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13 November 2012

Garmin FR 610

Hoy va mi segundo post, y eso es porque tengo mucho que contar hoy. Aunque este será corto.

En el anterior hablaba sobre la III carrera Marca, los tiempos por km y demás cifras interesantes para mí. Gracias a mi nuevo juguete podré complementar la información de mis posts con los datos reales de carrera.

Como ya adelanté hace unos días, me he comprado un nuevo reloj-pulsómetro-gps. Ayer me llegó el pedido y hoy toca estrenar mi Garmin FR610. En unos días subiré un post completo, con fotos incluidas, sobre el unpacking y mis primeras impresiones.

Aquí tenéis una foto del contenido de la caja. Me he comprado la versión con pulsómetro (HRM), es el aparatito negro que aparece encima del stick USB, justo en el centro.


Ayer estuve cargando la batería (venía con 0% de carga), configurándolo, probando la subida y bajada de rutas, entrenamientos y datos con Garmin Connect y trasteando un poquillo en general.
Tengo ganas ya de comenzar a rodar y ver cómo responde el aparato y ver si me aporta lo que estaba esperando de él.

Seguro que si has llegado hasta este post buscando información sobre el Garmin FR610, ya te has empapado con muchos datos y opiniones en foros sobre el cacharro en cuestión, pero espero darle un enfoque más personal y subjetivo, contando qué es lo que me parece a mí y que me puede aportar en mis entrenos.

Espero escribir de nuevo muy pronto.

Carrera Marca. MMP

Hoy escribo muy contento. La carrera de este pasado domingo(III carrera Marca) resultó mucho mejor de lo que habría esperado. Hice mi MMP en un diezmil y me ha dado ánimos nuevos para seguir entrenando y mejorando. Ahí va el dato: 41'59".
Comencé la carrera sin apenas calentar y habiendo estirado apenas 2 minutos, por "culpa" de mis amigos. A esto se unió que llevaba en pantalón corto desde las 8.30 de la mañana, y con los días pasados de lluvia el frío era algo entumecedor.
Gracias a esa sensación de querer comenzar despacio para "calentar" en carrera, logré dosificar en un primer kilómetro que además se complicó por el hecho de tener que ir adelantando y esquivando mucha gente. Pasé por el 1km en 4'26", un tiempo unos 10" por encima de lo que debería hacer, puesto que esperaba acabar en una media de 4'15". Iba muy lento.
El 2km se notó que ya estaba despejado de corredores y que era bajada, por eso pude aprovechar la inercia y pasarlo en 4' justos. El 3km fue el más rápido de la carrera, aun no siendo el que mayor pendiente tuviera, pero sí tener las piernas sueltas, cosa que me ayudó a pasarlo en 3'54". Mantuve el ritmo hasta el 5km, que lo pasé en 20'55", consiguiendo un tiempo medio dentro de lo esperado, pues tenía de tope hacerlo en 21'15". Entre el 6km y el 7km comenzaba la subida de las Cortes, la cual ya me conozco de años anteriores y que resulta ser un poco rompepiernas, especialmente al final, cuando se suaviza pero sigue teniendo una pendiente que castiga a los menos preparados. Yo comencé desde abajo con un ritmo suave pero constante. Logré llegar a Sol sin apenas perder mucho tiempo. Pasé por el 7km en 29'55", manteniendo una buena media. Sabía que a partir de este punto había alguna subida con poca importancia y bajadas pronunciadas que dan mucha velocidad y ayudan bastante a mejorar el tiempo final. Pasé por el 9km en 37'55", un tiempo un poco peor de lo que me hubiera gustado, pero el cansancio se empezaba a notar y las piernas ya no eran lo mismo que al principio.
Aun me quedaban fuerzas, pero me quería reservar algunas para la subida de 200m que hay justo antes de entrar a meta (una auténtica putada, así describo a esa cuesta arriba). Justo antes de comenzar la subida, me dio un pequeño ataque de flato, que me dejó con menos energías y me desconcentró para afrontar esa parte final. Aun así, apreté los dientes y subí la cuesta perdiendo el menor tiempo posible. Si el final hubiera sido llano, estoy seguro que ese parcial hubiera sido unos 10" mejor, pero aun así, acabar el último km en las condiciones que lo acabé con un parcial de 4'04" es bastante satisfactorio.
Un tiempo total de 41'59" es lo que más ánimo me da. He conseguido hacer mi mejor marca personal en 10km, bajando de la media de 4'15"/km, mucho mejor de lo que hubiera esperado. Tambien es cierto que esta carrera resulta fácil y rápida gracias a que el perfil es todo descendente. Calculo que en llano o en un recorrido con un perfil diferente hubiera estado como 1'30" más lento, con lo que la próxima carrera en 10km que tengo previsto, el 16 de diciembre en Aranjuez, el tiempo sea muy similar al conseguido en esta carrera. Para mí sería una gran noticia.
Como conclusión de esta carrera me quedo con que he conseguido mejorar mi velocidad y mi capacidad aeróbica se ha mejorado bastante. Esto lo justifico con las tiradas largas y las series que estoy haciendo, creo que en esa parte de mi entrenamiento lo estoy haciendo bien. En lo negativo, cada vez que me enfrentaba en la carrera a una cuesta, la subida se me hacía insufrible. Debo mejorar aún mucho la potencia de mis piernas y mi respuesta aeróbica en esas condiciones más exigentes.
Trataré de meter en los entrenamientos más trabajo en cuestas, fartleks más duro y trabajo de fuerza en casa con pesas e isométricos.
Si sigo manteniendo mi nivel de entrenamientos, y mejoro en los puntos que sigo flojeando, puedo acabar el año 2012 con unos tiempos cercanos a los 4'/km en carreras de 10km, aunque aun es pronto para pedir nada más allá que mantenerme como estoy.

08 November 2012

Mi capricho runner

Después de unos cuantos posts solamente hablando de resultados de carreras y preparación de nuevas carreras, por fin encuentro algo diferente sobre lo que hablar.

Hoy mismo me he dado un señor capricho (caro, todo hay que decirlo) y me he comprado un nuevo pulsómetro.

Llevaba desde hace 2 años entrenando con mi primer pulsómetro, un Kalenji CS-300, que ya no está ni a la venta. En principio me sirvió para todo lo que necesitaba. Controlar mis ritmos de carrera con la función lap del cronómetro, hacer los fartleks controlando los tiempos con un aviso por temporizador, medir las pulsaciones y guardar un historial de cada entrenamiento (solo tiempo total, pulsaciones medias, máximas y calorias consumidas). Estas funciones se me han quedado algo cortas a la hora de planificar mis entrenos y ha llegado la hora de dar un salto y comprarme un pulsómetro-gps.
Lo que buscaba en mi nuevo pulsómetro, principalmente, era:
  • que todo estuviera incluído en un solo componente (descarto Polar de entrada),
  • que no fuese muy grande (tengo las muñecas de niña),
  • que el GPS fuera muy fiable en las mediciones, 
  • que tuviera posibilidad de configurar la información que se muestra en pantalla, 
  • posibilidad de volcar la información de cada entrenamiento al ordenador y
  • cargar entrenamientos en el reloj. 
Por supuesto, todo dentro de un precio aceptable para mi bolsillo y mi situación actual.
Con todo esto, me lancé hace unos 6 meses a empezar a bucear por internet buscando el reloj adecuado. A partir de ahí comencé a ver en foros mil y una opiniones sobre marcas como Timex, Sigma, Suunto, Garmin, Polar o Kalenji y los distintos relojes que ofrecen.
Como siempre que me quiero comprar algo nuevo, comencé a ver que tiene el modelo tope de gama y qué precio tiene. De ahí voy descartando funcionalidades que no necesito y llego al más adecuado a mis necesidades por precio y características.
Como he dicho arriba, Polar quedó descartado de entrada porque los pulsómetros que cumplen el resto de puntos vienen con el sensor de gps aparte, y me parece un atraso tener el gps fuera del reloj cuando la competencia sí lo tiene (da la sensación de que están estancados en su tecnología y no han evolucionado). Además, busco la mayor comodidad posible y paso de tener varios aparatos por separado.
Sigma, al igual que Kalenji, son de gama media-baja y no cumplen en los puntos sobre lo que busco, aparte de que no tienen la calidad que estoy buscando.
Timex tiene bastante malas opiniones en general en la mayoría de foros, aparte de que son relojes muy grandes, especialmente su Timex Global Ironman Trainer, grande hasta en el nombre. Demasiado grandilocuente y pretencioso.
Suunto, en su reloj tope de gama, el modelo Quest, incluye todo lo que pido (y más), pero el precio es demasiado elevado. Tambien lo descarto. El resto de relojes que ofrecen, no cumplen con lo que quiero.
Me queda solo Garmin. Viendo sus 2 topes de gama el FR610 y el 910XT, veo que ambos son justo lo que necesito. Por precio me parecen algo caros, pero tengo que analizar qué incluyen. De los dos, la linea Forerunner, a la que pertenece el 610, me interesa más por su tamaño más reducido que la serie del 910, pues está más orientada a triatlón y tiene funcionalidades que me sobran para mis entrenos de carrera y algún que otro día de bici. Además, su tamaño es algo grande y en mi muñeca quedan demasiado gordos.
En un momento me planteo bajar a los modelos FR410 y 310XT pero de cada uno de ellos hay detalles que no me convencen. El FR410 tiene un bisel que sirve para acceder a algunas funciones y los comentarios que leo en muchos foros son bastante negativos sobre esta tecnología. Sobre el 310XT, por el precio que tiene se adapta perfectamente a mí, pero su tamaño junto a una versión del chip gps (SiRFstarIII) algo anticuada, hace que lo descarte.
 Me queda solo el FR610. Muchas vueltas a la cabeza pensando y valorando si gastar 300€ será necesario para mí, si no me estaré gastando demasiado... en fin, lo mismo que sucede cada vez que me compro algo. Mi novia, que sabe más que yo sobre psicología, me ha dicho que esta duda es normal cuando te gastas dinero en una compra de precio algo elevado, tiene un nombre esa especie de "patología", pero no lo recuerdo. Así que paso de mi cabecita loca y tiro hacia adelante.
Hoy le he echado un par de narices y por fin he pulsado el botón de comprar, no sin antes ver en distintas webs los precios, disponibilidad y fiabilidad para hacer la compra.
Me he quedado con Runnering, espero que estén a la altura y la compra me salga sin ningún problema.
Sobre el reloj-gps-pulsómetro, poco que decir hasta que no lo tenga en mis manos. He visto muchos vídeos sobre su uso, reviews en varias webs, opiniones de gente que lo tiene y la mayoría coinciden en su gran calidad. Espero que los puntos negativos que la gente habla los haya ido solucionando Garmin y a mi no me pase nada. Esto va por la oxidación de la parte trasera, el problema con el cargador que no conecta bien y errores en la trasmisión de datos al ordenador.

Ah, y sobre la versión que me he comprado, con pulsómetro que, aunque llevo un tiempo sin usarlo, espero que ahora que volveré a tenerlo, lo pueda sacar más partido en los entrenamientos.

Cuando me llegue el pedido, pondré por aquí mi review particular y os contaré qué me va pareciendo en su uso diario en los entrenamientos y en las carreras en las que participe.

Algunos enlaces sobre el Garmin FR610:
http://runningwatchguide.com/garmin-forerunner-610
http://www.dcrainmaker.com/2011/04/garmin-forerunner-610-in-depth-review.html
http://www.tramsoft.ch/gps/garmin_forerunner610_en.html
http://www.runnering.com/es/reloj-garmin-forerunner-610-hrm.html

02 November 2012

Carrera Marca

El primer diezmil de la temporada es la carrera que hasta ahora más rápido he hecho en los dos últimos años. Se trata de la carrera Marca, en Madrid. El hecho de tener solamente 1,5km de subida por la Castellana y casi todo el resto de bajada, hace que sea una carrera más bien fácil. Esto me ha permitido siempre ir muy rápido y mejorando mis tiempos en esta distancia. En los dos años anteriores conseguí hacer muy buenos tiempos, 43:10 y 43:24, que este año me gustaría mejorar. Creo que, a pesar del pequeño fiasco en la carrera de Fuensalida, puedo seguir confiando en mis fuerzas y gracias a los entrenos que estoy haciendo seré capaz de aguantar un ritmo alto durante toda la carrera.
En la semana que me queda por delante hasta la carrera, el domingo 11 de noviembre, trataré de trabajar la velocidad y velocidad-resistencia, haciendo entrenos de series largas, cambios de ritmo y trabajo de potencia para las piernas. La resistencia la cuidaré como siempre, con entrenos largo a ritmo medio-bajo, sobre los 15km.
Esta vez seré más conservador y doy como cifra objetivo 42:30 para cruzar la meta. Para ello me fijaré como objetivo hacer la primera mitad de la carrera en torno a los 21', y buscaré aumentar algo la velocidad para la segunda mitad, aprovechando las cuestas en bajada que dan ese plus de velocidad que siempre viene bien, tratando de compensar algún km que pueda hacer más lento de lo previsto.
Espero dar buenas noticias en el próximo post.

Carrera Popular de Fuensalida

Han pasado 5 días desde que participé en la III carrera popular villa de Fuensalida y la valoración de la carrera de este año me ha dejado un cierto sabor agridulce.
En el lado positivo está que he conseguido mejorar mi marca en esta carrera en casi 1' respecto al año pasado, en el lado negativo, que ese tiempo ha sido más lento de lo que esperaba. Finalicé la carrera en 27'27", justo 1 minuto por encima de lo que hubiera deseado.
Comencé la carrera pasando por el 1km en 3:48. Nada más pasar por el hito me di cuenta que mis piernas no estaban todo lo en forma que deberían estar para hacer una buena carrera. El 2km lo pasé en 8:10, bajé el ritmo pensando en en que así mejorarían las piernas. Esos 2km los hice con un amigo que, supuestamente, llevaría menos ritmo que yo. En este punto me descolgó y el siguió tirando. Yo no pude seguir su ritmo y traté de mantener el que llevaba. Conozco el recorrido de la carrera y sabía que hasta el 4km no podría "relajarme", pues quedaba una parte en subida que debía controlar mis fuerzas para acabarla con fuerzas suficientes. Pasé el 4km en 16:35. Iba esos 35" por encima del tiempo que debería ir. Me costaría recuperarlo pero aun pensaba que podría. Comenzaba 2km de bajada suave hasta meta que deberían favorecerme, ya que había entrenado la velocidad y podría estar en forma para acabar sprintando. Pasé por el 5km en 20:40, con un parcial mejor del km que los anteriores. Esto me dio algunas fuerzas para tratar de bajar aun más el tiempo hasta meta. Pronto vi que con mantener ese tiempo sería suficiente, ya que las piernas no estaban respondiendo como deberían. Los últimos 600m los hice a un ritmo que no puedo considerar más rápido que el resto de la carrera, así que mis planes de aumentar el ritmo en este punto para recortar algunos segundos no fueron para nada acertados. Al final, entre en meta en 27:27, con un ritmo medio de 4'09".
Como conclusión, podría justificar mi tiempo como una mala estrategia, pues el 1km lo debería haber hecho a un ritmo menor, guardando fuerzas para los puntos más críticos.
Tengo como tarea pendiente seguir aprendiendo a correr las carreras con más cabeza. Tener un ritmo que vaya de menos a más o, al menos, mantener un ritmo constante. Esto me dará un plus de seguridad de cara a establecer las estrategias en carrera.