Mal resultado

Cuando uno se encuentra en un buen momento de forma espera tener buenos resultados. Otras veces, cuando no estás en tu mejor momento físicamente, crees que puedes hacer una buena marca o simplemente hacer el resultado acorde al nivel. En otras ocasiones, si además de no estar físicamente al nivel que deberías, se unen problemas personales que hacen que no estés centrado, te sale una carrera de pena.
Este sería el resumen de mi carrera del pasado sábado en Santa Cruz. Un problema personal me tenía distraído y no estaba centrado en la carrera. De hecho, no tenía ni idea de los ritmos a los que podría rodar durante la carrera.
Después de un breve calentamiento, se dio la salida y comenzó la carrera. Para empezar, una subida de unos 500m que te pone las pulsaciones a punto de nieve. De ahí una bajada pronunciada con una curva cerrada a derechas. Una breve subida y otra bajada fuerte. Giro a la derecha y subida acompañada de otra fuerte bajada. Giro a la derecha y paso por el 1km. Buen tiempo, 3:52, pero de repente noto que me vengo abajo. En la parte de llaneo aguanto pero una subida no muy fuerte pero sí larga hace que decaiga totalmente. Paso por la primera vuelta (1,8km) a ritmo de trote cochinero. El 2km lo paso en 4:42. Me he quedado sin fuerza en las piernas y aún quedan 2 vueltas. De nuevo la subida fuerte y larga, me quiero retirar, pero mi orgullo me lo impide. Paso por el 3km en 4:22. Las bajadas se me hacen tan duras como las subidas. No puedo alargar la zancada, no tengo respiración, voy agotado. Aun así, en la parte llana, unos 800m por vuelta, consigo mantener una velocidad sobre los 4:15, mi tiempo estimado para el final. De nuevo paso por meta, y la dichosa cuesta arriba me vuelve a dejar sin ganas. El 4km lo hago en 4:55. Cada vez me siento peor, pero tengo que acabar. Un tío que todo el rato llevaba delante se queda un poco y le consigo adelantar, pero vamos al mismo ritmo lento. El 5km lo paso en 4:25. Las bajadas me apañan la media, pero sigue siendo con muy malas sensaciones. Al fin la última subida antes de meta y un pequeño sprint para adelantar al pobre que iba acompañándome el último km.
Tiempo total, 24:22, 5 segundos peor que el año pasado. Según mi Garmin (por fin lo estreno en carrera) mi media ha sido de 4:29, para 5,43km. Hoy se me ha juntado todo lo malo que me podía pasar.
Como análisis me quedo con el punto positivo de haber conseguido acabar a pesar de los múltiples intentos que mi cerebro hizo para que abandonara.
En lo negativo, pensar que tendría un ritmo de 4:15 y ver que km a km no puedo llegar a hacer esa marca me ha ido deprimiendo y haciendo perder la garra para tratar de arañar segundos al crono.
Tengo que reconocer que una carrera como esta, considerada "cross urbano" por los continuos sube y bajas que tiene, es muy dura, y mi preparación no está a la altura para conseguir ritmos altos.
Debo entrenar cuestas, adaptarme a ir sobre mi umbral anaérobico, para tratar de mejorar en futuras carreras con características similares.
Ahora, a preparar la última del año, el 30 de diciembre la San Silvestre de Valmojado (8km). Espero sacarme la espinita que me ha quedado después de este mal resultado. Allí quiero cumplir mi objetivo de 4:15/km, a ver si puedo acabar el año contento.

Resumen noviembre

Después de hacer el pasado día 11 de noviembre mi MMP, comencé la semana siguiente los entrenamientos tratando de mantener el nivel de calidad y cantidad que llevaba. La primera semana después de mi MMP los dos últimos años siempre me la había tomado muy a saco, supongo que por la emoción de hacer siempre esta carrera a un ritmo tan elevado. Esto conllevaba que al acabar la semana estuviera demasiado agotado y comenzaba siempre un periodo en el que me relajaba, apoyado además por el comienzo de los fríos del (casi) invierno. El problema en el que esto derivaba era en que no conseguía volver a tener la sensación de estar entrenando bien de nuevo hasta marzo. El hecho de dejar pasar así 4 meses en los que solo hacía rodajes, hacía que perdiera el ritmo y el nivel que había alcanzado.
Este año me he propuesto muy seriamente que esto no sea así y me he modificado ligeramente el plan de entrenamientos para tratar de hacer 5 sesiones a la semana buscando más la calidad. En lugar de plantearme 6 días que luego nunca llegaba a cumplir por ser demasiado ambicioso en mis expectativas, he preferido ser más conservador y ponerme metas realistas acordes a mi nivel real.
Gracias a esto y a que por fin estoy empezando a hacer la famosa tirada larga de los fines de semana, he llegado al final de noviembre con una carga de 225km. Muy contento porque aumentar el volumen de esta forma implicaba hasta ahora más agotamiento y peores sensaciones en las piernas, pero creo que he conseguido dar con un plan de entrenamiento que me está empezando a funcionar.
Los días que marque rodaje suave, rodaré suave, pues de nada me sirve quemarme "compitiendo en un entrenamiento" y al día siguiente no poder terminar las series porque estoy reventado.
Estoy escuchando los consejos que leo mil veces y empezaré a rodar suave cuando corresponda y haré las sesiones de calidad más concentrado, metiendo en lugar de 1 a la semana, 2. Un ritmo controlado y series o dos días de series, cortas y largas.
Espero con esto comenzar a potenciar más la velocidad, que es mi punto débil. Mientras tanto, los rodajes largos me sirven para perder algo de peso y mantener mi ritmo aeróbico en un buen nivel.
En diciembre tengo previsto hacer entre 2 y 3 carreras. La primera, la Legua de Santa Cruz, una carrera de 5,4km en un circuito a 3 vueltas con un desnivel un poco puñetero, pues tiene un par de subidas largas que agotan bastante. De todos modos, este es mi segundo año que correré allí y espero hacer mejor marca que el año pasado, donde hice una media de 4:28 '/km.
Para finalizar el año, el día 30 espero hacer la San Silvestre de Valmojado. Una carrera nueva para mí de la que no tengo ninguna referencia, salvo que es un circuito de 4000m al que se dan 2 vueltas.. Si después de mucho pensar me decido, también correré el día 31 la San Silvestre de Toledo, pero esto está por verse, ya que tengo todos los años comida el día 31 con los amigos y lo veo un poco complicado organizarme para llegar a Toledo a correr en un estado aceptable.
Como siempre digo, ya iré contando por aquí mis próximos resultados.