Verano tranquilo

Después de la carrera de Aranjuez, hice descanso total durante casi 2 semanas. Descanso en lo deportivo, porque el motivo que me tuvo parado fue, aparte de que ya mi cuerpo me pedía parar un poco, fue que tuve un pico de trabajo que me impidió salir a correr durante unos 11 días seguidos.

De correr descansé, pero tanto trabajó me dejó un pelín agotado mentalmente, pero es lo que tiene dedicarse a mi trabajo algunas veces.

Sabía que la vuelta a los entrenamientos me la debía plantear con calma, buscando hacer una pretemporada durante todo el verano más suave. El calor lo llevo fatal, pero el año pasado comprobé que puedo seguir entrenando a pesar de las altas temperaturas del verano. Cambiando la rutina para salir más tarde a correr (o madrugar si toca...) y bajando la intensidad de los entrenos, es posible entrenar bien.

Iluso de mí. Esperaba, desde que el 2 de julio volví a correr, tener una cierta continuidad en los entrenos. No dejar pasar más de 2 días sin entrenar, poder hacer algún día de series o fartlek... Al final nada de eso.

Todo el mes de julio lo he dedicado a hacer una pequeña obra en mi piso y me ha tenido ocupado casi de sol a sol los fines de semana. Esto ya de entrada me deja fuera de entrenos los viernes, sábados y domingos. Luego ya durante la semana, de lunes a jueves, imposible entrenar 4 días seguidos. Entre trabajo y compromisos solo he podido entrenar 3 días por semana durante todo el mes. Lo peor de todo es que los ritmos han sido (y son) muy lentos, en torno a 5:15 - 5:30 /km. Y rodajes de un máximo de 12km. Nada de series o fartleks. El cuerpo solo me ha pedido correr un poco para desconectar y seguir entrenando, aunque muy suave. En total, en el mes de julio llevo entrenados unos 110km. Un volumen bajo, pero al menos me quedaré con que algo estoy entrenando, a pesar de todo.

Durante todo este mes he entrenado sin objetivo fijo, solo por el placer de correr y poder seguir corriendo al día siguiente. Espero que ahora que llega agosto, durante mis deseadas vacaciones pueda hacer algunos buenos entrenamientos que me permitan recuperar la forma y las buenas sensaciones corriendo. Que para septiembre ya empezaré la temporada planificada y los objetivos de otoño se echan encima si no llego a septiembre con una buena base.

Mi plan es durante agosto comenzar a meter rodajes con cierta intensidad, hacer trabajos de propiocepción (en la playa lo intentaré :) ) y algo de fuerza en las piernas, con cuestas, escaleras y pesas.

Si se cumple lo previsto, andaré por un volumen de kilómetros en torno a 150, pero con una buena dosis de calidad, que ya lo necesito para estar bien conmigo mismo.

A ver si a la vuelta de vacaciones tengo material para otro post. Espero contar que he podido correr por los sitios que disfrutaré en mis vacaciones...

Buen verano!!!

Última carrera de la temporada. Nocturna de Aranjuez

Entro a actualizar el blog y me doy cuenta que la última entrada no la llegué a publicar. Antes de escribir el post que tenía previsto para hoy, toca pedir disculpas y publicar aquello que escribí a finales de junio, con motivo de la última carrera antes del verano, la nocturna de Aranjuez. Allá va...

La temporada va terminando y la verdad que mi cuerpo me está pidiendo un descanso... Se podría decir que desde septiembre del año pasado no he planteado ningún descanso y últimamente ya no consigo enlazar buenos entrenos, incluso la musculatura ya no está igual.

Creo que mi primer pico de forma lo tuve allá por noviembre y un segundo en mayo, por lo que todo lo que he ido haciendo después ha sido un poco por tratar de seguir manteniendo la forma, pero ya nada cómodo en general.

La prueba de mi estado actual es que el pasado mayo fui capaz de acercarme a mi MMP en la carrera del Agua y el sábado, en la carrera de Aranjuez me quedé a 2 minutos de esa marca.

Tenía pensado que esta última carrera fuera en la que lo diera todo antes del verano. Contaba con varios factores a favor: buena temperatura, recorrido bastante llano y mucha motivación. En la parte negativa estaban dos cosas muy importantes: la falta de entrenamientos y peso excesivo. La primera de ellas la más importante, ya que en el último mes he fallado en varios entrenamientos y los que he hecho para nada han sido como esperaba. El exceso de trabajo y algunos compromisos me han impedido cumplir y eso al final se paga. Por otra parte y derivado en parte de la falta de entrenos es ese pequeño lastre de 3kg que llevo encima que hace que no esté tan fino como me gustaría. Al final, para esta carrera lo negativo pesó más que lo positivo y el resultado fue el que fue, pero comenzaré con la crónica.

El sabado por la tarde conseguí engañar a mis padres para que me acompañaran hasta Aranjuez. A ellos les hace mucha ilusión acompañarme a todas las carreras que pueden y, además, pudimos dar un paseito juntos por Aranjuez, que es algo que no suelo hacer a menudo con ellos.

La tarde era algo más fresca de lo habitual en estas fechas por lo que la temperatura no sería un problema para correr. Las piernas las sentía bastante frescas y todo parecía que estaba a favor.

Estuvimos paseando por la zona que va del centro comercial donde era la salida hasta el estadio donde acababa la carrera hasta que llegó la hora de ponerme a calentar. Comencé con un pequeño trote de un par de kms y a estirar un poco. Esperando a dar la salida confiaba bastante en hacer buena marca. De sobra sabía que para nada me acercaba a los 40', pero confiaba en andar sobre los 41' o 42' bajos.

En cuanto se dio la salida busqué mi ritmo, intentando hacer todos los km que pudiese sobre 4'/km. El primer km controlando bastante, me salió en 3'57". El segundo y el tercero en 4:07 y 4:09 respectivamente. Hasta aquí bastante buenas sensaciones a pesar de ir un pelín más lento de lo esperado. El cuarto km, se me fue a 4:15, pero aun parecía tener fuerzas suficientes. El problema vino a partir de aquí. Me entró un pequeño bajón que me impidió seguir a buen ritmo corriendo. El quinto km bajé el ritmo bastante, a 4:29. El sexto es donde me econtraba bastante peor, lo hice en 4:44. El 7km un poco más deprisa, pero igual de malas sensaciones, en 4:24. La verdad que lo peor en este punto eran las sensaciones bastante agónicas que llevaba, para el ritmo lento que llevaba (sin ofender a nadie, pero mi ritmo de competición debería ser bastante más rápido). El 8km, ya viendo la meta más cercana, a 4:25 y el 9km en 4:38, con ganas solo de acabar la carrera y con muy pocas fuerzas. La verdad que una carrera que comenzó con muchas ganas, se está conviertiendo en algo agónico. Toca tira de cabeza y pensar en acabar. El último km, esperando ver a mis padres en la grada del estadio de atletismo, lo cojo con más motivación. Me sale a ritmo de 4:14. Al final entro en meta en 43:07. Unos 2 minutos más lento de lo esperado, pero al menos contento por haber podido acabar esta carrera agónica. Ritmo medio de 4:20/km para 9,94km en total, según mi Garmin.

Se nota que el cuerpo va pidiendo a gritos descanso y creo que le voy a hacer caso, esta va a ser la única conclusión que saque de esta carrera.