Carrera de La Puebla de Montalbán

Un resultado más que satisfactorio para las condiciones de la carrera del pasado sábado. Se planteaba como una carrera algo difícil debido entre otras cosas a las altas temperaturas (33º al inicio, a las 22h), el perfil exigente de la carrera (dos vueltas a un circuito con una subida de 1km del 8-9% de media ) y la bajada del nivel de forma (en el mes solo he hecho rodajes más cortos y un par de días de series, unos 110km en total).
Pensar en un resultado final era demasiado aventurado para una carrera en la que corría con unas condiciones que hasta ahora no conocía para mí, no sabía como afrontarla, asi que me puse en modo conservador y pensé en acabar en torno a los 36', si el recorrido era de los 8km previstos.
De entrada, el calentamiento fue bastante suave, bastante calientes veníamos ya con el calor de julio. Me posicioné en la zona media-trasera en la salida y cuando dio comienzo vi que podía aumentar el ritmo y pasar gente, por lo que me lancé el primer km a recortar el tiempo en todo lo posible. Este km se trata de una bajada por lo que aprovechando la inercia lo hice en 4'01". El 2km comenzaba la infernal subida, la cual recordaba vagamente de otras veces que había pasado por allí (pocas y en coche o moto). Desde el comienzo me puse en modo "tractor" e intenté acortar la zancada y aumentar la cadencia para subir del mejor modo posible. Al final, acabé la subida con el 2km en 4'45", un tiempo bastante aceptable. Lo mejor, que en la subida no perdí puestos, incluso diría que gané unos 4-5. Después de este km, había unos metros de descanso y comenzaba una subida hasta el punto más alto del circuito, subida que me terminó de dejar sin fuerzas, aunque intenté aguantar como pude. Desde aquí sabía que hasta la meta era casi todo bajada, casi 2km tratando de ir lo más fuerte posible. El 3km aproveché la bajada y las fuerzas que aún tenía para hacerlo en 4'07". Quedaba casi 1km hasta el punto inicial de la carrera, y sabía que tenía una pequeña pero dura subida. Al final, hasta el punto inicial eran 850m, por lo que el 4km picó siendo ya la bajada de la 2ª vuelta, en 4'30". De nuevo comenzaba la subida, pero intenté mantener el ritmo de la 1ª vuelta y al final me costó más de lo esperado, el 5km cayó en 4'46", aunque aun faltaban metros para coronar el circuito. Durante los últimos 3km venía pasando mucho calor, buscando los avituallamientos (muy buenos, por estar casi en cada km del recorrido) para beber algo de agua y echarme el resto de la botella encima, intentando refrescarme algo. Antes de conseguir coronar, mis piernas dijeron basta y tuve que parar a andar unos metros, a pesar del espectacular ánimo del público, que te animaba a subir con más ganas, mi cuerpo ya no podía más. Volví a correr para alcanzar la parte más alta y luego ya solo pensar en bajar. En este km me pasó un amigo que me acompañó a la carrera. Yo le perdí en el km 2 y me había recuperado en la subida todo lo que le había sacado, incluso llegó a sacarme unos 30" cuando más alejado le vi por delante. Pensé en intentar cogerle en la bajada, sabiendo de mi mayor velocidad. El 6km lo pasé en 5'17". Solo me quedaban casi 2km de bajada hasta meta en los que tenía un objetivo claro, recuperar algunas de las posiciones que había perdido. Me lancé en la bajada, dispuesto a recuperar y el 7km lo hice adelantando gente y recuperando la confianza, en un tiempo de 4'17". Esto es indicador de que por falta de fuerzas no era, si no que lo mío no son las subidas (tarea pendiente para la nueva temporada). Alcancé a mi amigo en el 7km y de ahí a meta lo podría haber pasado y sacado algunos segundos de ventaja (sobre 15-20 según mis cálculos), pero decidí aguantar con él y entrar juntos a meta, sería más satisfactorio. Hasta la meta era solo mantener el ritmo y aguantar en la subida final antes de llegar, al final fueron 650m que los hicimos a una media de 4'38". El tiempo final 34'50" para 7,65km, tiempo medio 4'33"/km.
Una vez entramos en meta me entró un calor terrible, me sentía sin fuerzas y bastante deshidratado. Me costó recuperarme unos 10', pero una vez pasó ese tiempo me pasaron por la cabeza varias ideas sobre la carrera, desde el "no vuelvo a correr aquí" al "estoy deseando que llegue la próxima edición". Correr en verano para mí está siendo una novedad muy satisfactoria, mi cuerpo se ha adaptado bastante bien al calor y consigo correr a ritmos medios con más de 30º, es un logro para mí, por lo que me quedo con lo más positivo, que es el haber terminado mi primera carrera en verano en un tiempo mucho mejor del que podría imaginar.
Ahora estoy pensando en la pretemporada, en cómo afrontar desde septiembre las nuevas carreras, por lo que estoy planeando, sobre todo, mejorar mis puntos más débiles: velocidad y cuestas. Para ello estoy leyendo varios artículos que espero que me ayuden a plantearme bien la pretemporada. Se recomienda parar totalmente 1 ó 2 semanas, pero creo que me lo voy a saltar y lo voy a cambiar por rodajes suaves sin ningún objetivo durante la primera quincena de agosto, sin obligación, pero intentando salir como mínimo 2-3 días a la semana. A partir de ahí, comenzaré metiendo rodajes de nuevo más largos, sesiones específicas de cuestas y escaleras, más dias de pesas para fortalecer el tren inferior. Esto durante aproximadamente 1 mes para, a mediados de septiembre, comenzar con el plan sub40' de nuevo.
En los meses que quedan tengo que intentar cumplir con mis objetivos planteados al inicio del año, intentaré bajar de 40' en la carrera Marca, de 4'/km de media en la carrera de Fuensalida y correré una media en octubre, probablemente en Alcázar de San Juan.
Muchos planes, pero sobre todo mucha ilusión y ganas de disfrutar corriendo, incluso en vacaciones.
A disfrutar del verano.

Balance y última carrera de junio

Con unos días de retraso, me dispongo por fin a escribir la crónica de mi última carrera de junio. No, no estás leyendo una entrada duplicada sobre la carrera Norte-Sur. El pasado 30 de junio se disputó en Toledo  una carrera de 10km a la que decidí apuntarme a última hora. Ahora puedo decirlo, mala decisión.
El hecho de haber dejado la mentalidad "modo carrera" en la meta de la anterior carrera hizo que el domingo no estuviera muy centrado, por ello el sábado tampoco lo estuve. El viernes rodé 10km en 46', por lo que me ví confiado para la carrera del domingo.
El día amaneció caluroso, tanto que estuve esperando a coger el autobús que nos llevaba de meta hasta la salida con una botella en la mano y, ya de corto, bien cobijado a la sombra. En la espera al autobús hubo un cierto caos, por lo que llegamos con 5' justitos a la salida para recoger el dorsal, hacer 4 estiramientos y a correr, nada de calentar y esas cosas que a mi me gusta hacer.
La salida se hace justo delante de la Puerta de Bisagra, una de las entradas más bonitas e imponentes al casco antiguo de Toledo. Pensé en regular ese primer km, ya que había una subida y luego ya comenzaría la bajada. Con todo eso, me coloqué al lado de las 2 primeras chicas de la carrera, pasamos el km en 3:53. El 2º km comenzaba con una bajada pronunciada y unas curvas brutales de 180º en bajada, tanto que tenía que regular la zancada o me iría rodando hacia abajo. El ritmo seguía alto, pero contando con que era dejarse caer está muy bien haberlo marcado en 4:02. El tercer km comienza con una subida al Puente de Alcántara, que se cruza y comienzas a recorrer el Paseo de la Rosa, llaneando hasta la entrada del cerro Gurugú (aquí se corre el cross de la Fuente del Moro). Este tercer km se me atraganta un poco y me doy cuenta de mi nivel real de forma, hoy no va a ser mi día y el calor me va a castigar bastante. Lo marco en 4:22. El 4º km comienza con la subida al cerro del Gurugú, aquí ya pienso en regular todo lo posible, aunque corro sin objetivo real, al principio pensé en acabar la carrera en 43'. En el punto de la carrera que estoy me conformo con bajar de 45'. Este cuarto km lo hago en 5:21. Sufriendo por la subida larga y tendida, mis piernas algo agarrotadas y el calor. El 5º km intento mantener el tipo para acabar la subida como buenamente puedo. Ya voy pidiendo la hora y, para mi desgracia lo peor no ha comenzado aun. Este km lo hago en 5:16. Sigo sin ritmo, desfondado y con las piernas mal.
La segunda mitad de la carrera comienza peor aún para mí. En la bajada de cerro Gurugú, dirección al polígono de Toledo, me empiezan a dar pinchazos los gemelos en su parte baja, sobre el tendón de Aquiles en ambas piernas. Vuelven los fantasmas que me mantuvieron parte de dicimebre, enero y febrero casi en dique seco. Trato de no pensar en el dolor, pero no me deja correr cómodo, aun corriendo en bajada, hago el km en 5:19. Cada vez veo más lejano el objetivo de 45', ahora incluso me planteo retirarme, pero algo en mi cabeza me dice que corra como pueda, pero que termine. No va a ser mi primera carrera en Toledo la que me haga de retirarme. Comenzando el recorrido que lleva al polígono, una de las partes más feas y aburridas de la carrera, siento las piernas peor aún, tanto que incluso tengo que parar a estirar unos segundos cada gemelo. Parece que algo ha surtido efecto, pero mi ritmo ya va hundido, el 7km lo hago en 5:46. Me adelanta gente que está a un evidente nivel peor que yo, aunque hoy ellos están mejor. Siento que voy rodando de los últimos, que incluso el coche escoba me va a adelantar, no consigo ser positivo. El 8km trato de aumentar el ritmo aprovechando que ya hay gente en las rotondas que empieza a animarnos. Este km lo hago en 5:19. Las molestias siguen ahí, pero creo que puedo correr un poco mejor. El 9km ya es dentro del polígono residencial, y consigo volver a mejorar el ritmo, este km lo haré en 5:03. Sigo yendo muy despacio, alejado de mis ritmos de carrera, pero hoy solo pienso en trotar para acabar. El último km me veo con algo más de fuerzas y mis piernas dejan de doler (o mi cerebro ya se ha acostumbrado al dolor, jeje). Aprovecho para "sprintar" como puedo, adelanto a unos 15-20 corredores en este km y consigo parar el crono en un parcial de 4:43. Mentalmente estoy agotado, físicamente también. Hoy no ha sido mi día, al final al menos he conseguido terminar por debajo de 50', 49:15, no era mi día.
En cuanto acaba la carrera me siento en el cesped de la pista de atletismo y trato de estirar algo, aunque no me encuentro con ganas de nada, asi que nada de rodar para descargar. A casa.
Pensando con perspectiva, una vez terminada la carrera, tal vez no debería haber corrido aquí. La semana de entrenamientos ya no había sido al nivel de los anteriores, mentalmente ya no estaba en "modo carrera", y el agotamiento de más de dos meses entrenando muy fuerte acaban pasando factura.
Decido relajarme y no pensar en lo sucedido, más que una anécdota de la que aprender y descubrir que en cualquier momento puede salir una mala carrera.
Es hora de plantearme los objetivos de cara al otoño y final de año, esperando cumplir con lo propuesto al comienzo del año.
Decido descansar un par de días y, a pesar del calor de julio, sigo entrenando bien, aunque menos tiempo, ritmos algo más bajos y alternando con bici y piscina, para sobrellevar mejor el calor.
Al final, junio se saldó con 215km en mis patas, la cifra más baja de los últimos 3 meses, aunque comprensible porque las dos últimas semanas fueron mucho más bajas de km que el resto.
Estamos a 10 de julio y parece que este año el verano está a mi favor. A pesar del calor, el hecho de haber estado entrenando muy bien durante junio ha hecho que me adapte bien a la subida de las temperaturas y soy capaz de hacer rodajes y series con este calor. He decidido que 4 días por semana corriendo es suficiente. Un par de días de rodajes regenerativos (corto y largo), uno de series y otro de rodaje más fuerte. Mis horarios también son diferentes, prefiero evitar el sol y salgo sobre las 10 de la noche, buscando momentos algo más frescos. Si consigo mantener la planificación completa durante mes de julio conseguiré llegar a agosto con unos días de merecidas vacaciones. Espero no parar más de 5 días de seguido, lo justo para volver a cargar las pilas a tope y empezar de nuevo el plan de entrenamiento que haga que cuando vuelvan las temperaturas frescas sea capaz de correr cómodo cerca de 4'/km.
Para mantener la cabeza ocupada y con un objetivo cercano, el próximo 20 de julio correré una carrera de 8km en La Puebla de Montalbán. Mediré de nuevo mi estado de forma y trataré de quitarme la espinita de mi última carrera.
Hasta entonces me despido, y ya os contaré qué tal me va en mi primera carrera en verano.