando de engancharme a algún grupo que me llevara, pero ninguno se ajustaba a mi ritmo, por lo que iba prácticamente solo. Ya solo me faltaba un km hasta meta, que al final fueron solo 900m, en los que pude apretar para darlo todo y me salieron a unos mágicos 4'14", con un sprint final adelantando a un corredor en los últimos150m. Increible lo que la cabeza puede tirar cuando el cuerpo ya dice que no aguanta más. El tiempo final fueron 42'35", para 9,89km según mi Garmin. Un ritmo medio de 4'18"/km.
Creo que cumplí sobradamente con el objetivo inicial para la carrera, pues el tiempo final fue clavado para lo que esperaba hacer, incluso algo mejor.
Al final de la carrera noté que podría haber tirado algo más los últimos km, pero preferí ser conservador, pues esta carrera era la primera y además me la quise tomar como un entrenamiento de calidad más que como una carrera en la que hacer MMP.
De todos modos, acabé muy contento con mi marca y con las posibilidades que veo que tengo de cara a esta temporada, pues me encuentro en un gran momento de forma y tengo opciones reales de cumplir mi gran objetivo de bajar de 40' en un diezmil.
Aprovecho la entrada para hablar sobre mis entrenamientos de estas 3 semanas de septiembre. Noto que me faltan aún bastantes kms de rodaje, que los ritmos no son muy vivos, que acabo cada día más cansado que la vez anterior que seguí el plan, pero también he visto que los RC y las series los estoy haciendo mejor que los tiempos previstos en el plan, por lo que me siento bastante motivado. Tengo pendiente la asignatura de tirada larga en progresión, pues hasta ahora no he podido cumplir ninguno de los 3 entrenos previstos al 100%. Comienzo muy bien el ritmo lento, pero debe ser que mi cuerpo no se adapta aún a tiradas largas en las que ir corriendo cada vez más rápido y me cuesta hacer los últimos kms. Creo que no voy a tener muchas más opciones de probarme con este tipo de entrenamiento antes de que acabe el plan, pues he cambiado este entrenamiento dominguero por carreras en todos los domingos y me va a resultar difícil encontrar un día que pueda probar de nuevo.
Este próximo sábado correré una carrera corta en Olías del Rey, 4km oficiales que en realidad son unos 3,5km. El circuito es un recorrido a 3 vueltas con una cuesta bastante importante, según he leído en algún blog. Espero que me sirva como entreno de calidad y pueda correr a un ritmo alto las 3 vueltas. Intentaré llevar un ritmo medio de 4'/km o algo mejor si mis fuerzas lo permiten.
La próxima semana espero contar por aquí el resultado, y que sea bueno.