El año en cifras y objetivos para 2014

Hoy, 31 de diciembre, toca echar la vista atrás y recuperar los datos de estos 365 días en los que he podido correr más y mejor que nunca. Haré un breve resumen y análisis del año que hoy termina, que espero me sirva como punto inicial para marcarme objetivos realistas para el 2014.

Empecé el año un poco mal. En diciembre de 2012 y parte de enero de 2013 estuve con una incómoda periostitis que me impedía correr más de 3km sin dolor. Esto me tuvo en dique seco algunos días, aunque otros pude entrenar mejor. Acabé el mes con 135km, nada mal para haberlo comenzado tan mal. Febrero fue, con diferencia, mi peor mes del año. Volvieron los dolores, se  me juntó un resfriado bastante fuerte, ingredientes que me minaron la moral para correr con algún objetivo en mente. Completé solo 52km, esta cifra lo dice todo. Marzo comenzó a mejorar la cosa, allá por mi cumpleaños, el 26 de febrero, decidí pensar en solo correr por placer, pues es lo que de verdad me gusta. Me olvidé de tiempos objetivos, series y demás milongas. Solo pensé en correr lo que pudiera y disfrutar mientras tanto. Este mes hice 107km, las buenas sensaciones volvían. Me empecé a sentir tan bien que incluso me volví a inscribir a carreras a partir de abril. Comencé abril corriendo la carrera del barrio, el Ensanche de Vallecas. Mi ritmo en carrera fue incluso peor que los que llevo ahora en algunos entrenamientos, pero me sirvió para meterme de nuevo el gusanillo por competir y buscar objetivos a cumplir. El mes de abril lo acabé con tantas ganas que hice 261km. Podía volver a correr sin dolores ni molestias, asi que aproveché y corri, lento, pero muchos kms. En mayo ya me había fijado el objetivo de intentar bajar de 40' en un diezmil, por lo que empecé a seguir un plan de entrenamiento y mejoré muchísimo en mis series. Mis pulsaciones en rodajes eran menores, me recuperaba mejor en las series, podía hacer tiradas largas cómodo. Volví a sentirme ilusionado, veía que podría cumplir mis objetivos. Acabé mayo con 243km. En junio estaba mi carrera objetivo, la Norte-Sur. No pudo ser, pero me quedé a no mucha distancia del objetivo. Esto me sirvió de impulso para pasar el verano entrenando, más suave y acorde a las temperaturas, pero sin dejarlo como había hecho veranos anteriores. Gracias a esto hice entre junio, julio y agosto 212, 155 y 121 km respectivamente. Aprovecho estos meses para coger la bici algunos días y seguir sumando kms, aunque con un deporte diferente. En agosto me tomé una semana de descanso, para recargar las pilas y volver a tope en septiembre. En septiembre de nuevo con el plan de entrenamiento sub 40', hago 215km. Con estas llega octubre, mi mes con mayor carga de kms, 286km. El objetivo estaba cerca y había que entrenar duro. El cuerpo se ha acostumbrado a sesiones de entrenamiento de más de 1h y de 12-14km por sesión. En noviembre eché toda la carne al asador, me dispuse a cumplir todos mis objetivos del año, aunque me quedé un pelín corto. La carrera de Fuensalida no salió en el tiempo previsto, no pude bajar de 4'/km tampoco en el diezmil de Marca. Aunque para compensar esto, cumplí con el objetivo de correr mi primera media maratón. Esto fue en San Sebastián, donde marqué un tiempo de 1h32', un tiempo que ni en mis mejores sueños estaban para mi primera carrera en la distancia. Noviembre, entre días de descanso por las duras carreras y demás me quedé en 194km. Con estas llega diciembre, me falta por completar un entreno de unos 12-13km, lo cual hará un total de 265km para acabar el año. Después del pequeño bajón de rendimiento por el descanso del mes anterior, estoy volviendo a ritmos altos y pudiendo entrenar a mi más alto nivel para llegar a mi primer gran objetivo de 2014, la media maratón de Getafe.

En total, en este 2013 he corrido 2250km. No es una cifra muy destacada, pero si hacemos la media nos salen casi 200km al mes, no está nada mal. Hace 1 año un mes con 200km era un mes de mucha carga, en el que acababa bastante agotado. Este año me ha dado este plus de resistencia.

En cuanto a nº de carreras, este año que acaba es en el que más veces he cruzado la linea de meta, un total de 22 carreras, obteniendo mi mejor puesto en la carrera Proniño con mi puesto 13. Mi mejor tiempo, la carrera Marca, con 40:45 para 10km, y mi carrera más rápida, Fuensalida, a 4:03/km de media.

Para el 2014 tengo varios objetivos en mente, y espero cumplirlos todos ellos. El primero, cronológicamente, será bajar de 1h30' en una media maratón, he elegido la de Getafe, pues ya estoy a mitad del plan para intentar cumplirlo. Si no, deberé buscarme alguna para abril o dejarlo directamente para el otoño. Otro objetivo, en el que llevó mucho tiempo invertido y muchas ilusiones, es bajar de 40' en un diezmil. En 2013 he estado muy cerca en varias ocasiones, pero no lo he conseguido aún. Espero que la base física que he obtenido me sea de gran ayuda para cumplirlo. Tal vez la primera carrera en la que lo intente sea la carrera de la universidad Carlos III, en la que quiero volver a participar este año, después del parón de 2013 por culpa de mi lesión.
Por supuesto, me gustaría repetir en todas aquellas carreras que he disfrutado este año, mejorando mis tiempos en todas o la mayoría. En algunas lo tengo más fácil, como la carrera del Ensanche, en otras como la de Fuensalida, Torrijos, Portillo o Novés, el listón lo puse más alto y me costará más llegar a cumplir el objetivo, pero así debe ser. Fuensalida ojalá baje de 25', y el resto, me vale con tener un ritmo cercano a los 4'/km (o mejor). Como objetivo ideal, viendo mi progresión de los últimos 4 meses, estaría bajar de 3'55"/km en un diezmil, pero esto, evidentemente, si no consigo el anterior, es solo una mera ilusión, aunque más cercana que cuando el año pasado en estas fechas pensé en llegar a los 4'/km.
Intentaré, si nada lo impide, correr la media maratón de Madrid, sin objetivo de tiempos, solo terminarla. También me gustaría disputar algún cross, pero solo si no me coincide con la preparación de ninguna carrera más. Igualmente, si mi calendario cuadra, me gustaría probar un test de 1500m en pista, alguna milla urbana u otro tipo de carrera corta, para ver como está mi nivel en esa distancia.

Todo esto son objetivos a cumplir durante un año. Lo que me llevará hasta ellos es el entrenamiento del día a día. Ese entrenamiento es donde en realidad más disfruto, cada km que corro, mejor o peor, más rápido o más lento, pero es lo que me gusta.

Feliz 2014, cargado de salud y kms.